Ĉu vi iam spertas neklarigitan lacecon aŭ persistajn muskolajn kramfojn? Kvankam ni ofte flankenmetas ĉi tiujn kiel normalajn, ili iam povas esti signoj de malekvilibro en esencaj nutraĵoj. Unu el la plej gravaj mineraloj, kiujn via korpo bezonas por sana funkciado, estas magnezio .
Simple dirite, kio estas magnezio ?
Magnezio estas esenca mineralo, kiun via korpo bezonas por funkcii ĝuste. Vi ĉefe akiras ĝin per via dieto aŭ, kiam necese, per nutraj suplementoj . Magnezion oni ankaŭ trovas en iuj senreceptaj medikamentoj kiel antacidoj kaj laksativoj . Pli ol duono de la magnezio en via korpo estas stokita en viaj ostoj kaj histoj.
Pripensu kiom da laboro ĉi tiu malgranda nutraĵo faras interne de vi. Fakte, magnezio partoprenas en preskaŭ 300 malsamaj enzimaj reakcioj en la korpo. Ĉi tiuj reakcioj respondecas pri multaj esencaj procezoj:
- Konstruante proteinon kaj konservante fortajn ostojn.
- Reguligante la nivelojn de sangosukero .
- Konservado de sana sangopremo .
- Subtenante muskolan kaj nervan funkcion.
- Reguligante kortizolon, la hormonon asociitan kun stresadministrado .
- Antaŭenigante ripozan dormon.
Krome, magnezio helpas ekvilibrigi aliajn gravajn nutraĵojn kiel kalcio, kalio kaj zinko . Ĉi tiu ekvilibro permesas al viaj nervoj sendi signalojn, al muskoloj kontraktiĝi, kaj al via koro konservi stabilan, sanan ritmon.
Kiel Vi Povas Akiri Pli Da Magnezio?
Ĝenerale, via korpo bezonas inter 320 kaj 420 miligramojn da magnezio ĉiutage. Se vi sekvas ekvilibran, sanan dieton, vi devus ricevi la tutan magnezion, kiun via korpo bezonas. Jen kelkaj nutraĵoj, kiuj povas helpi pliigi viajn magneziajn nivelojn.
| Manĝaĵo | Proksimuma Magnezia Enhavo |
|---|---|
| Brazilaj nuksoj | 250 mg por 1/2 taso |
| Kuirita spinaco | 157 mg por 1 taso |
| Kukurbsemoj | 150 mg por 1 unco |
| Nigraj faboj | 120 mg por 1 taso |
| Migdaloj | 80 mg por 1 unco |
| Akaĵuoj | 72 mg por 1 unco |
| Avokado | 58 mg por averaĝa frukto |
Tre grava noto: Kvankam vi povas preni magnezion kiel suplementon, nutristoj ĉiam rekomendas kontentigi viajn bezonojn unue per tutaj manĝaĵoj. Neniam komencu preni iujn ajn suplementojn sen unue konsulti vian kuraciston.
Kiu eble bezonas magnezio-teston?
Certaj sanproblemoj povas kaŭzi fluktuadon de viaj magnezioniveloj. Se vi havas iun ajn el la jenaj kondiĉoj, via kuracisto eble decidos mendi magnezioteston por kontroli viajn nivelojn:
- Kronika rena malsano
- Nekontrolita diabeto
- Malsano de alkoholo
- Malbon-sorbadaj sindromoj
- Malnutrado
- Kronika diareo
- Malaltaj niveloj de kalio aŭ kalcio en la sango
Krome, certaj medikamentoj povas kaŭzi altiĝon aŭ malaltiĝon de viaj magnezioniveloj, inkluzive de diureziloj, iuj antibiotikoj, protonpumpilaj inhibiciiloj, aspirino kaj litio.
Kion signifas altaj aŭ malaltaj niveloj?
Via korpo funkcias plej bone kiam la magnezioniveloj estas ekvilibraj — nek tro malaltaj nek tro altaj.
Malalta Magnezio (Hipomagneziemio)
Ĉi tio estas magnezio-manko, kio signifas, ke viaj niveloj estas pli malaltaj ol normale. Kvankam ne ekstreme ofta, manko povas kaŭzi simptomojn kiel:
- Tremoj
- Muskolaj spasmoj kaj krampoj
- Sensentemo aŭ pikado en manoj kaj piedoj
- Nenormalaj okulmovadoj (nistagmo)
- Persista laceco kaj malforteco
En severaj kazoj de manko , povas okazi gravaj komplikaĵoj kiel konvulsioj, konfuzo kaj neregulaj korritmoj (aritmio).
Alta Magnezio (Hipermagneziemio)
Ĉi tio estas tre malofta kondiĉo, kie magnezioniveloj en la korpo fariĝas signife tro altaj. Ĝi plejparte vidiĝas ĉe homoj kun rena malsano. La risko estas pli alta por pli maljunaj plenkreskuloj kun renaj problemoj, kiuj konstante uzas medikamentojn enhavantajn magnezion (ekz., antacidojn). Simptomoj povas inkluzivi:
- Hipotensio (malalta sangopremo)
- Koraritmioj
- Konfuzo
- Ĝenerala malforteco kaj letargio
Tipoj de Magnezio-Testoj
Via kuracisto havas kelkajn manierojn kontroli viajn magneziajn nivelojn:
Seruma Magnezio Sangotesto
Jen la plej ofta testo. Sangospecimeno estas prenita el vejno en via brako, kaj la magnezionivelo estas mezurata. Tipe, la magnezionivelo en la sango de sana plenkreskulo devus esti inter 1,7 kaj 2,2 mg/dL.
Magnezia Urin-Testo
Ĉi tio mezuras la kvanton da magnezio en via urino. Male al rutina urinanalizo, ĉi tio kutime postulas 24-horan urinkolekton ĉar via manĝkonsumado povas kaŭzi ke la niveloj fluktuu dum la tago.
Testo de Magnezio de Eritrocitoj
Ĉi tio mezuras la magnezion enhavitan en viaj eritrocitoj. Ĉi tiu testo povas kelkfoje esti pli sentema ol norma sangotesto por detekti mankon.
Via kuracisto decidos, kiu testo estas plej taŭga surbaze de viaj specifaj simptomoj kaj medicina historio.Evitu memdiagnozon; se vi havas iujn ajn maltrankviligajn simptomojn, bonvolu viziti vian lokan sanprovizanton aŭ urĝejon por profesia takso.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Magnezio estas esenca mineralo necesa por energiproduktado, proteinsintezo, muskola funkcio, kaj konservado de sanaj ostoj kaj korritmo.
- Ekvilibra dieto riĉa je foliaj legomoj, nuksoj, semoj kaj tutaj grenoj provizas sufiĉan magnezion por la plej multaj homoj.
- Persistaj simptomoj kiel muskolaj kramfoj, severa laceco aŭ konfuzo povas esti ligitaj al magneziaj malekvilibroj.
- Se vi havas specifajn simptomojn aŭ kondiĉojn kiel renmalsanon aŭ diabeton, via kuracisto eble rekomendas testi viajn magnezionivelojn.
- Plej grave: Neniam prenu magnezion aŭ iun ajn alian nutraĵan suplementon sen kuracista konsilo.
Magnezio, Magnezia Testo, sangotesto, magnezia manko, Hipomagneziemio, Hipermagneziemio, sano, Nirogi Lanka
