Ĉu vi ankaŭ havas doloron en la antaŭa parto de via kruro? Tio povus esti tibio-krurteno!

Vi eble estas matena kuristo aŭ sportemulo. Ĉu vi iam sentis subitan doloron en la antaŭa parto de via kruro, laŭlonge de la tibio, dum ekzercado, kurado aŭ saltado? Se tio okazis al vi, estas tre grave por vi scii pri la kondiĉo nomata tibio-krurteno, pri kiu ni parolos hodiaŭ.

Kio estas tibiaj krurtenoj?

Simple dirite, tibiaj kruroj estas doloro, kiu okazas sur la antaŭa parto de via malsupra kruro, precipe ĉirkaŭ la tibio (la granda osto en nia kruro - "tibio"). La ĉefa kaŭzo de ĉi tiu doloro estas ŝvelaĵo aŭ irito, aŭ "inflamo", en la muskoloj, tendenoj kaj aliaj histoj, kiuj ĉirkaŭas tiun tibion. Kuracistoj foje nomas ĉi tiun kondiĉon "Mediala Tibia Stresa Sindromo" (MZS).

Ĉi tion ofte kaŭzas troa uzado . Kun taŭga ripozo kaj glacio, la plej multaj homoj povas tute resaniĝi de ĉi tio kaj ne havi longdaŭrajn sanproblemojn. Tamen, se ne traktitaj, tibiaj kranpoj povas evolui al tibia premfrakturo . Tial, ne estas bona ideo preni ĉi tion malserioze.

Kiuj estas la simptomoj de tibiaj krurtenoj?

La ĉefa afero, kiun vi sentas en ĉi tiu situacio, estas doloro en la malsupra kruro.

• Ĉi tiu doloro povas varii de milda, intermita doloro ĝis severa doloro .
• Se vi tuŝas vian vaginon per via mano , vi povas senti doloreton .
• Iafoje vi ankaŭ povas vidi iometan ŝvelaĵon .

Kiel sentiĝas ĉi tiu doloro?

La doloro kaŭzita de tibiodoloroj povas tipe esti jena:

• Ĝi ofte senteblas sur la interna flanko de la malsupra kruro aŭ antaŭ la anuso .
• Komence, ĝi povas komenciĝi kiel malkomforto, kiu aperas kaj malaperas dum vi faras ion, kaj poste ĝi povas progresi al konstanta doloro, kiu daŭras eĉ post kiam vi finas la agadon . Pripensu ĝin, ekzemple, kiam vi unue komencis kuri, ĝi doloris nur kiam vi finis kuri, sed poste ĝi doloras eĉ kiam vi ne kuras.
• La doloro povas esti akra aŭ sentiĝi kiel obtuza doloro .
• La doloro pliiĝas post aktiveco .

Kiuj estas la kaŭzoj de tibiodoloroj?

La ĉefa kaŭzo de ĉi tiu kondiĉo estas la konstanta tirado kaj puŝado de la muskoloj kaj aliaj konektivaj histoj en via malsupra kruro kontraŭ vian tibioston. Ekzemple, kiam vi faras aferojn kiel kuri kaj salti, via tibiosto estas konstante sub premo. Ĉi tio povas kaŭzi, ke la osto inflamiĝas kaj malfortiĝas.

Se al la osto ne estas donita la necesa tempo por resaniĝi, ĉi tiu difekto povas plimalboniĝi kaj kaŭzi severan doloron.

Povas esti pluraj kialoj por ĉi tiu speco de konstanta premo:

• Komenci novan ekzercprogramon. Ekzemple, se iu, kiu neniam antaŭe ekzercis, subite komencas kuri mejlojn ĉiutage.
• Subite pliigante vian nivelon de fizika aktiveco, kiel iu, kiu kutimis trotadi nur du tagojn semajne, subite komencas kuri kvin tagojn semajne.

Kiu havas pli altan riskon disvolvi tibiodolorojn?

Kvankam ĉi tiu kondiĉo povas disvolviĝi ĉe iu ajn, iuj homoj pli emas disvolvi ĝin. Ili estas:

• Kuristoj: Tiuj, kiuj kuras, precipe sur malebenaj, gruzaj vojoj, aŭ kiuj subite pliigas sian kurdistancon aŭ rapidon.
• Homoj, kiuj praktikas sportojn, kiuj metas multan premon sur siajn krurojn: Ekzemple, sportoj kiel basketbalo kaj flugpilko.
• Dancistoj.
• Homoj kun plataj piedoj, altaj arkoj aŭ rigidaj arkoj: Ĉi tiuj homoj spertas pliigitan premon sur siaj muskoloj kaj ostoj ĉar ili ne povas konvene absorbi la efikon de kurado kaj saltado.
• Homoj en militservo kaj tiuj, kiuj marŝas ofte kaj piediras longajn distancojn.
• Homoj, kiuj portas maltaŭgajn ŝuojn, kiuj ne ĝuste konvenas al iliaj piedoj dum ekzercado.
• Homoj, kiuj piediras longajn distancojn.
• Homoj kun manko de vitamino D, manĝperturboj, aŭ, ĉe virinoj, perdo de normala menstruo.
• Homoj kun ostomaldikiĝaj kondiĉoj kiel osteopenio aŭ osteoporozo (ĉar iliaj ostoj jam estas malfortaj).

Kiuj estas la eblaj komplikaĵoj de tibiaj krurtenoj?

Tibiodoloroj malofte kaŭzas gravajn komplikaĵojn. Tamen, se vi daŭre kuras aŭ ludas sportojn sen lasi viajn krurojn resaniĝi, tibiodoloroj povas evolui al premfrakturo . Premfrakturo estas malgranda fendo en la osto. Kuracistoj kutime rekomendas uzi lambastonojn aŭ porti specialan promenŝuon ĝis la osto resaniĝas.

Kiel rekoni tibiajn splitojn?

Kuracisto diagnozas ĉi tiun kondiĉon per demandado pri via medicina historio (kiel antaŭaj malsanoj kaj medikamentoj, kiujn vi prenas) kaj per fizika ekzameno.

• Mi vidas vian marŝmanieron.
• Via malsupra kruro, maleolo kaj piedo estos ekzamenitaj.
• Dum detala ekzameno, via maleolo kaj piedo estos movataj tien kaj reen, kaj la osto estos palpata por serĉi areojn de doloro.
• Stari sur la dolora kruro aŭ salti sur tiun kruron povas helpi determini ĉu temas pri tibiodoloro aŭ premfrakturo.

Por determini ĉu vi havas `(premfrakturon)`, via kuracisto unue mendos `(rentgenan foton)`. Tamen, ĉirkaŭ du trionoj de `(premfrakturoj)` testoj ne montras `(premfrakturon)`. Tial, se via kuracisto havas iujn ajn dubojn, li povas mendi `(MRB)` aŭ `(ostoskanadon)`. Ĉi tiuj testoj povas helpi determini ĉu tibia fero fariĝis `(premfrakturo)` eĉ antaŭ ol `(rentgena foto)` estas detektita.

Kiel oni traktas tibiajn krurbendojn?

Por redukti viajn simptomojn, vi bezonas doni al viaj ostoj kaj muskoloj tempon por resaniĝi. Tibiaj splitoj kutime estas traktataj per kombinaĵo de la jenaj:

• Ripozo: Jen la plej grava afero . Paŭzu de aktivecoj, kiuj streĉas viajn krurojn, kiel ekzemple sportoj aŭ kurado. Vi eble bezonos ripozi kaj ripozi dum kelkaj semajnoj, aŭ eĉ pli longe.
• Glacio: Apliku glacipakon al via kontuzo tri ĝis kvar fojojn tage, dum ĉirkaŭ 10 ĝis 20 minutoj samtempe. Faru tion dum kelkaj tagoj. Glacio helpos redukti ŝvelaĵon kaj doloron.
• Dolormildigiloj: Senreceptaj (OTC) nesteroidaj kontraŭinflamatoriaj medikamentoj (NSAID-oj) (ekz., ibuprofeno) povas helpi redukti doloron kaj ŝvelaĵon.
• Vitamino D3-suplementoj: Ĉiutaga konsumado de vitamino D3-suplementoj (1000 ĝis 2000 IU) povas helpi. Tamen, vi devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni ĉi tiujn suplementojn.
• Streĉadoj de tibiokruro: Milde streĉi kaj fleksi la muskolojn en via malsupra kruro povas esti helpemaj.
• Malrapida pliigo de aktivecnivelo: Kiam vi rekomencas aktiviĝi, komencu malrapide. Iom post iom pliigu vian aktivecnivelon por redukti la riskon de reveno de tibiodoloroj.
• Subtenaj ŝuoj kaj ŝuenigaĵoj: Por tiuj kun plataj piedoj, ortozoj povas esti bonega maniero redukti doloron pro tibiodoloroj. Ortozoj provizas subtenon por la arko de via piedo, reduktante premon sur la muskolojn kaj ostojn de la malsupra kruro.
• Fizioterapio: Fizioterapio povas fortigi viajn krurojn, redukti la riskon de ripetiĝo kaj helpi vin reveni al esti aktiva.

Ĉu NSAID-oj havas kromefikojn?

Kromefikoj de NSAID-oj estas maloftaj, kaj kutime okazas nur se vi uzas ilin dum longa tempo. Por minimumigi kromefikojn, uzu la plej malaltan dozon dum la plej mallonga ebla tempo .

Jen kelkaj kromefikoj de NSAID-oj:

• Brustdoloro, stomakdoloro, kaj (malofte) stomakaj ulceroj.
• Kapdoloro, kapturno, kaj sento de vertiĝo.
• Alta sangopremo (hipertensio).

Kiel preventi tibiodolorojn?

Eble vi ne ĉiam povos preventi ĉi tiun malsanon. Tamen, estas aferoj, kiujn vi povas fari por redukti vian riskon disvolvi ĝin aŭ malhelpi ĝian plimalboniĝon. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti vian riskon:

• Portu komfortajn, bone konvenajn ŝuojn dum ekzercado. Kurŝuoj estu anstataŭigitaj post 300 mejloj (ĉirkaŭ 480 kilometroj).
• Konsideru uzi ortozajn enigaĵojn por subteni la arkon de via piedo. Vi povas iri al bona sportŝuovendejo kaj paroli kun iu tie por helpi vin elekti ŝuon aŭ ortozon, kiu konvenas al via piedformo. Aŭ vi povas konsulti pedortiston. Pedortisto estas specialisto, kiu specialiĝas pri traktado de problemoj kun viaj malsupraj kruroj kaj piedoj per ŝuoj kaj aliaj piedvestoj.
• Komencu malrapide kaj pliigu vian aktivecnivelon kaj intensecon laŭlonge de la tempo. Ne pliigu vian aktivecon samtempe. Sekvu la "10%-regulon" - tio estas, ne pliigu vian aktivecon je pli ol 10% ĉiusemajne. Ekzemple, se vi kuras totalan distancon de 8 kilometroj (5 mejloj) unu semajnon, aldonu nur 0,8 kilometrojn (duonmejlon) al via totala distanco la sekvan semajnon (por totala distanco de 8,85 kilometroj aŭ 5,5 mejloj).
• Varmigu kaj streĉu viajn muskolojn antaŭ ol ekzerci.
• Evitu malmolajn, malebenajn aŭ montetajn surfacojn dum kurado.
• Se vi estas regula kuristo, aldonu malalt-efikajn ekzercojn kiel naĝadon al via trejnadrutino. Tio helpos doni al viaj kruroj paŭzon de la streso de kurado. Kombinu trejnadon kun aliaj sportoj kaj prenu ripoztagojn.
• Ripozu inter aktivecoj. Donu al viaj muskoloj kaj ostoj tempon por resaniĝi.
• Lasu doloron esti via gvidilo. Se vi sentas doloron en via ingveno, malpliigu vian aktivecnivelon ĝis ĝi malpliiĝos. Ne devigu vin ekzerci malgraŭ la doloro.

Kia estas la perspektivo por homoj kun tibiodoloroj?

Plej multaj homoj kun tibiodoloroj resaniĝas post periodo de ripozo de sportoj kaj aliaj aktivecoj. Tibiodoloroj kutime pliboniĝas ene de tri ĝis kvar semajnoj, post kiam la kruroj havis tempon resaniĝi. Plej multaj homoj povas rekomenci ekzercprogramon post kiam iliaj kruroj resaniĝis. Tamen, premfrakturo bezonas pli da tempo por resaniĝi, do estas plej bone trakti tibiodolorojn frue.

Kiom longe daŭras tibiodoloroj?

Ĉi tio ne estas permanenta kondiĉo. Aferoj kiel ripozo, ŝanĝo de la kvanto da ekzercado, kiun vi faras, kaj portado de subtenaj ŝuoj devus helpi redukti la doloron de tibiodoloroj. Tamen, se viaj tibiodoloroj ne pliboniĝas laŭlonge de la tempo, konsultu vian kuraciston. Ili eble volos kontroli ĉu estas premfrakturoj aŭ aliaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas la doloron. Vi ankaŭ eble volas atenti viajn ŝuojn, streĉadon kaj flekseblecon por helpi malhelpi la ripeton de tibiodoloroj.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Se via krurodoloro estas severa , aŭ se ĝi ne pliboniĝas post kelkaj semajnoj da ripozo, vi devus konsulti vian kuraciston. Se via kruro estas tre ŝvelinta, ruĝa aŭ dolora, tuj voku vian kuraciston. Ĉi tiuj simptomoj povus signifi, ke vi havas infekton aŭ alian malsanon.

Kiujn demandojn mi devus demandi al mia kuracisto?

Jen kelkaj demandoj, kiujn vi eble volas demandi al via kuracisto:

• Kiel mi ricevis tibiajn krurbendojn?
• Kiel mi povas seniĝi de tibiaj krurtenoj?
• Kiom longe ĉi tiuj daŭros?
• Ĉu estas bone marŝi kun tibiodoloroj?
• Kiel mi povas preventi tibiodolorojn estonte?

Imagu, ke vi kuras laŭlonge de bela arbarlimo en parko, kiel vi ĉiam faras. La vento blovas tra viaj haroj, kanto ludas en viaj oreloj, kaj vi instigas vin kuri iom plu. Subite, vi sentas akran doloron en via kruro - ĝi povus esti tibiodoloro. Kvankam iom ĝenaj, tibiodoloroj kutime ne estas gravaj. Sed vi devus trankviliĝi dum kelka tempo, ĝis ili resaniĝas. Por ekskludi "premfrakturon", konsultu vian kuraciston se la doloro daŭras.

Mallongaj punktoj por memori

Do, tibiaj krurpunoj estas kondiĉo, kiun oni povas kontroli se oni prizorgas ĝin konvene.

• Ripozo estas esenca. Donu al via kruro tempon por resaniĝi.
• Elektu la ĝustajn ŝuojn, precipe por ekzercado.
• Kiam vi komencas ekzercadon, komencu malrapide kaj iom post iom pliigu vian intensecon. Ne tro streĉu vin samtempe.
• Aŭskultu vian korpon. Ne ignoru doloron.
• Se la doloro estas severa aŭ daŭra, nepre serĉu kuracistan konsilon.

Se vi memoros ĉi tiujn aferojn kaj laboros pri ili, vi povos seniĝi de ĉi tiu ĝena krurodoloro kaj reveni al viaj ĉiutagaj aktivecoj kaj ekzercoj en bona sano!

` tibiodoloroj, krurodoloro, ekzercado, inflamo, mediala tibia stressindromo, premfrakturo, sporttraŭmoj, genuodoloro