Ĉu vi sentas ion tian, kiam vi enlitiĝas nokte por bone dormi? Ĉu vi sentas, ke io tiras vin strange, kvazaŭ iu rampas sur vin, aŭ ĉu vi sentas neelteneblan deziron movi viajn krurojn? Ĉi tion ni nomas la sindromo de senripozaj kruroj (SRS). Ĝi estas tre ĝena sperto, precipe kiam vi enlitiĝas nokte, kaj ĝi povas esti granda interrompo por via dormo.
Ankoraŭ ne ekzistas kuraco por ĉi tiu malsano. Sed ne zorgu. Ekzistas pluraj manieroj akiri liberiĝon de ĉi tiuj simptomoj sen recurrir al medikamentoj kaj farante malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo. Pri tio ni parolas hodiaŭ.
Ĉu ni evoluigu bonan dormkutimon?
Se via dormkutimo estas interrompita, la simptomoj de RLS povas plimalboniĝi. Tial estas tre grave establi bonajn dormkutimojn .
Imagu, kio okazus se vi spektus televidon ĝis malfrue en la nokto kelkfoje, kaj poste restus veka la tutan nokton per via telefono ĝis la tagiĝo la sekvan tagon, kaj via enlitiĝo ŝanĝiĝus? Via biologia horloĝo tute misbalanciĝus. Ĉi tio ne estas bona por iu kun RLS .
La plej bona afero, kiun vi povas fari, estas enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Ne faru ŝanĝojn nur por la semajnfino. Komence eble estos iom malfacile, sed post iom da tempo via korpo kutimiĝos al ĝi.
Igu vian dormĉambron favora al dormo.
- Igu la ĉambron malvarmeta, malhela kaj komforta .
- Estas plej bone teni aferojn kiel la televidilon, komputilon kaj telefonon for de la dormoĉambro. La blua lumo de ili reduktas la produktadon de melatonino , hormono kiu helpas vin dormi.
- Kreiĝu kutimo fari ion malstreĉigan, kiel legi libron, duonhoron antaŭ ol enlitiĝi.
Ĉu vi havas malaltajn nivelojn de fero? (Fero)
Grava kaŭzo de RLS estas konsiderata malaltaj niveloj de fero en la korpo. Fero estas esenca por la funkciado de dopamino, kemia substanco (neŭrotransmitoro) kiu portas certajn nervajn mesaĝojn en la cerbo. Kiam fero estas malalta, la funkciado de ĉi tiu dopamina sistemo povas esti interrompita, kondukante al RLS-simptomoj.
Sed tio ne signifas, ke vi devas iri al la apoteko kaj aĉeti ferajn pilolojn. Fari tion povas esti danĝere.
Memoru, antaŭ ol komenci iun ajn el ĉi tiuj aferoj, precipe antaŭ ol uzi vitaminojn, vi nepre devas paroli kun via kuracisto.
Via kuracisto eble mendos sangoteston nomatan "Seruma Ferritino" por kontroli viajn fernivelojn. Ĉi tio donos al vi precizan bildon pri la ferrezervoj de via korpo. Nur se viaj ferniveloj estas konfirmitaj kiel malaltaj, vi devus preni ferajn suplementojn kiel preskribite de via kuracisto.
Ni rigardu ankaŭ aliajn vitaminojn kaj mineralojn
Aldone al fero, kelkaj studoj sugestas, ke mankoj en pluraj aliaj nutraĵoj ankaŭ povas pliigi la simptomojn de RLS. Tamen, ankoraŭ mankas solida scienca pruvo por tio. Tamen, kelkaj homoj trovis helpon kontraŭ ĉi tiuj aferoj.
- Foliata acido: Ĉi tio povas esti utila por iuj homoj, kiuj spertas RLS dum gravedeco.
- Magnezio: Magnezio estas mineralo, kiu helpas malstreĉi muskolojn. Kelkaj homoj trovis, ke preni magnezion antaŭ enlitiĝo reduktas malkomforton en la kruroj.
- Vitamino B12 : Ĉi tiu vitamino estas esenca por la sana funkciado de la nerva sistemo.
Sed mi ripetas, ne komencu iun ajn el ĉi tiuj sen paroli kun via kuracisto. Preni ĉi tiujn aferojn nenecese povas kaŭzi aliajn sanproblemojn.
Vivstilŝanĝoj kaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme
Antaŭ ol recurrir al medikamentoj, ekzistas multaj simplaj aferoj, kiujn ni povas provi hejme. Unu aŭ pluraj el ĉi tiuj eble funkcios por vi.
| Traktado | Kion vi bezonas fari estas simpla. |
|---|---|
| Temperaturŝanĝo | Banu vin per varma akvo antaŭ ol enlitiĝi. Aŭ trempigu viajn piedojn en baseno da varma akvo dum ĉirkaŭ 15 minutoj. Iuj homoj trovas komforton per varma akvo, dum aliaj trovas komforton per aplikado de glacia pako al siaj piedoj. Eksperimentu por vidi, kio funkcias por vi. |
| Krura masaĝo | Regula masaĝo de la muskoloj en viaj kruroj, precipe la suromuskolojn, povas helpi redukti doloron kaj malkomforton. Provu tion antaŭ ol enlitiĝi nokte. Vi eble rimarkos, ke vi dormas pli bone. |
| Taŭga ekzercado | Milda, regula ekzercado dum la tuta tago povas helpi redukti la simptomojn de RLS. Aferoj kiel piedirado, jogo kaj streĉado estas bonegaj. Sed memoru, ne troigu aŭ faru ĝin tro streĉe. Fari tion povas plimalbonigi viajn simptomojn. |
| Stresredukto | Streso estas bona amiko de RLS. Kiam streso pliiĝas, RLS-simptomoj povas plimalboniĝi. Do trovu manierojn trankviligi vin. Provu aferojn kiel profunda spirado, meditado kaj jogo. |
Ni lernu pri aliaj kuracmetodoj.
Aldone al la supre menciitaj, ekzistas pluraj aliaj kuracmetodoj, kiujn vi povas diskuti kun via kuracisto.
- Elektra Stimulado: Ekzistas iuj aparatoj, kiuj liveras tre mildajn ŝokojn aŭ elektrajn impulsojn al la kruroj kaj piedoj. Kelkaj diras, ke tio stimulas nervojn kaj provizas mildigon de RLS-simptomoj.
- Akupunkturo: Ne ekzistas solida scienca pruvo, ke ĉi tiu traktado, kiu implikas enmeti tre fajnajn pinglojn en specifajn punktojn sur la korpo, provizas mildigon de RLS. Tamen, iuj homoj provis ĉi tiun metodon kaj trovis, ke iliaj simptomoj pliboniĝis.
Antaŭ ol provi iun ajn el ĉi tiuj aferoj, estas saĝe demandi kuraciston ĉu ili taŭgas por via stato kaj estas sekuraj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Senripoza Krura Sindromo (SSI) ne estas io, kion vi imagis, ĝi estas vera malsano. Do ne hontu pri ĝi.
- Antaŭ ol recurrir al medikamentoj, simplaj aferoj kiel establi bonajn dormkutimojn, malpeza ekzercado, masaĝo kaj redukto de streso povas fari grandan diferencon.
- Neniam prenu feron aŭ aliajn vitaminojn sen kuracista konsilo.
- Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, la unua afero farenda estas konsulti kvalifikitan kuraciston, kontroli aliajn kaŭzojn kaj diskuti kuracplanon taŭgan por vi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton