Unue, gratulojn al vi kaj via familio! Dum ĉi tiu bela tempo, via etulo en via utero bezonas ĉian nutradon, kiun li bezonas. Do, dum ĉi tiu tempo, vi eble ankaŭ havos demandojn kiel "Kion mi manĝu? Kion mi evitu?" Ne zorgu, ĝi estas normala. Hodiaŭ, ni simple parolos pri la plej utila dieto por via sano kaj tiu de via bebo.
Kiel vi devus prepari viajn manĝojn?
Dum gravedeco, via korpo bezonas iom pli da kalorioj ol kutime. Simple dirite, ĉirkaŭ 300 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Se vi havas ĝemelojn, tiu kvanto povas esti ĉirkaŭ 600 kalorioj. Sed gravas, ke tiuj kalorioj ne venu de malplenaj manĝaĵoj, tio estas, sukerecaj trinkaĵoj kaj dolĉaĵoj. Gravas manĝi nutrigan, ekvilibran dieton .
En la unuaj kelkaj monatoj, povas esti iom malfacile manĝi pro naŭzo kaj vomado (matenmalsano). Sed provu konservi ekvilibran dieton kiel eble plej multe. Estas ankaŭ esence preni la antaŭnaskajn vitaminojn, kiujn via kuracisto preskribas.
Memoru, ke tio, kion vi manĝas, rekte influas la disvolviĝon de via bebo, do pensu pri ĉiu manĝo .
Esencaj nutraĵoj kaj la manĝaĵoj, el kiuj vi povas akiri ilin
Gravas inkluzivi diversajn manĝaĵojn en vian dieton por akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi kaj via bebo bezonas. Ni rigardu, kiaj estas ĉi tiuj esencaj nutraĵoj kaj el kiaj manĝaĵoj vi povas akiri ilin.
| Nutra sekcio | Kial ĝi gravas? | Havebla manĝaĵo |
|---|---|---|
| Foliata acido | Estas esence preventi neŭra-tubajn difektojn en la cerbo kaj mjelo de la bebo. | Malhelverdaj legomoj kiel spinaco, krispa brasiko, fazeoloj, kikeroj, oranĝoj kaj lentoj. |
| Fero | Produkti sangon, porti oksigenon tra la korpoj de la patrino kaj bebo, kaj malhelpi anemion. | Bovaĵo, kokidaĵo, fiŝo, ovoflavoj, spinaco, sojo, lentoj, sekvinberoj. |
| Kalcio | Ĝi helpas la ostojn kaj dentojn de la bebo kreski fortaj. Ĝi ankaŭ gravas por la ostosano de la patrino. | Lakto, jogurto (senkremigita lakto), fromaĝo, malgrandaj fiŝoj kun konkoj (salmo), malhelverdaj legomoj (brokolo), sojlakto. |
| Proteino | Esenca por la disvolviĝo de la organoj, muskoloj kaj cerbo de la bebo. | Viando, fiŝo, ovoj, laktaĵoj, fazeoloj, pizoj, lentoj, sojo. |
| Vitamino C | Faciligas la sorbadon de fero por la korpo. Plifortigas imunecon. | Oranĝoj, grapfruktoj, limeoj, fragoj, papajoj, tomatoj, dolĉaj paprikoj. |
| Fibro | Por preventi mallakson, kiu estas ofta dum gravedeco. | Fagopiro, aveno, bruna rizo, plengrajna pano, legomoj, fruktoj, fazeoloj. |
Iom pli pri fero kaj kalcio...
Por ke fero bone sorbiĝas, plej bone estas preni ĝin kun manĝaĵoj enhavantaj vitaminon C. Ekzemple, manĝu pladon kun lenta buljono kaj iom da limeo. Ankaŭ, la korpo bezonas vitaminon D por bone absorbi kalcion. Ĉi tiun bezonon oni povas plenumi per eksponado al la suno matene kaj manĝado de manĝaĵoj enhavantaj vitaminon D (ovoj, fiŝo).
Manĝaĵoj por eviti dum gravedeco
Kelkaj manĝaĵoj dum gravedecoĜi povas esti malutila por vi kaj via bebo. Estas tre grave esti konscia pri ĉi tiuj.
| Kion eviti | Kialo |
|---|---|
| Alkoholo | Ekzistas alta risko de deformita kresko, intelekta handikapo kaj naskhandikapoj ĉe la bebo. Ĉesu tute. |
| Kruda aŭ nesufiĉe kuirita viando, fiŝo kaj ovoj | Danĝeraj bakteriaj infektoj kiel Salmonella kaj Listeria povas okazi. |
| Nepasteŭrizita lakto kaj fromaĝoj | Molaj fromaĝoj kiel feta kaj brio portas riskon de Listeria infekto. Kontrolu la etikedon kaj uzu nur tiujn, kiuj diras "pasteŭrizita". |
| Grandaj fiŝoj riĉaj je hidrargo | Grandaj fiŝoj kiel ŝarko, kahelfiŝo, kaj reĝmakarelo havas altajn nivelojn de hidrargo. Tio povas damaĝi la nervan sistemon de bebo. Pli malgrandaj fiŝoj kiel tilapio kaj hipogloso estas sekuraj por manĝi. |
| Troa konsumado de kafeino | Kafo, teo, ĉokolado, kaj iuj nealkoholaĵoj enhavas kafeinon. Limigu vian konsumon de kafo al unu aŭ du tasoj tage. Petu konsilon de via kuracisto. |
Kion vi faras por oftaj malkomfortoj dum gravedeco?
Estas normale, ke vi spertas kelkajn malgrandajn ĝenojn dum ĉi tiu tempo. Jen kelkaj solvoj.
Matena malsano
- Manĝu ion kiel biskvitojn aŭ tranĉaĵon da seka pano antaŭ ol eliri el la lito matene.
- Anstataŭ manĝi grandan manĝon samtempeManĝu malgrandajn manĝojn dum la tuta tago.
- Evitu oleajn kaj spicajn manĝaĵojn . Trinki zingibran teon ankaŭ helpas iujn homojn.
Mallakso
- Trinku almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage.
- Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj (fruktoj, legomoj, tutaj grenoj).
- Fruktoj kiel gujavo kaj gujavo estas tre utilaj.
Pirozo
- Ne manĝu multon samtempe, manĝu plurajn malgrandajn manĝojn .
- Iuj homoj trovas komforton trinkante glason da lakto antaŭ manĝoj.
- Limigu spicajn, oleajn manĝaĵojn kaj citrusfruktajn trinkaĵojn (oranĝan sukon).
Ni ankaŭ lernu pri 'Gravedec-Deziroj'
Estas normale havi manĝavidon dum gravedeco . Ni ankaŭ nomas ĝin "manĝavidoj". Se vi havas avidon por io nutriga, estas bone manĝi ĝin. Sed provu kontroli viajn avidojn por dolĉaj kaj grasaj manĝaĵoj.
Tre grave: Iafoje vi eble sentos deziron al ne-manĝaĵoj, kiel ekzemple tero, cindro, kretaj bastonetoj kaj glacikuboj. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas Pikao . Ĉi tio povas esti kaŭzita de io simila al fermanko en la korpo. Ne manĝu ĉi tiujn aĵojn pro iu ajn kialo. Ili estas tre malutilaj por kaj vi kaj via bebo. Se vi spertas ĉi tiun deziron, nepre informu vian kuraciston.
Ne provu dieti por malpeziĝi dum gravedeco. Gravas ricevi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas por resti sana por kaj vi kaj via bebo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Faru vian dieton bunta kaj varia . Anstataŭ manĝi la saman aferon ĉiutage, aldonu diversajn legomojn, fruktojn kaj grenojn al viaj manĝoj.
- Ne preterlasu eĉ unu tagon da antaŭnaskaj vitaminoj , precipe la foliacidan pilolon, kiun via kuracisto preskribas.
- Tute evitu nesanajn manĝaĵojn kiel alkoholon, krudan viandon kaj fiŝon, kaj nepasteŭrizitajn laktaĵojn.
- Trinku multe da akvo dum la tuta tago. Ĝi estas tre grava por via sano kaj tiu de via bebo.
- Unue parolu kun via kuracisto pri iuj ajn aldonaj vitaminoj, kiujn vi prenas, aŭ pri iuj ajn zorgoj pri dietaj aferoj, kiujn vi eble havas.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton