Ĉu vi iam sentis strangan, malkomfortan aŭ nekontroleblan senton en viaj kruroj kiam vi enlitiĝas nokte, aŭ kiam vi spektas televidon aŭ simple sidas sur seĝo? Multaj homoj trovas malfacile priskribi ĝin per vortoj. Kelkaj diras, ke ŝajnas kvazaŭ io kuras en viaj kruroj, aliaj diras, ke ŝajnas kvazaŭ ĝi brulas en viaj kruroj, kaj ankoraŭ aliaj diras, ke ŝajnas kvazaŭ ĝi estas trafita de elektro. Tamen, por seniĝi de ĉi tiu malkomforto, vi devas movi viajn krurojn. Jen kion ni medicine nomas Sindromo de Senripozaj Kruroj , aŭ mallonge RLS . Ĉi tio ne estas nur sento de laceco en viaj kruroj, ĉi tio estas kondiĉo, kiu povas grave interrompi vian dormon kaj ĉiutagan vivon. Sed la bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli ĝin.
Kial okazas ĉi tiu kondiĉo nomata RLS?
Kvankam neniu ununura kaŭzo estis trovita, pluraj faktoroj estis identigitaj kiel kontribuantaj al RLS. Simple dirite, oni kredas, ke ĝi ŝuldiĝas al malekvilibro en certaj kemiaĵoj en nia nerva sistemo, precipe en la cerbo, kiel ekzemple kemiaĵo nomata dopamino .
Krome, pluraj aliaj aferoj povas pliigi aŭ kaŭzi RLS-simptomojn:
- Heredeco: Se iu en via familio havas RLS , vi pli probable ankaŭ evoluigos ĝin.
- Fermanko: Malaltaj ferniveloj en la korpo estas la ĉefa kaj plej ofta kaŭzo de RLS.
- Gravedeco: Kelkaj gravedulinoj povas sperti RLS, precipe en la lastaj kelkaj monatoj. Tamen, ĝi kutime malaperas post la naskiĝo de la bebo.
- Aliaj malsanoj: RLS ankaŭ povas esti asociita kun kondiĉoj kiel rena malfunkcio, diabeto kaj periferia neuropatio.
- Certaj medikamentoj: Iuj medikamentoj por alergioj, depresio kaj naŭzo povas pliigi la simptomojn de RLS.
Ni ŝanĝu nian vivmanieron kaj senigu nin de ĉi tiu problemo!
Antaŭ ol turni sin al medikamentoj por kontroli RLS, malgrandaj ŝanĝoj en nia vivstilo kaj ĉiutagaj kutimoj povas doni grandan helpon. Ni rigardu, kio ili estas.
Manĝaĵo, trinkaĵo kaj ekzercado
La manĝaĵo, kiun vi manĝas, kaj la ekzercado, kiun vi donas al via korpo, rekte influas RLS.
Memoru, evitu ĉi tiujn aferojn kelkajn horojn antaŭ ol enlitiĝi nokte. Kafeino, nikotino kaj alkoholo estas stimuliloj, kiuj stimulas la nervan sistemon. Ĉi tiuj povas plimalbonigi la simptomojn de RLS. Kafo, teo, ĉokolado kaj iuj nealkoholaĵoj enhavas kafeinon.
| Ago | Kial ĝi gravas kaj pliaj detaloj |
|---|---|
| Ekzercu ĉiutage. | Estas bone fari moderan ekzercadon ĉiutage, kiel ekzemple promenadon, naĝadon aŭ jogon. Sed memoru, ne faru streĉan ekzercadon tro proksime al enlitiĝo. Ĝi povas plimalbonigi simptomojn. |
| Streĉado | Faru ekzercojn por streĉi la krurajn muskolojn (precipe la surojn kaj femurojn) tuj kiam vi vekiĝas matene kaj antaŭ ol vi enlitiĝas vespere. Tio reduktos la streĉon en la muskoloj. |
| Krura masaĝo | Milde masaĝi viajn krurojn antaŭ ol enlitiĝi plibonigas la sangocirkuladon, malstreĉas viajn muskolojn kaj donas bonegan senton de trankviliĝo. |
| Bolado en varma akvo | Antaŭ ol enlitiĝi, trempigu viajn piedojn en baseno da varma akvo dum 15-20 minutoj. Aŭ, varma bano ankaŭ estas tre helpema. Tio malstreĉigos la muskolojn kaj reduktos malkomforton. |
| Evitu pezajn manĝojn. | Evitu manĝi grandan manĝon proksime al enlitiĝo. Peza manĝo povas malfaciligi la digestigon de via korpo, kio povas interrompi vian dormon kaj pliigi la simptomojn de RLS. |
Kiel prepari la vojon por bona nokta dormo
Ĉar RLS rekte influas dormon, estas ekstreme grave disvolvi bonajn dormkutimojn. Ni nomas ĉi tion dormhigieno .
- Konstanta enlitiĝo: Provu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage, kiel eble plej ofte. Daŭrigu ĉi tiun kutimon eĉ dum semajnfinoj. Tio helpos vian biologian horloĝon funkcii ĝuste.
- Diru adiaŭ al dormetoj: Dormetoj dumtage povas malfaciligi endormiĝon nokte. Se vi absolute devas dormi, provu ne dormi dum pli ol 20-30 minutoj en la frua posttagmezo.
- Uzu vian liton nur por dormi kaj amori: Ĉesu spekti televidon, labori kaj manĝi en la lito. Via cerbo bezonas rekoni, ke la lito estas loko por dormi.
- Ne zorgu pri enlitiĝo: Ne uzu vian enlitiĝon por pensi pri la problemoj kaj zorgoj de la tago. Ĉirkaŭ unu horon antaŭ ol enlitiĝi, notu viajn problemojn kaj la taskojn, kiujn vi devas fari morgaŭ, en kajeron. Tio helpos vin malstreĉiĝi. Fari aferojn kiel profundajn spirajn ekzercojn ankaŭ estas tre helpema.
Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?
Se ĉi tiuj hejmaj kuraciloj ne helpas vin, aŭ se RLS havas gravan efikon sur vian vivon, nepre konsultu vian familian kuraciston .
1. Parolu pri viaj medikamentoj: Se vi jam prenas medikamentojn (receptajn kaj senreceptajn) por aliaj malsanoj, parolu kun via kuracisto pri ili. Eblas, ke medikamento, kiun vi prenas, plimalbonigas la simptomojn de RLS. Neniam ĉesu preni medikamenton aŭ ŝanĝu la dozon sen unue demandi vian kuraciston.
2. Faru sangoteston: Via kuracisto mendos sangoteston. Ĉi tio ĉefe rigardos viajn fernivelojn kaj renfunkcion . Fermanko estas tre ofta kaj kuracebla kaŭzo de RLS. Preni ferpilolojn povas kelkfoje tute forigi ĉi tiujn simptomojn.
3. Aliaj kuracadoj: Se neniu el ĉi tiuj funkcias, ekzistas medikamentoj specife por RLS. Via kuracisto povas helpi vin determini la plej bonan kuracadon por viaj simptomoj.
RLS ne estas io unika al vi. Ĝi estas kondiĉo, kiu trafas multajn homojn kaj povas esti kuracata. Do ne hontu aŭ timu, kaj serĉu medicinan konsilon se necese.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La sindromo de senripozaj kruroj (SRS) estas vera medicina kondiĉo, kiu kaŭzas malkomforton en la kruroj kaj malhelpas dormon.
- Simplaj vivstilŝanĝoj kiel eviti kafeinon kaj alkoholon, fari iom da ekzercado, masaĝi viajn piedojn kaj trempadon en varma akvo povas doni grandan trankviliĝon.
- Estas tre grave establi bonajn dormkutimojn, kiel ekzemple enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
- Se ĉi tiuj konsiloj ne helpos, nepre konsultu vian kuraciston. Gravas kontroli subestan kaŭzon, kiel ekzemple fermankon.
- Neniam ĉesu preni medikamentojn, kiujn vi jam prenas, sen kuracista konsilo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment