Ĉu vi estas sola kun depresio? Provu ĉi tiujn aferojn por pliboniĝi tage post tago!

Depresio povas igi vin senti vin senhelpa kaj senkontrola. Sed estas aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian humoron kaj helpi vin senti vin pli bone. Aldone al la traktadoj, kiujn via kuracisto donas al vi, la enkonduko de ĉi tiuj simplaj kutimoj en vian vivon povas helpi vin revenigi vian vivon sur la ĝustan vojon. Ni rigardu kelkajn aferojn, kiujn vi povas komenci fari hodiaŭ.

Ekzercado - bonega kuracilo por la korpo kaj menso

Esplorado eĉ trovis, ke regula fizika aktiveco povas esti bonega maniero helpi homojn resaniĝi de depresio. Ne vere gravas, kian ekzercadon vi faras. Nur elektu ion, kion vi ĝuas kaj kiu feliĉigas vin. Eĉ nur ĉiutaga promenado sufiĉos.

Se vi kutime ne ekzercas, komencu malrapide. Iom post iom pliigu vian tempon ĝis 30 minutoj tage. Se eble, ekzercu kun amiko aŭ familiano. Tio helpos vin resti motivita por daŭrigi. Se vi havas problemojn komenci ekzerci, parolu kun via kuracisto kaj petu helpon por disvolvi ekzercplanon, kiu taŭgas por vi.

Ricevu iom da ripozo de la suno.

Iuj homoj eble havas kondiĉon nomatan Sezona Afekcia Malordo (SAD). Simple dirite, ĉi tio estas speco de depresio. Ĝi kutime okazas dum la aŭtunaj kaj vintraj monatoj, kiam estas malpli da sunlumo kaj malvarma vetero. Ĝi kutime malaperas en la printempaj kaj someraj monatoj, kiam la suno estas pli brila. Se vi pensas, ke vi havas ĉi tiun kondiĉon, demandu vian kuraciston pri lumterapio. Ankaŭ, nur ricevi iom da sunlumo matene povas helpi plibonigi vian humoron.

Dormu - Havu ĝin ĝuste, en la ĝusta kvanto

Depresio, same kiel iuj medikamentoj uzataj por trakti ĝin, povas influi vian dormon. Iuj homoj dormas tro multe. Aliaj havas sendormecon. Ĉi tion povas kaŭzi nekapablo endormiĝi nokte aŭ vekiĝo tro frue matene. Manko de dormo povas havi grandan efikon sur vian humoron. Do ni rigardu la averaĝan kvanton da dormo, kiun vi bezonas laŭ aĝo.

Ĉi tiuj kutimoj helpos vin dormi pli bone.

• Laboru laŭ regula horaro: Enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage. Ne ŝanĝu ĉi tiun kutimon eĉ dum semajnfinoj.
• Limigu viajn tagajn dormetojn: Se vi dormas dumtage, limigu ĝin al 10-20 minutoj. Dormi pli longe ol tio povas malfaciligi endormiĝon nokte.
• Ne ekzercu antaŭ enlitiĝo: Ekzercado dumtage estas bona por dormi bone. Sed ne ekzercu ene de horo kaj duono (90 minutoj) antaŭ enlitiĝo. Tio povas pliigi vian korpotemperaturon kaj korfrekvencon, kio povas interrompi vian dormon.
• Trankviligu vian menson: Faru ion trankviligan antaŭ ol enlitiĝi. Estas bone legi libron, aŭskulti trankviligan muzikon aŭ fari kelkajn mildajn streĉajn ekzercojn.
• Evitu alkoholon: Ne uzu alkoholon kiel dormigilon. Ĝi nur provizas provizoran krizhelpon, kaj ĝi interrompas vian dormciklon kaj reduktas la kvaliton de via dormo.
• Restu for de ekranoj en la dormoĉambro: Evitu spekti televidon, komputilajn ekranojn kaj telefonajn ekranojn dum vi sidas en la lito. Ĉesu uzi ĉi tiujn aparatojn almenaŭ horon antaŭ ol enlitiĝi.

La graveco de ekvilibra dieto

Tamen, ekvilibra dieto provizos al via korpo la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas, kaj helpos vin resti sana kaj energia. Ne sekvu modajn dietojn, kiuj subite limigas manĝaĵojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri ĉi tiuj bazaĵoj:

• Atentu viajn porciojn kaj kaloriojn.
• Aldonu fruktojn, legomojn, tutajn grenojn, malgrasajn proteinojn kaj malgrasajn aŭ sengrasajn laktaĵojn al via dieto.
• Limigu manĝaĵojn riĉajn je graso kaj sukero.

Trovu tempon por la aferoj, kiujn vi amas.

Kiam vi resaniĝas de depresio, vi eble ne volas eliri kaj amuziĝi aŭ esti feliĉa. Tio estas normala. Sed vi bezonas doni al vi mem malgrandan puŝon. Trovu tempon denove por la aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis. Eliru vespermanĝi kun amikoj, reprenu malnovan ŝatokupon, aŭ planu lerni ion novan.

Dividu grandajn taskojn en malgrandajn pecojn.

Se vi sentas vin superfortita de granda respondeco aŭ projekto, dividu ĝin en pli malgrandajn, fareblajn partojn, kiujn vi povas fari dum la tuta tago. Imagu, ke vi havas grandan raporton por verki. Fiksu malgrandajn celojn kiel "Hodiaŭ mi esploros la informojn, kiujn mi bezonas por ĉi tio", aŭ "Morgaŭ mi skribos la unuan paĝon". Tiamaniere, estos pli facile administri ĝin, kaj vi sentos plenumon kiam vi plenumos eĉ malgrandan celon ĉiutage.

Manieroj redukti streson

Streso povas plimalbonigi depresion. Ekzercado kaj bona dormo estas du el la plej bonaj manieroj por administri streson. Krome, vi povas provi atentplenajn agadojn kiel meditado kaj jogo, kiuj helpas vin koncentriĝi pri la nuna momento.

Jen kelkaj aliaj manieroj por redukti streson:

• Profunde, malrapide enspiru.
• Diru al via plej bona amiko aŭ familiano, kio estas en via menso.
• Volontulu ĉe grupo, kiu faras socian servon, kiu interesas vin.
• Aliĝu al subtengrupo por depresio. Vi povas renkonti aliajn homojn, kiuj travivas la samon kiel vi, kaj dividi viajn spertojn.

Restu tute for de alkoholo kaj drogoj.

Alkoholo kaj drogoj povas kontribui al depresio kaj plimalbonigi ĝin. Fakte, drogmanio kaj depresio ofte iras man-en-mane. Alkoholo kaj drogoj ankaŭ povas malpliigi la efikecon de viaj antidepresiaĵoj. Se vi havas problemon kun substancmanio, gravas serĉi helpon . Vi ne povas plene resaniĝi de depresio se vi havas la problemon. Parolu kun via kuracisto pri tio.

Estu konscia pri aliaj kuracadoj, sed nur kun kuracista konsilo.

Ne uzu iujn ajn herbojn aŭ suplementojn sen konsulti kuraciston. Ne ekzistas solida pruvo, ke ili funkcias tiel bone kiel medikamentoj por depresio. Kelkaj el ili povas havi gravajn kromefikojn kaj interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas. Ne supozu, ke io estas sekura nur ĉar ĝi estas natura.

Tamen, ekzistas alternativaj traktadoj, kiujn estas sekure provi, eĉ se ili ne estas pruvitaj, kiel ekzemple malstreĉiĝaj teknikoj, meditado, masaĝo aŭ akupunkturo. Gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi iun ajn el ĉi tiuj.