Ĉu vi ofte sentas vin laca, doloranta kaj letargia? Vi eble pensas, ke tio estas nur signo de laceco. Tamen, kelkfoje tio povus esti pro manko de grava nutraĵo, kiun via korpo bezonas. Hodiaŭ, ni parolos pri io esenca por niaj korpoj, sed ni ne parolas pri ĝi multe, kaj tio estas malgranda sed valora afero, kiu faras grandan laboron. Tio estas magnezio .
Kio estas magnezio ? Kial ĝi estas tiel grava por ni?
Simple dirite, magnezio estas esenca mineralo por niaj korpoj. Same kiel aŭto bezonas motoroleon por funkcii, magnezio helpas subteni la glatan funkciadon de pli ol 300 kemiaj procezoj en niaj korpoj. Nur pensu, kiom da laboro ĉi tiu malgranda aĵo povas fari!
Niaj korpoj ne povas produkti magnezion memstare. Do ni bezonas akiri ĝin el manĝaĵoj. Sen magnezio, ĉi tiuj aferoj ne funkcios ĝuste:
- Muskoloj kaj nervoj: Viaj muskoloj bezonas magnezion por funkcii ĝuste, kuntiriĝi kaj malstreĉiĝi. Ĝi ankaŭ estas esenca por sendi mesaĝojn tien kaj reen tra la nerva sistemo .
- Kora sano : Magnezio helpas konservi la koron batantan en konstanta ritmo.
- Sangosukera nivelo : Magnezio ankaŭ helpas ekvilibrigi la sangosukernivelojn.
- Ostoj kaj artikoj: Ĉi tio ankaŭ necesas por konstrui fortajn ostojn kaj konservi la kartilagon en la artikoj sana.
- DNA kaj Proteino: Magnezio ankaŭ kontribuas al la formado de proteinoj en nia korpo kaj DNA, kiu enhavas genetikan informon.
Averaĝe, plenkreska virino bezonas ĉirkaŭ 310 miligramojn ĉiutage, kaj 350 miligramojn se ŝi estas graveda. Plenkreska viro bezonas inter 400-420 miligramojn ĉiutage.
Do, kiaj estas la plej bonaj manieroj preni magnezion?
La plej bona kaj sekura maniero akiri ĉi tion estas per nia ĉiutaga dieto . Naturaj manĝaĵoj enhavas multajn aliajn nutraĵojn kune kun magnezio, do la avantaĝoj por la korpo estas eĉ pli grandaj.
Iafoje, se vi havas magnezian mankon, kuracistoj povas preskribi suplementojn. Sed vi faru tion nur laŭ la konsilo de via kuracisto . Povas esti danĝere preni suplementojn de apoteko memstare.
Kiuj nutraĵoj estas plej riĉaj je magnezio?
Bonŝance, magnezio ne estas malfacile trovebla. Ĉi tiu nutraĵo abundas en multaj manĝaĵoj ĉirkaŭ ni, kaj en manĝaĵoj facile aĉeteblaj en nutraĵvendejoj. Ni rigardu, kio ili estas.
| Manĝaĵkategorio | Ekzemploj |
|---|---|
| Herboj kaj legomoj (Foliaj Verdaĵoj kaj Legomoj) | Spinaco, krispa brasiko, gotu-kolao, moringofolioj, gombo, brokolo kaj terpomoj boligitaj kun siaj ŝeloj. |
| Frukto (Fruktoj) | Fruktoj kiel bananoj, avokadoj, tamarindo, papajo, rubusoj. |
| Nuksoj kaj semoj (Nuksoj kaj Semoj) | Migdaloj, akaĵuoj, kukurbsemoj, sunflorsemoj, linsemoj, ĉiasemoj, arakidoj kaj arakida butero. |
| Guŝoj kaj grenoj (Guŝoj kaj Grenoj) | Kikeroj, pizoj, sojo, verdaj fazeoloj, lentoj, bruna rizo kun brano, kvinoao, aveno. |
| Fiŝoj kaj laktaĵoj (Fiŝoj kaj Laktaĵoj) | Oleaj fiŝoj kiel salmo kaj skombro, jogurto, fromaĝo kaj lakto. |
Kiuj estas la sanaj avantaĝoj de magnezio?
