Kiam vi provas dormi nokte, ĉu vi sentas strangan malkomforton en viaj kruroj? Ĉu vi sentas kvazaŭ vermoj rampas en viaj kruroj, iu tiras vin, aŭ vi sentas kvazaŭ vi devas movi viajn krurojn? Kiam vi movas viajn krurojn, la malkomforto trankviliĝas por iom da tempo, sed post iom da tempo la sento revenas. Se ĉi tiu problemo ĝenas vian dormon, vi eble havas kondiĉon, kiun spertas multaj gravedaj patrinoj. Ni nomas ĉi tion Sindromo de Senripozaj Kruroj , aŭ mallonge RLS .
Kial tio okazas dum gravedeco?
Sciencistoj ankoraŭ ne scias precize kial niaj piedoj sentas ĉi tiun strangan senton, sed ekzistas kelkaj ĉefaj kialoj, kiuj supozeble kontribuas al tio.
- Kemiaj ŝanĝoj en la cerbo: Niaj cerboj enhavas kemiaĵon nomatan dopamino. Simple dirite, ĝi estas kemiaĵo en nia cerbo, kiu transdonas mesaĝojn. Ĝi helpas teni nian muskolan agadon glata kaj kontrolita. Oni kredas, ke ŝanĝoj en dopaminaj niveloj povus esti kaŭzo de RLS.
- Manko de fero kaj folia acido : Dum gravedeco, via korpo bezonas pli da fero kaj folia acido ol kutime. Ĉi tiuj estas esencaj por la disvolviĝo de la bebo. Kiam ĉi tiuj nutraĵoj mankas, la ŝancoj de apero de RLS-simptomoj estas multe pli altaj. Ĉi tiu kondiĉo trafas multajn gravedajn patrinojn en nia lando.
- Pliigitaj hormonniveloj: Dum gravedeco, la niveloj de hormonoj en via korpo, kiel ekzemple estrogeno, pliiĝas. Oni kredas, ke ĉi tiuj hormonaj ŝanĝoj ankaŭ povas kontribui al RLS.
Imagu, kiel vi sentus vin se vi vekiĝus la sekvan matenon kun senripoza kruro la tutan nokton? Estas ofte senti sin dormema, agaciĝema kaj laca la tutan tagon. Kaj kelkaj studoj montris, ke virinoj kun RLS havas pli longajn naskodolorojn kaj iomete pli emas havi cezarean sekcon. Sed ne zorgu, ekzistas solvoj por ĉio ĉi.
Ĉu ekzistas kuracado por ĉi tio? Ĉu ni parolu kun la kuracisto?
Jes, kompreneble. Se via dormo estas konstante ĝenata de ĉi tio, la plej bona kaj plej grava afero farenda estas konsulti vian kuraciston kaj paroli pri tio. Ni devas esti tre singardaj dum traktado dum gravedeco.
Kelkaj el la medikamentoj ofte preskribitaj por RLS, kiel ekzemple ropinirolo kaj pramipeksolo, ne estis bone studitaj ĉe gravedulinoj. Tial, kuracistoj malofte preskribas ĉi tiujn medikamentojn dum gravedeco ĉar ne ekzistas klaraj datumoj pri la efikoj sur la bebo.
La unua afero, kiun via kuracisto faros, estas kontroli viajn fernivelojn. Plejofte, se viaj ferniveloj estas malaltaj, fera suplemento preskaŭ tute solvos vian RLS-on.
Tamen, se la simptomoj de fermanko ne pliboniĝas malgraŭ kuracado, en iuj specialaj kazoj, kuracistoj povas preskribi opioidajn medikamentojn por tre mallonga tempodaŭro, sub strikta medicina superrigardo. Tamen, pro la eblaj efikoj sur la bebon, ĉi tiuj estas donataj tre ŝpareme kaj nur se absolute necese.
Simplaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme
Se via RLS ne estas tiel severa, vi povas kontroli ĝin farante kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via ĉiutaga rutino. Ĉi tiuj aferoj estas bonaj ne nur por RLS, sed ankaŭ por via gravedeco.
| Aferoj farendaj | Aferoj por Eviti |
|---|---|
| Ekzercu ĉiutage: Ĝi povas esti tiel simpla kiel malpeza promenado, sed ĉesu ekzerci kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo. | Trinkaĵoj enhavantaj kafeinon: Evitu trinki kafon, teon, ĉokoladon kaj iujn nealkoholaĵojn nokte. Ĉi tiuj malhelpas dormon. |
| Konservu regulan kuŝtempon: Se eble, enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage. Tio helpos reguligi vian biologian horloĝon. | Manĝi pezan manĝon nokte: Evitu manĝi grandan manĝon proksime al enlitiĝo. Tio povas interrompi vian dormon pro la digesta procezo. |
| Ripozu: Banu vin varman antaŭ ol enlitiĝi, legu bonan libron aŭ aŭskultu trankviligan muzikon. | Fumado kaj alkoholo: Ĉi tiuj estas tute malutilaj dum gravedeco kaj povas plimalbonigi RLS. |
Kion fari se RLS okazas nokte?
Se vi vekiĝas meze de la nokto kun ĉi tiu malkomforto, provu ĉi tiujn aferojn por redormiĝi:
- Masaĝu viajn krurojn: Aŭ petu vian partneron aŭ vin mem masaĝi viajn krurojn. Tio malstreĉigos la muskolojn .
- Varma aŭ malvarma kompreso: Apliku varmakvan botelon (varmigkusenon) aŭ glacipakon al viaj kruraj muskoloj. Iuj homoj ŝatas varmon, iuj homoj ŝatas malvarmon. Vidu kio funkcias por vi.
- Leviĝu kaj promenu: Eliru el la lito kaj promenu iom, aŭ etendu viajn krurojn. Ĉi tiu movo helpos rapide mildigi la malkomforton.
La plej granda komforto...
Kun ĉio ĉi, vi eble pensas, ke ĉi tio neniam finiĝos. Sed jen la bona novaĵo. Por multaj homoj, ĉi tiuj kruraj kramfoj malaperas tute post kelkaj tagoj aŭ semajnoj post la nasko de bebo . Tio estas bonege, ĉar nova patrino havas multe pli gravajn kialojn por vekiĝi nokte! Do memoru, ke ĉi tio estas provizora.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La sindromo de senripozaj kruroj (RLS) dum gravedeco estas tre ofta kaj provizora kondiĉo.
- Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, ne timu paroli kun via kuracisto. Tio estas la unua paŝo.
- Fermanko ofte estas la kaŭzo de tio, do faru ferteston laŭ la instrukcioj de via kuracisto kaj ricevu la necesan kuracadon.
- Vi povas akiri grandan trankviliĝon evitante aferojn kiel kafon, farante malpezan ekzercadon, dormante sufiĉe kaj farante simplajn vivstilŝanĝojn.
- La plej bona afero estas, ke ĉi tiu kondiĉo ofte tute malaperas post la naskiĝo de la bebo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton