Kiel vi memoras eventojn en via vivo? Ni parolu pri 'Epizoda Memoro'

Ĉu vi memoras kio okazis je via 16-a naskiĝtago? Aŭ ŝercon kiun amiko rakontis al vi en la lernejo? Eble kion vi manĝis por vespermanĝo hieraŭ vespere? La kapablo memori ĉi tiujn unikajn, personajn eventojn en niaj vivoj estas tio, kion ni nomas "epizoda memoro ". Ĝi estas kiel persona taglibro en nia cerbo. Ni parolu pri tio pli detale.

Epizoda Memoro kaj Aliaj Tipoj de Memoro

Epizoda memoro estas tipo de longtempa memoro. Ĝi estas la memoro, kiu helpas nin memori ĉiujn detalojn de eventoj en niaj vivoj, inkluzive de kie kaj kiam ili okazis, kaj kiu estis implikita.

Sed kiam temas pri memoro, ekzistas aliaj tipoj. Ni rigardu la diferencon inter la du ĉefaj tipoj.

Aldone al ĉi tio, ekzistas aliaj specoj de memoro:

• Emocia Memoro: Kiel la nomo sugestas, ĉi tiu estas memoro rilata al niaj emocioj. Ĝi helpas nin memori la sentojn, kiujn ni havas, kiam ni vidas lokon, personon aŭ aĵon, kiel ekzemple feliĉon aŭ tristecon.
• Procedura Memoro : Tiel ni aŭtomate memoras kiel fari ion. Ekzemple, bicikli, veturi per aŭto. Ni ne pensas pri kiel fari ĝin paŝon post paŝo, ĉu ne? Ĝi okazas aŭtomate.
• Mallongdaŭra memoro: Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "labora memoro". Ĝi helpas vin memori informojn dum mallonga tempo. Pensu pri ĝi kvazaŭ aŭdi ies telefonnumeron kaj memori ĝin ĝis vi povas tajpi ĝin en vian telefonon.

Kiel ĉi tiuj memoroj formiĝas en niaj cerboj?

Pluraj partoj de la cerbo kunlaboras por konservi okazaĵon en niaj vivoj kiel memoron.

• Hipokampo : Ĉi tiu estas la ĉefa memorcentro en nia cerbo. Ĉi tiu parto helpas konservi mallongdaŭrajn memorojn en longdaŭrajn memorojn. Ĝi ankaŭ estas esenca por memori la sinsekvon de eventoj.
• Amigdalo: Ĉi tio estas kiel la "emocia kontrolcentro" de nia cerbo. Ĉi tiu parto helpas memorojn asociitajn kun fortaj emocioj kiel tristeco, feliĉo, timo kaj kolero resti en nia cerbo dum longa tempo. Tial ni ne facile forgesas tagon, kiam ni estis tre feliĉaj, aŭ tagon, kiam ni estis tre timigitaj.
• Prefrontala kortekso: Ĉi tio estas kiel la "administra oficisto" de nia cerbo. Ĉi tiu parto helpas nin plani, fari decidojn kaj reakiri memorojn.

La kvar paŝoj por formi memoron

La cerbo kreas memoron en pluraj paŝoj.

1. Kodado: Imagu, ke vi spertas okazaĵon. En tiu momento, la aferoj, kiujn vi vidas, la aferoj, kiujn vi aŭdas, la odoroj, kiujn vi flaras, viaj sentoj... ĉio ĉi estas kolektita de la cerbo kiel "datumoj". Same kiel fari foton per fotilo.

2. Prilaborado: La procezo de plifortigo de la memoro per aldono de emocioj aŭ aliaj aferoj al ĝi. Ekzemple, diri la nomon de iu, kiun vi ĵus renkontis, plurfoje en via menso por memori ĝin.

3. Konsolidigo : Tio okazas kiam la cerbo prenas mallongdaŭran memoron kaj metas ĝin en longdaŭran stokadon. Ĉi tiu procezo povas daŭri tagojn aŭ semajnojn.

4. Rememorigo: Jen kiam ni konscie memoras okazaĵon. Kiom bone memoro povas esti rememorigita dependas de kiom sukcese la informo estis komence stokita en la cerbo.

Epizoda Memorperdo

Estas normale por ni forgesi aferojn dum ni maljuniĝas. Tamen, se vi forgesas pli gravajn eventojn en via vivo ol kutime, povas esti sana kialo por tio.

Jen kelkaj kaŭzoj de memorperdo.

Kiel streso kaj traŭmato influas memoron

Severa streso kaj traŭmataj eventoj rekte influas nian memoron.

• Fortaj emocioj: Iafoje, la fortaj emocioj, kiuj rezultas el tre danĝera aŭ traŭmata okazaĵo, povas kaŭzi, ke certaj detaloj de tiu okazaĵo restu en niaj mensoj por ĉiam.
• Memorperdo: Ankaŭ, kelkfoje kiam traŭmato estas tro intensa por elteni, la cerbo agas kiel protekta mekanismo tute forviŝante la okazaĵon el la memoro. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "disociiga memorperdo".
• PTSD: Homoj suferantaj de Posttraŭmata Stresmalsano (PTSD) ankaŭ povas sperti problemojn kun epizoda memoro.

Kiel ni povas plibonigi nian memoron?

Estas pluraj aferoj, kiujn ni povas fari por konservi bonan memoron.

• Atentu: Se vi volas memori ion, koncentriĝu pri la okazaĵo sen pensi pri io alia samtempe. Tio permesos al via cerbo konservi pli da informoj.
• Ekzercado: Regula ekzercado, precipe aeroba ekzercado kiu pliigas korfrekvencon, estas tre bona por cerba sano kaj memoro.
• Praktiku atentplenan meditadon: Studoj montris, ke meditadaj teknikoj, kiuj fokusiĝas al la nuna momento, plibonigas memorstokadon kaj rehavigon.
• Ekzercu vian cerbon: Partoprenu en agadoj, kiuj defias vian cerbon, kiel Sudoku kaj krucvortenigmoj.
• Rememori: Kiam vi mense revizias la detalojn de okazaĵo post kiam ĝi okazis, tiu memoro plifortiĝas.
• Skribu: Studoj trovis, ke ni memoras aferojn pli bone kiam ni skribas ilin permane ol kiam ni tajpas ilin per komputilo.
• Manĝu nutrigajn manĝaĵojn: Flavanoloj, nutraĵo trovebla en koloraj fruktoj, legomoj, teo kaj kakao, plibonigas la sangofluon al la cerbo kaj plibonigas la memoron.
• Dormu sufiĉe: Malfacilas pensi klare kiam oni ne dormas sufiĉe. La cerbo ordigas kaj konservas memorojn dum ni dormas. Do dormu bone 7-8 horojn ĉiutage.
• Evitu vitaminmankojn: Homoj, kiuj havas mankon de vitaminoj B1 aŭ B12, povas sperti memorproblemojn. Via kuracisto povas fari simplan sangoteston por vidi, ĉu vi havas vitaminmankon kaj rekomendi taŭgan suplementon se necese.