Akiri sufiĉe da magnezio per sana dieto provizas al vi multajn sanajn avantaĝojn.
- Helpas kontroli altan sangopremon: Esploroj montris, ke homoj, kiuj manĝas dieton riĉan je magnezio, trovas pli facile kontroli sian sangopremon . Tamen, ĉi tio ne anstataŭas medikamentojn por alta sangopremo. Ĝi estas nur parto de sana vivstilo.
- Redukti la riskon de kormalsano kaj apopleksio: Oni trovis, ke sufiĉa konsumado de magnezio kune kun ekvilibra dieto estas asociita kun reduktado de la risko de kormalsano kaj apopleksio kaŭzita de sangokoagulaĵoj en la cerbo.
- Diabeto (Tipo 2 Diabeto): Homoj, kiuj manĝas dieton riĉan je magnezio, havas pli malaltan riskon disvolvi tipon 2 diabeton. Tamen, nur via kuracisto devas decidi ĉu iu, kiu jam havas diabeton, devus preni magnezian suplementon por kontroli sian sangosukeron.
- Migreno kaj Astmo: Magnezio povas helpi iujn migrenulojn kaj astmulojn. Tamen, ĉi tio estas traktata per magnezio donita intravejne (IV) en hospitalo sub medicina superrigardo. Estas malfacile atendi tiom da efiko de la kvanto konsumita per manĝaĵoj.
Kio okazas se la magnezioniveloj pliiĝas? Ĉu ekzistas iuj riskoj?
Ĉi tio ankaŭ estas problemo por multaj homoj. La bona novaĵo estas , ke ĉe sana homo, troa magnezio el manĝaĵoj sole kutime ne estas problemo. Ĉar niaj du lertaj renoj filtras troan magnezion el la korpo kaj sekrecias ĝin en la urino.
Tamen, la problemo komenciĝas kiam oni komencas uzi magneziajn suplementojn sen konsulti kuraciston. Jen bona ekzemplo de kiom danĝere povas esti preni tro multe de io.
Preni tro multajn magneziajn suplementojn povas kaŭzi aferojn kiel:
- Diareo
- Naŭzo
- Abdomena doloro kaj kramfoj
Se prenita en tre altaj dozoj, ĝi povas kaŭzi tre danĝerajn kondiĉojn kiel neregulan korbaton, tre malaltan sangopremon, kaj eĉ koratakon.
Ĉi tiuj homoj devus esti aparte singardaj dum prenado de magneziaj suplementoj.
Homoj kun certaj malsanoj devus eviti preni magneziajn suplementojn ĉar iliaj korpoj malfacile forigas troan magnezion.
- Rena malfunkcio
- Kelkaj kormalsanoj (ekz. korblokado)
- Neŭromuskolaj malsanoj kiel miastenio gravis
- Intesta obstrukco
Tial, se vi havas ian ajn malsanon,Ne prenu iujn ajn suplementojn sen konsulti vian kuraciston. Ankaŭ, iuj medikamentoj (kiel iuj medikamentoj kontraŭ osteoporozo kaj iuj antibiotikoj) povas redukti la sorbadon de magnezio en la korpo. Se vi prenas iujn ajn medikamentojn longtempe, parolu ankaŭ kun via kuracisto pri tio.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Magnezio estas mineralo esenca por la sana funkciado de niaj muskoloj, nervoj, koro kaj ostoj.
- La plej bona kaj sekura maniero akiri ĉi tion estas el naturaj manĝaĵoj kiel legomoj, nuksoj kaj grenoj.
- Neniam uzu magnezion aŭ iun ajn alian suplementon sen kuracista konsilo. Ĝi povas kaŭzi danĝerajn, neatenditajn kromefikojn.
- Se vi havas zorgojn pri viaj magnezioniveloj, aŭ se vi spertas simptomojn kiel konstanta laceco aŭ muskolaj kramfoj, nepre konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton