Ĉu viaj piedoj ruliĝas internen kiam vi marŝas? Ni lernu pri tropronado.

Iafoje, kiam ni marŝas aŭ kuras, ni spertas diversajn dolorojn en niaj kruroj kaj plandoj, ĉu ne? Eble unu flanko de viaj ŝuoj pli eluziĝas. La kialo de tio povus esti la formo de viaj plandoj, aŭ eta diferenco en via irado. Tio estas unu el la kondiĉoj, pri kiuj ni parolos hodiaŭ, kaj pri tio oni devas esti singarda. Tropronado.

Kio estas tropronado?

Simple dirite, tropronado estas kiam la arko sur la interna flanko de via piedo platiĝas pli ol normale kiam vi marŝas aŭ kuras (ni nomas tion via paŝado) aŭ ruliĝas internen. Pripensu ĝin, kiam vi staras kaj via piedo trafas la teron, tiu premo devus esti egale distribuita. Sed en ĉi tiu kazo, ĉar la piedo ruliĝas internen tro multe, nenecesa premo estas metita sur la muskolojn, tendenojn kaj ligamentojn , kiuj subtenas la arkon de la piedo. Tio pliigas la riskon de diversaj vundoj al viaj piedoj, genuoj, koksoj, kaj foje eĉ via dorso. Sed la bona novaĵo estas, ke ĉi tiu kondiĉo povas esti plejparte kontrolita per la ĝustaj ekzercoj kaj specialaj subtenaj plandoj (ortozaj enŝuoj) metitaj en ŝuojn .

Kiu pli emas evoluigi tropronacion?

Ĉi tiu kondiĉo povas fakte okazi al iu ajn, sed iuj homoj havas iomete pli altan riskon.

• Plataj Piedoj: Se viaj piedoj havas malaltajn arkojn, kio signifas, ke ili estas plataj, vi pli emas evoluigi tropronacion.
• Gravedeco: Ĉi tiu kondiĉo povas okazi pro la pliigita pezgajno kaj hormonaj ŝanĝoj dum gravedeco, kiuj povas kaŭzi malfiksiĝon de la ligamentoj en la piedoj.
• Obezeco: Troa korpopezo ankaŭ metas plian premon sur la plandojn de la piedoj, pliigante la riskon de tropronado.
• Kuri aŭ marŝi sur malmolaj surfacoj dum longa tempo: Pensu pri iu, kiu regule ekzercas sur malmolaj surfacoj kiel betono. Ili ankaŭ riskas pro la forta efiko sur siajn piedojn.
• Kelkaj sportoj: Homoj, kiuj praktikas sportojn kiel longdistanca kurado, ankaŭ emas al ĉi tiu kondiĉo.

Ĉu tropronado kaj plataj piedoj estas la sama afero?

Jes, estas malgranda sed grava diferenco inter la du.

Tropronado rilatas al via paŝado . Ĝi rilatas al la maniero kiel via piedo frapas la teron kaj ruliĝas internen kiam vi marŝas aŭ kuras.

Plataj piedoj estas medicina kondiĉo, en kiu la arko de via piedo estas tre malalta aŭ tute forestanta.

Simple dirite, pro iradpadrono nomata tropronadoPlataj piedoj povas disvolviĝi, aŭ ekzistantaj plataj piedoj povas plimalboniĝi. Ĉe iuj homoj, la arkoj de iliaj piedoj ne estas formitaj ĝuste ekde naskiĝo. En aliaj kazoj, la arkoj subite falas aŭ kolapsas post vundo de la ĉefa tendeno, kiu subtenas la arkon de la piedo. Ĉi tio nomiĝas "falintaj arkoj" aŭ "plenkreskul-akiritaj plataj piedoj".

Do kio estas la diferenco inter tropronado kaj subpronado?

Ambaŭ rilatas al la maniero kiel via piedo frapas la teron, aŭ 'pronas'. Gravas kompreni tion ĝuste.

Normale, kiam ni marŝas, ni unue frapas la teron per la malantaŭo de nia kalkano. Poste, la pezo de nia korpo moviĝas antaŭen laŭ la plando de nia piedo, levante la piedon de la tero per la antaŭa parto de nia piedo. Dum ĉi tiu procezo, la plando de nia piedo nature iomete ruliĝas internen. Ĉi tio nomiĝas normala pronado . Jen kio okazas kiam ni marŝas, kaj ĝi helpas kontroli la ŝoksorbadon de la tero.

• Tropronado: Tio estas kiam la plando de via piedo ruliĝas internen pli ol necese. Tio signifas, ke kiam vi marŝas, via piedo tro multe fleksiĝas internen.
• Subpronado: Ankaŭ nomata supinado, ĉi tio estas la malo. Tio estas, la plando de la piedo ne ruliĝas sufiĉe internen. Anstataŭe , la pezo estas direktita pli al la ekstero de la piedo .

Ambaŭ ĉi tiuj povas esti vere problemaj.

Kiuj estas la simptomoj de tropronado?

Viaj ŝuoj povas esti bona unua indiko pri tio, ĉu vi havas tropronacion. Se la interno de viaj ŝuplandoj estas pli eluzita ol la ekstero , tio povus esti signo de ĉi tiu kondiĉo. Prenu paron da viaj malnovaj ŝuoj kaj rigardu ilin atente. Ankaŭ, se vi metas la ŝuon sur tablon, ĝi povas aspekti kvazaŭ ĝi estas klinita internen.

Krome, ekzistas aliaj kondiĉoj kaj simptomoj, kiujn vi povas disvolvi pro tropronado. Jen la plej oftaj:

• Aĥila tendeno: Ĉi tio okazas kiam tro da premo estas metita sur la aĥilan tendenon, grandan tendenon situantan super via kalkano kaj sub via tibio. Ĝi ŝveliĝas, doloras tuŝi, kaj doloras marŝi.
• Bunionoj: Ĉi tiuj estas doloraj ostaj tuberoj, kiuj disvolviĝas interne (kaj kelkfoje ekstere) de via granda piedfingro, ĉe la bazo de via piedo. Ili povas esti tiel doloraj, ke povas esti malfacile surmeti ŝuojn.
• Kalkandoloro: Severa doloro povas okazi sub la kalkano, precipe kiam vi unue paŝas el la lito matene. Ĉi tion ofte kaŭzas plantara fasciito .
• Plantara fasciito: Estas bendo de histo (plantara fascio) sur la plando de via piedo, kiu etendiĝas de via kalkano ĝis viaj piedfingroj. Kiam ĉi tio inflamiĝas, ĝi povas kaŭzi doloron, kiu malfaciligas la matenan marŝadon.
• Tibiaj splitoj: Ĉi tio ankaŭ estas doloro laŭlonge de la osto ĉe la interna flanko de la tibio. Ĝi estas plej ofta ĉe homoj, kiuj ekzercas troe (trouzado), precipe tiuj, kiuj kuras sur malmolaj surfacoj.
• Sindromo de la iliotibia bendo: Ĉi tio estas inflamo de la iliotibia bendo, longa bendo de histo kiu etendiĝas de la ekstero de la genuo ĝis la kokso. Ĝi estas ofta ĉe kuristoj kaj biciklantoj. La doloro okazas kiam la genuo estas fleksita aŭ etendita.
• Genuodoloro: Tropronado povas kaŭzi doloron sur la interna flanko de la genuo (kiel ekzemple patelofemora dolorsindromo).
• Koksodoloro: Malĝusta piedpozicio povas aldoni premon al la koksostoj kaj kaŭzi doloron.
• Dorsdoloro: Ne miru, kelkfoje tropronado ankaŭ povas kaŭzi dorsproblemojn, ĉar ĝi influas la vicigon de la tuta korpo.

Kiel kuracistoj diagnozas tropronacion?

Kiam vi iros vidi kuraciston, eble fizioterapiiston aŭ piedflegiston, ili unue demandos pri viaj simptomoj. Poste ili ekzamenos viajn piedojn, maleolojn kaj genuojn.

• Arka ekzameno: Ĉi tio rigardos kiel la arko kondutas kiam vi staras kaj portas pezon.
• Analizo de irado: Vi povas kontroli vian iradon, kurstilon aŭ kuradon per speciala aparato. Tiel vi povas determini la precizan nivelon de tropronado.
• Kontroli viajn ŝuojn: La eluziĝo de la ŝuoj, kiujn vi portas, ankaŭ donas gravan indicon.

Kiuj estas la traktadoj por tropronado?

La plej bona afero estas, ke ekzistas kuracado por tio. Kuracado kutime implikas la jenon:

• Elektado de la ĝustaj ŝuoj: Jen la unua kaj plej grava afero. Vi devas elekti ŝuojn, kiuj taŭgas por via piedtipo, kun bona subteno kaj kuseneco . Ŝuoj "stabilecaj" aŭ "movkontrolaj" estas aparte bonaj por tiuj, kiuj havas tropronacion.
• Ortozaj enigaĵoj: Ĉi tiuj estas specialaj enigaĵoj, kiujn oni metas en viajn ŝuojn. Kelkaj estas haveblaj senrecepte, sed kelkfoje vi eble bezonos laŭmendajn ortozojn. Ĉi tiuj provizas bonan subtenon por la arko de via piedo kaj helpas teni vian piedon en la ĝusta pozicio.
• Ekzercoj:Fizioterapiisto povas rekomendi fortigajn kaj streĉajn ekzercojn por la muskoloj de la piedo kaj maleolo. Tio pliigos la stabilecon de la piedo.
• Glaciaĵo: Apliki glacion al areoj de doloro kaj ŝvelaĵo dum 15-20 minutoj plurfoje tage povas provizi komforton.
• Nesteroidaj kontraŭinflamaj medikamentoj (NSAID-oj): Ĉi tiuj medikamentoj (ekz., ibuprofeno) povas esti prenitaj mallongtempe por redukti doloron kaj ŝvelaĵon laŭ la instrukcioj de kuracisto.
• Subtena glubendo aŭ stegado: En iuj kazoj, specialaj glubendoj (kiel kineziologia glubendo) aŭ dentŝraŭboj povas esti uzataj por subteni la maleolon.
• Ripozo kaj modifo de aktiveco: Gravas eviti aktivecojn, kiuj pliigas doloron, dum kelka tempo. Ekzemple, anstataŭ kuri, vi povas ŝanĝi al ekzerco, kiu metas malpli da premo sur viajn piedojn, kiel ekzemple naĝado.

Ĉu oni povas eviti tropronacion?

Kvankam ĝi ne povas esti tute preventata, estas aferoj, kiujn vi povas fari por redukti la riskon:

• Uzu la ĝustajn ŝuojn ekde juna aĝo: Portu ŝuojn, kiuj bone subtenas la piedojn de viaj infanoj.
• Kontrolado de korpopezo.
• Iom post iom pliigu la kvanton da ekzercado: Ne komencu kuri multe samtempe, sed iom post iom pliigu la distancon kaj rapidon.
• Konservante bonan kurformon.
• Tenante fortaj la muskolojn en la plandoj kaj koksoj.

Kio se mi havas tropronacion? Kiel mi povas prizorgi min mem?

Multaj homoj kun tropronado povas fari malgrandajn ŝanĝojn al sia ĉiutaga vivo kaj bone administri siajn simptomojn. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari:

• Sekvu la instrukciojn de via kuracisto aŭ fizioterapiisto precize. Precipe se vi uzas ortozajn enmetaĵojn, tenu ilin en la ĝustan lokon.
• Portu ŝuojn, kiuj subtenas vian piedarkon kaj estas komfortaj por vi. Pensu pri komforto kaj subteno, ne nur pri aspekto.
• Se vi kuras aŭ marŝas ofte, elektu molajn surfacojn (herbon, teraj vojoj) kiel eble plej multe. Minimumigu kuradon sur malmolaj betonaj surfacoj.
• Ne ignoru la doloron kiam ĝi venas. Ripozu iom. Apliku glacion se necese.
• Faru precize la rekomenditajn ekzercojn.

La plej grava afero estas aŭskulti vian korpon. Se vi sentas doloron, ne ignoru ĝin. Ĝi povus esti signalo de via korpo al vi, ke io estas malĝusta.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Sur viaj piedoj, maleoloj, genuoj aŭ kruroj:

• Se vi havas doloron kiu ne malaperas kun ripozo kaj daŭras plurajn tagojn,
• Se estas ŝvelaĵo, ruĝeco, aŭ ĝi sentiĝas varma al la tuŝo,
• Se vi havas doloron, kiu malfaciligas marŝadon, stariĝon aŭ plenumadon de normalaj taskoj,
• Se vi rimarkas ion strangan aŭ malsaman pri via maniero iri,

Nepre konsultu kuraciston. Ne prokrastu.

Kiujn demandojn mi devus demandi al la kuracisto?

Kiam vi vizitas vian kuraciston, vi povas demandi demandojn kiel ĉi tiujn por helpi vin pli bone kompreni la malsanon:

• Ĉu mi vere havas tropronacion? Aŭ ĉu io alia okazas?
• Kio estas la kialo por tio? Ĉu estas ĉar mi havas platajn piedojn?
• Kiuj estas la plej bonaj kuracadoj por tio? Ĉu mi bezonas ortozajn enmetaĵojn?
• Kiajn ŝuojn mi devus porti?
• Ĉu estas iuj specialaj ekzercoj, kiujn mi devus fari?
• Kiujn ŝanĝojn mi devus fari en miaj ĉiutagaj agadoj?
• Ĉu ĉi tiu malsano estos tute resanigita? Kiom longe ĝi daŭros?
• Ĉu mi devas ĉesi kuri kaj ekzerci? Aŭ ĉu mi povas ŝanĝi tion?

Fina Hejmenporta Mesaĝo

Bone, do nun vi havas bonan ideon pri tio, pri kio ni parolis, tropronado. Simple dirite, ĉi tiu kondiĉo, kaŭzita de malgranda ŝanĝo en via iradkutimo, povas konduki al diversaj doloroj kaj longdaŭraj problemoj en la piedoj, maleoloj, genuoj, koksoj kaj dorso se ne traktita.

• Ĉiam atentu la manieron kiel viaj ŝuoj estas portataj. Tio povas doni al vi indicon.
• Atentu nekutimajn dolorojn en la plandoj de la piedoj, kalkanoj, maleoloj kaj genuoj.
• Elekti la ĝustajn ŝuojn estas la ŝlosilo por trakti ĉi tiun kondiĉon.
• Malpezigo kaj korekto atingeblas per aferoj kiel "ortozaj enigaĵoj", laŭ preskribo de kuracisto.
• Fortigu viajn piedojn per ekzercoj rekomenditaj de fizioterapiisto.
• Se estas problemo, se estas doloro, ne ignoru ĝin. Ne prokrastu serĉi kuracistan konsilon.

Viaj piedoj portas vin ĉien, portante la pezon de via tuta korpo. Do estas via respondeco teni ilin sanaj kaj komfortaj. Ĉu ne? Do prizorgu viajn piedojn!

` Tropronado, Plando, Arko de la piedo, Plataj piedoj, Plata piedo, Paŝado, Kalkandoloro, Planta fasciito, Aĥila tendeno, Ortozoj, Ŝuoj, Pieddoloro, Krurodoloro, Supinado