Kiel travivi la tagon kun Ankilozanta Spondilito?

Ĉu vi havas Ankilozan Spondiliton? Tiam vi verŝajne kutimis leviĝi el la lito matene kun rigida kaj doloranta dorso kaj kolo. Vi scias kiel malfacile estas travivi la tagon kun ĉi tiu doloro. Do estas malfacile eĉ pensi pri ekzercado kun tiaj malfacilaĵoj, ĉu ne? Sed la vero estas, ke ekzercado estas unu el la plej bonaj armiloj, kiujn vi havas por batali kontraŭ ĉi tiu kondiĉo. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel superi ĉi tiun defion, kontroli la doloron kaj travivi la tagon.

Unue, kio estas Ankilozanta Spondilito?

Simple dirite, ĝi estas speco de artrito. Sed ĝi ĉefe influas la artikojn en via spino. Tio kaŭzas inflamon en la artikoj en via dorso, kolo kaj koksoj, kiuj povas fine kunfandiĝi. Tio estas la ĉefa kaŭzo de matena rigideco kaj doloro. Kvankam ĝi estas longdaŭra kondiĉo, kun taŭga traktado, vi povas vivi normalan vivon.

Ĉu vere estas bone ekzerci malgraŭ doloro?

Multaj homoj pensas, ke "pli da movado de via korpo kiam ĝi doloras plimalbonigos la doloron." Sed en la kazo de Ankilozanta Spondilito, ĉi tiu rakonto estas tute la malo. Sidi senmove sen ekzercado nur plimalbonigos viajn artikojn kaj plimalbonigos la doloron longtempe.

Esplorado eĉ pruvis, ke ĝusta ekzercado havas multajn avantaĝojn.

• La laceco sentita de la korpo malpliiĝas.
• Doloro kaj artika rigideco povas esti kontrolitaj.
• La fleksebleco kaj movebleco de la korpo pliboniĝas.
• Kun la tempo, kondiĉoj kiel klinita pozo povas esti evitataj.

Sed ni scias, ke ekzercado kun ĉi tiuj simptomoj povas esti defio. Iafoje, aferoj kiel manko de rimedoj por ekzerci, manko de scio pri ĝi, aŭ timo povas esti obstakloj. Sed memoru, superi ĉi tiujn obstaklojn estas unu el la plej grandaj investoj, kiujn vi povas fari en vian sanon.

Ni faru planon por atingi la plej bonajn rezultojn!

Vi povas atingi la plej bonajn rezultojn per ekzercado laŭ plano, anstataŭ nur fari ekzercojn. Estas kelkaj ŝlosilaj faktoroj por tio.

1. Parolu kun la kuracisto.

Jen la plej grava kaj unua paŝo . Parolu kun via kuracisto kaj demandu, kiaj ekzercoj taŭgas por via kondiĉo. Li aŭ ŝi eble plusendos vin al fizioterapiisto. Ili ellaboros specifan ekzercprogramon por vi. La plej bonajn rezultojn oni atingas per ekzercado dum oni prenas la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribas.

2. Aŭskultu vian korpon.

Ĉiu korpo estas malsama, do aŭskultu kion via korpo diras al vi. Estas bona ideo teni taglibron pri kiel vi sentas vin dum la tago, kiaj aktivecoj igas vin senti vin pli malbone, kaj kiaj ekzercoj igas vin senti vin pli bone. Ni nomas ĉi tion "24-hora protokolo." Ĉi tio helpos vin eltrovi kio funkcias plej bone por vi.

3. Atentu aparte la matenan rigidecon

Homoj kun Ankilozanta Spondilito ofte spertas doloron kaj rigidecon matene. Do, tuj kiam vi ellitiĝas matene, faru kelkajn simplajn ekzercojn kiel mildajn streĉadojn antaŭ ol komenci vian tagon. Varma bano ankaŭ povas helpi malstreĉi viajn artikojn. Dum vi kutimiĝas al la tago, vi sentos vian korpon malstreĉiĝi.

Kiel vi decidas ekzerci?

Eĉ sciante ĉion ĉi, kelkfoje estas malfacile decidiĝi ekzerci. Jen kelkaj malgrandaj aferoj por provi.

• Elektu ion, kion vi ŝatas:Ekzercado ne devas esti io, kion vi faras kontraŭvole. Se vi ŝatas promeni, iru vespere promeni kun amiko. Provu ĝardenlabori, malrapide danci, naĝi aŭ jogi.
• Ludu kun viaj infanoj: Se vi havas junajn infanojn, ludi kun ili estas bonega ekzerco. Ĝi ankaŭ feliĉigas vin.
• Komencu malrapide: Vi ne devas ekzerci dum unu aŭ du horoj samtempe. Komencu kun 15-20 minutoj tage kaj iom post iom pliigu la tempon. La plej grava afero ne estas intenseco, sed konstanteco. Tio estas, fari iom ĉiutage estas grave.
• Fiksu celojn por vi mem: Fiksu malgrandajn celojn kiel "Mi promenos dum 15 minutoj hodiaŭ" kaj plenumu ilin donos al vi multe da instigo.

Ankilozanta spondilito ne estas io, kio devus regi vian vivon. Kun la ĝustaj medikamentoj, la ĝustaj ekzercoj kaj pozitiva sinteno, vi povas regi ĉi tiun kondiĉon kaj vivi feliĉan kaj aktivan vivon.