Ĉu vi ankaŭ sentas, ke vi ne povas dormi eĉ post longa dormado? Ni parolu pri tio (Paradoksa Sendormeco)!

Ĉu vi iam pensas, ke vi bone dormis, sed kiam vi vekiĝas matene, vi sentas kvazaŭ vi estis veka la tutan nokton? Vi sentas vin tute elĉerpita, sed vi ne sentas vin laca aŭ dormema dum la tago. Ĉu ĉi tio ne estas tre stranga kaj maltrankviliga sperto? Eble ili ne prenas ĝin serioze kiam vi rakontas al iu pri ĝi.

Kio estas ĉi tiu stranga dormproblemo? (Paradoksa Sendormeco)?

Simple dirite, paradoksa sendormeco estas kondiĉo, kie vi sentas, ke vi havas sendormecajn simptomojn, sed via korpo fakte ricevas la kvanton da dormo, kiun ĝi bezonas. Kuracistoj foje nomas ĉi tion "mispercepto pri dormostato".

Imagu, ke vi provas dormi, sed vi aŭdas ĉion, kio okazas ĉirkaŭ vi, kaj viaj pensoj rapidas tra via kapo, kvazaŭ vi estus veka la tutan nokton krom kelkaj horoj. Sed la vero estas, ke via cerbo kaj korpo dormas profunde. Povas ŝajni, ke viaj sentoj faras grandan ŝercon al vi. Tio povas igi vin senti vin tre frustrita kaj streĉita. Vi eĉ povas komenci dubi vin mem.

Kio estas la diferenco inter normala sendormeco kaj ĉi tio?

La plej granda diferenco ĉi tie estas, ke iu kun tipa sendormeco ne dormas bone nokte, do ili sentas sin tre lacaj, dormemaj kaj ellacigitaj la sekvan tagon. Ili havas problemojn plenumi laboron kaj resti fokusitaj.

Tamen, se vi havas (Paradoksan Sendormecon), eĉ se vi sentas kvazaŭ vi ne dormis nokte, vi ne sentas vin tiel laca aŭ dormema dumtage ĉar via korpo efektive ricevas la dormon, kiun ĝi bezonas. Tio signifas , ke fizike, via korpo estas bone ripozinta. Tamen, mense kaj emocie, vi eble ne sentas vin tiel. Ĉi tio estas la plej stranga kaj plej maltrankviliga trajto de ĉi tiu kondiĉo.

"Mi ne povas dormi nokte, doktoro, kaj mi restas veka ĝis mateno. Sed mi ne estas tiel laca dumtage." - Ĉu vi konas ĉi tiun specon de rakonto?

Ĉi tiu kondiĉo povas malfaciligi, se ne malebligi, la konstati ĉu vi dormas sufiĉe memstare. Tial, se vi konstante sentas vin dormema kaj tio influas vian ĉiutagan vivon kaj mensan bonfarton, estas plej bone konsulti kuraciston.

Kiuj estas la simptomoj de (Paradoksa Sendormeco)?

La ĉefa simptomo estas , ke vi sentas, ke vi ne dormas sufiĉe. Kune kun tio, vi povas sperti la jenon:

• Sentado de konstanta konscienco pri aferoj okazantaj ĉirkaŭ vi dum vi provas dormi (ekz., la sono de hundo bojanta apud vi, la sono de aŭtoj sur la vojo, eĉ la tiktakado de horloĝo).
• Ŝajnas , ke vi ne povas dormi, kiom ajn vi provas.
• Kiam mi provas dormi , unu penso daŭre kuras en mia kapo.Kiel, ne povi teni vian menson en unu loko.
• La sento de esti veka la tutan nokton estas tiel forta.

Vi eble sentos ĉi tiun senton "Mi ne dormis hieraŭ nokte" tre klare kaj forte. Tamen, se vi havas (Paradoksan Sendormecon), via cerbo kaj korpo ricevas la ripozon, kiun ili bezonas ĉiunokte. Ĉi tio estas tre frustranta. Vi ankaŭ povas evoluigi neracian timon pri dormo (dormo-angoro) . Tio estas, kiam vi vekiĝas nokte, vi timas, ke "Mi ne scias, ĉu mi dormos ĉi-nokte".

La grava afero estas, ke ĉi tiuj sentoj, kiujn vi havas, estas realaj. Eĉ se via korpo fakte ne montras la fizikajn simptomojn de dormmanko, la aferoj, kiujn vi sentas, ne estas io, kion vi ŝajnigas.

Kiuj estas la kaŭzoj de (Paradoksa Sendormeco)?

