Ĉu vi sentis vin iom maltrankvila lastatempe pro io, kion vi vidis en la gazetoj kaj sociaj retoj? Oni multe parolis pri studo, kiu sugestas, ke 42% de homoj pli ol 55-jaraj iam evoluigos demencon. Aŭdante tion, eble la atendovicoj ĉe neŭrologiaj rendevuoj plilongiĝis. Sed estas normale senti timon kaj demandi sin: "Ho, ĉu tio okazos ankaŭ al mi?" Sed fakuloj diras, ke oni ne maltrankviliĝu. Ni vidu, kia vere estas la rakonto kaj kion ni devus fari.
Kial ni ne devus maltrankviliĝi?
Fakuloj parolantaj pri ĉi tiu esplorado diras, ke multaj el la homoj, kiuj partoprenis en ĉi tiu studo, jam havas altan riskon disvolvi vaskulajn malsanojn. Simple dirite, homoj kun malsanoj kiel alta sangopremo, diabeto kaj hiperlipidemio havas pli altan riskon disvolvi demencon ol tiuj sen tiuj malsanoj.
Sed nur ĉar ekzistas risko ne signifas, ke vi certe evoluigos la malsanon. Ĝi ne estas ĝuste sorto. Kiom da pacientoj sen vaskulaj riskfaktoroj suferas de Alzheimer-malsano?
Tial, kion ĉi tiu nova esplorado diras ne aldonas ion novan al la ekzistanta scio en medicina scienco. Kion ni jam scias estas, ke havi ĉi tiujn riskfaktorojn pliigas la riskon de demenco. Tial, ne necesas esti nenecese alarmita kiam oni vidas novaĵojn kiel ĉi tiu.
Kion ni devus fari por preventi demencon?
Kvankam ankoraŭ ne ekzistas definitiva kuraco por demenco, ekzistas scienca evidenteco, ke ekzistas manieroj redukti la riskon. Do, se vi pensas pri preventado de demenco, jen tri aferoj, al kiuj vi devas atenti aparte.
1. Sciu viajn 'ciferojn': Tio rilatas al via sangopremo, kolesterolniveloj kaj fastaj sangosukerniveloj . Ĉiuj tri sanindikiloj rekte influas vian riskon de demenco. Gravas paroli kun via kuracisto pri ĉi tiuj regule, kontroli ilin kaj teni ilin je la ĝustaj niveloj.
2. Ekzercu bone: Ne komencu pensante "Mi devas fari ĝin perfekte" ĉi tie. La ŝlosilo estas komenci malrapide kaj daŭrigi. Ĉiu ekzerco, kiu akcelas vian korfrekvencon kaj igas vin ŝviti, estas mil fojojn pli bona ol fari nenion. Eĉ marŝi dum 30 minutoj ĉiutage povas fari grandan diferencon.
3. Atentu pri tio, kion vi manĝas: Aldonu pli da verdaĵoj kaj legomoj al via dieto. Reduktu frititajn, pakitajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.La sanaj avantaĝoj de ĉi tio, ne nur por via cerbo, sed por via tuta korpo, estas nepageblaj.
Kiel protekti la cerbon en malsamaj vivperiodoj?
Laŭ neŭrologoj, preventi demencon ne estas io, kio komenciĝas kiam oni maljuniĝas. Ĝi estas dumviva vojaĝo, kiu devus komenciĝi en la infanaĝo. Konservi vian cerbon sana je sia plej bona stato estas grave en ĉiu aĝo. Gepatroj, atentu ankaŭ ĉi tion.
Jen tabelo montranta kion ni bezonas fari por cerba sano en malsamaj momentoj de la vivo.
| Aĝogrupo | Aferoj farendaj |
|---|---|
| Infanaĝo kaj juneco | Gepatroj devus helpi sian infanon ricevi bonan edukadon, esti sociema, kaj atingi aĝ-taŭgajn evoluajn mejloŝtonojn. |
| Juna plenaĝeco (ĝis 40 jaroj) | Lernu novajn aferojn konstante. Konservu bonajn amikecojn kaj sociajn ligojn. Estu konscia pri kondiĉoj kiel angoro kaj depresio. Se vi havas tiajn simptomojn, parolu kun via kuracisto kaj ricevu kuracadon. Komencu ŝpari por emeritiĝo. |
| En la 50-aj jaroj | Daŭrigu fari ĉion supre menciitan. Se iu en via familio havis demencon antaŭ la aĝo de 60-65 jaroj, konsideru kognajn ekzamenojn. Kontrolu vian aŭdon. Se vi havas ian ajn aŭdperdon, tuj serĉu kuracadon. Aŭdperdo ankaŭ pliigas vian riskon de demenco. |
| En la 60-aj jaroj | Kutimiĝu al emeritiĝo. Konservu sanan cerbofunkcion. Ĉio ĉi-supra estas pli grava nun ol iam ajn. Restu socia. Protektu vin kontraŭ akcidentoj kiel faloj. Planu por la ebleco bezoni helpon pri transportbezonoj en la estonteco. |
| 70-jaruloj kaj pli aĝaj | Daŭrigu fari ĉion, kion vi faris en la 60-aj jaroj. Faru regulajn memortestojn. Eĉ se vi ne havas amikojn kaj amatojn, provu resti socia. Kunhavigu viajn vivspertojn kun la pli juna generacio. |
| Aferoj gravaj en iu ajn aĝo | |
| Manĝu sanan dieton, ekzercu regule, kaj dormu sufiĉe. Evitu damaĝajn substancojn (drogojn, cigaredojn). Protektu vin kontraŭ kapvundoj (ekz., portu kaskon). Vizitu vian kuraciston kaj dentiston regule. Kvankam tio povas ŝajni ĝenerala sankonsilo, ĉiuj ĉi aferoj estas ligitaj al longtempa cerba sano kaj risko de demenco. | |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ne estu nenecese maltrankvila pri demenco surbaze de tio, kion vi vidas en la gazetoj. Esti en risko ne signifas, ke vi certe evoluigos la malsanon.
- Kontrolu vian sangopremon, sangosukeron kaj kolesterolnivelojn. Parolu regule kun via kuracisto pri ĉi tiuj.
- Malhelpi demencon estas dumviva procezo. Sana manĝado, ekzercado kaj sociaj ligoj estas gravaj en ĉiu aĝo.
- Neniam subtaksu aferojn kiel aŭdperdon kaj streson. Serĉi medicinan konsilon pri ĉi tiuj ankaŭ povas protekti vian cerbosanon.
- Via cerba sano estas en viaj propraj manoj. Agu hodiaŭ.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton