Ĉu vi ankaŭ sentas vin deprimita? Jen kiel komenci ekzercadon por venki depresion!

Ĉu vi havas tagojn, kiam vi sentas vin tiel deprimita, vi ne volas fari ion ajn, kaj vi estas tro mallaborema por eliri el la lito? Multaj el ni havas tiajn tagojn. Precipe kiam ni estas streĉitaj, aŭ tio, kion ni nomas "depresio", eĉ leviĝi de la sofo povas sentiĝi kiel granda lukto. Sed ĉu vi sciis, ke unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari dum ĉi tiuj malfacilaj tempoj, estas iom da ekzercado. Ĝi estas potenca afero, kiu povas alporti multan trankviligon al via menso.

Kial ekzercado estas tiel bona por depresio?

Simple dirite, ekzercado estas kiel medicino por niaj korpoj kaj mensoj. Kiam vi estas aktiva, multaj bonaj aferoj okazas en via korpo.

• Feliĉaj hormonoj: Kiam vi ekzercas, via cerbo liberigas kemiaĵojn nomatajn endorfinoj . Ĉi tiuj estas kiel la propraj naturaj dolorpiloloj kaj humorplibonigiloj de nia korpo. Ili igas vin senti vin feliĉa kaj malstreĉita.
• Dormu bone: Dormado ankaŭ povas esti problemo kiam vi havas depresion. Regula ekzercado povas helpi vin dormi pli bone nokte. Dormi bone signifas, ke vi estos malpli streĉita la sekvan tagon.
• Pliigas energion: Mallaboremo kaj laceco estas ŝlosilaj simptomoj de depresio. Surprize, ekzercado povas pliigi viajn energinivelojn kaj forigi tiun mallaboremon.

Tio signifas, ke vi ne devas fari grandajn klopodojn por ekzerci. Ĉio ajn, de promenado, mallonga trotado, aŭ eĉ partoprenado en dancoklaso, povas helpi vin senti vin pli bone.

Bone, do kiel komenci? Jen 6 simplaj paŝoj.

Povas esti malfacile komenci ekzercadon kiam oni estas deprimita, sed ĉi tiuj simplaj konsiloj povas helpi.

1. Komencu malgrandskale, elektu ion, kion vi povas fari.

Ne starigu grandajn celojn. Imagu, ke la plej bona afero, kiun vi povas fari hodiaŭ, estas promeni ĉirkaŭ la domo dum 10 minutoj. Poste komencu de tie. Tio estas granda atingo. Provu promeni dum pliaj du minutoj morgaŭ. Iom post iom pliigu ĝin.

Amikino mia, Nimali, havis similan problemon. Ŝi diris, ke ŝi estis plej streĉita matene. "Mi eĉ ne volas eliri el la lito," ŝi kutimis diri. Sed ŝi iel sukcesis decidiĝi kaj komencis iri al joga klaso matene. Ŝi diris: "Se mi nur iros tien, ĝi ŝanĝos mian tutan tagon. Ĝi igas min senti min multe pli bone."

2. Se malfacilas fari ĝin sole, petu iun helpi vin.

Kiam vi luktas kontraŭ depresio sola, malfacilas senti deziron ekzerci. Do, kunportu plej bonan amikon, familianon aŭ gefraton.Demandu, "Ĉu ni iru promeni kune?" Tiamaniere, vi sentos vin pli rajtigita fari ĝin, sciante ke vi ne estas sola. Kiam vi scias ke iu atendas vin, vi malpli probable evitos ĝin.

Aŭ aliĝu al ekzercklaso, dancoklaso, aŭ sporta teamo. Vi renkontos novajn amikojn. Tiu socia subteno ankaŭ povas helpi vin superi depresion.

3. Elektu ekzercon, kiun vi ĝuas.

Se vi ne ŝatas fari ion, vi ne volos fari ĝin. Do elektu ion, kion vi vere ĝuas.

• Iru promeni dum vi aŭskultas muzikon.
• Bicikli.
• Se vi volas danci, restu hejme kaj kanton kaj dancu.
• Se vi havas ĝardenon, faru iom da ĝardenlaboro.
• Iru promeni kun via dorlotbesto.

Provu diversajn aferojn ĝis vi trovos tion, kio plej taŭgas por vi. Trovi tion estas parto de la vojaĝo.

4. En tagoj, kiam vi ne volas fari ĝin, nepre faru ĝin!

Jen la plej grava afero. Estas tagoj, kiam vi sentas vin tiel malbone, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi, kaj vi sentas, ke "Mi ne povas fari ion ajn hodiaŭ." Ĝuste tiam vi bezonas fari ion malgrandan . Eĉ nur 5-minuta promenado sufiĉas. Ĉar, en tia tago, post kiam vi faras ion malgrandan, la mensa feliĉo kaj trankviliĝo, kiujn vi sentas, estas tiel grandaj. La sento de "Mi sukcesis" estas bonega afero.

5. Elektu ion facilan kaj oportunan por vi.

Ne faru ekzercadon granda ŝarĝo. Ĝi devus esti facila kaj oportuna. Aferoj kiel piedirado kaj kurado ne postulas multan ekipaĵon, kaj vi povas fari ĝin ie ajn. Se vi pensas pri iri al sportejo, elektu unu, kiu estas proksima al hejmo kaj oportuna por vi. Ju pli longa la distanco, des pli malfacile estas atingi ĝin kaj reveni, des pli probable vi preterlasos ĝin.

6. Igu ekzercadon ĉiutaga rutino.

Eĉ pensi pri "ekzercado" povas kelkfoje sentiĝi kiel ŝarĝo. Do, enmetu ĝin en vian ĉiutagan rutinon.

• Kiam vi iras al la butiko aŭ kafejo, piediru anstataŭ veturi per aŭto .
• Uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton en la oficejo aŭ aliloke.
• Kiam vi spektas televidon, iru surloke anstataŭ sidi sur la sofo.
• Kiam vi eliras el la buso, eliru unu haltejon pli frue kaj piediru hejmen.

Post kiam vi komencos tiel, post iom da tempo vi rimarkos, ke ĝi iom post iom fariĝos pli facila. Eble vi kutimiĝos al ĝi kaj komencos voli fari ĝin. La plej grava afero estas komenci ion. De tie, ĉio fariĝos pli facila.

Ne forgesu serĉi kuracistan konsilon.

Ekzercado estas potenca ilo kontraŭ depresio, sed kelkfoje ĝi ne sufiĉas. Se la streso, kiun vi sentas, estas superforta, se vi sentas vin tiel deprimita, ke vi ne povas funkcii en via ĉiutaga vivo, aŭ se vi havas negativajn pensojn pri vi mem, bonvolu ne fari ĝin sola . Ne estas io hontinda. Ĝi estas la plej bona helpo, kiun vi povas doni al vi mem. Tuj konsultu kvalifikitan kuraciston aŭ vian familian kuraciston.Parolu pri tio. Li gvidos vin al la kuracmetodoj, kiuj plej taŭgas por vi.