Ho, ĉu mia muskolo tordiĝis? Ni eltrovu precize kio ĝi estas (Muskola streĉiĝo)!

Ĉu vi iam subite sentis strangan doloron en via muskolo dum levado de io, aŭ dum kurado aŭ ludado? Aŭ ĉu vi iam vekiĝis matene kun rigida kolo aŭ dorso kaj sentis obtuzan doloron? Ofte, ĉi tiuj spertoj igas nin pensi, "Ho, mi streĉis muskolon." Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas muskola streĉo, kiel ĝi okazas, kion fari kiam ĝi okazas, kaj kion fari por malhelpi ĝin okazi denove, en simpla maniero, kiun vi povas kompreni.

Kio estas ĉi tiu muskola streĉo?

Simple dirite, la muskoloj en niaj korpoj estas kiel kaŭĉukaj bendoj. Ili streĉiĝas kaj kuntiriĝas, kio permesas al ni moviĝi, kuri, salti, levi pezojn kaj fari ion ajn. Do, se muskolo subite streĉiĝas preter sia limo, aŭ se ĝi estas submetita al troa premo, la delikataj fibroj en tiu muskolo difektiĝas. Same kiel kiam kaŭĉuka bendo estas tro streĉita, ĝi povas ŝiriĝi kaj foje eĉ rompiĝi. Jen kion ni nomas muskola streĉo.

Tio povas difekti ne nur la muskolon, sed ankaŭ la tendenon , fortan histon kiu konektas la muskolon al la osto. Plej ofte, ni vidas tiajn vundojn en lokoj kiel la dorso, kolo, kruroj (precipe la poplitaj kaj suraj muskoloj ), kaj ŝultroj.

Imagu, kio okazus se vi subite tirus kaŭĉukan bendon, kiun vi ne uzis de longe? Ĝi aŭ iomete streĉiĝus, aŭ iomete ŝiriĝus, aŭ eĉ tute rompiĝus, ĉu ne? Jen kiaj estas niaj viandbuloj.

Kiel okazas ĉi tiu muskola streĉo?

Povas esti pluraj kialoj por muskola konvulsio. Kelkaj estas subitaj, dum aliaj estas kondiĉoj, kiuj disvolviĝas laŭlonge de la tempo.

Subitaj kaŭzoj:

• Malĝusta levado de pezoj: Subita levado de io peza, precipe sen pensi pri via pozo, povas kaŭzi muskolajn streĉojn en via dorso kaj kruroj.
• Subitaj movoj, glitadoj aŭ faloj: Tio povas okazi kiam vi faras subitan movon dum sportado, kurado aŭ saltado. Iafoje, ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas okazi pro glitado kaj falo.
• Trostreĉado: Kiam peco da viando estas etendita preter sia kapacito.
• Sportvundoj: Ĉi tio estas ofta dum aktivecoj kiel kurado, saltado aŭ rapida ĵetado de pilko.

Laŭpaŝaj kaŭzoj:

• Ripetemaj movoj: En iuj laborpostenoj (ekz., la kolo kaj ŝultroj de komputilistoj) aŭ sportoj (ekz., la kubutoj de tenisistoj), muskoloj estas trouzataj kaj iom post iom malfortigitaj (streĉiĝo).Unu povas okazi.
• Malbona pozo: Sidado aŭ starado malĝuste dum longaj periodoj povas kaŭzi ĉi tiun kondiĉon per nenecesa premo sur la muskolojn en la kolo kaj dorso.
• Ne varmiĝi antaŭ ekzercado: Se vi ne varmiĝas ĝuste antaŭ ekzercado aŭ farado de peza laboro, vi pli probable ricevos muskolajn vundojn.
• Muskola laceco/trouzado: Kontinua penado sen doni al la muskoloj sufiĉe da ripozo estas alia kaŭzo de ĉi tio.

Imagu, ke vi laboras en la oficejo dum horoj, kaj subite ekdoloras la dorso kiam vi stariĝas. Aŭ, vi iras ludi kriketon nur dum la semajnfino, kaj subite kuras rapide sen fari taŭgan varmiĝon kaj streĉas muskolon en via femuro. Jen praktikaj ekzemploj.

Kiuj estas la simptomoj de muskola streĉo?

Se vi havas muskolan streĉon, vi eble spertos unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj:

• Subita doloro: Akra doloro povas okazi tuj post la vundo.
• Doloreco: Doloro sentiĝas kiam la trafita areo estas tuŝata aŭ premata.
• Ŝvelaĵo: La vundita areo povas ŝveliĝi.
• Kontuzo: Iafoje, sangokoagulaĵoj povas formiĝi sur la haŭta surfaco ĉe la loko de vundo, kaŭzante ĝian aspekton blua aŭ purpura. Tio okazas kiam malgrandaj sangaj vaskuloj estas difektitaj.
• Muskola malforteco: Malfaciliĝas uzi la trafitan muskolon kaj vi sentas, ke vi havas malpli da forto.
• Muskolaj spasmoj aŭ kramfoj: Iafoje la muskoloj povas sentiĝi kvazaŭ ili subite tremas aŭ streĉiĝas.
• Malfacileco movi la trafitan areon: Estas malfacile movi aŭ uzi la trafitan brakon aŭ kruron.
• Iafoje vi aŭdas "pa" aŭ "ĉit" sonon: Kelkaj homoj povas aŭdi pafan sonon venantan de interne de la meato kiam la vundo okazas. Ĉi tio ofte povas esti signo de pli grava vundo.

Simptomoj povas varii depende de la severeco de la vundo. Malforta streĉo povas kaŭzi malmulte da doloro kaj ŝvelaĵo. Ĝi povas resaniĝi post kelkaj tagoj. Tamen, se signifa kvanto da muskolfibroj estas ŝiritaj (modera streĉo) aŭ tute krevitaj (severa streĉo/krevo), la doloro kaj ŝvelaĵo estos pli severaj, kaj la resaniĝo daŭros pli longe.

Ĉu temas pri muskola streĉiĝo aŭ tordiĝo?

Jen io, pri kio multaj homoj konfuziĝas. (Streĉo) kaj (Tordo) estas du malsamaj aferoj.

• Muskola streĉo: Ĉi tio estas vundo de la muskoloj aŭ tendenoj, kiuj estas fortaj bendoj de histo, kiuj konektas la muskolojn al la ostoj. Simple dirite, ĝi estas vundo de la muskolo aŭ ĝia alligiteco al la osto.

• Tordiĝo:Ĉi tion kaŭzas difekto de la ligamentoj . Ligamentoj estas fortaj, bendsimilaj strukturoj, kiuj ligas du ostojn kune ĉe artiko kaj helpas teni la artikon stabila. Ekzemple, se vi tordas vian maleolon, vi havos tordiĝon . Ĉi tio signifas, ke la ligamentoj en la maleola artiko estas difektitaj.

Pensu pri ĝi kvazaŭ via muskolo estas kiel kaŭĉuka bendo, ĝi estas tio, kio streĉiĝas kaj ŝiriĝas. Tio estas streĉo . Sed artiko estas kie du ostoj kuniĝas. Se la ligamentoj , kiuj tenas tiujn du ostojn kune, estas difektitaj, tio estas tordiĝo , aŭ kion ni nomas tordiĝo. Ĉu vi komprenas la diferencon?

Kion ni faru kiam ni havas muskolan streĉon?

Plej bone estas komenci taŭgan kuracadon kiel eble plej baldaŭ. Plejofte, negravaj muskolaj streĉoj povas esti kuracataj hejme. Ni sekvas kuracmetodon nomatan la RICE- metodo.

RICE-traktadmetodo:

Ĉi tio estas facile memorebla. R - Ripozo, I - Glacio, C - Kunpremo, E - Alteco.

1. R - Ripozo:

• La plej grava afero estas doni al la vundita muskolo sufiĉe da ripozo. Tio signifas, ne metu ekstran pezon sur la doloran areon, ne trostreĉu vin, kaj evitu agadojn, kiuj uzas la muskolon kiel eble plej multe dum kelkaj tagoj.

2. Mi - Glacio:

• Glacio estas tre helpema por redukti ŝvelaĵon kaj doloron tuj kiam vi vundiĝas, precipe dum la unuaj 24-48 horoj. Tamen, ne apliku glacion rekte al la haŭto, ĉar tio povas difekti la haŭton. Metu kelkajn glacikubojn en plastan sakon, envolvu ĝin en maldikan mantukon, kaj apliku ĝin al la vundita areo dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj. Vi povas fari tion tri ĝis kvar fojojn tage.

3. C - Kunpremo:

• Por kontroli ŝvelaĵon, vi povas apliki malgrandan premon al la vundita areo per elasta bandaĝo. Tamen, ne apliku ĝin tiel streĉe, ke ĝi interrompas la sangofluon. Se vi sentas sensentemon aŭ miskolorigon en la areo, iom malstreĉu la bandaĝon.

4. E - Alto:

• Se eble, tenu la vunditan brakon aŭ kruron iomete super la nivelo de via koro. Tio helpos redukti ŝvelaĵon. Ekzemple, se via kruro doloras, metu kusenon sub vian kruron kiam vi kuŝiĝas.

Aldone al ĉi tiu RICE- traktado, vi povas preni dolorpilolon kiel Paracetamolon laŭ preskribo de via kuracisto por redukti doloron. Iafoje, via kuracisto ankaŭ povas rekomendi medikamenton por redukti ŝvelaĵon (kiel ekzemple Ibuprofeno) . Tamen, ne daŭrigu uzi iun ajn medikamenton sen kuracista konsilo.

Post kiam la doloro kaj ŝvelaĵo malpliiĝos en la unuaj tagoj, mildaj streĉadoj kajFortigaj ekzercoj povas esti komencitaj iom post iom. Sed ĉi tiuj estu faritaj tre singarde, ĝis nivelo kiu ne kaŭzas doloron. Ne subite revenu al kurado kaj saltado laŭ la malnova maniero.

Kiam ni devus vidi kuraciston?

Kvankam plej multaj muskolaj streĉoj povas esti traktataj hejme, kelkfoje gravas serĉi kuracistan konsilon. Vi certe devus konsulti kuraciston se:

• Se estas severa doloro kaj hejmaj kuracadoj ne mildigas la doloron.
• Se vi aŭdas "krap" aŭ "krakon" sonon kiam la vundo okazas, tio povas esti signo de kompleta krevo de la tendeno.
• Se vi ne povas stari kun via pezo sur via vundita kruro, aŭ se vi eĉ ne povas movi vian brakon.
• Se estas signifa ŝvelaĵo aŭ kontuziĝo.
• Se vi sentas sensentemon aŭ pikadon en la vundita areo.
• Se la vundo ne resaniĝis post kelkaj tagoj kaj la doloro plimalboniĝas.
• Se la vundo estas varma, ruĝa, aŭ havas simptomojn kiel febro (ĉi tiuj povas esti signoj de infekto).
• Se vi havas dubojn pri la graveco de la vundo, aŭ se vi ne certas, kion fari.

Memoru, ke kelkfoje tio, kio ŝajnas bagatelo, povas esti grava malsano. Do, se vi dubas, ĉiam estas plej bone kaj plej sekure konsulti kuraciston.

Kiel protekti vin kontraŭ muskolaj streĉoj?

"Pli bone estas preventi ol kuraci." Tio estas, estas pli bone preventi malsanon antaŭ ol ĝi okazas ol trakti ĝin post kiam ĝi okazas. Do, estas pluraj aferoj, kiujn ni povas fari por protekti nin kontraŭ muskolaj kramfoj:

• Varmiĝo antaŭ iu ajn ekzerco aŭ peza levado: Fari 5-10 minutojn da malpeza kardiovaskula ekzercado kaj dinamikaj streĉadoj (streĉadoj faritaj kun movado) preparas la muskolojn por ago kaj reduktas la riskon de vundo.
• Malvarmiĝo kaj streĉado post ekzercado: Fari malpezajn streĉadojn dum kelkaj minutoj post ekzercado helpas la muskolojn resaniĝi.
• Fortigu viajn muskolojn: Fortaj muskoloj povas elteni pli da streso, do ili malpli verŝajne vundiĝos. Faru ekzercojn taŭgajn por via aĝo kaj sano.
• Pliigu vian aktivecnivelon iom post iom: Ne levu tro multe da pezo aŭ kuru longan tempon samtempe. Lasu vian korpon kutimiĝi al ĝi iom post iom.
• Uzu ĝustan pozon kiam vi levas pezan objekton: Kiam vi levas pezan objekton de la planko, tenu vian dorson rekta, fleksu viajn genuojn, kaj uzu viajn krurojn por levi ĝin. Ne fleksu vian dorson por levi ĝin.
• Portu taŭgajn ŝuojn:Portu ŝuojn taŭgajn por via aktiveco kaj kiuj havas bonan subtenon, precipe dum sportado aŭ ekzercado.
• Aŭskultu vian korpon: Se vi sentas vin laca aŭ doloranta, ne puŝu vin mem aŭ ekzercu tro forte. Prenu paŭzon kaj ripozu.
• Trinku sufiĉe da akvo kaj manĝu ekvilibran dieton: Ĉi tio gravas por la ĝenerala sano kaj ankaŭ por la sano de la viandbuloj.

Fine, kelkaj aferoj por memori

Bone, do mi esperas, ke vi nun pli bone komprenas, kio estas muskola streĉo, ĝiajn kaŭzojn, simptomojn, kuracadon kaj antaŭzorgon.

• Muskolaj streĉoj estas ofta, sed povas esti dolora, kondiĉo.
• En la plej multaj kazoj, ĉi tiuj povas esti kuracitaj per simplaj hejmaj kuraciloj kiel RICE .
• Tamen, ne forgesu, ke se vi havas certajn simptomojn, vi nepre devas serĉi kuracistan konsilon .
• La plej grava afero estas sekvi la metodojn, kiuj povas protekti vin kontraŭ ĉi tiaj vundoj.

Aŭskultu vian korpon, estu singarda. Tiam vi povos redukti multajn el ĉi tiuj danĝeroj. Restu sana!

` Muskola streĉiĝo, doloro, ŝvelaĵo, sportvundoj, unua helpo, preventado, RICE-traktado, muskola streĉiĝo, muskola vundo, Tendeno, Ligamento, Tordiĝo