Por multaj homoj, la vorto "halterlevo" aŭ " forttrejnado " venas en la menson kiel io teda kaj malfacila. Estas sennombraj fojoj, kiam oni pensas "Mi bezonas iri al la sportejo denove". Sed ĉu vi sciis, ke se oni faras ĝin ĝuste, ĝi estas bona ne nur por via korpo, sed ankaŭ por via menso? Ĝi fakte ne estas puno, ĝi estas donaco, kiun vi donas al via korpo. Ni rigardu, kio estas ĉi tiuj fort-konstruaj ekzercoj, kiajn avantaĝojn ili provizas, kaj kiel fari ilin sen enuiĝo kaj kun plezuro.
Kial forttrejnado estas tiel grava?
Simple dirite, ĉi tio estas ajna ekzerco, kiu fortigas la muskolojn en via korpo. Ĉi tio povus esti levado de halteroj, aŭ ĝi povus esti io simila al korpopezaj ekzercoj kiel brakpuŝoj. La avantaĝoj de ĉi tio estas vere grandegaj.
Pripensu, dum ni maljuniĝas, la svelta muskola maso de nia korpo iom post iom malpliiĝas. Se ni ne faras ion por rekonstrui ĉi tiun perditan muskolon, la kvanto da graso stokita en niaj korpoj anstataŭe pliiĝas. Jen kie forttrejnado estas la plej bona solvo.
Ĉi tiuj ekzercoj helpos vin konservi vian muskolan mason. Ne nur tio, sed ankaŭ:
- Reduktas korpan grason : Dum la muskola maso pliiĝas, la rapideco, je kiu la korpo bruligas kaloriojn (metabolo), pliiĝas. Tio signifas, ke vi bruligas pli da kalorioj eĉ kiam vi nur staras senmove.
- Helpas kun pezo-administrado: Kiam vi perdas grason kaj akiras muskolojn, estas multe pli facile konservi sanan pezon.
- Fortigas ostojn: Ĉi tiuj ekzercoj pliigas ostodensecon kaj reduktas la riskon de evoluigo de malsanoj kiel osteoporozo .
- Plibonigas la vivokvaliton : Kiam vi sentas vin vigla kaj energia, vi povas plenumi ĉiutagajn taskojn facile.
- Longtempa malsantraktado: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ helpas trakti kondiĉojn kiel diabeto, kormalsano kaj ankilozanta spondilito , kondiĉo kiu kaŭzas dorsdoloron kaj artikdoloron.
Bone, do kiel oni faras ĉi tion kun pasio?
Levi pezojn povas esti iom timiga por komencanto. Tio estas ĉar via korpo ne kutimiĝis al la peno. Sed laŭlonge de la tempo, ĝi fariĝas multe pli facila kaj pli plaĉa. Se vi aldonos ĉi tiujn malgrandajn ŝanĝojn al via trejna rutino, vi ankaŭ amos ĝin.
| Kion fari (La Konsilo) | La Profito |
|---|---|
| Varmiĝo | Trotado dum 5-10 minutoj antaŭ ol komenci vian ekzercadon, aŭ farado de malpeza aeroba ekzerco kiu ŝvitigas vin, pliigos la sangofluon al viaj muskoloj kaj reduktos la riskon de vundo. |
| Komencu kun kiel eble plej malgranda pezo. | Ne levu pezajn pezojn en la unua tago. Komencu per pezo, kiun vi povas facile levi dum 12-15 ripetoj. Vi povas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliiĝas. |
| Aliĝu al amiko. | Se vi enuas aŭ malatentiĝas pro sola ekzercado, aliĝu al amiko. Tio donos al vi multe da instigo. Vi ambaŭ povas helpi unu la alian. |
| Ripozu bone inter la serioj. | Anstataŭ fari ĝin senĉese, ripozu ĉirkaŭ minuton post kompletigo de unu serio da ekzercoj. Tio malhelpos, ke viaj muskoloj tro laciĝu. |
| Aŭskultu viajn plej ŝatatajn kantojn. | Aŭskulti kantojn, kiujn vi ŝatas kaj kiuj havas rapidan ritmon, povas igi ekzercadon pli ĝuebla. Ĝi donos al vi bonan impulson. |
| Havu resaniĝan tagon. | Ne estas bona ideo levi pezojn ĉiutage de la semajno. Ripozu almenaŭ unu tagon inter du tagoj da ekzercado. Tio donas al via korpo tempon ripari lacajn muskolojn kaj replenigi energion. |
Jen io, pri kio vi mem devus zorgi!
La plej grava afero estas ne rigardi ĉi tiun ekzercon kiel punon, sed kiel memzorgadon.
Jen kio tedas vin kiam vi tro streĉas vian korpon, aŭ kiam vi komparas vin kun aliaj. Ne pensu, ke Arya povas levi 50 kilogramojn, sed mi ankoraŭ ne povas levi eĉ 10. Ĉies forto kaj korpo estas malsamaj. Iru vian propran vojaĝon, estu feliĉa pri via progreso. Tiam ĉi tio fariĝos io, kion vi vere ĝuas kaj entuziasme faras tage post tago.
Se vi havas longdaŭran malsanon, ekzemple kronikan malsanon, kiu kaŭzas al vi tre lacecon, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiun specon de ekzercado. Li aŭ fizikoterapeŭto povas konsili vin pri precize kiaj ekzercoj estas plej bonaj por vi kaj kiel fari ilin.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Forttrejnado estas esenca por konstrui muskolojn, administri pezon kaj fortigi ostojn.
- Ĉiam varmiĝu kaj komencu per malpezaj pezoj kiam vi komencas. Neniam faru tro multe en la unua tago.
- Vi povas igi tion pli amuza kunvenante kun amiko kaj aŭskultante viajn plej ŝatatajn kantojn.
- Same kiel ekzercado, doni al viaj muskoloj ripozon (resaniĝon) ankaŭ estas tre grave.
- Se vi havas iujn ajn longdaŭrajn malsanojn, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton