Ĉu plenkreskulo en via hejmo ofte falas? Vi povas tion haltigi per Takso de Falrisko!

Ni ĉiuj aŭdis kaj eble eĉ vidis niajn geavojn fali dum ili moviĝas. Iafoje ni pensas, "Ho, tiel estas kiam ni maljuniĝas, ni devas esti iom pli singardaj." Sed vi scias, tiaj faloj ne estas io pri kio oni povas pensi tiel simple. Eĉ nur unu falo povas konduki al io grava, kiel rompita osto ("(Frakturo)"), kaj iafoje al kapvundo aŭ cerbolezo. Do estas tre grave esti iom singardaj pri tio, precipe kiam oni pensas pri niaj amataj maljunuloj.

Do kio estas ĉi tiu Takso de Risko de Aŭtuno?

Simple dirite, takso de falrisko estas proceduro, per kiu via kuracisto ekzamenas vin por determini vian riskon de falo. Same kiel ni periode prizorgas aŭton kaj riparas ĝiajn difektojn, nia korpo ŝanĝiĝas dum ni maljuniĝas, konsciiĝante pri la novaj riskoj, kiuj venas kun ili, kaj farante paŝojn por trakti ilin. Ĉi tio povas helpi vin malhelpi falojn.

Kial ĉi tio (Takso de Risko de Falo) estas tiel grava?

Vi eble pensas, "Bone, do kian utilon ĝi faras al mi se mi scias, ke ĝi ekzistas?" Konsideru ĉi tiujn faktojn:

• Vi povas redukti vian riskon de falo: Kiam vi scias precize, kio povas kaŭzi vin fali, estas pli facile eviti ilin.
• Vi povas ekscii, kiaj estas viaj specifaj riskfaktoroj: Ne ĉiuj falas same. Post kiam vi komprenas, kio specife efikas vin, vi povas fari paŝojn por trakti ilin.
• Vi povas esti sendependa, sendependa kaj aktiva tiel longe kiel vi povas: Estas malfacile fari ĉiutagajn taskojn kiam vi konstante timas fali. Post ĉi tiu takso, vi povas superi tiun timon kaj vivi feliĉe.
• Vi povas vivi sanan, sendependan vivon: Kiom malĝoje estus, se vi rompus membron pro falo kaj estus ligita al la lito? Ĉi tio helpas eviti tiajn situaciojn.

Multaj homoj pensas, ke falado estas normala kaj neevitebla dum ni maljuniĝas. Sed tio ne estas la vero. Plej multaj faloj povas esti evitataj! Ĝi nur postulas taŭgan riskotakson kaj la faradon de la necesaj paŝoj.

Kiu bezonas takson de risko de falo?

Ĝenerale estas bona ideo por ĉiu plenkreskulo 65-jaraĝa aŭ pli aĝa havi almenaŭ bazan riskan ekzamenon pri faloj. Kiam vi vidos kuraciston, ili eble faros al vi demandojn kiel ĉi tiujn:

• "Ĉu vi sentas vin iom malstabila, kvazaŭ vi estus perdi ekvilibron, ĉu kiam vi staras aŭ marŝas?"
• "Ĉu vi falis almenaŭ unufoje dum la pasinta jaro?"
• "Ĉu vi ĉiam sentas timon aŭ maltrankvilon pri falo?"

Se vi respondos "jes" al iu ajn el ĉi tiuj demandoj, via kuracisto verŝajne proponos, ke vi spertu "ampleksan taksadon de la risko de faloj", kiu esploros ĉi tion iom pli profunde.

Kiom ofte oni devus fari ĉi tiun taksadon?

Laŭ gvidlinioj de diversaj sanorganizoj, estas bona ideo fari ĉi tiun taksadon de risko de falo almenaŭ unufoje jare . Tamen, depende de aliaj malsanoj, kiujn vi havas, via aĝo, kaj ĉu vi jam falis antaŭe, via kuracisto eble rekomendos, ke vi faru ĉi tiun teston pli ofte, ekzemple, ĉiujn ses monatojn.

Kiuj aferoj pliigas mian riskon de falo?

Estas multaj faktoroj, kiuj povas kontribui al faloj. Ni rigardu la ĉefajn.

Fizikaj kaj sanaj kialoj:

• Maljuniĝo: Dum ni maljuniĝas, niaj muskoloj malfortiĝas, nia vidkapablo iom post iom malboniĝas, nia aŭdado ankaŭ povas malboniĝi, nia reagtempo malpliiĝas, kaj malfaciliĝas konservi nian ekvilibron. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj pliigas la riskon de falo.
• Problemoj pri ekvilibro: Kelkaj homoj sentas sin malstabilaj eĉ starante rekte. Ili eble sentas kvazaŭ ili ŝanceliĝas dum marŝado. Ĉi tio ankaŭ estas grava kaŭzo de faloj.
• Iradaj perturboj: Kelkaj homoj marŝas tre malrapide, aliaj marŝas rapide per malgrandaj paŝoj, kelkaj marŝas kun larĝe disigitaj kruroj, kaj aliaj marŝas kiel lito. Ni nomas ĉi tiujn ŝanĝojn en iradmanieroj "iradaj perturboj". Ĉi tiuj ankaŭ povas faciligi stumbli pro io sur la tero, gliti kaj fali.
• Distraĵo (milda kogna kripliĝo): Dum homoj maljuniĝas, ilia memoro povas malboniĝi kaj ili povas havi malfacilaĵojn atenti unu aferon. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas milda kogna kripliĝo. Ĉi tio povas kaŭzi, ke ili falu dum piedirado, grimpado de ŝtuparoj, aŭ eĉ promenado ĉirkaŭ la domo.
• Korpalpitacioj: Kiam la koro subite komencas bati pli rapide, aŭ batas tre rapide, aŭ la ritmo de la korbato fariĝas neregula, vi povas senti vin kapturna kaj svenanta.
• Ortostatika hipotensio: Ĉu vi sentas vin kapturna aŭ kapturna kiam vi subite stariĝas de lito, seĝo aŭ sidpozicio? Multaj homoj spertis tion. La kialo estas, ke la sangopremo subite falas kiam vi ŝanĝas pozicion. Ĉi tio estas medicine konata kiel ortostatika hipotensio. Ĉi tio ankaŭ estas grava kaŭzo de faloj.
• Vida kripliĝo: Kiam via vidkapablo estas malforta, vi ne povas vidi obstaklojn antaŭ vi, ŝtuparojn, aŭ eĉ malgrandajn objektojn sur la tero. Tiam, vi pli emas kaptiĝi en ili kaj fali. Malsanoj kiel kataraktoj kaj glaŭkomo ankaŭ influas tion.

Aliaj eksteraj kaj vivstil-rilataj kaŭzoj:

• Hejmaj danĝeroj: Ĉi tiu estas unu el la plej preteratentataj areoj en la hejmo , sed ĝi estas unu el la plej danĝeraj. Pripensu ĝin:
• Ludiloj, gazetoj, ŝuoj, dratoj kaj aliaj aferoj disĵetitaj sur la tuta planko.
• Kiel lokoj kie ne estas lumo, precipe kiam oni iras al la kuirejo aŭ banĉambro nokte.
• Glitigaj tapiŝoj, tapiŝoj, poluritaj plankoj, kahelitaj plankoj.
• La banĉambro havas sapajn, glitigajn surfacojn kaj akvon kolektiĝantan sur la planko.
• La manko de apogiloj sur la ŝtuparo, la rompitaj randoj de la ŝtupoj.
• Seĝoj kaj tabloj kiuj ne estas sufiĉe altaj.
• Grimpante sur seĝon por preni objektojn de la bretoj supre en la kuirejo.

"Nia najbarino, Onklino Soma, glitis sur malgrandan tapiŝeton, kiu estis sur la planko dum ŝi iris al la necesejo hieraŭ vespere, kaj falis. Feliĉe, ŝi ne estis grave vundita, sed ŝia mano estis forte kontuzita. Ĝi ŝajnas malgranda afero, sed ĝi povas esti granda problemo, ĉu ne?"

• Certaj medikamentoj: Kelkaj medikamentoj, kiujn vi prenas, povas kaŭzi kapturnon, dormemon, malfortecon kaj perdon de ekvilibro. Ekzemple:
• Antidepresiaĵoj
• Medikamentoj donitaj por certaj mensaj malsanoj (`Kontraŭpsikozuloj`)
• Benzodiazepinoj (medikamentoj kiuj helpas vin dormi kaj reduktas angoron)
• Kelkaj dolorpiloloj
• Kelkaj medikamentoj por alta sangopremo (precipe komence)

Tial estas esence informi vian kuraciston pri ĉiuj medikamentoj, kiujn vi prenas (eĉ vitaminoj kaj ajurvedaj medikamentoj).

• Manko de vitamino D: Vitamino D estas tre grava por la forto de niaj ostoj kaj la funkciado de niaj muskoloj. Kiam ne estas sufiĉe da vitamino D en la korpo (manko de vitamino D), la ostoj malfortiĝas kaj povas facile rompiĝi se vi falas. Ankaŭ, pro la malforteco de la muskoloj, ekvilibro ankaŭ povas malpliiĝi.
• Antaŭaj faloj: Se vi jam falis antaŭe, vi pli verŝajne falos denove. Tio povas esti pro vundo de antaŭa falo, aŭ ĉar vi ŝanĝis vian manieron marŝi kaj fari ĉiutagajn agadojn pro la timo fali denove.
• Manko de fizika aktiveco: Sen ekzercado, kiam vi pasigas la plejparton de via tempo sidante en unu loko, viaj muskoloj iom post iom malfortiĝas, via fleksebleco malpliiĝas, kaj via ekvilibro difektiĝas. Tio pliigas vian riskon de falo.

Kio okazas dum takso de risko de falo?

Ĉi tiu takso kutime konsistas el pluraj paŝoj.

Revizio de simptomoj, medicina historio kaj medikamentoj

Via kuracisto:

• Se vi jam falis antaŭe, ili demandos vin pri tio detale. Ekzemple, kiel vi falis, kio kaŭzis ĝin, kio okazis post la falo, kaj ĉu vi ricevis medicinan traktadon .
• Ili demandas pri via ĉiutaga aktivecnivelo, ĉu vi povas fari ĉiutagajn taskojn memstare, aŭ ĉu vi havas iujn ajn malfacilaĵojn.
• Demandu pri ĉiuj medikamentoj, kiujn vi nuntempe prenas (preskribitaj de kuracisto, senreceptaj, vitaminoj, eĉ tradiciaj medikamentoj) kaj vidu, ĉu iu el ili pliigas la riskon de faloj. Ĉi tio estas tre grava.

Testoj kaj plia kuracado

Krome, la kuracisto povas ankaŭ fari la jenon:

• Via sangopremo (dum sidado kaj starado) kaj korfrekvenco estos kontrolitaj.
• Ili faros plurajn fizikajn testojn. Ĉi tiuj rigardos aferojn kiel vian ekvilibron, muskolan forton kaj vian manieron marŝi (ni parolos pri tio iom poste).
• Ili eble faros sangoteston por kontroli la nivelojn de aferoj kiel vitamino D, aŭ ili eble mendos DEXA-skanadon por kontroli ostodensecon. Tio povas helpi detekti ostomaldikigajn malsanojn kiel osteoporozo.
• Vi ankaŭ povas esti plusendita al okupiga terapiisto. Li aŭ ŝi povas veni al via hejmo kaj serĉi eblajn danĝerojn en areoj, kiujn vi ofte vizitas (ekz., glitigaj tapiŝoj, malbone lumigitaj areoj) kaj helpi vin eviti ilin.

Kiujn testojn kuracistoj uzas por taksi la riskon de faloj?

Kuracistoj uzas plurajn simplajn sed efikajn testojn por kontroli vian ekvilibron, forton kaj paŝadon:

• 30-Sekunda Stara Testo sur Seĝo: Ĉi tiu estas simpla testo. Oni petas vin sidi sur seĝo kaj kruci viajn brakojn trans vian bruston (vi ne povas stari per viaj brakoj). Poste, oni petas vin stariĝi tute de la seĝo kaj poste sidiĝi tute denove. Oni kalkulas la nombron da fojoj, kiam vi povas fari tion en 30 sekundoj. Ĉi tio donas al vi ideon pri la forto de viaj kruraj muskoloj.
• Kvar-ŝtupa Ekvilibro-Testo: En ĉi tiu testo, vi devas stari en kvar malsamaj pozicioj. Vi devas teni ĉiun pozicion dum ĉirkaŭ 10 sekundoj. Ĉi tiuj pozicioj fariĝas pli kaj pli malfacilaj. Ekzemple, en unu, vi devas stari kun ambaŭ kruroj kune, en alia kun unu kruro antaŭen (tandema sinteno), kaj en la lasta, vi devas stari sur unu kruro. Ĉi tio testas vian ekvilibron.
• Testo "Tempigita Supren kaj Ekiru": Ĉi tio ankaŭ estas ofta testo. Vi sidas en brakseĝo. Poste, kiam oni diras al vi "iru", vi leviĝas, iras ĉirkaŭ 3 metrojn rekte antaŭen laŭ via normala paŝrapideco, turniĝas kaj sidiĝas sur la seĝo. La tempo necesa por fari tion estas mezurata. Ĝenerale, se ĝi daŭras pli ol 12 sekundojn , oni konsideras vin kun alta risko de falo.
• Kogna testo: Iafoje la kuracisto faros al vi kelkajn demandojn por kontroli vian memoron, atenton kaj decidkapablojn, kaj eble ankaŭ petos vin fari kelkajn simplajn taskojn. Tio estas ĉar, kiel ni diskutis antaŭe, faloj ankaŭ povas esti kaŭzitaj de milda kogna kripliĝo.

Kiaj estos miaj rezultoj post ĉi tiu takso?

Post kiam ĉio ĉi estos farita, via kuracisto diros al vi ĉu via risko de falo estas malalta, modera aŭ alta.

La grava afero estas, ke eĉ se via risko estas "malalta", via kuracisto verŝajne konsilos vin pri preventaj rimedoj ("preventaj rekomendoj"), kiujn vi povas preni por eviti falojn en la estonteco.

