Estas normale sentiĝi malĝoja kaj maltrankvila kelkfoje en niaj vivoj. Same kiel sunbrilo kaj pluvo, feliĉo kaj malĝojo venas kaj iras en niaj vivoj. Sed kiam vi sentas vin malĝoja, vi eble sentas, ke ĉi tiu malĝojo neniam malaperos, kvazaŭ la tuta mondo estas kontraŭ vi. Sed reale, plej ofte, la sento de malĝojo ne daŭras tiel longe. La grava afero estas, kiam vi estos preta, scii kiel helpi vin mem resaniĝi. Ĉu ni parolu pri tio hodiaŭ?
Kial ni sentas nin malĝojaj? Ĉu tio estas normala?
Fakte, tristeco estas tre normala sento, kiun ni sentas kiel homoj. Ni ĉiuj spertas ĉi tiun senton ekde la infanaĝo. Pensu pri tio, kiam via plej ŝatata ludilo rompiĝas, kiam vi havas malgrandan malkonsenton kun amiko en la lernejo, aŭ kiam vi ne rezultas tiel bone kiel vi atendis en ekzameno... Ni povas senti nin malĝojaj pro tiaj malgrandaj aferoj, kaj kelkfoje eĉ pro pli grandaj aferoj.
Iafoje, ne necesas esti granda afero senti sin malĝoja. Estas tagoj, kiam oni simple sentas certan pezon sur la koro, kaj oni eĉ ne povas kompreni kial. Tio estas normala. La grava afero estas kompreni, ke oni ne estas sola, kiu sentas sin tiel.
Memoru, ke tristeco ne estas eraro aŭ malforteco viaflanke. Ĝi estas parto de la vivo.
Plej ofte, ĉi tiu malĝojo trankviliĝos post kelkaj tagoj, eble eĉ kelkaj horoj. Tamen, estas tre grave scii manierojn alporti konsolon al la koro kiam ĝi sentas sin malĝoja.
Aferoj, kiujn vi povas fari por trankviligi vin, kiam vi sentas vin malĝoja
Bone, do kiam vi sentas vin malĝoja, estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas provi por helpi vin senti vin iom pli malpeza.
Donu al via sento veran nomon.
Ĉi tio eble ŝajnas simpla afero, sed ĝi estas tre grava. Diru al vi mem kiel vi sentas vin, aŭ al vi mem aŭ al iu, kiun vi fidas. Diri ion kiel "Mi estas malĝoja hodiaŭ" aŭ "Mi sentas min malbone pri tio, kio okazis" povas helpi malpezigi la ŝarĝon sur via menso. Se eble, provu identigi la kialon de via malĝojo. Ekzemple, "Mi estas malĝoja ĉar mia amiko mensogis al mi." Sed ne nur restu ĉe ĝi. Sufiĉas kompreni la kialon.
"Mi ne estas sola" - memoru ĉi tion
Kiam vi sentas vin malĝoja, vi eble pensas, "Kial tio okazas al mi?" Sed en realeco, la senton, kiun vi spertas, spertas milionoj da aliaj homoj en malsamaj tempoj. Imagu, ke via kriketteamo perdis matĉon. Ne nur vi sentas vin malĝoja, sed la resto de la teamo kaj la homoj, kiuj subtenis tiun teamon, sentas sin malĝojaj. Do, kiam vi sentas vin malĝoja, ne kulpigu vin mem. Estu afabla al vi mem. Ĉi tiu sento malaperos post iom da tempo, kaj vi denove sentos vin pli bone.
Enspiru profunde kaj trankviliĝu.
Kiam vi sentas vin malĝoja, permesu al vi senti tiun senton por iom da tempo. Dume, provu preni trankvilajn, malrapidajn, profundajn spirojn. Fermu viajn okulojn se eble. Vi devus senti vian stomakon disetendiĝi dum vi enspiras, kaj kuntiriĝi dum vi elspiras. Provu preni trankvilajn, profundajn spirojn tiel tri aŭ kvar fojojn. Eble la malĝojo en via koro iom trankviliĝos, kaj vi komencos senti vin iom pli malpeza.
"Mi povas superi ĉi tion!" - Pensu pozitive
Ne ĉio en la vivo iras laŭ nia atendo. Aferoj povas misfunkcii, kaj atendoj povas esti seniluziigitaj. Sed ne rezignu nur ĉar ili okazis. Diru al vi mem: "Bone, mi ne faris tion ĝuste ĉi-foje. Sed estas bone, mi provos pli bone la venontan fojon." Ne riproĉu vin mem. Laŭdu vin mem pro la provo. Poste, pensu pri tio, kion vi bezonas plibonigi, kaj pretiĝu provi denove.
Aliaj manieroj alporti feliĉon al la menso
Eble vi jam sentas vin iom pli bone post provado de la supre menciitaj aferoj. Sed estas kelkaj aliaj aferoj, kiuj povas helpi vin.
Kunhavigu vian malĝojon kun iu, kiun vi fidas.
Estas granda trankviligo paroli pri tio, kion vi sentas, kun iu, kiun vi fidas. Ĝi povus esti via patrino, patro, frato, fratino, plej bona amiko, instruisto, aŭ eĉ via vivpartnero. Nur havi ilin aŭskultantajn vin povas depreni multan pezon de viaj ŝultroj. Iafoje, ili diros: "Ne estas mirinde, ke vi sentas vin tiel malĝoja, mi komprenas, kial vi sentas vin tiel." Tio estas bonega sento aŭdi, ĉu ne? Iafoje, vi simple bezonas paroli pri ĝi pli. Paroli pri via malĝojo povas helpi vin superi ĝin.
Pensu pri la bonaj aferoj en la vivo.
Kiam vi pretas lasi vian malĝojon iri kaj komenci senti vin pli feliĉa, pensu pri kelkaj el la bonaj aferoj en via vivo. Pensu pri io malgranda aŭ bona, kio okazis hodiaŭ. Ĉu iu traktis vin afable? Ĉu io iris pli bone ol vi atendis? Ankaŭ pensu pri viaj plej ŝatataj libroj, kantoj kaj filmoj. Pensu pri la homoj, kiujn vi amas, la lokoj, kiujn vi amas, kaj via dorlotbesto. Se eble, skribu ĉi tiujn bonajn aferojn sur paperfolion, legu ilin laŭte aŭ desegnu bildon. Eble vi ne volas fari ĉi tiujn aferojn nun, sed provu. Kiam vi pensas pri la bonaj aferoj, estas pli malfacile konservi la malĝojon en via menso.
Ekzercado por la korpo, ĝojo por la menso!
Unu el la plej bonaj manieroj seniĝi de la obtuza sento de tristeco estas ekmovigi vian korpon. Ludu sporton, kiun vi ŝatas, biciklu, dancu, kuru. Almenaŭ iru mallongan promenadon. Desegnu bildon, kantu kanton, aŭ pasigu tempon kun iu, kiun vi amas. Amuzu vin iom, kaj via menso ankaŭ estos feliĉa.
Lerni trakti tristecon postulas iom da praktiko, sed ĝi helpos vin fari pli da loko por feliĉo en via koro.
Ĉu ĉi tiu tristeco estas simpla aŭ simptomo de depresio?
Kvankam estas normale por ni ĉiuj senti nin malĝojaj de tempo al tempo, kelkfoje ĉi tiu malĝojo povas esti profunda, daŭri longe kaj malhelpi ĉiutagajn agadojn. Ĉi tiu profunda, longdaŭra malĝojo estas tio, kion ni nomas depresio. Depresio povas trafi iun ajn de ajna aĝo, eĉ tre junajn infanojn.
Kio estas depresio?
Simple dirite, depresio ne estas nur tristeco. Ĝi estas pli kompleksa kondiĉo. Depresio povas okazi kiam persono estas soleca aŭ malĝoja dum longa tempo, aŭ kiam ili travivas tre malfacilan periodon en sia vivo. Depresion ankaŭ povas ekigi aferoj kiel disiĝo de amatoj, familiaj problemoj aŭ la morto de amato.
Kiuj estas la simptomoj de depresio?
Se vi suspektas, ke la malĝojo, kiun vi sentas, estas pli ol nur normala malĝojo, eble depresio, prenu momenton por vidi, ĉu vi havas ĉi tiujn simptomojn:
- Sentado de tristeco kaj senespera konstanta sento: Ĉi tiu sento ne trankviliĝas dum tagoj aŭ semajnoj.
- Perdo de intereso pri aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis: Enuo pro ŝatokupoj, pasigi tempon kun amikoj, ktp.
- Ŝanĝoj en la dormo: Aŭ ne dormi ĝuste aŭ dormi tro multe.
- Ŝanĝoj en apetito: perdo de apetito aŭ tromanĝado, rezultante en pezoperdo aŭ plipeziĝo.
- Sentante sin ĉiam laca, sentante sin senviva.
- Malfacileco koncentriĝi, fari decidojn.
- Pensante, ke oni estas senvalora kaj ŝarĝo por aliaj.
- Konstante sentante sin maltrankvila kaj maltrankvila.
- Iafoje, se vi sentas vin suicidemaj aŭ parolas pri tio, tio sendube estas grava signo.
Havi unu aŭ du el ĉi tiuj simptomoj ne signifas, ke vi havas depresion. Sed se vi havas plurajn el ĉi tiuj simptomoj, kiuj daŭras pli ol du semajnojn, gravas konsulti kuraciston aŭ kvalifikitan konsiliston.
Se vi opinias, ke vi havas depresion, ne timu peti helpon!
Se vi opinias, ke vi havas depresion, aŭ se vi sentas, ke via malĝojo estas tro multe por elteni, bonvolu ne timi peti helpon. Povas esti multe pli helpeme ricevi helpon de iu ol lukti kun ĉi tiuj aferoj sole.
De kiu mi povas peti helpon?
Vi povas paroli kun fidinda plenkreskulo pri tio. Ĝi povus esti viaj gepatroj, parenco, instruisto, via familia kuracisto, aŭ kvalifikita konsilisto aŭ terapiisto. Ili pretas helpi vin.
Kiu estas terapiisto? Kiel li helpas?
Terapiisto estas iu speciale trejnita por trakti mensajn sanproblemojn. Vi povas paroli kun ili pri viaj sentoj kaj pensoj. Terapiisto ne kulpigas vin nek juĝas vin. Ili aŭskultas vin, helpas vin kompreni viajn problemojn, kaj helpas vin trovi novajn manierojn trakti ilin. Multaj homoj, kaj junuloj kaj maljunuloj, trovis, ke viziti terapiiston povas helpi ilin plibonigi sian mensan sanon. Ĝi ne estas io, pri kio oni devas honti, sed bona decido por fari por vi mem.
Memoru, kiam vi estas malĝoja aŭ suferas de malsano kiel depresio, ĉiam estas iu por paroli kun. Povas esti granda trankviligo scii, ke iu alia scias, kio estas en via menso. Kaj tiu alia persono povas helpi vin.
Kvankam gravas paroli pri la malbono, ne forgesu paroli ankaŭ pri la bono. Precipe kiam vi sentas vin deprimita, fokusiĝi sur la bonaj aferoj en la vivo povas helpi vin senti vin esperema kaj ekscitita pri la vivo.
Fine, la plej grava afero por diri al vi
Do, ni parolis pri multe hodiaŭ, ĉu ne? La plej grava afero, kiun mi volas diri al vi, estas ke tristeco estas parto de la vivo. Ĝi venas kaj iras. Sed vi ne devas suferi tra tiu tristeco sola.
- Rekonu viajn sentojn kaj permesu al ili esti.
- Provu simplajn manierojn por trankviligi vian menson.
- Neniam timu peti helpon. Parolu kun iu, kiun vi fidas.
- Se la malĝojo daŭras, ĝi povus esti depresio. Serĉu kuracistan konsilon.
- Vi ne estas sola. Vi estas valora.
Se ĉi tiu artikolo alportis al vi eĉ iomete da trankviliĝo, tio estus la plej granda feliĉo. Daŭrigu rideti ĉiam!
` Funebro, Mensa Sano, Depresio, Emocia Administrado, Konsilado, Srilanko, Sinhala
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton