Adiposa histo: ĉu ĝi estas nur "graso"?

Kiam ni aŭdas la vorton "korpa graso", la plejmulto el ni pensas pri ĝi kiel io nenecesa kaj io, kion oni devas redukti. Sed ĉu vi sciis, ke ĉi tiu grasa histo, aŭ tio, kion ni nomas korpograso, estas nemalhavebla kaj tre grava funkcio por nia korpo? Ĝi plenumas multe pli kompleksan kaj surprizan taskon ol ni pensas. Ĝi ne estas nur loko por stoki energion. Ĝi estas pli ol tio, ĝi estas funkcia organo, kiu reguligas la sanon de nia tuta korpo. Ĉu ni lernu pli pri tio hodiaŭ?

Simple dirite, kio estas grasa histo?

Grasŝtofo, aŭ korpa graso kiel ni ĉiuj konas ĝin, estas speciala konektiva histo, kiu estas disvastigita tra niaj korpoj. Ĝi ne estas nur en unu loko.

• Sub nia haŭto (subhaŭta graso)
• Inter niaj internaj organoj (viscera graso)
• Ankaŭ, ĉi tiu grasa histo ĉeestas eĉ en la osta medolo ene de la ostoj (osta medola grasa histo).

Multaj homoj opinias, ke la ĉefa funkcio de graso estas stoki energion kaj liberigi ĝin kiam necese, kaj provizi izoladon, tio estas, kovraĵon kiu tenas la korpon varma. Tio estas vera. Sed nun sciencistoj malkovris, ke ĝi faras multe pli ol tion.

Ĉi tiu grasa histo enhavas nervĉelojn kaj eĉ sangajn vaskulojn. Ĝi ankaŭ konstante komunikas kun aliaj organoj en la korpo per hormonaj signaloj. Tial, grasa histo havas mirindan kapablon reguligi la sanon de la tuta korpo. Tamen, se ĝi fariĝas tro multe aŭ tro malmulte en la korpo, ĉi tiu funkcio povas esti difektita kaj gravaj sanproblemoj povas okazi.

Kiujn servojn provizas grasa histo al la korpo?

Pli da aferoj okazas en ĉi tiu grasa histo ol ni pensas. Rigardu ĉi tiun liston.

Kiel grasa histo "parolas" kun aliaj organoj?

Pensu pri grasa histo kiel granda komunikada centro en nia korpo. Unuflanke, ĝi produktas kaj liberigas hormonojn, kaj aliflanke, ĝi respondas al hormonoj de aliaj organoj. Tiel ĝi konektas kun nia Centra Nerva Sistemo kaj aliaj organoj.

Ekzemple, grasa histo kontrolas la energiprovizon kaj bezonon de la korpo per signaloj de malsato kaj sateco. Simile, kiam ni manĝas nutraĵojn riĉajn je sukero, grasa histo respondas al la hormono insulino konvertante la ekstran sukeron en lipidojn kaj stokante ilin por posta uzo.

Seksaj hormonoj ankaŭ influas kie graso estas stokita en niaj korpoj. Grasa histo ankaŭ havas siajn proprajn imunĉelojn. Ĉi tiuj ĉeloj aŭ funkcias por forigi mortajn grasĉelojn aŭ por ekigi inflaman respondon en respondo al stimulo. Ĉia interrompo en iu ajn el ĉi tiuj procezoj povas konduki al metabolaj malsanoj.

Kie en la korpo ĉi tiu graso estas plej abunda?

Graso troviĝas tra niaj tutaj korpoj, sed estas du ĉefaj lokoj kie ĝi stokiĝas.

• Subhaŭta Grasa Histo (SAT): Ĉi tiu estas la tavolo de graso inter nia haŭto kaj muskoloj . Ĉi tiu estas la graso, kiun ni sentas kiam ni tuŝas parton de nia korpo.
• Viscera Grasa Histo (VHT): Ĉi tiu estas la pli danĝera tipo. Ĉi tiu graso troviĝas en nia abdomena kavo, ĉirkaŭ gravaj organoj kiel la koro, hepato kaj intestoj . Troa kvanto de ĉi tio ne estas bona por nia sano.

Aldone al ĉi tiuj du ĉefaj lokoj, graso troviĝas ankaŭ en aliaj lokoj:

• Ene de la osta medolo
• En mama histo
• Inter la muskoloj
• Ĉirkaŭ la koro
• Ene de la okulgloboj
• Sur la palmoj kaj plandoj de la piedoj

Ĉu ekzistas specoj de graso? Blanka kontraŭ Bruna graso

Jes, graso ne estas ĉiu sama. Ekzistas du ĉefaj tipoj. Ili estas blanka graso kaj bruna graso. La funkcioj de la du ankaŭ estas tre malsamaj.

Ĉu graso estas bona por la korpo? Kio okazas se ĝi ne sufiĉas?

Graso estas esenca por nia sano. Sed la problemo kuŝas en ĝia kvanto. Kiel ĉio, tro multe da graso ne estas bona, nek tro malmulte. Ambaŭ ĉi aferoj kaŭzas misfunkciadon de la reguligaj sistemoj en grasa histo.

Sanaj grasniveloj povas varii inter 10% kaj 35% depende de aĝo kaj sekso.

Se vi akiras tro multe da graso (obezeco):

Kiam la korpo elĉerpas grasan stokspacon, ekzistantaj grasĉeloj estas devigitaj kreski eĉ pli grandaj. Ĉi tiu pligrandiĝo de grasĉeloj estas rekte ligita al kronika inflamo kaj diversaj metabolaj malsanoj asociitaj kun ĝi.

Se la graso estas tro malalta:

Surprize, nenormala malpliiĝo de korpa graso ankaŭ kaŭzas la samon kiel priskribite supre, ĉar la korpo ankaŭ ne plu havas sufiĉe da histospaco por stoki grasojn (lipidojn).

Jen kelkaj el la ĉefaj malsanoj, kiuj povas okazi pro misfunkcio de grasa histo:

• Insulinrezisto: Ĉi tiu estas la ĉefa kaŭzo de tipo 2 diabeto.
• Misfunkcio de malsato- kaj sateco-signaloj: Tio kondukas al obezeco.
• Hipertensio kaj kormalsano.
• Grasa hepatmalsano, kiel ekzemple grasa hepatmalsano .

Do, kiel ni konservas ĉi tiun grasan histon sana?

Por plej bone utiligi vian grasan histon, vi devas konservi ĝin je sana nivelo. Korpomasa Indekso (KMI) povas esti utila maniero por akiri proksimuman ideon pri kiom da graso vi havas en via korpo. Ĉi tiu diagramo donas al vi takson de via korpa graso bazita sur via alteco kaj pezo.

Tial estas plej bone konsulti vian kuraciston kaj akiri specifajn informojn pri vi mem. Via kuracisto povas tiam konsideri la ekvilibron de via korpa graso, muskola maso kaj akvoniveloj kaj starigi realismajn celojn por malpeziĝo aŭ gajno de pezo.

Kiel ĝenerala antaŭzorgo, vi ne bezonas tro multe pensi pri la nombroj.

• Provu manĝi sanan, ekvilibran dieton .
• Ekzercu regule .

Kuracistoj rekomendas, ke vi faru almenaŭ 30 minutojn da modera ekzercado kvin tagojn semajne. Tio povus esti rapida piedirado, biciklado, naĝado aŭ ĝardenado. Se vi faras streĉan ekzercadon kiel kurado aŭ pezlevado, du aŭ tri fojojn semajne sufiĉas.

Fine, korpa graso ne estas nur stoka sistemo. Ĝi estas mirinda sistemo, kiu interagas kun nia tuta korpo por konservi metabolan homeostazon. Tial, kiel ĉiu alia korpa sistemo, la grasa histo-sistemo meritas nian respekton kaj zorgadon.