Rulseĝo estas granda helpo por tiuj, kiuj havas malfacilaĵojn marŝi pro kondiĉoj kiel ekzemple mjelotraŭmoj por plenumi ĉiutagajn taskojn. Rulseĝoj helpas ilin konservi ilian liberecon kaj sendependecon. Tamen, kelkfoje, kun daŭra uzado de ĉi tiu rulseĝo, doloro povas okazi en diversaj partoj de la korpo, precipe en la artikoj. Eble vi ankaŭ spertis tion. Ĉi tio estas io, kion multaj homoj alfrontas, do ne zorgu pri ĝi. Hodiaŭ ni parolos pri artikdoloro, kiu okazas dum uzado de ĉi tiu rulseĝo, ĝiaj kaŭzoj, kaj kion ni povas fari por seniĝi de ĝi.
Kio vere okazas kiam oni restas en rulseĝo tro longe?
Pripensu kio okazas kiam vi pasigas la plejparton de via tago en rulseĝo. Nia supra korpoparto, inkluzive de niaj brakoj, ŝultroj kaj dorso, estas submetita al pli da ŝarĝo ol normale. Puŝado de la rulseĝo, eniro kaj eliro el ĝi, kaj plenumado de ĉiutagaj taskoj dum sidado en ĝi ĉiuj uzas la supran korpoparton. Kun la tempo, tio povas konduki al doloro en la kolo, kubutoj, pojnoj, manoj kaj malsupra dorso .
El ĉi tiuj, niaj ŝultroj estas la plej trafitaj. Estas pluraj kialoj por tio.
- Troa uzado: Ĉiufoje kiam vi puŝas rulseĝon, via ŝultra artiko devas forte labori. Kiam vi tiel forte laboras, la muskoloj kaj tendenoj ĉirkaŭ la ŝultra artiko povas ŝveliĝi kaj doloriĝi.
- Kompleksa strukturo: La ŝultra artiko estas unu el la plej kompleksaj artikoj en nia korpo, kun vasta gamo de movadoj. Ĝi ankaŭ havas malgrandan kvanton da muskola histo ĉirkaŭ ĝi, kio igas ĝin pli sentema al vundoj.
Aldone al ŝultroj, iuj homoj povas sperti koksodoloron. La ĉefa kaŭzo de tio estas sidado en la sama pozicio dum longa tempo.
Ĉu ekzistas aliaj faktoroj, kiuj influas ĉi tiun doloron?
Jes, vere estas. Ne ĉiuj spertas ĉi tiun doloron same. Ekzistas pluraj faktoroj, kiuj influas ĝin.
- Aĝo: Maljunuloj ĝenerale pli emas evoluigi artikdoloron ol pli junaj homoj.
- Korpomasa Indekso (KMI): Simple dirite, se vi estas tropeza, la premo sur viaj artikoj pliiĝas, kio pliigas vian riskon de doloro.
- La daŭro de la ĉeestanta kondiĉo: Se kondiĉo kiel ekzemple mjelotraŭmo ĉeestis dum longa tempo, doloro povas esti kaŭzita de certaj ŝanĝoj en la artikoj.
Sed estas kelkaj bonaj novaĵoj. Kelkaj studoj trovis, ke artikdoloro povas pliiĝi en la unuaj tri monatoj de uzado de rulseĝo, kaj poste malpliiĝi dum oni kutimiĝas al la rulseĝo. Tio estas ĉar laŭlonge de la tempo, niaj brakoj kaj ŝultroj akiras pli da sperto kaj forto.
Sed memoru, doloro estas signalo, ke io estas malĝusta en nia korpo, do neniam ignoru ĝin.
Kion oni povas fari por preventi kaj redukti doloron?
Ni ne devas vivi kun ĉi tiu doloro. Estas pluraj aferoj, kiujn ni povas fari por trakti ĝin.
1. Kuracistaj konsiloj kaj ekzercoj
La plej bona solvo por tio estas fari muskolan forttrejnadon . Kiam la muskoloj ĉirkaŭ la ŝultroj, brakoj kaj dorso estas fortigitaj, la premo sur la artikoj malpliiĝas.
Sed la plej grava afero ĉi tie estas paroli kun via kuracisto aŭ fizioterapiisto por decidi, kiuj ekzercoj taŭgas por vi. Ili taksos vian staton kaj donos al vi specifan, sekuran aron da ekzercoj. Fari ekzercojn, kun kiuj vi sentas vin komforta, povas fakte plimalbonigi vian doloron.
2. Konservado de ĝusta pozo en la rulseĝo
Jen la plej grava kaj plej facila afero farenda. Se vi iom ŝanĝas vian sidan manieron en via rulseĝo, vi povas multe redukti la premon sur viaj artikoj. Pli precize, nia korpopezo devus esti egale distribuita tra la tuta seĝo.
Ni rigardu la suban tabelon por vidi kiel ĝuste sidi en rulseĝo.
| Korpoparto | La ĝusta pozo por havi |
|---|---|
| Koksoj kaj Pelvo | Sidu kun viaj gluteoj tuŝantaj la dorson de la seĝo. Via korpo estu centrita sur la seĝo. Certigu, ke ambaŭ la dekstra kaj maldekstra flankoj de viaj koksoj estas ebenaj. |
| Trunko | Via brusto kaj dorso estu centritaj sur la dorsapogilo de la seĝo. Ne klinu vin flanken. Restu rekta. |
| Femuroj kaj Genuoj | La femuroj estu rektaj. La genuoj estu ĉe aŭ iomete sub la koksoartikoj. Tenu ambaŭ genuojn samnivele. |
| Piedoj | Viaj plandoj devas esti plene en kontakto kun la piedplato. |
| Kapo | Tenu vian kapon rekta kaj centrita. Ne klinu vin flanken. Se vi havas kapkusenon, ĝi devus esti poziciigita ĉe la malantaŭo de via kapo, ĝuste super via kolo, kaj ĉe la bazo de via kranio. |
| Brakoj kaj Kubutoj | La apogilo de la seĝo estu je alto, kiu bone subtenas vian kubuton kaj antaŭbrakon. Ĝi ne estu tro alta nek tro malalta. |
Ĉi tiu pozo povas esti iom malfacila por konservi ĉiam. Sed post kiam vi kutimiĝos al ĝi, ĝi fariĝos la natura instinkto de via korpo. Ĉi tiu ĝusta pozo forigas nenecesan premon sur la artikojn kaj reduktas doloron grandparte.
Kiam nepre serĉi medicinan konsilon
Kiel mi jam diris antaŭe, doloro neniam estu ignorata. Se vi spertas iun ajn novan doloron, dolorojn aŭ malkomforton dum uzado de rulseĝo, nepre parolu kun via kuracisto pri tio.
Aparte,
- Se la doloro daŭras pli ol tri monatojn,
- Se la doloro iom post iom pliiĝas,
- Se la doloro malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn,
Tuj serĉu kuracistan konsilon. Povas esti alia kaŭzo por la doloro. Tial estas tre grave ricevi ĝustan diagnozon kaj la necesan kuracadon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas ofte sperti doloron en artikoj kiel viaj ŝultroj, kolo kaj dorso dum uzado de rulseĝo. Ne zorgu pri tio, memoru, ke ĝi estas kontrolebla.
- Unu el la plej bonaj manieroj por preventi doloron estas sidi en la rulseĝo kun ĝusta pozo . Sidu kun via korpopezo egale distribuita.
- Estas tre utile fari ekzercojn, kiuj fortigas la muskolojn en viaj ŝultroj kaj brakoj. Tamen, demandu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston, kiuj ekzercoj taŭgas por vi.
- Ne ignoru ian ajn doloron. Se ĝi daŭras aŭ estas severa,Nepre konsultu vian kuraciston kaj petu konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton