Gravedeco povas esti unu el la plej belaj tempoj de via vivo, tempo plena de amo kaj espero. Tamen, estas ankaŭ normale sperti iujn fizikajn kaj mensajn defiojn kaj malkomfortojn dum ĉi tiu tempo. Vi eble spertas matenan naŭzon, sendormecon, apetitoperdon kaj lacecon. Vi ne estas sola. Eĉ mondfama kantistino Alanis Morissette travivis similajn spertojn dum sia gravedeco. Ni prenu ŝian rakonton kiel ekzemplon kaj parolu pri kiel pasigi ĉi tiun tempon feliĉe kaj sane.
Granda ŝanĝo en vivstilo: Ĉu ni iom malrapidiĝu?
Antaŭ ol vi gravediĝis, vi verŝajne havis tre okupatan vivon, laborante senĉese. Alanis diras, ke ŝi estis "labormaniulo", kio signifas, ke ŝi estis dependa de laboro. Sed post kiam ŝi gravediĝis, precipe en la unua kaj tria trimestroj, ŝi ne plu povis labori tiel. Ŝia korpo diris al ŝi: "Sufiĉe, ripozu iom."
"Ĉi tio estas la unua fojo en mia vivo, ke mi havis la ŝancon malrapidiĝi. Mi neniam antaŭe malrapidiĝis pro mia sano. Sed nun mi komprenas, ke ne mia horaro gravas, sed la horaro de la bebo." - Alanis Morissette
Ĉi tio povas esti ofta sperto ankaŭ por vi. Pro hormonaj ŝanĝoj , laceco kaj aliaj fizikaj malkomfortoj, vi eble ne plu povos kuri tiom multe kiom antaŭe. Ne zorgu pri tio. Estas la provo de via korpo doni al vi kaj via bebo la ripozon, kiun ili bezonas. Gravas esti afabla al vi mem kaj aŭskulti vian korpon dum ĉi tiu tempo .
Unua defio: Kiel trakti matenan naŭzon?
Multaj patrinoj spertas naŭzon kaj vomadon dum la unuaj monatoj de gravedeco. Ni nomas tion "Matenmalsano", sed por iuj homoj ĉi tiu malkomforto povas daŭri la tutan tagon. Eĉ Alanis spertis tion.
Sed estas ankaŭ bona flanko de tio. Kuracistoj diras, ke ĉi tiu speco de naŭzo kaj vomado ofte estas signo de sana gravedeco . Ĝi signifas, ke la korpo produktas sufiĉe da hormonoj necesaj por la disvolviĝo de la bebo.
Do kion ni povas fari por trakti ĉi tiun malkomforton?
| Konsiloj | Priskribo |
|---|---|
| Uzoj de zingibro | Trinki zingibran teon, manĝi zingibro-riĉigitajn manĝaĵojn aŭ maĉi zingibrajn tranĉaĵojn povas helpi redukti naŭzon. |
| Malgrandaj manĝoj | Anstataŭ manĝi multe samtempe, manĝu malgrandajn manĝojn plurfoje tage. Ne manĝu kun malplena stomako. |
| Seka manĝaĵo | Vi povas kontroli naŭzon manĝante ion kiel kremkraketan biskviton antaŭ ol eliri el la lito matene. |
| Trinku multe da akvo. | Vomado povas kaŭzi dehidratiĝon, do trinku fluidojn kiel akvon kaj fruktosukon dum la tuta tago. |
| Grave: Se vi vomas multe, ne povas manĝi aŭ trinki ion ajn, kaj maldikiĝas, tuj konsultu vian kuraciston. | |
Manĝaĵo, korpo kaj nova perspektivo
Kelkaj virinoj povas havi problemojn kun sia korpoformo kaj manĝkutimoj eĉ antaŭ ol ili gravediĝas. Alanis mem luktis kontraŭ manĝmalsanoj en la pasinteco. Sed kun gravedeco, ŝia rigardo al sia korpo tute ŝanĝiĝis.
"Dum longa tempo, mi vidis mian korpon kiel ion, kion oni devas konservi bela kaj taŭga por sportoj. Sed nun, ĝi estas mirakla maŝino, kiu kreas infanon. Mia pensmaniero pri la manĝaĵoj, kiujn mi manĝas, ankaŭ ŝanĝiĝis. Nun mi elektas manĝaĵojn laŭ la nutraĵoj , kiujn ili enhavas," ŝi diras.
Jen tre grava mesaĝo. La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas dum gravedeco, rekte influas vian sanon kaj ankaŭ la sanan disvolviĝon de via bebo.
Ni ankaŭ pensu pri ekzercado.
Ekzercado ankaŭ estas tre bona dum gravedeco , sed ne tiel streĉa kiel antaŭe.
- Promenado: Estas tre bone fari mallongan promenadon ĉiutage.
- Jogo: Jogaj ekzercoj, kiuj estas specifaj por gravedulinoj, povas redukti korpodoloron (ekz. dorsdoloron) kaj malstreĉi la menson.
- Kuracista konsilo: Antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon, estas esence paroli kun via kuracisto kaj demandi, kio taŭgas por vi.
La lastaj kelkaj monatoj: sendormaj noktoj
Multaj patrinoj spertas sendormecon dum la tria trimestro de gravedeco. Tio povas esti pro la malkomforto de la kreskanta ventro, la bezono ofte urini, kaj ŝanĝoj en hormonaj niveloj.
Kuracistoj diras, ke tio estas iasence bona afero. Tio estas, via korpo trejnas vin resti veka la tutan nokton post la naskiĝo de la bebo.
Do kion vi faras pri tio?
- Konservu konstantan enlitiĝotempon .
- Manĝi ion malgrandan, kiel bananon, ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝo povas helpi vin endormiĝi.
- Se vi vekiĝas meze de la nokto, ne zorgu pri tio, legu libron, aŭskultu mallaŭtan kanton, aŭ faru kelkajn spirajn ekzercojn. Zorgado pri nekapablo dormi nur malfaciligos vian dormon.
Preparado por akuŝo (Naskoplano)
Ĉiu patrino havas naskoplanon. Kelkaj eble volas naski hejme. Eĉ Alanis planis naski nature hejme.
Sed ŝi komprenis unu aferon: "Same kiel mia plano, la bebo havas sian propran planon." Do, ŝi parolis kun la kuracistoj en hospitalo kaj pretigis ĉiujn rezervajn planojn necesajn en kazo de krizo.
En la srilanka kunteksto, naski bebon en hospitalo estas la plej taŭga kaj sekura maniero por certigi maksimuman sekurecon por kaj patrino kaj infano.
Se vi konsideras hejman naskon, vi devas plenumi tre striktajn kriteriojn (ekzemple, la patrino devas esti tute sana, ne devas esti komplikaĵoj, kaj la bebo devas esti en la ĝusta pozicio). En kriza situacio, eĉ kelkaj sekundoj povas esti altvaloraj. En hospitalo, ĉia ajn traktado, kiun la patrino kaj bebo bezonas, inkluzive de kirurgio se necese, aŭ urĝa prizorgo en la Urĝejo (USU), povas esti provizita tuj.
Diskutu vian naskometodon kun via kuracisto . La finfina celo devus esti sana patrino kaj sana bebo , sendepende de la naskometodo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Gravedeco estas vojaĝo plena de ĝojo kaj defioj. Estu preta alfronti fizikajn kaj mensajn ŝanĝojn.
- Aŭskultu vian korpon. Se vi sentas vin laca, ripozu. Estas normale ne plu povi labori tiel rapide kiel antaŭe.
- Matena naŭzo ofte estas signo de sana gravedeco. Sed se ĝi estas severa aŭ vi ne povas manĝi aŭ trinki ion ajn, konsultu vian kuraciston.
- Manĝu nutrigan dieton por vi mem kaj via nenaskita bebo. Serĉu kuracistan konsilon antaŭ ol ekzerci.
- Diskutu ĉiujn viajn demandojn kaj planojn pri akuŝo malkaŝe kun via kuracisto. La sekureco de la patrino kaj bebo estas la plej grava afero.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton