Vi ricevis bonajn novaĵojn... vi fariĝos patrino. Ĉi tiu estas tre feliĉa kaj iom respondeca tempo en la vivo. Dum ĉi tiu tempo, ofta diraĵo, kiun vi aŭdas hejme, de parencoj kaj amikoj, estas "Ne malsatu nun, vi bezonas manĝi por du." Aŭdi tion igas vin senti vin eĉ pli malsata, ĉu ne? Sed ĉu vere estas ia vero en ĉi tiu rakonto? Ni parolu pri tio hodiaŭ.
Ĉu estas ia vero en la diraĵo "manĝo por du"?
Simple dirite, tio ne estas tute vera. "Manĝi por du" estas malnova, iom misgvida ideo. Vere, ekzistas alia vivo kreskanta en vi. Tiu etulo bezonas ricevi la nutraĵon, kiun ĝi bezonas, de vi. Sed tio ne signifas, ke vi devas duobligi ĉion, kion vi manĝas.
La plej grava afero estas kvalito super kvanto . Tio estas, atenti la nutran valoron de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas pli grave ol duobligi la kvanton, kiun vi manĝas. Dum gravedeco , vi bezonas ekstrajn nutraĵojn. Ekzemple , aferojn kiel folia acido , fero , kalcio kaj proteino . Sed la ekstraj kalorioj, kiujn vi bezonas, ne estas tiel grandaj, kiel vi eble pensas.
Fakte, vi bezonas nur malgrandan kvanton da ekstraj kalorioj dum gravedeco, ĉirkaŭ 300 ĉiutage. Tio egalas al manĝado de tranĉaĵo da plengrajna pano kaj kulero da arakida butero.
Do kiom da kalorioj vi vere bezonas?
La kvanto da ekstraj kalorioj, kiujn vi bezonas, ne estas la sama dum via gravedeco. Ĝi ŝanĝiĝas de tempo al tempo.
- Unua Trimestro (Semajnoj 1-12): Dum ĉi tiu tempo, vi verŝajne ne bezonas ekstrajn kaloriojn. Vi povas simple daŭrigi vian normalan dieton kaj koncentriĝi pri nutra kvalito.
- Dua trimestro (semajnoj 13-28): Jen kiam via bebo komencas rapide kreski. Vi bezonas ĉirkaŭ 340 ekstrajn kaloriojn ĉiutage.
- Tria Trimestro (Semajnoj 29-40): Ĉi tiu estas la fina stadio de la evoluo de via bebo. Vi eble bezonos pliajn 450 kaloriojn ĉiutage dum ĉi tiu tempo.
Malfacilas imagi kiom tio estas, kiam oni diras "300-400 ekstraj kalorioj", ĉu ne? Jen kelkaj simplaj ekzemploj.
| Manĝaĵo | Kaloria kalkulo (proksimuma) |
|---|---|
| Taso da jogurto kaj malgranda banano | 250-300 kalorioj |
| Du boligitaj ovoj kaj tranĉaĵo da tutgrena pano | 250-300 kalorioj |
| Manpleno da nuksoj, kiel ekzemple akaĵuoj, arakidoj aŭ migdaloj | 200-300 kalorioj |
| Glaso da lakto kaj malgranda pomo | 200-250 kalorioj |
Kiuj estas la riskoj de peziĝo?
Se vi manĝas senkontrole, pensante, "Mi bezonas manĝi por du", vi povas akiri pli da pezo ol vi bezonas. Tio ne estas bona por vi aŭ via bebo.
1. Gravedeca diabeto: Provizora formo de diabeto, kiu okazas dum gravedeco. Troa pezpliiĝo estas grava kaŭzo de tio. Tio povas kaŭzi, ke la bebo nenecese pezpliiĝu.
2. Alta sangopremo : Alta sangopremo dum gravedeco povas esti danĝera kondiĉo. Tropezo pliigas ĉi tiun riskon.
3. Bezono de cezarea nasko: Se la bebo estas tre granda (ni nomas tion "Makrosomio"), normala nasko povas esti malfacila. En tiaj kazoj, "cezarea sekco" / "c-sekcio" povas esti necesa.
4. Dorsdoloro kaj aliaj malkomfortoj: Dum korpopezo pliiĝas, la premo sur la dorso kaj kruroj pliiĝas. Tio povas konduki al neeltenebla dorsdoloro kaj korpodoloroj.
5. Malfacileco malpeziĝi post akuŝo:Se vi tro dikiĝas dum gravedeco, estos tre malfacile perdi tiun pezon kaj reakiri vian malnovan korpon post la nasko de la bebo.
Kio se mi ne sufiĉe dikiĝis?
Kelkaj patrinoj limigas sian manĝaĵkonsumon pro timo de dikiĝo. Tio ankaŭ estas danĝera. Ne akiri la deziratan kvanton da pezo ankaŭ estas grava problemo.
- Malalta Naskiĝpezo: Se la patrino ne ricevas la necesan nutradon, la kresko de la bebo povas esti bremsita kaj povas naskiĝi bebo kun malalta naskpezo.
- Antaŭtempa nasko: La risko, ke bebo naskiĝos antaŭ la limdato, pliiĝas.
- Pli postaj sanproblemoj: Infanoj naskitaj kun malalta naskopozo riskas evoluigi evoluajn malfruojn, lernajn handikapojn kaj aliajn kronikajn malsanojn pli poste en la vivo.
Do vi komprenas, ĉu ne? Troa dikiĝo ne estas bone, sed troa dikiĝo ankaŭ ne estas bone. La plej grava afero estas dikiĝi laŭ ĝusta kaj ekvilibra maniero.
Do kiom da pezo mi bezonas gajni?
Ne ekzistas ununura respondo al tio. Ĉi tion determinas via korpopezo antaŭ gravedeco. Ni kutime mezuras ĉi tion per la Korpomasa Indekso (KMI). Ĉi tio estas mezuro pri ĉu vi havas sanan pezon por via alteco.
Plej bone estas demandi vian kuraciston pri tio kaj ricevi specifajn konsilojn por vi mem. Ĉiu korpo estas malsama, do ne komparu vin kun aliaj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La diraĵo "manĝi por du" estas mito. Vi ne bezonas duobligi la kvanton, kiun vi manĝas.
- Kvalito estas pli grava ol kvanto. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je nutraĵoj kiel fero, kalcio kaj folia acido.
- Vi bezonas nur malgrandan kvanton da ekstraj kalorioj ĉiutage, ĉirkaŭ 300-450. Tio ankaŭ varias depende de la stadio de gravedeco.
- Troa pezpliiĝo povas konduki al riskoj kiel gravedeca diabeto, alta sangopremo kaj cezarea sekco.
- Ne sufiĉe da pezogajno povas konduki al gravaj problemoj kiel malalta naskopozo kaj trofrua nasko.
- Parolu kun via kuracisto pri kiom da pezo vi devus gajni kaj ricevu taŭgajn konsilojn. Tio estas la plej sekura maniero.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton