Hodiaŭ ni parolos pri la signaloj, kiuj venas al ni el niaj korpoj. Ĉu vi iam sentas vin malsata, laca, aŭ timigita? Iafoje vi eble sentas, ke vi havas problemojn spiri, aŭ via brusto eble pulsas. Hodiaŭ ni parolos pri speciala kapablo, kiu helpas nin senti tiajn aferojn, kiu informas nin pri la internaj kondiĉoj de niaj korpoj. Ĝi estas kvazaŭ iu sidus en niaj korpoj kaj donus al ni informojn.

Kio estas (Interocepto)? Ni komprenu ĝin simple!

Simple dirite, "(Interocepto)" estas via konscio pri la sensacioj, tio estas, la malgrandaj signaloj venantaj el via korpo. Ĝi ĉefe identigas viajn sentojn. Ĝi funkcias kiel sensora sistemo en via korpo. Vi povas senti ĉi tiujn signalojn konscie aŭ senkonscie, kaj vi ankaŭ povas respondi al ili. Imagu tion, via stomako faras murmuran sonon. Tiam vi rimarkas, "Ho, mi malsatas." Tiam vi iras kaj manĝas ion. Kiam vi manĝas kaj via malsato malaperas, via korpo revenas al certa stato de ekvilibro. Tio estas, kiam la korpo ricevas tion, kion ĝi bezonas, ĝi ĉesas doni tiun malsatsignalon. Tiu stato de ekvilibro nomiĝas "(Homeostazo)". Dum ni kreskas ekde la infanaĝo, ĉi tiu "(Interocepto)" kapablo iom post iom disvolviĝas. Ekzemple, la sento devi urini , la sento devi feki, kaj la kapablo scii kiam iri al la necesejo estas ĉiuj kapabloj, kiujn ni lernas nomataj "Interocepto". Ĉi tiu kapablo povas havi grandan efikon sur vian konduton kaj viajn emociojn. Imagu, vi estas en malhela ĉambro kaj subite via koro komencas bati pli rapide. Tiam vi eble sentos timon. "Interocepto" estas tio, kio igas vin kompreni tiun senton de "timigo". Tiam vi povas fari decidon, eble ŝalti la lumon. Iuj homoj eble havos pli malfacilan tempon rekoni kaj kompreni ĉi tiujn "Interoceptajn" signalojn ol aliaj. Sed la bona novaĵo estas, ke ni povas trejni kaj evoluigi ĉi tiun kapablon. Se necese, kuracisto povas helpi vin pri tio.

Kiuj estas ekzemploj de interocepto?

Nun ni rigardu tion, kion ni kutime sentas, kio apartenas al "Interocepto":

• Sento kvazaŭ via veziko estas plena (signifante ke via urino estas peza)
• Sento de timo, zorgo, aŭ premo (kiel "Anksio")
• Sentante varman aŭ malvarman
• Esti malsata
• La sento de esti gratita
• Muskola streĉiĝo (sento de doloro)
• Sento de naŭzo aŭ vomado (`(Naŭzo)`)
• Soifo por akvo
• Senti doloron ie (ekz., stomakdoloron, kapdoloron)
• Via koroSentante la ritmon, la takton

Tiaj aferoj estas kiel niaj korpoj "parolas" al ni.

Kiel okazas la procezo de interocepto?

Bone, nun ni vidu kiel precize ĉi tiu `(Interocepto)` funkcias ene de niaj korpoj. Estas tri ĉefaj paŝoj en ĉi tio, kvazaŭ rakonto. 1. Sentado: Unue, vi havas senton, tio estas, vi "sentas" ion. Imagu, via stomako denove grumblas. Ĉu vi scias kiel tio okazas? Specialaj sensiloj nomataj `(Interoceptoro)` (ĉi tiuj estas fakte malgrandaj sensilaj partoj de `(Neŭrono / Nervoĉelo)`) en la internaj organoj de via korpo rekonas la signalon rilatan al ĉi tiu stomaka sono. Poste, ĉi tiu mesaĝo vojaĝas laŭ nervo kun certa rapideco al via cerbo. Pli precize, ĉi tiu mesaĝo alteriĝas en parto de la cerbo nomata `(Talamo)` (Talamo) . 2. Interpretado: Due, via cerbo komprenas kion vi sentis. La mesaĝo, kiu iras al la `(Talamo)`, estas poste sendita al alia tre grava parto de la cerbo, la `(Insula)` . Tiu `(Insula)` estas tio, kio "deĉifras" tiun kompleksan mesaĝon, tio estas, deĉifras ĝin, kaj transformas ĝin en simplan lingvon, kiun vi komprenas. Ekzemple, la `(Insula)` estas tio, kio diras al vi, ke via stomako grumblas, "Mi vere malsatas, mi bezonas manĝaĵon." 3. Integrado: La fina paŝo estas legi tiun mesaĝon per via menso kaj decidi ĉu fari ion pri ĝi aŭ ne. Kiam vi sentas vin malsata, vi iras kaj manĝas iom da manĝaĵo. Kiam vi sentas vin soifa, vi trinkas iom da akvo. Jen tio.

Estas pluraj manieroj kiel via cerbo povas kompreni ĉi tiujn sentojn, kiujn vi sentas:

* Benigna: Tio signifas, ke ĝi ne estas malutila kaj estas normala.

* Io, kio ne estas tute klara, kaŭzanta ambivalencon (Ambigua): Tio estas, ne estas klare, kio okazas, ĉu ĝi estas bona aŭ malbona.

* Io, kio estas eble danĝera aŭ damaĝa (Minaca): Tio signifas, ke ĝi povus kaŭzi al vi problemojn aŭ doloron.

Por homoj kun certaj mensaj sanproblemoj, kiel ekzemple angorneŭrozoj , eĉ ŝajne sendanĝeraj, normalaj sensacioj (kiel rapida koro) povas esti interpretataj kiel tre danĝeraj. Tio povas konduki al konstanta timo kaj angoro, kio povas konduki al aliaj simptomoj kaj pliigita streso. Aliflanke, en stato kiel depresio, povas okazi la malo. Tio estas, eĉ se la sensacio estas vere danĝera, kiel la doloro pro vundo, povas esti malfacile klare identigi kaj kompreni ĝian intensecon.

Kiuj estas la ĉefaj tipoj de interocepto?

Kiam ni parolas pri nia kapablo "interocepti", ni povas fokusiĝi al du ĉefaj aspektoj. Ĉi tiuj rilatas al via kapablo rekoni signalojn venantajn el via korpo.

• Atento: Kiom ofte vi atentas la signalojn venantajn de via korpo. Iuj homoj rapide rimarkas eĉ la plej etajn ŝanĝojn en siaj korpoj.
• Precizeco: Kiom precize vi komprenas la signalojn venantajn de via korpo. Ekzemple, povi precize identigi ĉu via stomako doloras ĉar vi malsatas aŭ ĉu temas pri io alia.

Ĉi tiuj kapabloj povas multe varii de persono al persono. Iuj homoj povas esti tre sentemaj al ĉi tiuj signaloj, dum aliaj eble ne estas tiel sentemaj. Kuracisto povas uzi diversajn metodojn por mezuri vian "interoceptan" funkcion:

• Fari demandojn pri tio, kion vi sentas. Ekzemple, "Ĉu vi sentas vian koron bati nun?"
• Doni taskon. Ekzemple, "Kalkulu kiom da fojoj vi sentas vian koron bati en unu minuto" aŭ "Vidu ĉu via koro batas samtempe kun la ritmo de ĉi tiu kanto."
• Plenumi taskon per aparato. Ekzemple, porti korfrekvencan mezurilon kaj kontroli kiom da fojoj minute vi sentas vian koron bati (tio povas helpi certigi precizecon).

Kiuj estas la karakterizaĵoj de interocepto?

Via korpo provas komuniki ĉi tiujn internajn signalojn al vi per certaj signoj kaj simptomoj. Jen kelkaj komunaj signoj rilataj al "Interocepto":

• Dilatitaj pupiloj
• Rapida spirado
• Korpalpitacioj
• Flushing
• Haŭtfrosto
• Ŝvitado

Jen kelkaj komunaj simptomoj rilataj al interocepto:

• Malkomforto kaj doloro post vundo (ekz., "Nociceptiva doloro" - ĉi tio rilatas al doloro kaŭzita de hista damaĝo)
• Seka buŝo
• Muskola rigideco, streĉeco
• Naŭzo
• Stomakdoloro

Kiuj estas la simptomoj de difektita interocepto?

Vi eble sentas, ke viaj interoceptaj kapabloj ne funkcias tiel bone kiel vi ŝatus, precipe se vi havas ĉi tiujn oftajn simptomojn:

• Malfacileco scii kiam la veziko estas plena (t.e., ne scii precize kiam urini )
• Malfacileco administri emociojn (rapide koleriĝi pro bagateloj, sentiĝi malĝoja, aŭ tute ne senti emociojn)
• Facile maltrankviliĝi kaj timiĝi
• Tre pliigita aŭ malpliiĝinta kapablo toleri doloron (iuj homoj sentas malgrandan vundon kvazaŭ ĝi estus granda afero, dum aliaj sentas grandan vundon kvazaŭ ĝi ne estus tiel granda)
• Ne sentiĝi malsata aŭ soifa, aŭ ne sentiĝi plena eĉ post manĝado

Diversaj medicinaj kondiĉoj povas influi la funkciadon de `(Interocepto)`. En iuj kazoj, `(Interocepto)`-kapabloj eble ne plene disvolviĝas.

Kiuj kondiĉoj influas interocepton?

La jenaj malsanoj povas influi vian kapablon kompreni kaj respondi al "Interoceptaj" signaloj:

• `(Angorneŭrozoj)` (Angorneŭrozoj)
• Atento-Deficita/Hiperaktiveca Malordo (ADHD)
• `(Aŭtisma Spektro-Malordo - ASD)` (Aŭtisma Spektro-Malordo)
• `(Malpersonigo-Malrealigo-Malordo)` (Malsano de malligiĝo de si mem kaj la ĉirkaŭaĵo)
• `(Depresio)` (Depresio)
• `(Manĝmalsanoj)` (Manĝmalsanoj)
• `(Panikmalsano)` (Panikmalsano)
• `(Post-traŭmata stresmalsano - PTSD)` (Post-traŭmata stresmalsano)
• `(Somata simptoma perturbo)` (Somata simptoma perturbo - la apero de fizikaj simptomoj pro psikologiaj kaŭzoj)
• `(Drogmanio)` (Drogmanio-rilataj malsanoj)

En tiaj situacioj, povas esti malfacile ĝuste kompreni la signalojn, kiujn via korpo donas al vi, malfaciligante plenumi iujn ĉiutagajn agadojn.

La rilato inter (Interocepto) kaj (Neŭrodiverĝo)

Nun ni rigardu la rilaton inter `(Interocepto)` kaj `(Neŭrodiverĝo)` . `(Neŭrodiverĝo)` estas, simple dirite, la maniero kiel la cerboj de iuj homoj funkcias, la maniero kiel ili prilaboras informojn, iomete malsama ol kiel ni normale atendus ĝin, la plimulto de homoj. Ĉi tio ne estas malsano, sed nun estas konsiderata cerba diverseco. Do, kiam ekzistas tiaj `(Neŭrodiverĝaj)` kondiĉoj, la kapablo rekoni internajn signalojn de la korpo, tio estas, `(Interocepto),` povas esti tro akra, aŭ eble ne funkcias tiel bone kiel atendate. Ni prenu du `(Neŭrodiverĝajn)` kondiĉojn kiel ekzemplojn kaj vidu kiel ili influas `(Interocepton):

• `(Aŭtismo)` (Aŭtismo):Iuj homoj kun aŭtismo eble havas reduktitan interocepton (la kapablon precize identigi emociojn kaj fizikajn sentojn). Ekzemple, ili eble havas malfacilaĵojn kontroli aŭ esprimi siajn emociojn. Ili ankaŭ eble havas malfacilaĵojn rekoni fizikajn bezonojn, kiel ekzemple malsaton kaj soifon.
• ADHD: Iuj homoj kun ADHD eble havas fortan interoceptan atenton (la kapablon atenti signalojn de la korpo), sed ili eble havas malfacilaĵojn agi laŭ tiuj signaloj. Ekzemple, ili eble sentas sin soifaj sed havas malfacilaĵojn decidi kion trinki aŭ kiel akiri trinkaĵon.

Kiel disvolvi interocepton?

Nu, nun vi verŝajne scivolas ĉu ĉi tiu "Interocepta" kapablo, tio estas, la kapablo aŭskulti niajn korpojn, povas esti plibonigita. Kompreneble jes! Ĝi estas io, kion oni povas plibonigi per praktiko. Vi povas provi ĉi tiujn aferojn:

• Profundaj spiraj ekzercoj: Pensu pri aferoj kiel "Diafragma spirado" aŭ "Skatola spirado" . Ĉi tiuj helpas vin koncentriĝi pri via spirado kaj la sensacioj en via korpo.
• Praktiki atentecon: "Atenteco" signifas simple atenti tion, kio okazas en via nuna momento - viaj pensoj, viaj sentoj, viaj korposensacioj - sen juĝo. Tio pliigas sentemon al tio, kio okazas en via korpo.
• Praktikado de jogo: Praktikante jogon, vi evoluigas pli bonan komprenon kaj konekton kun la sensacioj de via korpo dum vi tenas malsamajn pozojn kaj kontrolas vian spiradon.
• Meditado: Meditado estas alia bonega maniero konekti la korpon kun la menso kaj helpi vin identigi internajn sentojn.
• Kogna Kondutisma Terapio (KKT): KKT estas tre efika formo de terapio, kiun povas provizi specialisto, kiel ekzemple psikiatro aŭ konsilisto. Ĝi helpas vin kompreni la rilaton inter viaj pensoj, sentoj kaj kondutoj kaj helpas vin pli bone administri ilin. Ĝi ankaŭ povas esti helpema por homoj kun interoceptaj perturboj.

Menshigiena konsilisto aŭ via kuracisto povas paroli kun vi kaj helpi vin decidi, kiaj metodoj estas plej bonaj por atingi viajn celojn. Ĉi tiuj metodoj ne estas samaj por ĉiuj kaj povas varii depende de via situacio kaj viaj bezonoj. Ekzemple, en iuj kazoj, elektraj stimulaj teknikoj kiel "vaga nervo-stimulo" povas stimuli certajn partojn de via cerbo, faciligante komunikadon inter via korpo kaj via cerbo.

Fine, kion memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, la `(Interocepto)` pri kiu ni tiom multe parolis hodiaŭ estas, simple dirite, maniero "paroli" al vi el interne de via korpo. Ĉi tio estas tre grava kapablo. Eble vi ne multe pensis pri la sono de via koro aŭ la ritmo de via spirado ĝis vi legis ĉi tiun artikolon. Aŭ, kiam vi pensas pri kion manĝi por vespermanĝo, vi eble sentis vian stomakon murmuregi ĉar vi estas malsata. Ĉi tiuj ĉiuj estas malgrandaj ekzemploj de `(Interocepto)` funkcianta ene de niaj korpoj. Tamen, kiel ni diskutis, pro iuj medicinaj kondiĉoj aŭ aliaj kialoj, vi eble ne povos uzi ĉi tiun `(Interocepto)` kapablon ĝuste kaj kompreni la signalojn, kiujn via korpo donas al vi. Se vi ankaŭ volas plibonigi viajn `(Interocepto)` kapablojn, tio estas, se vi volas lerni pli bone aŭskulti vian korpon, neniam timu paroli kun kuracisto aŭ menshigiena konsilisto pri tio.

Kiam vi lernas novajn teknikojn, kiam vi provas disvolvi ĉi tiujn kapablojn, estu pacienca kun vi mem. Ĉi tio estas io, kion oni devas lerni, ĝi ne okazas al ĉiuj. Ĝi bezonas tempon, ĝi postulas praktikon. Do, provu ĝin malrapide. Kiam vi komencos aŭskulti tion, kion via korpo diras al vi, vi miros!

---

` Interocepto, korposensacioj, internaj signaloj, emociorekono, mensa sano, memkonscio, cerbofunkcio