Ni lernu precize pri LDL-kolesterolo, la "malbona kolesterolo"?

Kiam vi lastatempe kontrolis viajn kolesterolnivelojn en via sangotesto, ĉu la kuracisto diris, ke via LDL-nivelo estas iom alta? Eble vi iom timis kiam li diris tion. Hodiaŭ, ni parolos pri LDL, ankaŭ konata kiel "malbona kolesterolo". Ne timu, ni komprenu tion simple kaj klare.

Unue, ni vidu, kio estas LDL-kolesterolo?

Bone, ni komencu simple. La sango en nia korpo ne estas nur akvo. Ĝi enhavas multajn aferojn, kiel ekzemple ĉelojn, proteinojn kaj grasojn (oleojn). Nun pripensu, graso kaj akvo neniam miksiĝas, ĉu ne? Simile, la grasoj en nia korpo, nome kolesterolo, ne povas miksiĝi kun sango kaj vojaĝi.

Do, por porti ĉi tiun kolesterolon de unu loko al alia en la korpo, ni bezonas specialan "transportservon". Tiun transportservon ni nomas lipoproteinoj . Ĉi tiuj estas kiel malgrandaj veturiloj. Ĉi tiuj veturiloj konsistas el lipidoj kaj proteinoj.

Ekzistas pluraj tipoj de lipoproteinoj. Unu el ili estas LDL (Malalt-Densa Lipoproteino) . Ĉi tiu LDL-vehiklo havas grandan kvanton da kolesterolo kaj malgrandan kvanton da proteino interne. Tio signifas, ke ĝi estas kiel vehiklo ŝarĝita per kolesterolo. Fakte, kolesterolo estas io nemalhavebla por nia korpo. Kolesterolo estas bezonata por multaj gravaj funkcioj kiel ekzemple produktado de hormonoj kaj konstruado de ĉelaj muroj. Tial, la servo provizita de la vehiklo nomata LDL ankaŭ estas vere bona.

Do kial ĉi tiu LDL nomiĝas "malbona kolesterolo"?

Jen la afero. Kiam io estas tro multe, problemoj ekestas. La sama afero okazas al LDL. Imagu, ke kiam nur certa nombro da veturiloj estas sur vojo, ne estas problemo, ĉiu iras al sia celloko. Sed kio okazas se granda nombro da veturiloj subite venas sur la vojon? Trafiko amasiĝas, la vojo blokiĝas, kaj akcidentoj povas okazi.

La sama afero okazas al LDL. Kiam la LDL-nivelo en nia sango superas la rekomenditan kvanton, ĉi tiuj ekstraj LDL-partikloj komencas deponiĝi ene de la muroj de niaj sangaj vaskuloj. Kun la tempo, ĉi tiu tavolo de kolesterolo, kiu deponiĝas, iom post iom dikiĝas. Estas kvazaŭ rusto formiĝanta ene de akvotubo. En medicino, ni nomas ĉi tion "aterosklerozo".

Kiam grasaj deponaĵoj amasiĝas ene de la sangaj vaskuloj, la sangofluo iom post iom malvastiĝas. Tio kaŭzas multajn danĝerajn sanproblemojn.

• Se ĝi influas la sangajn vaskulojn de la koro (koronarteria malsano): La arterioj, kiuj provizas sangon al la koro, povas blokiĝi, kaŭzante koratakon .
• Se la sangaj vaskuloj al la cerbo estas trafitaj (Cerbovaskula malsano): Sangofluo al la cerbo povas ĉesi, kaŭzante apopleksion .
• Se ĝi tuŝas la sangajn vaskulojn en la brakoj kaj kruroj (Periferia Arteria Malsano): Sangofluo al la brakoj kaj kruroj reduktiĝas, kaj povas aperi simptomoj kiel doloro dum piedirado.
• Se la ĉefa aorto estas trafita (aorta aneŭrismo): La plej granda sanga vaskulo de la korpo povas malfortiĝi kaj riski krevon.

Tial ni diras, ke estas grave teni LDL-nivelojn je sana nivelo.

Kiaj devus esti la niveloj de LDL-kolesterolo?

Via sangotesta raporto (Lipida Profila Raporto) montros vian LDL-nivelon en miligramoj por decilitro (mg/dL). Ĝenerale, estas plej bone teni vian LDL-nivelon sub 100 mg/dL por sana plenkreskulo. Tamen, se vi antaŭe havis koratakon aŭ apopleksion, via kuracisto eble rekomendos, ke vi tenu vian LDL-nivelon sub 70 mg/dL .

Vi povas pli bone kompreni ĉi tiujn nivelojn el la suba tabelo.

Kelkaj vortoj pri HDL, la "bona kolesterolo"

Vi eble rimarkis, ke via raporto inkluzivas valoron por HDL (Alt-Denseca Lipoproteino) kaj ankaŭ LDL. Ni nomas ĉi tion "bona kolesterolo". La rolo de HDL estas kolekti la superfluan malbonan kolesterolon (LDL), kiu deponiĝas en la sangaj vaskuloj, kaj porti ĝin al la hepato. Estas el la hepato, ke ĝi estas forigita el la korpo. Alivorte, HDL estas kiel purigilo por niaj sangaj vaskuloj. Tial , ju pli alta estas la HDL-valoro, des pli bone (ĝenerale, se ĝi estas pli ol 60 mg/dL, ĝi estas tre bona).

Kiuj estas la kaŭzoj de altaj LDL-niveloj?

Ne ekzistas unu sola kaŭzo de alta LDL, sed multaj faktoroj povas kontribui al ĝi. Dum iujn aferojn ni povas kontroli, iuj aferoj estas ekster nia kontrolo.

• Dieto: Jen la ĉefa kialo. Manĝado de nutraĵoj riĉaj je saturitaj grasoj kaj transgrasoj pliigas LDL-nivelojn. Ekzemple, sekigitaj viandoj kiel kolbaso, lardo kaj ŝinko, grasriĉaj laktaĵoj kiel fromaĝo kaj butero, bakaĵoj kiel kukoj kaj ringbulkoj, kaj fritujo-frititaj nutraĵoj kiel francaj frititaj terpomoj.
• Korpopezo: Kiam korpopezo pliiĝas, tio estas, se estas obezeco, estas pli granda ŝanco pliiĝi LDL-niveloj.
• Tabakuzo: Fumado, senfuma tabako (mawa, betelnukso), kaj vapumado malaltigas la nivelon de bona kolesterolo (HDL) en nia korpo. Kiam HDL malpliiĝas, la sangaj vaskuloj ne estas purigitaj ĝuste. Tiam la LDL-nivelo aŭtomate pliiĝas.
• Certaj medikamentoj: Kelkaj medikamentoj, kiujn vi prenas por aliaj malsanoj, ankaŭ povas pliigi viajn LDL-nivelojn. Ekzemple, kelkaj medikamentoj por alta sangopremo kaj medikamentoj por HIV-infekto.
• Aliaj malsanoj: Se vi havas malsanojn kiel diabeton , kronikan renan malsanon aŭ HIV-infekton , viaj LDL-niveloj povas esti altaj.
• Aĝo: Dum ni maljuniĝas, okazas natura pliiĝo de kolesterolniveloj en la korpo.
• Sekso: Post menopaŭzo, tio estas, post la ĉeso de la menstruo, virinoj emas havi pli altajn LDL-nivelojn.
• Heredado (genoj): Se viaj tujaj familianoj, kiel via patrino, patro aŭ gefratoj, havas altan kolesterolon, vi ankaŭ povas heredi tiun riskon genetike.

Nu, kiel oni povas malaltigi ĉi tiun "malbonan kolesterolon"?

Jen la plej grava parto. Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari. Multaj homoj povas atingi grandajn rezultojn per malgrandaj vivstilŝanĝoj.

1. Adoptu korsanan dieton: Estas bona ideo sekvi ion similan al la Mediteranea Dieto. Tio estas,Aldonu pli da legomoj, fruktoj, guŝoj, tutaj grenoj (bruna rizo, aveno, hordeo), nuksoj kaj fiŝoj al via dieto. Reduktu oleajn, frititajn, dolĉajn kaj rapidmanĝaĵojn kiel eble plej multe.

2. Tute evitu tabakkonsumon: Ne nur cigaredojn, bidojn kaj cigarojn, sed vi ankaŭ devas ĉesi vapi.

3. Ekzercado: Faru almenaŭ 30 minutojn da aeroba ekzercado ĉiutage. Estas bonege se vi povas fari ion kiel rapidan marŝadon, kuradon, bicikladon aŭ naĝadon.

4. Konservu sanan pezon: Demandu vian kuraciston, kia estas la ideala pezo por via alteco. Provu konservi tiun pezon.

5. Malpliigu streson: Longedaŭra streso ankaŭ povas pliigi LDL kaj malpliigi HDL. Malstreĉigu vian menson farante aferojn kiel jogo, meditado aŭ partoprenante ŝatokupon.

6. Parolu kun via kuracisto pri la medikamentoj, kiujn vi prenas: Parolu kun via kuracisto por vidi, ĉu iuj el la medikamentoj, kiujn vi prenas, influas viajn LDL-nivelojn.

Se ĉi tiuj vivstilŝanĝoj ne malaltigas viajn LDL-nivelojn, via kuracisto povas preskribi medikamentojn. Statinoj estas la ĉefa klaso de medikamentoj ofte preskribitaj por malaltigi LDL.