Estas normale ŝviti la tutan tagon en la varmego de nia lando. Do, kiam ni iom laciĝas, kiam ni eliras, ni sentas nin tre soifaj. Sed kelkfoje ni iom mallaboremas trinki akvon, aŭ ni forgesas. Sed ĉu vi sciis, ke eĉ se ni ne trinkas akvon, ni povas akiri la akvon, kiun nia korpo bezonas, el iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas? Jes, ĝi estas vera. Hodiaŭ ni parolas pri tiaj bongustaj kaj nutrigaj manĝaĵoj, kiuj estas plenaj de akvo.
Kial akvo estas tiel grava por niaj korpoj?
Simple dirite, ni ne povas vivi sen akvo. Akvo estas esenca por preskaŭ ĉiu procezo en nia korpo. Pripensu, nia korpo estas kiel kompleksa maŝino. Por ke ĉi tiu maŝino funkciu ĝuste, ĝi bezonas la ĝustan kvanton da "fuelo" nomata akvo.
Kiam ni spiras, ŝvitas, urinas kaj fekas, niaj korpoj konstante perdas akvon. Do ni bezonas replenigi tiun perdon. Alie, la funkcioj de nia korpo estos difektitaj.
Ĝenerale, jen kelkaj el la ĉefaj aferoj, kiujn akvo faras en niaj korpoj:
- Reguligas korpotemperaturon: Akvo malvarmigas la korpon per ŝvitado.
- Tenas la okulojn, nazon kaj buŝon humidaj: Malhelpas ilian sekiĝon.
- Protektas internajn organojn kaj histojn: agas kiel kuseno.
- Transportas nutraĵojn kaj oksigenon al ĉeloj: Ĉi tio estas esenca por ke la korpo ricevu la energion, kiun ĝi bezonas.
- Faciligas la funkciadon de artikoj: Ĝi helpas artikojn moviĝi pli facile per lubrikado.
- Forigas rubaĵojn el la korpo: Akvo helpas filtri rubaĵojn tra la renoj kiel urinon.
- Ĝi helpas la korpon absorbi mineralojn kaj aliajn nutraĵojn per ilia dissolvo.
Kuracistoj kutimis diri, ke oni trinku 8 glasojn da akvo ĉiutage. Sed la nova konsilo estas "trinki kiam oni sentas soifon". Sed se vi multe ekzercas, estas graveda, mamnutras aŭ havas aliajn sanproblemojn, vi eble bezonos pli da akvo ol kutime. Plej bone estas paroli kun via kuracisto pri tio.
La danĝera stato de dehidratiĝo
Dehidratiĝo, aŭ "(Dehidratiĝo)," estas kondiĉo kiu okazas kiam ni perdas pli da akvo ol ni englutas. Ĉi tion oni ne prenas malserioze.
Dehidratiĝo povas okazi pro kaŭzoj kiel vomado, diareo, febro, diversaj infektoj, kaj ne trinkado de sufiĉe da akvo dum varma vetero aŭ ekzercado.
Kiuj estas la simptomoj de dehidratiĝo?
La simptomoj de dehidratiĝo estas iomete malsamaj por plenkreskuloj kaj junaj infanoj. Gravas konscii pri tio.
| Karakterizaĵoj de plenkreskuloj | Karakterizaĵoj de junaj infanoj/beboj |
|---|---|
| Intensa soifo por akvo | Seka buŝo kaj lango |
| Malpliigita ofteco de urinado | Neniuj larmoj dum plorado |
| Malhelflava/oranĝa urino | Ne havi malsekan vindotukon dum pli ol 3 horoj |
| Troa laceco kaj elĉerpiĝo | Alfundiĝintaj okuloj aŭ vangoj |
| Kapturno (vertiĝo) | Alfundiĝinta fontanelo (mola punkto sur la supro de la kapo) |
| Konfuzo | Konstanta maltrankvilo aŭ dormemo |
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, precipe ĉe juna infano, tuj konsultu kuraciston. Kaze de severa dehidratiĝo, vi eble bezonos iri al la Urĝa Traktado-Unuo (UTR) de hospitalo.
Se ne traktita, dehidratiĝo povas konduki al gravaj kondiĉoj kiel urinduktaj infektoj, renaj ŝtonetoj aŭ rena malfunkcio, konvulsioj, ŝoko kun malalta sangovolumeno kaj varmovundo.
Manĝaĵoj riĉaj je akvo, kiujn oni povas manĝi anstataŭ akvo
Kutime, ĉirkaŭ 80% de nia ĉiutaga akvobezono venas de tio, kion ni trinkas. Tio signifas aferojn kiel akvon, teon kaj fruktosukon. Sed la aliaj 20% venas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Do, kiam ni forgesas trinki akvon, manĝi ĉi tiajn manĝaĵojn povas esti granda helpo.
Jen kelkaj tiaj supernutraĵoj, kiuj enhavas multe da akvo.
| Manĝaĵo | Akvoprocento (proksimuma) | Pliaj avantaĝoj |
|---|---|---|
| Kukumo | 95% | Malalta en kalorioj. Riĉa je fibro, vitamino K, kaj vitamino A. |
| Akvomelono | 92% | Kiel ĝia nomo sugestas, ĝi estas frukto plena de akvo kaj riĉa je antioksidantoj. |
| Tomatoj | 94% | Enhavas potencan antioksidanton nomatan likopeno. Bonega por salatoj, kareoj, ĉio. |
| Laktuko | 95% | Helpas fortigi ostojn, plibonigi vidkapablon kaj helpi dormon. |
| Celery | 95% | Ĝi estas tre malriĉa je kalorioj kaj riĉa je fibroj, kio helpas kontroli pezon. |
| Pomoj | 86% | Riĉa je fibro kaj vitaminoj, kiuj estas bonaj por la sano de la korpo. |
| Persikoj | 88% | Riĉa je vitaminoj C kaj A. Ankaŭ tre bona por haŭta sano. |
| Cukino | 95% | Ĝi kontrolas malsaton ĉar ĝi estas riĉa je fibroj. Ĝi estas malriĉa je kalorioj. |
| Akvokreso | 95% | Ĝi estas konsiderata "potenca" legomo kun tre alta nutrovaloro. |
| Buljono | 90%+ | Buljono farita per boligado de viando aŭ legomoj. Bonega maniero por hidratigi la korpon. |
Estas facile aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al via ĉiutaga dieto. Aldonu laktukon, tomaton kaj kukumajn tranĉaĵojn al via matenmanĝa sandviĉo. Faru kukuman salaton kun via rizo por tagmanĝo. Manĝu pecon da akvomelono aŭ pomo kiel frukton posttagmeze. Trinku legomsupon vespere. Kun malgrandaj ŝanĝoj kiel ĉi tiuj, vi povas facile akiri la akvon, kiun via korpo bezonas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Akvo estas esenca por ke via korpo funkciu ĝuste. Ne forgesu trinki akvon kiam ajn vi sentas soifon.
- Aldone al trinkakvo, aldonu akvoriĉajn manĝaĵojn kiel kukumojn, akvomelonon kaj tomatojn al via dieto. Ĉi tiuj estas bongustaj kaj nutrigaj.
- Atentu signojn de dehidratiĝo, kiel ekzemple ekstrema soifo, malpliiĝinta urinado, malhela urino kaj laceco.
- Se vi vidas signojn de dehidratiĝo, precipe ĉe junaj infanoj, ne ignoru ilin. Konsultu vian kuraciston tuj.
- Ekvilibra dieto kaj sufiĉa akvokonsumado estas esencaj por sana vivo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton