Ĉu vi ankaŭ havas pezan kapon matene? Ni parolu pri ĉi tiu postebrio!

Kiam vi havas malgrandan feston kun viaj amikoj la antaŭan nokton kaj trinkas iom tro da alkoholo, vi sentas strangan maltrankvilon la sekvan matenon. Via kapo estas peza, via korpo estas malforta, vi sentas kvazaŭ vi volas vomi... Jen kion ni nomas postebrio. Multaj homoj spertis tion. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio precize estas postebrio, kial ĝi okazas, kaj kion vi povas fari por seniĝi de ĝi.

Kio estas postebrio? Simple dirite...

Postebrio estas malagrabla, malkomforta sento en via korpo kaj menso la sekvan matenon rezulte de troa trinkado de alkoholo la antaŭan nokton. Pensu pri ĝi kiel malgranda milito okazanta en via korpo.

Kiom ofta estas postebrio?

Fakte, postebrioj estas tre oftaj inter fervoraj drinkuloj. Unu studo trovis, ke ĉirkaŭ 75% de homoj, kiuj trinkis tro multe la antaŭan nokton, spertis postebriajn simptomojn la sekvan tagon. Tamen, la samaj esploristoj diras, ke inter 25% kaj 30% de homoj, kiuj trinkas alkoholon, estas postebriorezistemaj, kio signifas, ke ili ne facile ricevas ilin. Do, ĝi ne efikas ĉiujn same.

Kiuj estas la simptomoj de postebrio?

Se vi havas postebrion, vi eble spertos unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj:

• Emocia aflikto: Vi eble sentos vin malĝoja, maltrankvila aŭ simple kolera.
• Problemoj pri dormo: Malfacileco endormiĝi aŭ resti dormanta.
• Kapturno kaj turniĝanta sento (Vertiĝo): Vi eble sentos kvazaŭ aferoj ĉirkaŭ vi turniĝas, eĉ se vi ne falas.
• Ekstrema laceco kaj letargio: Senti sin tiel laca, ke oni nenion povas fari.
• Kapdoloro, ruĝaj okuloj, sentemeco al lumo kaj sono: Kun severa kapdoloro, la okuloj ruĝiĝas, kaj vi ne povas elteni eĉ la plej etan lumon aŭ sonon.
• Pliigita sangopremo: Via sangopremo povas esti pli alta ol normale.
• Korpalpitacioj: La korfrekvenco plialtiĝas.
• Muskola doloro kaj malforteco: Muskoloj doloras, membroj sentiĝas sensentaj.
• Naŭzo, vomado kaj stomakdoloro: Sento kvazaŭ via stomako renversiĝas, sento kvazaŭ vi estas vomonta, kaj stomakdoloro.
• Troa ŝvitado (Diaforezo): Nur ŝvitado.
• Troa soifo (Polidipsio): Ne gravas kiom da akvo vi trinkas, vi ankoraŭ sentas, ke ĝi ne sufiĉas.
• Esenca tremo: Eble ŝajnas, ke viaj manoj tremas.

Krome, kiam vi havas postebrion, vi eble trovos malfacile memori aferojn, koncentriĝi kaj konservi ekvilibron.Ĝenerale, la severeco de viaj simptomoj dependas de kiom da alkoholo vi trinkis kaj kiom longe vi trinkis ĝin. Tamen, via sano kaj aliaj faktoroj ankaŭ influas tion. Iuj homoj povas havi postebrion post nur unu trinkaĵo. Aliaj eble ne spertos iujn ajn simptomojn, negrave kiom ili trinkas.

Kial ni havas postebriojn? Kiuj estas la kaŭzoj?

La ĉefa kaŭzo estas alkoholo, sed ĝi ne estas tiel simpla. Trinkado de alkoholo influas vian korpon laŭ pluraj manieroj:

Rektaj efikoj de alkoholo

• Dehidratiĝo: Alkoholo estas diurezilo. Tio signifas, ke vi bezonas urini pli ofte, do multe da fluido perdiĝas el via korpo. (Vi povas perdi ĉirkaŭ litron da urino ene de kelkaj horoj post trinkado de kvar trinkaĵoj.) Alkoholo ankaŭ reduktas la liberigon de hormono nomata vazopresino, kiu kontrolas la fluidan ekvilibron en via korpo. Ĉi tiu dehidratiĝo kaŭzas soifon, lacecon kaj kapdolorojn.
• Elektrolitaj malekvilibroj: Via korpo bezonas kemiaĵojn nomatajn elektrolitoj por funkcii ĝuste. Kiam vi urinas ofte, viaj elektrolitoj malekvilibriĝas.
• Gastrointestinaj malsanoj: Alkoholo povas difekti la mukozon de via stomako kaj intestoj. Ĝi ankaŭ malrapidigas la rapidecon, je kiu manĝaĵo estas digestita, kaj pliigas la kvanton da graso en la sekrecioj de via hepato, stomako kaj pankreato. Ĉio ĉi povas kaŭzi stomakdolorojn kaj naŭzon.
• Inflamo: Alkoholo pliigas inflamon tra via korpo, kio estas ofta kaŭzo de la malkomforto, kiun vi sentas dum postebrio.
• Malalta sangosukero (hipoglikemio): Ĉi tio ofte videblas ĉe homoj kun alkoholmalsano. Ili povas trinki multe dum pluraj tagoj sen manĝi aŭ trinki. Kiam via korpo prilaboras alkoholon, ĝi produktas laktan acidon. Ĉi tiu lakta acido kaŭzas malaltan sangosukeron, kiu povas kaŭzi lacecon, ŝvitadon, malsaton kaj tremon.
• Interrompo de dormo kaj aliaj procezoj: Kvankam alkoholo estas dormo-induktanta substanco, postebriaj simptomoj ofte interrompas dormon. Kiam via sango-alkoholnivelo malaltiĝas, vi povas sperti sendormecon, kiu povas igi vin senti vin laca. Alkoholo ankaŭ malhelpas la kapablon de via korpo reguligi temperaturon kaj produkti hormonojn.

Efikoj de alkohola abstinado

Postebrio estas milda formo de alkohola abstinado. Ambaŭ havas similajn efikojn kaj simptomojn. Kiam vi trinkas alkoholon, vi sentas vin malstreĉita, trankvila kaj feliĉa. Via nerva sistemo adaptiĝas al ĉi tiuj efikoj. Sed kiam la efikoj de alkoholo malaperas, via nerva sistemo devas realĝustiĝi. Tiam, vi eble sentos vin pli maltrankvila, angora kaj iritiĝema ol antaŭ ol vi trinkis alkoholon.

Efikoj de alkoholaj metabolitoj

Kiam via korpo metaboligas alkoholon, ĝi produktas kromprodukton nomatan acetaldehido. Ĉi tiu substanco povas kaŭzi rapidan korbaton, ŝvitadon kaj naŭzon. La korpoj de plej multaj homoj malkomponas ĉi tiun acetaldehidon antaŭ ol ĝi kaŭzas problemojn. Tamen, ĝi ankaŭ povas kaŭzi inflamon en la organoj kaj kaŭzi malkomfortajn simptomojn.

Se vi havas alkoholmaltoleremon, via korpo eble ne kapablas prilabori acetaldehidon tiel rapide kiel ĝi devus, kio povas igi vin senti vin tre ebria eĉ post trinkado de malgranda kvanto da alkoholo.

Aliaj ne-alkoholaj kaŭzoj

• Kongeneroj: Ĉi tiuj estas la komponaĵoj, kiuj donas al alkoholo ĝian guston, odoron kaj aspekton. Esploristoj kredas, ke ĉi tiuj kontribuas al la ebrieco kaŭzita de alkoholo kaj la severeco de postebrio.
• Alia drogmanio: Aliaj drogoj, kiel cigaredoj, mariĥuano kaj kokaino, ankaŭ povas kaŭzi ebriecon. Uzi ilin kun alkoholo povas plimalbonigi postebrion.
• Personaj diferencoj: Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj konstante estas maltrankvilaj, koleraj, defendas sin, aŭ sentas sin kulpaj pri drinkado, pli emas havi postebrion. Se iu en via familio havas alkoholmanĝan perturbon, aŭ se vi havas altan riskon evoluigi tian, vi ankaŭ eble pli emas havi postebrion.

Kiom da alkoholo necesas por havi postebrion?

Ĝenerale, se vi trinkas pli ol unu trinkaĵon hore, vi povas ricevi postebrion. Via korpo bezonas ĉirkaŭ unu horon por metaboligi unu trinkaĵon. Jen kelkaj ekzemploj:

• Ladskatolo da normala aŭ malpeza biero (12 uncoj, 5% alkoholo).
• Malta likvoro aŭ metibiero (225-275 ml, 7% alkoholo).
• Glaso da vino (5 uncoj, 12% alkoholo).
• Glaso da likvoro (1.5 uncoj, 40% alkoholo).

Do, kiam vi rigardas ĉi tiujn kvantojn, vi eble pensos, "Ho, mi trinkis iomete," sed tiu "malmulte" povas esti severa por la korpo.

Kiel vi certe scias, ĉu vi havas postebrion?

Plej ofte, homoj kun postebrio povas mem identigi ĝin surbaze de sia alkoholkonsumo kaj simptomoj. Se vi sentas vin malsana post trinkado de alkoholo, vi verŝajne havas postebrion. Ĉi tio ne postulas iujn ajn gravajn testojn.

Kio estas la plej bona "kuracilo" kontraŭ postebrio?

Vi verŝajne aŭdis pri ĉiuspecaj "medikamentoj" kaj "traktadoj", kiuj pretendas kuraci postebrion. Tamen, multaj el ili ne havas sciencan bazon, kaj kelkaj eĉ povas esti danĝeraj. Ekzemple, "hundoharoj" ne helpos kontraŭ postebrio. Trinki pli da alkoholo nur pliigos la toksecon de la alkoholo jam en via korpo.

Jen kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme:

• Manĝu malpezajn manĝaĵojn kun kompleksaj karbonhidratoj: kiel panon kaj biskvitojn. Ĉi tiuj pliigos viajn malaltajn sangosukernivelojn kaj reduktos naŭzon.
• Trinku multe da fluidoj: Trinku akvon, elektrolitajn trinkaĵojn (kiel Gatorade®, Pedialyte®), buljonon kaj aliajn senalkoholajn trinkaĵojn. Tio povas helpi redukti dehidratiĝon. La plej bona rimedo estas trinki fluidojn ĝis via urino estas klara.
• Dormu bone: Dormo estas esenca por malpezigi lacecon.
• Prenu antacidojn: Ĉi tiuj povas helpi kun stomaka malordo aŭ se vi sentas, ke vi havas gastriton.
• Provu aspirinon aŭ aliajn NSAID-ojn (nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn): Ĉi tiuj estas bonegaj por muskola doloro. Tamen, uzu ilin singarde, ĉar ili ankaŭ povas maltrankviligi vian digestan sistemon. Neniam prenu acetaminofenon (ekz. Tylenol®) kun alkoholo - ĝi povas esti toksa por via hepato.
• Estu pacienca: La simptomoj de postebrio kutime malaperas ene de 8 ĝis 24 horoj. Via korpo bezonas tempon por forigi la toksajn efikojn de alkoholo, rehidratiĝi, resanigi histojn kaj reveni al normala funkciado.

Ĉu ekzistas manieroj rapide seniĝi de postebrio?

Kvankam iu eble diros, ke trinki tason da kafo aŭ duŝi vin plibonigos, vere ne ekzistas maniero akceli vian resaniĝon. Via cerbo kaj korpo bezonas tempon por resaniĝi, kaj ne ekzistas mallongvojoj.

Kiel preventi postebrion (aŭ malpliigi ĝian severecon)

Se vi volas ĝui iom da alkoholo sed ne povas elteni la doloron de postebrio, provu ĉi tiujn aferojn:

• Trinku malpli: Ju malpli vi trinkas, des malpli probable estas, ke vi spertos simptomojn. Trinku malpli ol vi alie ebriiĝus. Eĉ se vi ebriiĝas, trinki malpli povas redukti la severecon de la simptomoj de postebrio.
• Trinku karbonatajn trinkaĵojn:Se vi trinkas karbonatajn trinkaĵojn, kiuj enhavas alkoholon, kiel ekzemple ĉampanon, trinku ilin malrapide. La vezikoj de karbondioksido povas pliigi la rapidecon, je kiu alkoholo sorbiĝas en vian sangocirkuladon, kaj malhelpi la sorbadon de oksigeno.
• Elektu saĝe: Elektu trinkaĵojn malriĉajn je kongeneroj. Helkoloraj trinkaĵoj kiel vodko, ĝino, malpeza biero kaj blanka vino ĝenerale kaŭzas malpli da postebriaj simptomoj. Pli malhelaj trinkaĵoj kiel burbono, skota viskio, tekilo, brando, malhela biero kaj ruĝa vino povas plimalbonigi la simptomojn.
• Trinku akvon: Alternu trinkadon de glaso da akvo kun alkoholaĵo. Akvo helpas malhelpi dehidratiĝon.
• Manĝi: Manĝaĵo malrapidigas la sorbadon de alkoholo. Estas plej bone manĝi antaŭ ol trinki. Peza manĝo povas helpi redukti la efikojn de alkoholo sur via korpo. Aldoni ion kiel ne-dietan kolaon, zingibran limonadon aŭ fruktosukon al via trinkaĵo ankaŭ povas helpi malrapidigi la sorbadon.
• Kontrolu vian konsumon: Limigu vin al unu trinkaĵo hore. Tio estas la normala kvanto, kiun via korpo povas prilabori. Ĉi tio helpos malhelpi, ke via sango-alkoholnivelo altiĝos ĝis la punkto, kie vi ebriiĝos.

Kiom longe daŭras postebrio?

Tipe, simptomoj estas plej malbonaj kiam via sanga alkoholnivelo falas al nulo. Simptomoj povas daŭri ĉirkaŭ unu tagon, kelkfoje pli longe.

Ĉu postebrio povas esti danĝera?

Jes, kompreneble. Postebrio estas pli ol nur malagrabla simptomo. Kiam oni havas postebrion, oni ne povas pensi klare. Alkoholo difektas vian koncentriĝon, decidiĝon kaj muskolan kunordigon. Oni povas esti tentata fari riskajn aferojn, kiujn oni normale ne farus. Ekzemple, veturi dum postebrio estas tre danĝera kaj povas esti mortiga . Ĝi ankaŭ povas konduki al akcidentoj ĉe la laborejo.

Memoru: Pensi, ke "estas bone trinki iom malpli kaj havi iometan postebrion matene, sed vi tamen povas veturi" estas granda eraro! Via reagtempo povas esti signife reduktita.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Postebrio kutime malaperas memstare sen ke vi faru ion ajn. Dum via korpo adaptiĝas al la senalkohola stato, vi komencos senti vin pli bone.

Tamen, se vi havas simptomojn de alkohola uzmalsano, parolu kun kuracisto. Li aŭ ŝi povas informi vin pri kuracaj ebloj. Atentu simptomojn kiel ĉi tiujn:

• Oftaj epizodoj de troa alkoholkonsumo.
• Severaj simptomoj de alkohola abstinado.
• Se postebrioj kaj alkoholkonsumo influas vian vivokvaliton, rilatojn kaj laboron.

Kiujn demandojn vi devus demandi al la kuracisto?

Se vi maltrankviliĝas pri la simptomoj de postebrio, demandu vian kuraciston pri la jenaj:

• Ĉu mi havas riskfaktorojn por alkoholuzmalsano?
• Ĉu mi havas alkohol-maltoleremon aŭ alkohol-alergion?
• Kion mi povas fari por preventi aŭ redukti la simptomojn de postebrio?
• Kiom da alkoholo mi povas sekure trinki?

Kiam oni bezonas krizan kuracadon pro postebrio?

Se vi estas kun iu, kiu trinkis alkoholon, kaj tiu montras iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, tuj telefonu al 1990 aŭ konduku tiun personon al la plej proksima hospitalo :

• La spirado estas malrapida (malpli ol 8 spiroj minute) aŭ neregula (pli ol 10 sekundoj inter spiroj).
• Hipotermio.
• Konfuzo, perdo de konscio.
• Perdo de konscio aŭ malfacilaĵo konservi konscion.
• Konvulsioj.
• Severa vomado.
• Pala aŭ blueta haŭto (kontrolu gingivojn kaj lipojn ĉe homoj kun malhela haŭto).

Fine, kelkaj aferoj por memori

Postebrio estas tre malagrabla sperto. Tamen, la simptomoj kutime malaperas post unu aŭ du tagoj. Se vi trinkis tro multe da alkoholo kaj sentas vin malsana, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme. Trinku multe da akvo, manĝu kelkajn karbonhidratriĉajn manĝaĵojn kaj dormu sufiĉe. Ne ekzistas rapida solvo por postebrio. Vi devas doni al via korpo tempon por seniĝi de la alkoholo kaj resaniĝi.

Tamen, se vi konstante trinkas tro multe da alkoholo kaj spertas postebriajn simptomojn, kiuj malhelpas vian vivon, vi certe devus konsulti kuraciston. Kvankam alkoholo estas bone trinki modere, ĝi povas esti dumviva problemo se vi ne povas kontroli ĝin.

Postebrio , alkoholo, ebrieco, kapdoloro, dehidratiĝo, alkoholveneniĝo, sano