Ĉu vi laciĝis de la streso, kiu venas de telefono kaj retpoŝtoj? Ni parolu pri 'Atentemo'!

De la momento kiam vi vekiĝas matene, tekstmesaĝoj, retpoŝtoj, videokunvenoj... tekstmesaĝoj rememorigantaj vin pri tiu videokunveno denove... Ĉu vi laboras kun teknologio tiamaniere? Ĉu ĉio ĉi foje igas vin senti vin superfortita, streĉita kaj maltrankvila? Ni nomas ĉi tion la "malhela flanko" de teknologio. Ĝi povas havi grandan efikon sur vian mensan kaj fizikan sanon. Sed ne zorgu, ni povas seniĝi de ĉi tiu situacio, tio estas, malhelpi elĉerpiĝon post laboro. Unu el la plej bonaj manieroj fari tion estas per 'Atentemo'.

Simple dirite, kio estas 'Atentemo'?

"Atentemo" estas tre simpla afero. En la sinhala lingvo, ĝi signifas "esti atenta" . Ĝi signifas atenti tion, kion vi sentas kaj kion vi faras en la nuna momento sen ia juĝo. Imagu, ke vi spiras, kaj atentas nur tion, kio okazas dum vi enspiras kaj elspiras. Per simplaj aferoj kiel ĉi tio, ni povas redukti la premon de teknologio kaj labori pli efike, feliĉe kaj kun kontrolo.

Kion diras nova esplorado pri tio?

Lastatempa studo esploris ĉu atenteco aŭ cifereca memfido estas pli gravaj por protekti kontraŭ la negativaj efikoj de teknologio en la laborejo ( streĉo , angoro, FOMO (timo maltrafi homon), kaj teknologia dependeco).

El la 142 dungitoj, kiuj partoprenis en la studo, 73% havis mildan aŭ moderan streson. Pli ol 21% havis altan aŭ tre altan streson. La rezultoj klare montris, ke, sendepende de kiom da fido ni havas je teknologio, atenteco estas tre grava por protekti kontraŭ streso, angoro kaj aliaj negativaj efikoj, kiuj venas kun ĝi.

Vi povas kompreni tion pli klare el la suba tabelo.

Kiel uzi atentecon en praktiko?

Eĉ la plej famaj organizaĵoj de la mondo nun efektivigas programojn pri atenteco por la mensa bonfarto de siaj dungitoj. Ekzemple, Google lanĉis programon nomatan "Serĉu Ene de Vi Mem".

Kiel Sendi Atenteman Retpoŝton

Unu tre praktika afero instruata en ĉi tiu programo estas "konscia retpoŝto". Ĝi signifas:

1. Unue, skribu la retpoŝton, kiun vi volas sendi.

2. Antaŭ ol premi la butonon Sendi, profunde enspiru trifoje.

3. Nun legu la retmesaĝon denove.

4. Pensu, "Kiel sentos sin la ricevanto de ĉi tiu retmesaĝo kiam ili legos ĉi tion?"

5. Ĉu tio, kion vi volas, estas sufiĉe klara? Aŭ ĉu estas iuj vortaj eraroj? Faru ŝanĝojn se necese kaj sendu ilin.

Nur pensu kiom da problemoj en la laborejo povas esti reduktitaj per io tiel simpla kiel ĉi tio.

"Minuton" antaŭ kunveno

Alia afero, kiu estas farata en organizo, estas ke antaŭ ol iu ajn kunveno komenciĝas, ĉiu prenas minuton por koncentriĝi pri sia spirado, ĉu kun fermitaj aŭ malfermitaj okuloj. Ĉi tio nomiĝas "minutoj por alveni". Tio estas, prepariĝi por alveni al la kunveno ne nur fizike, sed ankaŭ mense. Kiom pli da fokuso kaj trankvilo ĉi tiu malgranda afero povas kreski dum la kunveno?

Simplaj Atentemaj Ekzercoj, Kiujn Vi Povas Fari Mem

Eĉ se via oficejo ne havas programojn kiel ĉi tiun, vi tamen povas praktiki ĉi tiujn aferojn memstare.

• Aŭskultu vian korpon: Dum vi laboras ĉe la komputilo, prenu momenton por pensi pri tio, kion vi sentas en via korpo. Ĉu via dorso doloras? Ĉu viaj okuloj estas lacaj? Ĉu viaj ŝultroj estas streĉitaj? Estu konscia pri tio.
• Reduktu ciferecajn distraĵojn: Fermu ĉiujn nenecesajn aplikaĵojn kaj fenestrojn dum laborado. Malŝaltu sciigojn en via telefono. Faru nur unu taskon samtempe.
• Revenu al via spirado: Kiam vi sentas vin superfortita kaj streĉita, haltigu tion, kion vi faras, por momento kaj profunde enspiru kelkajn fojojn. Koncentriĝu nur sur la enspiro, kiu eniras kaj eliras. Faru tion nur dum kelkaj sekundoj.
• Silentigu vian telefonon: Ĉesigu ĉiujn sciigojn de ĉiu aplikaĵo. Kiam vi hejmenvenas vespere, kutimiĝu tute resti for de teknologio.
• Demandu al vi mem demandojn: Dum la tago, demandu al vi mem, "Ĉu mi sentas min bone mense?" "Kiel mi sentas min fizike?"

Estas tre facile komenci per ĉi tiuj aferoj. Sidiĝu sur seĝo, fermu viajn okulojn, kaj nur koncentriĝu pri via spirado. Tio estas la komenco. Sed memoru, se ĉi tiu streso kaj angoro estas tro severaj por kontroli, estas esence konsulti vian familian kuraciston anstataŭ suferi sole.