Kun la hodiaŭa okupata vivo, matenmanĝo estas problemo por multaj homoj. Do, ĉiuj serĉas ion, kio povas esti preparita rapide kaj facile, kaj ankaŭ estas bona por la sano . Inter ĉi tiuj, Muslio estas populara manĝaĵo inter multaj homoj. Ĉu ĉi tiu Muslio, kiu estas farita per aldono de aferoj kiel aveno, nuksoj kaj sekfruktoj, estas vere tiel utila kiel ni pensas? Aŭ ĉu ĝi havas negativan flankon, pri kiu ni ne scias? Ni eltrovu tion hodiaŭ.
La graveco de sana matenmanĝo
Matenmanĝo estas manĝo, kiu donas al ni la energion, kiun ni bezonas por la tago, kaj estas tre grava por nia sano. Kelkaj homoj preterlasas matenmanĝon por provi malpeziĝi, sed fakte ĝi havas la malan efikon.
Imagu, se vi preterlasas matenmanĝon kaj poste fariĝas vere malsata dum la tago, vi finas manĝi multe da manĝaĵo samtempe. La samo validas por vespermanĝo. Tio povas kaŭzi malekvilibron de aferoj kiel sangosukero kaj kolesterolniveloj. Studo farita ĉe la Universitato Harvard trovis, ke viroj, kiuj preterlasas matenmanĝon, havas 27% pli altan riskon havi koratakon aŭ morti pro kormalsano ol tiuj, kiuj manĝas matenmanĝon.
Preterlasi matenmanĝon ankaŭ povas esti asociita kun ĉi tiuj riskfaktoroj:
- Obezeco
- Alta sangopremo
- Alta kolesterolnivelo
- Diabeto
Matenmanĝo estas esenca, precipe por lernej-aĝaj infanoj. Studoj montris, ke infanoj, kiuj manĝas bonan, nutrigan matenmanĝon, rezultas pli bone en la lernejo. Tio estas ĉar matenmanĝo provizas la energion bezonatan por cerba funkcio.
Kaj inter la avantaĝoj por infanoj:
- Memor-disvolviĝo
- Pliigita problemsolva kapablo
- Pliiĝo en ekzamenaj poentaroj
- Lerneja ĉeesto pliboniĝas.
- Esti en bona humoro
- Pliigita kapablo resti atenta kaj fokusita
Sanaj avantaĝoj de aveno en muslio
La ĉefa ingredienco en muslio estas aveno. Aveno estas speco de greno riĉa je fibro, kio estas tre utila por nia korpo. Aveno enhavas specialan specon de solvebla fibro nomata beta-glukano .
Simple dirite, beta-glukanoj malrapidigas la digestoprocezon. Tio signifas, ke vi sentas vin sata eĉ post manĝado de malgranda kvanto, kaj vi malpli probable sentos vin malsata. Tio helpas kontroli tromanĝadon kaj helpas vin malpeziĝi .
Aveno estas nutraĵo riĉa je:
- Fibro
- Fosforo
- Tiamino
- Magnezio
- Zinko
La solvebla kaj nesolvebla fibro en aveno provizas multajn aliajn avantaĝojn al nia korpo. Manĝante dieton riĉan je fibro:
- Ĝi povas malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo.
- Helpas kontroli la nivelon de sangosukero.
- Helpas konservi sanan pezon.
- Reduktas la riskon de diversaj specoj de kancero.
- Reduktas la riskon de kormalsano.
- Malhelpas problemojn kiel mallakso kaj reguligas fekadon.
- Reduktas la riskon de kojlokancero.
Avantaĝoj de Nuksoj Aldonitaj al Muslio
Alia bonega afero pri muslio estas la diverseco de nuksoj. Nuksoj kiel migdaloj, akaĵuoj kaj juglandoj estas provizejo de kor-sanigaj nutraĵoj.
Ni rigardu la kor-sanajn komponaĵojn enhavitajn en ĉi tiuj nuksoj kaj iliajn avantaĝojn.
| Kunmetaĵo | Profitoj por la korpo |
|---|---|
| Nesaturitaj grasoj | Ĉi tiuj nomiĝas "bonaj grasoj". Ili helpas malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo (LDL) en la korpo. |
| Omega-3 grasacidoj | Tipo de grasacido tre utila por la koro, malhelpante neregulan korbaton kaj reduktante la riskon de koratako. |
| Vitamino E | Ĝi helpas malhelpi la amasiĝon de plako en sangaj vaskuloj. Ĉi tiu plako estas tio, kio kaŭzas blokadon de sangaj vaskuloj kaj kaŭzas kormalsanon. |
| L-arginino | Ĉi tiu komponaĵo helpas pliigi la flekseblecon de la sangaj vaskuloj kaj redukti la riskon de sangokoagulaĵoj. |
| Plantsteroloj | Alia valora komponaĵo, kiu helpas malaltigi la kolesterolnivelon en la korpo. |
Atentu pri aferoj dum manĝado de muslio
Ni jam de iom da tempo parolas pri la avantaĝoj de muslio. Sed estas alia flanko, pri kiu ni devas esti singardaj. Tio estas sukero .
Aparte pakita kaj preparita muslio povas esti tre riĉa je sukero. Iafoje, estas pli da aldonita sukero ol ni rimarkas. Tipa taso da aĉetita muslio povas enhavi ĉirkaŭ 26 gramojn da sukero. Tio estas pli ol 6 kuleretoj!
Ni ĉiuj devas konscii pri la damaĝoj, kiujn povas kaŭzi la konsumado de troa sukero.
- Diabeto kaj Obezeco: Troa sukero kontribuas al diabeto kaj obezeco.
- Kormalsano: Tro da sukero ankaŭ ne estas bona por nia koro. Tro da sukero povas pliigi sangopremon kaj kaŭzi kronikan inflamon en la korpo. Ĉi tio pliigas la riskon de kormalsano.
- Grasa hepatmalsano: Nia hepato metaboligas sukeron same kiel ĝi metaboligas alkoholon. Do kiam estas tro multe da sukero, la hepato ne povas pritrakti ĝin kaj komencas stoki ĝin kiel grason. Tio kondukas al kondiĉo nomata "grasa hepatmalsano".
15-jara studo montris, ke homoj, kiuj konsumis 17% ĝis 21% de siaj ĉiutagaj kalorioj el sukero, havis 38% pli altan riskon morti pro kormalsano ol tiuj, kiuj konsumis nur 8% de siaj ĉiutagaj kalorioj el sukero.
Do, kiel ni povas seniĝi de ĉi tiu sukerproblemo kaj akiri la veran bonecon de Muslio? La plej bona maniero estas fari nian propran Muslion hejme . Tiam ni povas fari bongustan, sanigan Muslion sen aldoni sukeron, aldonante la plej bonkvalitajn avenojn, sanajn semojn kiel nuksojn laŭ nia elekto, ĉiasemojn, linsemojn, kukurbsemojn kaj iom da freŝaj fruktoj.
Se vi aĉetas muslion el la vendejo, estas tre grave atente legi la etikedon kaj kontroli la kvanton de "aldonita sukero" .
Hejmenportebla Mesaĝo
- Muslio povas esti tre nutriga matenmanĝo pro ĝiaj aveno, nuksoj kaj semoj.
- La fibro, kiun ĝi enhavas, estas tre utila por pezokontrolo, malaltigo de kolesterolo kaj kora sano.
- Preta muslio sur la merkato ofte enhavas grandajn kvantojn da sukero, kiu povas pliigi la riskon de diabeto, obezeco kaj kormalsano.
- La plej bona kaj plej sekura maniero estas fari vian muslion hejme, uzante kvalitajn ingrediencojn, sen aldoni sukeron.
- Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via dieto aŭ malsanoj kiel kolesterolo, estas plej bone paroli kun via familia kuracisto (kuracisto).
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton