Kiom bona estas ekzercado por vi se vi havas tipon 2 diabeton? Ni certe eksciu!

Se vi havas diabeton de tipo 2, vi eble havas multajn demandojn pri ekzercado. Aferoj kiel, "Ĉu ekzercado malaltigos mian sangosukeron? Ĉu ĝi levos mian sangosukeron? Kia ekzercado estas bona por mi? Kiel mi povas fari ĝin sekure?" Ne zorgu, ĉi tiu artikolo temas pri diskutado de ĉio ĉi simple kaj klare. Ni respondu ĉi tiujn demandojn unu post la alia.

Kio okazas al viaj sangosukerniveloj kiam vi ekzercas?

Simple dirite, kiam vi ekzercas, via korpo bezonas ekstran energion. Ĉi tiu energio venas de la sukero en via sango, nomata glukozo.

Pensu pri ĝi tiel: Kiam vi faras ion rapidan, ekzemple kuri post buso, viaj muskoloj kaj hepato liberigas glukozon por provizi energion. Normale, viaj sangosukerniveloj malaltiĝas kiam vi ekzercas. Sed se vi prenas insulinon aŭ aliajn medikamentojn por diabeto, vi eble bezonos adapti vian dieton, medikamentojn, aŭ ambaŭ kiam vi pliigas la daŭron aŭ intensecon de via ekzercado. Vi nepre devus paroli kun via kuracisto pri tio.

La vera profito venas kiam vi faras moderan ekzercadon dum longa tempo. Ekzemple, grimpi monteton. Viaj muskoloj uzas multe da glukozo. Tio helpas malaltigi viajn sangosukernivelojn. Sed memoru, post kiam vi ĉesas fari tre intensan ekzercadon, viaj sangosukerniveloj povas provizore altiĝi.

Alia afero estas, se vi ekzercas tro forte por via korpo, ĝi povas malfaciligi por viaj muskolĉeloj uzi insulinon, kio povas konduki al altaj sangosukerniveloj. Kiam vi ekzercas, viaj muskoloj malkonstruas etajn mikroŝirojn, kiuj poste ripariĝas kaj fortiĝas. Sed se vi ne kutimas al alt-intenseca intervala trejnado (HIIT), vi povas senti vin dolore dum tagoj. Dum tiu tempo, viaj sangosukerniveloj povas altiĝi ĉar viaj muskolĉeloj ne povas uzi insulinon ĝuste.

Kiom da ekzercado vi devus fari ĉiusemajne?

Ĉi tiu tabelo enhavas la kvantojn rekomenditajn de fakuloj por homoj kun diabeto.

Aeroba ekzercado plibonigas la insulinfunkcion de via korpo, malaltigante la sangosukernivelojn longtempe. Ĝi ankaŭ reduktas vian riskon disvolvi aliajn malsanojn kaŭzitajn de diabeto, kiel ekzemple kormalsanon. Ju pli da muskoloj vi havas, des pli bona estas via kapablo kontroli sangosukeron.

Ĉu ekzercado dolorigos miajn artikojn?

Diabeto povas difekti viajn artikojn se vi havas ĝin dum longa tempo. Kun la tempo, sukero en via sango komencas amasiĝi en viaj artikoj. Kuracistoj nomas ĉi tion glikado. Se vi bone kontrolas viajn sukernivelojn, vi povas prokrasti ĉi tiun kondiĉon.

Tiu ĉi "glikado" povas kaŭzi rigidecon kaj fragilecon de viaj artikoj. En tia tempo, alt-efikaj ekzercoj kiel "HIIT" kaj rapidaj movoj estas iom riskaj. Unu malĝusta paŝo povas kaŭzi al vi vundon. Pro rigidaj artikoj, la ekvilibro de la korpo estas reduktita kaj la ŝancoj fali ankaŭ estas pliigitaj.

Multaj homoj kun tipo 2 diabeto prenas kolesterol-malaltigantajn medikamentojn nomitajn statinoj. Ĉi tiuj povas kelkfoje kaŭzi muskolan aŭ artikan doloron. Tial, ekzercoj kiel jogo, pilateso kaj tajĝiĉuano estas bonegaj elektoj por vi. Ili povas plibonigi vian forton, ekvilibron kaj flekseblecon.

Ĉu vi havas aliajn komplikaĵojn pro diabeto?

Iuj sanproblemoj, kiuj akompanas tipon 2 diabeton, povas plimalboniĝi aŭ pliigi la riskon de vundo depende de la tipo de ekzercado, kiun vi faras.

Nerva damaĝo kaŭzita de diabeto

Kuracistoj nomas ĉi tion "periferia neuropatio". Ĉi tiu kondiĉo povas kaŭzi perdon de sento en viaj piedoj kaj piedfingroj. Ĝi ankaŭ povas influi vian ekvilibron kaj pliigi vian riskon de faloj. Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, evitu kuri kaj salti . Anstataŭe, elektu ekzercon, kiu ne premas viajn artikojn, kiel naĝadon.

Alia tipo de nerva malforteco nomata aŭtonoma neuropatio povas kaŭzi svenon kaj falon kiam vi subite moviĝas tro rapide.

Okulproblemoj

Diabeto povas kaŭzi novajn, malfortajn sangajn vaskulojn en la okulo. Kuracistoj nomas ĉi tion prolifera retinopation. Ĉi tiuj vaskuloj estas tre malfortaj kaj povas facile sangi. Ĉi tiuj malfortaj vaskuloj povas sangi kiam vi saltas, levas pezojn, faras skuajn movojn aŭ faras kap-malsupren pozojn kiel jogo. Se vi havis dilatitan okul-ekzamenon dum la pasinta jaro, via okulisto povas diri al vi ĉu la ekzercado, kiun vi volas fari, estas sekura por vi.

Kelkaj gravaj konsiloj por ekzercado se vi havas diabeton

Ĉi tiuj konsiloj helpos vin aldoni ekzercadon al via ĉiutaga rutino se vi havas diabeton.

1. Faru liston de aferoj, kiujn vi ĝuas kaj ŝatas. Estas multaj aferoj, el kiuj vi povas elekti, kaj vi ne devas iri al la sportejo. Tio inkluzivas dancadon, jogon, rapidan marŝadon, naĝadon... ĉion, kio akcelas vian korfrekvencon.

2. Parolu kun via kuracisto kaj petu permeson. Diru al li, kion vi esperas fari. Li tiam povos diri al vi, ĉu vi pretas por ĝi kaj ĉu vi bezonas ŝanĝi vian dieton, insulinon aŭ medikamentojn.

3. Kontrolu viajn sangosukernivelojn. Demandu vian kuraciston ĉu vi devus kontroli vian sangosukeron antaŭ ol ekzerci. Se vi ekzercas dum pli ol unu horo, kontrolu vian sangosukeron dum la ekzercado. Kontrolu viajn sangosukernivelojn post ĉiu trejnado kaj faru alĝustigojn se necese.

4. Havu ion dolĉan proksime. Ekzercado povas kaŭzi subitan falon de viaj sangosukerniveloj (hipoglikemio). Do ĉiam havu ion kiel fruktotrinkaĵon, glukozotabletojn aŭ bombonon proksime.

5. Komencu malrapide. Se vi tute ne ekzercas, komencu per 10 minutoj tage. Iom post iom pliigu ĝis 30 minutoj tage. Ĉesu ekzerci se vi sentas vin tremanta, maltrankvila, malforta, ŝvitanta, havas rapidan koron aŭ havas kapdoloron.

6. Faru muskol-fortigajn ekzercojn almenaŭ dufoje semajne. Vi povas fari aferojn kiel halterlevon, brakpuŝojn, elfalmovojn kaj genufleksojn.

7. Kreiĝu kutimo. Ekzercu, manĝu, kaj prenu viajn medikamentojn je la sama horo ĉiutage. Tio helpos malhelpi, ke viaj sangosukerniveloj subite falu.

8. Ne ekzercu sole. Ekzercu kun iu, kiu scias, ke vi havas diabeton kaj kion fari se via sangosukero malaltiĝas. Ankaŭ portu karton aŭ medicinan identigilon, kiu diras, ke vi havas diabeton.

9. Prizorgu viajn piedojn. Portu ŝuojn, kiuj estas en bona stato kaj taŭgaj por la ekzercado, kiun vi faras. Kontrolu viajn piedojn ĉiutage por veziketoj, tranĉoj kaj ulceretoj. Informu vian kuraciston, se vi rimarkas iujn novajn problemojn.

10. Trinku multe da akvo. Eĉ se vi ne sentas soifon, trinku multe da akvo antaŭ, dum kaj post ekzercado.

11. Haltu se vi sentas subitan doloron. Iom da doloro en la muskoloj estas normala, sed subita doloro ne estas normala.

Kiujn avantaĝojn vi ricevas per ekzercado?

Ekzercado estas unu el la plej potencaj iloj, kiujn vi povas uzi por regi diabeton. Jen kelkaj el la avantaĝoj, kiujn ĝi povas provizi al vi:

• Ĝi helpas vian korpon uzi insulinon ĝuste, kio helpas kontroli la sangosukeron.
• Bruligas nenecesan grason en la korpo.
• Fortigas muskolojn kaj ostojn.
• Malaltigas altan sangopremon.
• Reduktas malbonan kolesterolon (LDL) kaj pliigas bonan kolesterolon (HDL).
• Plibonigas sangocirkuladon tra la tuta korpo.
• Reduktas la riskon de kormalsano kaj apopleksio.
• Ĝi alportas novan energion al la korpo kaj feliĉon al la menso.
• Kontrolas streson.