Verdire, fakuloj ankoraŭ ne scias precize kio kaŭzas paradoksan sendormecon. Estas ankaŭ malfacile esplori la kondiĉon, ĉar ĝi ne kaŭzas iujn ajn fizikajn ŝanĝojn , kiujn esploristoj povas testi. Sed estas unu afero, pri kiu fakuloj konsentas: Ĝi estas reala kondiĉo, kaj ĝi povas influi vian mensan kaj emocian sanon.

Esploristoj studas kelkajn el la faktoroj, kiuj povas kontribui al la evoluo de paradoksa sendormeco. Kelkaj el ĉi tiuj inkluzivas:

• Mediaj faktoroj: Certaj aferoj en la loko, kie vi loĝas, laboras aŭ pasigas multan tempon (ekz., troa bruo, lumo, malkomforta dormoĉambro).
• Genetikaj varioj: Genetikaj influoj, kiuj povas esti hereditaj.
• Menshigienaj kondiĉoj: Mensaj problemoj kiel angoro kaj depresio.
• Posttraŭmata stresmalsano (PTSM): Mensa kondiĉo, kiu okazas post severa traŭmata okazaĵo.
• Dormapneo: Neregula spirado dum dormo.

Jen kelkaj el la suspektataj kaŭzoj nuntempe. Sed memoru, ke vi ne devas havi iujn ajn el ĉi tiuj por ke ĉi tiu kondiĉo okazu.

Kiel rekoni (Paradoksan Sendormecon)?

Kuracisto diagnozos paradoksan sendormecon per parolado kun vi pri viaj dormkutimoj kaj uzante kelkajn testojn. Informu vian kuraciston pri kiel vi dormas kaj pri iuj ajn ŝanĝoj, kiujn vi rimarkis en via dormo. Li aŭ ŝi ankaŭ povas plusendi vin al dormospecialisto .

Via kuracisto eble faros plurajn testojn, kiel ekzemple:

• Elektroencefalogramo (EEG): Ĉi tio testas vian cerban aktivecon. Ĉi tio povas helpi ekskludi aliajn kondiĉojn, kiuj kaŭzas simptomojn similajn al viaj.
• Tenado de dormtaglibro:Via kuracisto petos vin noti la horon, kiam vi enlitiĝas, kaj la horon, kiam vi vekiĝas. Tio helpos vin kompari kiom da fojoj vi efektive vekiĝas dum la nokto kun kiom da fojoj vi sentas vin veka.
• Portante Actigraph: Ĉi tiu aparato aspektas kiel inteligenta horloĝo. Kiam portata dum pluraj semajnoj, ĝi registras interrompojn en via dormo-vekiĝociklo.

Se vi havas paradoksan sendormecon, viaj testrezultoj montras, ke vi dormas normale kaj sane ĉiunokte. Gravas memori, ke la kuracisto ne faras ĉi tiujn testojn por trompi vin aŭ pruvi, ke vi mensogas. Ili fidas vin. Ili nur volas vidi, kio vere okazas en via cerbo kaj korpo dum vi dormas.

Kiuj estas la kuraciloj por (Paradoksa Sendormeco)?

Via kuracisto eble proponos kuracadojn, kiuj helpos vin resti trankvila kaj sekura dum vi dormas. Kelkaj el ĉi tiuj inkluzivas:

• Kogna Kondutisma Terapio (KKT) aŭ parolterapio: Paroli kun menshigiena konsilisto povas helpi vin administri vian streson, angoron kaj depresion. Ili povas helpi vin administri viajn simptomojn de (Paradoksa Sendormeco) kaj iujn ajn menshigienajn kondiĉojn, kiuj eble kaŭzas ĝin.
• Plibonigi vian dormhigienon: Enlitiĝi je la sama horo ĉiutage kaj krei komfortan dormmedion povas helpi vin dormi bone. Provu eviti alkoholon, kafeinajn trinkaĵojn (kiel teon kaj kafon), kaj ekzercu vin kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo.
• Kutimoj por bona dormo:
• Enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage (eĉ dum semajnfinoj).
• Faru la dormĉambron malhela, trankvila kaj malvarmeta loko.
• Uzu la liton nur por dormi kaj seksumado. Evitu spekti televidon, kontroli vian telefonon aŭ labori el la lito.
• Banu vin varman, legu libron, aŭ aŭskultu trankviligan muzikon antaŭ ol enlitiĝi.
• Medikamentoj: Nuntempe ne ekzistas medikamentoj, kiuj rekte traktas la malsanon (Paradoksa Sendormeco). Tamen, via kuracisto povas preskribi sedativon por helpi redukti la senton de vekiĝo nokte. Ĉi tiuj estu uzataj nur laŭ la instrukcioj de via kuracisto.

Ĉu Paradoksa Sendormeco estas danĝera kondiĉo?

Paradoksa sendormeco ne povas kaŭzi fizikan damaĝon al via korpo. Tial, ĝi ne estas danĝera kondiĉo laŭ la maniero, kiun ni kutime konsideras "danĝera".

Tamen, la frustriĝo kaj streso, kiuj venas kun traktado de ĉi tiu situacio, povas havi gravan efikon sur vian mensan sanon.Ne provu trakti vian streson, angoron aŭ aliajn sentojn memstare. Parolu kun menshigiena konsilisto aŭ viaj amatoj pri tio, kion vi travivas.

Ĉu eblas preventi paradoksan sendormecon?

Fakuloj ne certas, kio kaŭzas paradoksan sendormecon, do ni ne scias kiel preventi ĝin. Tamen, praktiki bonan dormhigienon estas la plej bona maniero certigi, ke vi ricevas la tipon (kaj kvanton) da dormo, kiun vi bezonas ĉiunokte. Parolu kun via kuracisto pri viaj zorgoj kaj sentoj. Post kiam vi komprenos, kio okazas, vi eble povos redukti vian angoron ĉirkaŭ enlitiĝo kaj la tempo, kiam vi estas veka. Ĉi tio ankaŭ povas helpi vin senti vin malpli angora.

Kiam mi devus vidi mian kuraciston?

Via kuracisto diros al vi kiom ofte vi devus veni por kontroloj aŭ sekvaj rendevuoj. Ili volos kontroli vian dormon kaj sanon kaj certigi, ke vi sentas vin bone.

Se viaj simptomoj ŝanĝiĝas aŭ plimalboniĝas, informu vian kuraciston. Ili eble proponos aliajn kuracadojn aŭ ŝanĝojn al via (Paradoksa Sendormeco) administradplano.

Kiujn demandojn mi devus demandi al mia kuracisto?

Vi povas demandi al la kuracisto demandojn kiel:

• Kiel mi scias, ĉu ĉi tio estas Paradoksa Sendormeco aŭ alia dormproblemo?
• Kiajn testojn mi devos fari?
• Kiel plej bone uzi mian dormtaglibron?
• Ĉu mi bezonos medikamentojn? Se jes, kiel mi uzu ilin?

Paradoksa sendormeco estas vere frustranta kondiĉo. Ĝi estas kondiĉo, kiu kaŭzas realajn simptomojn sed neniujn fizikajn signojn, kiujn kuracistoj povas identigi. Ĝi povas igi vin kolera, malĝoja, frustrita, aŭ ĉion ĉi samtempe. Paradoksa sendormeco estas reala kondiĉo, kaj viaj sentoj estas realaj.

Povas daŭri iom da tempo por ricevi la respondojn, kiujn vi bezonas. Memoru, viaj amatoj kaj kuracistoj estas tie por subteni vin. Fine, vi povos regi viajn simptomojn kaj trovi manierojn dormi plene, kiun vi povas vere senti kaj aprezi.

Fine, memoru (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

• Se vi dormas sufiĉe sed tamen sentas, ke vi ne povas dormi , vi eble havas paradoksan sendormecon. Tio estas kiam via korpo dormas, sed vi ne sentas ĝin mense.
• Ĉi tio ne similas al normala sendormeco, ĉar vi ne sentas vin tro laca aŭ dormema dum la tago.
• Kvankam la precizaj kaŭzoj estas nekonataj, aferoj kiel streso kaj angoro povas ludi rolon.
• Vi povas konsulti kuraciston kaj ricevi diagnozon per aferoj kiel EEG, dormotaglibro kaj Actigraph.
• Kiel kuracado(CBT) terapio, bonaj dormkutimoj (dormhigieno), kaj medikamentoj estas uzataj se necese.
• Kvankam ĉi tio ne estas fizike danĝera, ĝi povas havi gravan efikon sur mensan sanon. Tial gravas serĉi psikologian subtenon.
• Vi ne estas sola, parolu kun kuracisto pri ĉi tiu situacio.

Ne timu paroli kun kuracisto pri iuj ajn demandoj aŭ zorgoj, kiujn vi havas pri via dormo. Sana dormo estas esenca por sana vivo!

` Paradoksa Sendormeco, Sendormeco, Dormproblemoj, Mensa Sano, Dormmalsanoj, Dormhigieno, Kogna TCC