Imagu, ke vi vizitis kuraciston, kaj li rigardis viajn raportojn kaj diris: "Vi havas antaŭdiabeton." Tio signifas, ke vi havas altan riskon disvolvi tipon 2 diabeton. Estas normale senti sin iom timigita kaj ŝokita kiam vi aŭdas tion. Sed la bona novaĵo estas, ke ĉi tio ne estas la fino. Ĉi tio estas nur averto. Ĝi estas kiel la flava lumo, kiu ekbrilas antaŭ la ruĝa lumo sur la vojo. Vi ankoraŭ povas ŝanĝi tion kaj fari multon por resti sekura kontraŭ diabeto.
La plej grava afero, kiun ni povas fari, estas koncentriĝi pri la aferoj, kiujn ni povas ŝanĝi. Tio signifas aferojn kiel nian dieton kaj fizikan aktivecon. Ne utilas zorgi pri la aferoj, kiujn ni ne povas ŝanĝi, kiel nian aĝon aŭ familian historion de diabeto. Parolu kun via kuracisto, ricevu klaran bildon pri via situacio, kaj komencu hodiaŭ eltrovi, kion vi povas fari por turni ĉi tiun situacion.
Kio precize estas prediabeteso?
Simple dirite, prediabeteso signifas, ke viaj sangosukerniveloj estas pli altaj ol normale, sed ne sufiĉe altaj por esti nomataj plena diabeto. Jen la danĝerzono. Ĉe tiu punkto, via korpo komencas malbone respondi al la hormona insulino, aŭ ĝi ne produktas sufiĉe da insulino.
Ĉi tio estas kiel la "fina averto" de via korpo. Se vi agas nun, vi havas bonan ŝancon tute malhelpi la disvolviĝon de diabeto.
Via kuracisto mendos sangoteston, kiel ekzemple HbA1c, por konfirmi tion. Tio povas doni al vi bonan ideon pri viaj averaĝaj sangosukerniveloj dum la pasintaj 2-3 monatoj.
La plej gravaj paŝoj: pezo, dieto kaj ekzercado
Jen la tri plej potencaj armiloj, kiujn vi povas uzi por bloki la vojon al diabeto. Perdi troan pezon, adopti sanan dieton kaj resti aktiva estas la plej gravaj paŝoj, kiujn vi povas fari.
1. Kontroli korpopezon
Eĉ homoj, kiuj ne estas obesaj, povas evoluigi diabeton. Tamen, troa pezpliiĝo, precipe centra obezeco , estas grava riskfaktoro por diabeto. Studoj montris, ke eĉ malgranda redukto de korpopezo de 5%-10% povas signife redukti la riskon evoluigi diabeton.
Imagu kiom grandan diferencon povas fari perdi 4 aŭ 8 kilogramojn se vi pezas 80 kilogramojn. Ĉi tio ne estas neebla.
2. Granda ŝanĝo en dieto
Jen la plej malfacila afero por multaj homoj, sed la plej grava. "Ŝanĝi viajn manĝkutimojn" ne signifas rezigni pri bongustaj manĝaĵoj. Ĝi signifas elekti manĝaĵojn saĝe.
Esplorado montris, ke malgrasa, riĉa fibro-dieto estas tre helpema por preventi diabeton. Jen kiel ni povas integri ĉi tion en nian dieton:
| Bonaj aferoj por manĝi pli | Aĵoj por redukti kiel eble plej multe |
|---|---|
| Ĉiuj specoj de legomoj kaj foliaj legomoj (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sukero (en teo, kafo) kaj nealkoholaĵoj |
| Fibro-riĉaj legomoj (faboj, karotoj, ruĝaj betoj, kukurbo) | Oleaj manĝaĵoj (manĝetaĵoj, frititaj manĝaĵoj, fritita rizo) |
| Bruna rizo (ruĝa rizo), fagopiro, aveno | Manĝaĵoj riĉaj je faruno (pano, rostpano, bulkoj, nudeloj, pasto) |
| Malalt-sukeraj fruktoj (gujavo, oranĝo, persiko, mango) | Artefarite dolĉigitaj manĝaĵoj kiel kukoj, biskvitoj, karameloj kaj glaciaĵo |
| Fiŝo, senhaŭta kokido, ovoj, lentoj, kikeroj | Prilaboritaj viandoj kaj grasaj viandoj |
3. Pasigu iom da tempo ĉiutage ekzercante.
Kiam oni diras "ekzercado", oni ne devas iri al la sportejo. Gravas teni sian korpon aktiva . La celo estas fari ion, kio vin ŝvitigas dum almenaŭ 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne .
- Piedirante rapide
- Trotado
- Biciklado
- Naĝado
- Farante ĝardenlaboron hejme
- Ludante sporton, kiun vi amas
Ĉiuj el ĉi tiuj aferoj estas bonaj. La grava afero estas daŭre fari ilin. Io kiel promenado kun amiko helpos vin daŭre fari ilin.
Ĉu vi bezonas medikamenton?
En iuj kazoj, se via kuracisto opinias, ke via risko estas tre alta, li aŭ ŝi eble rekomendos komenci kuracilon, kiu helpos kontroli (prokrasti) la komencon de diabeto, kune kun vivstilŝanĝoj.
Multaj studoj montris, ke la preno de certaj medikamentoj por diabeto, kiel ekzemple metformino , kune kun sana vivstilo povas redukti la riskon disvolvi diabeton je ĉirkaŭ 31%.
Sed la plej grava afero, kiun ni ĉiuj bezonas kompreni, estas ke ŝanĝo en via vivstilo estas cent mil fojojn pli potenca ol pilolo . Kuracilo estas nur subteno. La vera ŝanĝo, la vera kontrolo, estas en viaj manoj.
Tial estas tre grave paroli kun dietisto por krei vian dietoplanon kaj ekscii, kiaj ekzercoj taŭgas por vi. Diskutu ĉion ĉi kun via kuracisto kaj faru ĝin sub lia gvido.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Antaŭdiabeto ne signifas, ke vi evoluigis diabeton. Ĝi estas averta signo. Vi ankoraŭ povas ŝanĝi tion.
- La plej potenca maniero preventi diabeton estas fari vivstilŝanĝojn . Tio signifas sanan dieton kaj ĉiutagan ekzercadon.
- Eĉ perdo de nur 5% de korpopezo povas signife redukti la riskon disvolvi diabeton.
- Reduktu manĝaĵojn riĉajn je faruno, sukero kaj oleo kiel eble plej multe kaj manĝu pli da fibroriĉaj legomoj, verdaĵoj kaj fruktoj .
- Antaŭ ol komenci iun ajn medikamenton aŭ fari gravajn ŝanĝojn al via vivstilo, nepre parolu kun via kuracisto. Ne zorgu, kun la ĝusta gvido kaj viaj propraj klopodoj, vi certe povas venki en ĉi tiu batalo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton