Ĉu ni zorgu pri niaj dorsoj? (Korpomekaniko) Ni lernu pri ĝusta pozo!

Imagu, ke vi iris helpi amikon porti kelkajn mastrumaĵojn, aŭ vi movis pezan gasbotelon hejme. Kiam vi finos la laboron, via dorso forte doloras. Ne nur tio, sed vi havas longan vojaĝon en la sekvaj tagoj. La penso sidi en aŭto dum horoj senfine timigas, ĉu ne? Fakte, dorsdoloro povas interrompi nian tutan tagon, nian tutan laboron.

Multaj homoj pensas, ke kiam ili havas dorsdoloron, ili pensas: "Ho, mi certe faris ion malĝuste, mi levis ion malĝuste." Sed tio ne ĉiam estas la kazo. Iafoje dorsproblemoj estas kaŭzitaj de la simplaj aferoj, kiujn ni faras. Ekzemple, se iu kliniĝas por ligi siajn ŝulaĉojn, disko inter la vertebroj povas subite herniiĝi kaj premi nervon, kaŭzante severan doloron. Do ne ĉiam supozu, ke via pozo estas malĝusta. Tamen, tio ne signifas, ke ni ne devas zorgi pri niaj dorsoj. Uzi bonan korpomekanikon povas helpi redukti dorsdoloron, malhelpi novan doloron kaj protekti niajn dorsojn.

Memoru ĉi tiujn aferojn dum levado de pezoj.

Ni ĉiuj levas pezojn iam en niaj vivoj. Sed kia estas la ĝusta maniero fari tion? Malĝusta levado de pezoj povas kaŭzi pli da damaĝo al via dorso ol vi eble pensas.

Simple dirite, ne fleksu ĉe la talio dum vi levas ion de la planko. Anstataŭe, fleksu viajn genuojn kaj malleviĝu kvazaŭ vi sidus sur seĝo, poste prenu la objekton kaj staru rekte. Ankaŭ, tordiĝi dum levado estas tre danĝera por via dorso.

Imagu, ke vi prenos skatolon de la planko kaj metos ĝin sur tablon malantaŭ vi. Se vi provos levi la skatolon per tordado de viaj koksoj kaj metado de ĝi sur la tablon, kaj la levado kaj la tordado okazas samtempe, kio povas endanĝerigi vian dorson. Anstataŭe, vi devus fleksi viajn genuojn kaj levi la skatolon, poste turni vian tutan korpon, inkluzive de viaj kruroj, al la tablo kaj meti la skatolon sur la tablon. Tiamaniere, via dorso ne estos en danĝero.

Ankaŭ, konu viajn limojn kaj laboru ene de ili. Se vi sentas, ke vi ne povas pritrakti la pezon, ne estu heroo. Ne estu timema kaj petu helpon de iu.

La efiko sur la spino dum sidado kaj starado

Ne ĉiuj homoj kun dorsdoloro estas samaj. Kelkaj homoj trovas, ke ilia doloro malpliiĝas kiam ili sidiĝas. Aliaj trovas malpliiĝon kiam ili stariĝas. Tio estas ĉar la subesta kaŭzo de ilia dorsdoloro varias.

Se la doloro estas pli forta dum sidado...

Kutime, homoj kun problemoj kun la molaj diskoj inter la vertebroj spertas pliigitan doloron dum sidado. Tio estas ĉar kiam ni sidas, la premo en nia abdomeno pliiĝas, kio influas la diskojn en nia spino. Ĉi tiuj homoj sentas trankviliĝon kiam ili stariĝas.

Se vi estas unu el ĉi tiuj homoj, evitu sidi dum longaj periodoj. Dum sidado, uzu bonan lumban kusenon por subteni vian malsupran dorson. Eĉ dum veturado, iomete klini la sidlokon kaj uzi lumban kusenon povas redukti la premon sur via dorso.

Se la doloro estas pli forta starante...

Kelkaj homoj spertas doloron starante aŭ piedirante. Ĉi tion povas kaŭzi artrito en la malgrandaj artikoj ĉe la malantaŭo de la spino ( artrito de faceta artiko). Vi eble vidis ĉi tiujn homojn kliniĝi antaŭen dum piedirado, aŭ provi porti ŝarĝon kiel superbazara ĉareto. Ili provas redukti la premon sur tiuj artikoj. Ĉi tiuj homoj kutime sentas sin pli bone kiam ili sidiĝas.

Sendepende de via problemo, ekzistas kelkaj ĝeneralaj reguloj, kiujn ni ĉiuj devus sekvi por protekti niajn dorsojn.

Estas pli bone puŝi ol tiri (Puŝu, Ne Tiru)

Ĉi tio ankaŭ estas tre grava. Se vi bezonas movi ion kiel seĝon aŭ tablon, puŝi ĝin estas multe pli bone por via dorso ol tiri ĝin.

Kial tio estas? Ĉar kiam vi puŝas ion, vi pli uzas viajn abdomenajn muskolojn. Sed kiam vi tiras ion, plejparto de la pezo falas sur vian dorson. Do, se vi bezonas movi pezan objekton, alproksimiĝu al ĝi, streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj puŝu per ambaŭ manoj. Neniam fleksu vian dorson dum vi puŝas aŭ tiras.