Kiuj estas la ĝeneralaj konsiloj por redukti la riskon de faloj?

Depende de la rezultoj de via takso, via kuracisto povas proponi al vi diversajn konsilojn kaj sugestojn, kiel ekzemple:

• Kiam vi leviĝas de lito aŭ seĝo, staru rekte: Anstataŭ subite leviĝi, unue sidiĝu en la lito, metu viajn piedojn sur la plankon, atendu momenton, kaj poste staru rekte. Tio povas helpi redukti kapturnon pro ortostata hipotensio.
• Uzu helpan aparaton: Se vi havas malfacilaĵojn marŝi, estas bone uzi konvene konvenan bastonon aŭ irilon, kiu taŭgas por via alteco. Via kuracisto aŭ fizioterapiisto povas helpi vin elekti la ĝustan.
• Instalu apogilojn en la banĉambro: Instali apogilojn proksime al la banĉambro kaj necesejo povas multe redukti la eblecon fali en glitigaj lokoj.
• Ŝanĝi aŭ malpliigi la dozon de medikamentoj, kiuj pliigas la riskon de faloj: Se iuj el la medikamentoj, kiujn vi prenas, pliigas la riskon de faloj, via kuracisto povas decidi ŝanĝi la medikamenton aŭ malpliigi la dozon. Ne ĉesu preni vian medikamenton aŭ ŝanĝu la dozon sen la konsilo de via kuracisto pro iu ajn kialo.
• Prenu suplementojn de vitamino D: Se via korpo havas malaltajn nivelojn de vitamino D ("manko de vitamino D"), via kuracisto eble rekomendas preni taŭgan suplementon de vitamino D.
• Ekzercado: Estas tre grave partopreni en ekzercoj taŭgaj por maljunuloj, precipe tiuj, kiuj plibonigas ekvilibron, muskolan forton kaj flekseblecon. "Tajĝiĉuano" estas tre bona ekzerco por tio. Gravas ankaŭ fari specifajn ekzercojn rekomenditajn de fizioterapiisto.
• Pliigu hejman sekurecon:
• Forigu nenecesajn objektojn de la planko.
• Provizu bonan lumigon, precipe sur vojoj uzataj nokte.
• Forigu glitigajn tapiŝojn, aŭ algluigu ilin al la planko.
• Metu kontraŭglitan maton en la banĉambron.
• Instalu apogilojn ambaŭflanke de la ŝtuparo.
• Portu taŭgajn ŝuojn: Portu ŝuojn aŭ sandalojn, kiuj bone sidas, estas neglitaj kaj havas malaltajn kalkanumojn. Evitu marŝi nudpiede aŭ porti nur ŝtrumpetojn, eĉ endome.

Via kuracisto ankaŭ povas plusendi vin al pluraj aliaj sanprofesiuloj, kiuj povas helpi vin resti sana:

• Okulisto: Kontrolu vian vidkapablon regule, anstataŭigu viajn okulvitrojn se necese, kaj traktu malsanojn kiel kataraktojn.
• Fizioterapiisto: Provizas specifajn ekzercojn kaj instrukciojn por helpi vin konstrui forton, plibonigi ekvilibron kaj praktiki sekure marŝadon.
• Okupiga terapiisto: Terapiisto, kiu studas vian hejman medion kaj la manieron kiel vi plenumas viajn ĉiutagajn agadojn kaj helpas vin fari praktikajn ŝanĝojn por redukti la riskon de faloj. Ekzemple, kiel uzi la banĉambron sekure kaj kiel fari aferojn sekure en la kuirejo.

Fine, kion memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, la ĉefa afero estas, ne flankenbalau falon kiel "normalan parton de maljuniĝo". Eĉ unu falo povas havi grandan efikon sur vian vivon kaj vian sendependecon. Ĉi tiu Takso de Falrisko estas tre grava, proaktiva paŝo, kiun vi povas fari por protekti vin kaj viajn amatojn kontraŭ ĉi tiu danĝero.

Eble ĉio, kion vi bezonas fari, estas fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo kaj hejmo. Povus esti io tiel simpla kiel elekti paron da ŝuoj, kiuj taŭgas ĝuste, preni iom da vitamino D, aŭ viziti fizioterapiiston kaj lerni kelkajn ekzercojn.

Se vi estas pli ol 65-jara, aŭ se vi maltrankviliĝas pri falado, aŭ jam falis en la pasinteco, vi certe devus paroli kun via familia kuracisto (aŭ ĝenerala kuracisto) kaj konsideri kompletan taksadon de la risko de faloj. Ĝi estos bonega investo en vian sanan, feliĉan, sendependan vivon!

` Faloj, maljuniĝo, takso de falrisko, falpreventado, sano de maljunuloj, frakturoj, ekvilibro