Ĉu vi iam scivolis, kiel bonege estus, se ekzistus maniero vivi kelkajn pliajn jarojn sane kaj energie? Se oni povus iom prokrasti la maljuniĝon? Pri tio ni parolos hodiaŭ. Ĉi tio nomiĝas la metodo de kaloria limigo, aŭ "Kaloria Limigo". Ni vidu, ĉu ĉi tio vere povas plilongigi nian vivdaŭron kaj konservi nian junecon.
Kio estas la scienca fono malantaŭ ĉi tiu rakonto?
Ĉi tiu rakonto komenciĝas jam en 1935. Studo farita tiam trovis, ke ratoj, kiuj estis limigitaj je kalorioj, vivis ĉirkaŭ 30% pli longe ol ratoj, kiuj manĝis normale. Ekde tiam, sciencistoj provis ĉi tiun metodon sur bestoj kiel musoj, vermoj, muŝoj, hundoj kaj eĉ simioj.
Do kiel tio okazas? Simple dirite, ekzistas du ĉefaj mekanismoj per kiuj tio funkcias.
1. Redukti malutilajn molekulojn: Kiam ni konvertas la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion, kromprodukto de tio estas la formado de malstabilaj molekuloj, kiuj difektas la korpon. Ni nomas ĉi tiujn liberaj radikaluloj . Ĉi tiuj difektas niajn ĉelojn kaj akcelas la maljuniĝoprocezon. Kiam ni limigas kaloriojn, la produktado de ĉi tiuj malutilaj liberaj radikaluloj reduktiĝas.
2. Pliigas la kapablon de ĉeloj elteni streson: Kiam kalorioj estas reduktitaj, la ĉeloj de nia korpo fariĝas pli fortaj kaj pli kapablaj protekti sin. Tio signifas, ke ili havas pli bonan kapablon elteni diversajn malsanojn kaj stresojn.
Sciencistoj kredas, ke ĉi tiuj du mekanismoj helpas protekti nin kontraŭ kelkaj gravaj vivminacaj malsanoj, kiel ekzemple kardiovaskulaj malsanoj kaj kancero.
Nu, ĝi estas bona por bestoj. Ĉu tio estas bona ankaŭ por homoj?
Jen la plej grava demando. Bestostudoj montris, ke kaloria limigo malaltigas kolesterolnivelojn kaj kontrolas sangosukernivelojn. Do sciencistoj opinias, ke, ĉar la korpaj funkcioj en musoj kaj homoj estas tre similaj, estas probable, ke ĉi tiuj avantaĝoj ankaŭ estos haveblaj al homoj.
Simple dirite, la maniero kiel malsanoj kiel diabeto kaj kancero disvolviĝas estas simila ĉe kaj bestoj kaj homoj. Do tio, kio funkcias por bestoj, pli verŝajne funkcios ankaŭ por ni.
Tiuj, kiuj sekvas ĉi tiun metodon, atendas la jenajn avantaĝojn:
- La risko disvolvi tipon 2 diabeton estas multe reduktita.
- Reduktita risko de kormalsano.
- Malpliigita probableco de evoluigo de kancero.
Kion precize signifas kaloria limigo?
La baza ideo de ĉi tio estas,"Dum konsumado de malpli da kalorioj, la korpo ankoraŭ ricevas la vitaminojn, mineralojn kaj aliajn nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas."
Imagu, ke averaĝa srilankano konsumas ĉirkaŭ 2000-2500 kaloriojn ĉiutage. Limigante kaloriojn, oni iom post iom reduktas ĉi tiun kvanton je ĉirkaŭ triono laŭlonge de la tempo. Tio signifas atingi limon de ĉirkaŭ 1200-1500 kalorioj ĉiutage.
La plej grava afero: Tio ne signifas nur malsati. La grava afero estas ricevi la plej multe da nutraĵoj el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas .
Ekzemple, Dean, kiu sekvas ĉi tiun metodon, manĝas 1 200 kaloriojn ĉiutage. Lia dieto konsistas plejparte el legomoj, fruktoj, nuksoj kiel migdaloj, kaj lina oleo, kiu provizas omega-3 grasacidojn.
Ĉi tion oni povas kompreni pli simple el la suba tabelo.
| Tipa altkaloria dieto | Nutriga, malaltkaloria dieto |
|---|---|
| Teo kun sukero, pano kaj butero, telero da rizo (kun kokido, terpomoj kaj lentoj), kaj roti kun oleo. | Io kiel nesukera teo/riza avenkaĉo, fruktoj, iom da ruĝa rizo, granda legomsalato, boligita fiŝo/kokido, kaj verdaj fazeoloj. |
| Atentu: Alta en kalorioj, sed malriĉa en vitaminoj, mineraloj kaj fibroj. | Atentu: Malriĉa je kalorioj, sed plena de nutraĵoj, vitaminoj kaj fibroj, kiujn la korpo bezonas. |
Kiel vi faras tion, precize, laŭ sana maniero?
Se vi pensas provi ĉi tiun metodon, la plej grava afero por memori estas fari ĝin ĝuste kaj sekure . Malpliigi kaloriojn sen pensi pri nutrado povas konduki al gravaj sanproblemoj.
Pripensu ĉi tiujn aferojn antaŭ ol vi komencos.
1. Nepre konsultu kuraciston: Antaŭ ol fari tian grandan ŝanĝon en via vivo, estas esence konsulti vian kuraciston . Li aŭ ŝi povas taksi vian sanon kaj diri al vi, ĉu tio taŭgas por vi.
2. Faru sangoteston:Antaŭ ol vi komencos ĉi tion, faru iom da sangotesto por kontroli viajn kolesterolajn kaj sangosukerajn nivelojn. Tiam vi povos mezuri vian progreson post kelkaj monatoj.
3. Petu helpon de dietisto: Se eble, konsultu dietiston. Li aŭ ŝi povas helpi vin krei manĝoplanon, kiu provizos al vi ĉiujn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas, eĉ se vi havas kalorian deficiton.
4. Komencu malgrandskale: Ne reduktu manĝaĵojn samtempe. Unue, forigu nesanajn manĝaĵojn kiel sukeron, farunon kaj oleon el via dieto kaj anstataŭe aldonu fruktojn kaj legomojn.
5. Ne preterlasu ekzercadon: Kiom ajn vi reduktas viajn kaloriojn, vi ne atingos verajn rezultojn sen ekzercado. Vi certe devus fari ion kiel marŝadon aŭ kuradon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
La plej grava afero ne estas nur vivi ĝis 120 jaroj. Estas povi fari viajn proprajn aferojn, esti libera de malsano, esti sana, kaj vivi feliĉe eĉ kiam vi estas maljuna.
Tiuj, kiuj sekvas ĉi tiun metodon, esperas vivi sufiĉe longe por profiti de novaj kuracadoj, kiuj venos kun la progreso de medicina scienco en la estonteco. Do, temas ne nur pri plilongigo de la vivo, sed pri investo en pli bonan, pli sanan vivon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kaloria limigo ne nur temas pri malsatigo. Temas pri reduktado de nenecesaj kalorioj dum vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas.
- Antaŭ ol komenci ĉi tiun metodon, nepre konsultu vian kuraciston . Ĝi estas tre grava por via sekureco.
- Aldonu fruktojn, legomojn, guŝojn, malgrasajn viandojn (boligitajn fiŝojn, kokidon), kaj guŝojn kiel verdajn fazeolojn kaj kikerojn al via dieto.
- Ekzercado estas esenca. Nur kontroli vian dieton ne sufiĉas. Partoprenu en ĉiutaga fizika aktiveco.
- Ne faru grandan ŝanĝon samtempe. Iom post iom, enkorpigu sanajn kutimojn en vian vivon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton