Ĉu vi estas sola kun depresio? Ĉi tiuj vivstilŝanĝoj donos al vi forton!

Depresio, aŭ kiel ni ĉiuj konas ĝin, depresio, estas vere malfacila kaj aflikta sperto. Vi eble sentas, ke vi neniam eliros el ĝi, kvazaŭ la tuta mondo estus kontraŭ vi. Sed vi devas memori unu gravan aferon. Depresio estas medicina kondiĉo, kiu povas esti tute kuracita per la helpo de kuracisto . La ĉefa afero estas la medikamentoj kaj konsilado donitaj por ĝi. Sed, krom tiuj traktadoj, vi povas akiri grandan forton kaj komforton por via mensa bonfarto aldonante malgrandajn bonajn kutimojn al via ĉiutaga vivo. Pri tio ni parolas hodiaŭ.

Ekzercado ne estas nur io, kion vi faras al via korpo!

"Ho, mi eĉ ne povas ellitiĝi, kie mi povas ekzerci..." Vi pensas tion, ĉu ne? Mi komprenas. Estas tre ofte senti, ke vi perdos ĉian energion pro depresio kaj nur volas resti sur la sofo.

Sed la miriga afero estas, ke kiam vi komencas movi vian korpon nur iomete, okazas iuj mirindaj aferoj en via cerbo.

• "Feliĉaj hormonoj" kiel serotonino , kiuj plibonigas nian humoron kaj alportas al ni feliĉon kaj komforton, komencas esti produktitaj.
• Kaj tiel estas endorfinoj . Ĉi tiuj estas kiel naturaj dolorpiloloj kaj streso-reduktantaj kemiaĵoj en niaj cerboj. Kiam vi ekzercas, ĉi tiuj estas liberigitaj kaj alportas al vi bonegan senton de bonfarto.

Vi ne devas ŝviti dum horoj ĉiutage. Provu fari almenaŭ 20 minutojn da modera ekzercado, 3 tagojn semajne . Se vi ne ekzercis de iom da tempo, estas plej bone unue paroli kun via kuracisto .

Bone manĝi ankaŭ povas plibonigi vian menson!

Kion ni manĝas havas rektan efikon sur niajn korpojn kaj niajn cerbojn. Bona nutrado estas kiel la plej bona fuelo por niaj mensoj. Kiam ni estas deprimitaj, ni emas uzi "komfortajn manĝaĵojn" kiel ĉokoladon, biskvitojn kaj glaciaĵon. Kvankam ĝi povas provizi provizoran helpon, longtempe ĝi fakte povas plimalbonigi la aferojn.

Tial, manĝi ĝustatempe kaj manĝi ion nutrigan multe helpas plibonigi vian humoron kaj doni al vi la energion, kiun vi bezonas por ekzerci.

Kion mi aldonu al la manĝaĵo?

• Freŝaj legomoj kaj fruktoj: Aldonu almenaŭ unu frukton ĉiutage kaj kelkajn legomojn al viaj manĝoj.
• Legomoj: Aferoj kiel spinaco, krispa brasiko kaj spinaco provizas bonan nutradon al la menso.
• Tutaj grenoj: Aĵoj kiel bruna rizo, fagopiro, aveno kaj pizoj.
• Malgrasaj proteinoj: Aĵoj kiel fiŝo, kokido (senhaŭta), ovoj, jogurto, verdaj fazeoloj kaj kikeroj.
• Omega-3: Ĉi tiuj troviĝas en fiŝoj kiel salmoj, tinusoj kaj linsemoj. Ili estas tre bonaj por cerba sano.

Kion vi volas redukti?

• Sukero kaj dolĉaĵoj: Reduktu kukojn, biskvitojn kaj dolĉajn trinkaĵojn kiel eble plej multe.
• Bestoleoj kaj sekigitaj viandoj: Limigu kolbasojn, lardon, ruĝan viandon (bovaĵo, porkaĵo).
• Pano kaj farunaj manĝaĵoj: Anstataŭ blanka pano kaj bulkoj, elektu ion kiel Kurakkan-panon.
• Troa oleo: Reduktu frititajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.

Ĉu malfacilas dormi? Ni provu dormi bone.

La plej granda problemo por ĉirkaŭ 75% de homoj kun depresio estas sendormeco. Aŭ ili enlitiĝas kaj ne povas endormiĝi dum horoj, aŭ ili vekiĝas meze de la nokto kaj ne povas redormi. Kie oni dormas kiam oni portas ĉiujn problemojn, zorgojn kaj angorojn de la tago enlitiĝi?

Dormi bone estas esenca por superi depresion. Provu ĉi tiujn simplajn paŝojn:

• Faru vian dormĉambron trankvila, malhela, malvarmeta kaj komforta loko.
• Ĉesu rigardi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. La blua lumo de ili ĝenas vian dormon.
• Kiom eble plej multe, kutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage . Provu ne ŝanĝi tion eĉ dum semajnfinoj.
• Faru ion malstreĉigan antaŭ enlitiĝo, kiel preni varman banon, legi libron aŭ aŭskulti trankviligan muzikon.
• Minimumigu tagajn dormetojn kiel eble plej multe.

Alkoholo kaj drogoj ne estas solvo, ili estas problemo!

Iuj homoj turnas sin al alkoholo aŭ aliaj drogoj kiel provizora solvo por mildigi la doloron kaj tristecon de depresio. Ĉi tio nomiĝas "memkuracado". Kvankam ili eble sentas iom da trankviliĝo tiutempe, kio fakte okazas estas, ke la depresio plimalboniĝas.

Ĉi tiuj aferoj povas interrompi vian dormon , kaŭzi aliajn sanproblemojn (kiel hepatmalsanon), kaj eble ne respondos bone al viaj depresiaj kuraciloj . Tio signifas, ke la medikamentoj, kiujn via kuracisto preskribas, eble ne funkcios tiel bone.

Malgrandaj manieroj kontroli streson

Kun la premoj kaj problemoj, kiuj venas kun ĉiu pasanta tago, nia mensa streso pliiĝas. Ĉi tio estas eĉ pli malfacila kiam kombinita kun depresio. Tial, estas tre grave trovi iujn manierojn por malstreĉiĝi.

• Meditado: Rezervu 10 minutojn ĉiutage, fermu viajn okulojn, kaj nur koncentriĝu pri la maniero kiel via spiro supren kaj malsupreniras.
• Profunda spirado: Kiam vi sentas vin streĉita, prenu malrapidan, profundan spiron, tenu ĝin por momento, kaj elspiru eĉ pli malrapide. Fari tion kelkajn fojojn helpos vin senti vin pli malstreĉita.
• Ŝatokupo: Faru ion, kion vi ĝuas. Kiel desegni, aŭskulti muzikon, aŭ planti floron en la ĝardeno.
• Esti aktiva: Kiel menciite antaŭe, eĉ nur 20-30-minuta promenado povas redukti vian streson kaj plibonigi vian humoron.