Ĉu vi volas trankvilon? Ni parolu pri meditadaj metodoj.

La vivo nuntempe estas kiel kuro, ĉu ne? De la momento kiam ni vekiĝas matene ĝis ni enlitiĝas vespere, ni kuras post unu afero post alia. Kun laboro, hejmaj taskoj, infanoj, sociaj rilatoj , niaj mensoj malofte ricevas liberecon aŭ pacon. Kiam ni daŭras tiel, estas tre ofte senti nin lacaj kaj streĉitaj. Do, kiel solvo al ĉi tiu problemo, multaj homoj nun turnis sin al meditado. Kvankam meditado estas milojn da jaroj malnova, la helpo, kiun ĝi provizas al modernaj problemoj, estas miriga.

Kiuj estas la veraj avantaĝoj de meditado?

Meditado estas tre potenca ilo, kiu helpas nin trankviligi niajn mensojn, redukti streson kaj alporti ekvilibron al niaj vivoj. Ĝi havas multajn mensajn kaj fizikajn avantaĝojn. Ni rigardu, kiaj ili estas.

Ni nun vidu, kiaj specoj de meditado ekzistas.

Multaj homoj pensas, ke meditado estas io, kion oni faras laŭ unu maniero, sed fakte ekzistas malsamaj meditadaj metodoj, kiuj konvenas al malsamaj bezonoj.

Gvidita Meditado

Se vi trovas malfacile komenci mediti memstare, ĉi tiu estas la plej bona maniero. Estas kvazaŭ instruisto instruus vin, kun instrukcioj donitaj per aplikaĵo, filmeto aŭ sonregistraĵo. Vi povas mediti per simplaj instrukcioj kiel "Nun enspiru... elspiru malrapide..." Ĉi tio estas tre facila por komencanto.

Atentema Meditado

Jen la plej populara meditada tekniko hodiaŭ. Simple dirite, Atentema Meditado temas pri observado de viaj pensoj kaj sentoj sen juĝo. Anstataŭ zorgi pri "Kial mi havas ĉi tiujn malbonajn pensojn?", vi observas ilin dirante, "Ho... mi havis ĉi tiun penson," kaj poste revenigas vian atenton al via spiro.

Kiel fari ĝin?

• Sidu en komforta pozicio: Sidu komforte sur seĝo aŭ sur la planko, tenante vian dorson rekta kaj malstreĉita.
• Fermu viajn okulojn: Aŭ rigardu senesprime, sen fokusiĝi al unu punkto.
• Spiru nature: Vi ne bezonas intence profunde spiri. Spiru normale. Pensu "enen" kiam vi enspiras kaj "el" kiam vi elspiras.
• Kiam via menso vagas: Estas normale, ke via menso vagas al aliaj aferoj. Kiam tio okazas, agnosku ĝin, ne paniku, kaj milde revenu vian atenton al via spirado.

Ĉi tiu metodo montriĝis aparte helpema por tiuj kun simptomoj de kondiĉoj kiel depresio kaj angoro.

Movada Meditado

Kelkaj homoj trovas malfacile sidi en unu loko dum pluraj minutoj. Se vi estas unu el tiuj homoj, ĉi tiu metodo estas perfekta por vi. Ĝi implicas provi akordigi vian menson kun la movoj de via korpo.

Jen kelkaj ekzemploj de tio:

• Jogo
• Tajĝiĉuano
• Piedirante meditadon
• Qi gong

Ne nur formala metodo kiel ĉi tiu, sed eĉ viaj ĉiutagaj aktivecoj povas esti uzataj por ĉi tiu meditado. Imagu, se vi plantas florojn, lavas telerojn aŭ faldas vestaĵojn, se vi estas tute atenta pri tio, kion vi faras, ankaŭ tio estas Movada Meditado.Tio estas unu.

Fokusita Meditado

Tio implikas praktiki fokusigon de via menso al unu afero. Tio povas esti kandelflamo, fluanta akvo, mantro, kiun vi diras, aŭ la sono "Om". Kiel ĉe atenteco, se via menso vagas, vi devas milde revenigi ĝin al tiu objekto. Tio estas bonega maniero plibonigi koncentriĝon .

Korposkanado estas alia populara meditada tekniko de ĉi tiu tipo. Ĝi estas tre bona por tiuj, kiuj havas korpodoloron. Ĉi tie, vi imagas ĉiun parton de la korpo de kapo ĝis piedfingroj kaj fokusiĝas sur tiuj partoj.

Korcentra Meditado

Ĉi tio fokusiĝas al viaj sentoj anstataŭ viaj pensoj, precipe sentoj kiel amo, bonkoreco kaj kompato.

• Alportu vian atenton al la centro de via brusto, kie estas via koro. Imagu, ke ĉiuj sentoj, ĉiu energio, originas tie.
• Pensu pri iu, kiun vi amas. Sentu tiun amon disvastiĝi tra via koro. Poste disvastigu tiun amon al aliaj en via vivo, al vi mem kaj al la mondo.
• Imagu, ke negativaj emocioj kiel tristeco, timo kaj kolero liberiĝas per via spiro, kaj ke via koro anstataŭe pleniĝas per amo kaj bonkoreco. Tio ankaŭ povas helpi fortigi viajn rilatojn kun aliaj.

Meditado ne estas io, kion vi povas majstri subite. Ĝi estas kutimo, kiel ekzercado. Komencu kun nur 5 minutoj ĉiutage kaj trovu tion, kio plej bone funkcias por vi.