Ĉu vi iam sentis, ke vi povus manĝi ion dolĉan aŭ grasan en tago, kiam vi ne dormis sufiĉe? Samtempe, ĉu vi sentas vin tre laca la tutan tagon kaj ne volas fari ion ajn? Ĉi tio ne estas unika al vi. Ekzistas pli granda ligo inter dormmanko kaj pezpliiĝo ol vi eble pensas. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel tio okazas.
Kiel via dormema cerbo trompas vin
Kiam vi ne dormas sufiĉe, ĝi rekte efikas sur vian cerbon. Simple dirite, dormo-senigita cerbo estas kiel drinkulo. Ni vidu, kio okazos.
Ni havas parton de nia cerbo nomatan la "Fronta Lobo". Tie ni faras gravajn aferojn kiel fari bonajn decidojn kaj kontroli niajn impulsojn . Kiam ni ne dormas sufiĉe, la aktiveco en ĉi tiu parto de la cerbo malfortiĝas, kvazaŭ malheligi la lumojn. Do via kapablo fari bonajn decidojn malpliiĝas.
Imagu, en tago kiam vi dormis bone, vi povas deteni vin de manĝado de kukpeco kaj diri "Sufiĉe." Sed en tago kiam vi dormis sufiĉe, via cerbo malfacile diras "ne." Anstataŭe, la rekompencaj centroj de via cerbo ekfunkcias kaj komencas serĉi ion, kio sentiĝas bone. Do vi etendas la manon al tiu dua kukpeco, aŭ tiu grasa bulko, sen eĉ rimarki ĝin.
Esplorado pruvis tion. Unu studo trovis, ke homoj, kiuj dormas malpli, pli emas manĝeti malfrue nokte. Ili ankaŭ trovis, ke ili pli emas elekti manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj. Alia studo montris, ke homoj, kiuj ne dormas sufiĉe, duoble pli emas elekti manĝaĵojn riĉajn je graso ol homoj, kiuj dormas almenaŭ 8 horojn.
Simple dirite, kiam vi ne dormas sufiĉe, via cerbo avidas kioskmanĝaĵon kaj perdas la kapablon diri "ne".
Dormo estas la metabolo de la korpo.
Dormo estas kiel nutraĵo por la cerbo. Plenkreskulo bezonas averaĝe 7 ĝis 9 horojn da dormo nokte . Se vi dormas malpli ol tio, via korpo reagos per plipeziĝo. Jen kiel ĝi funkcias.
Pliigita stresa hormono
Kiam vi ne dormas sufiĉe, via korpo komencas produkti pli da stresa hormono kortizolo . Ĉi tiu hormono sendas signalon al via korpo: "Vi devas resti veka nun, do ŝparu energion." Tio signifas, ke via korpo ĉesas bruligi grason kaj komencas stoki ĝin.
En unu studo, grupo de homoj, kiuj konsumis la saman kvanton da kalorioj kaj ricevis reduktitan dormon dum du semajnoj, perdis 55% de sia korpa graso. Ili ankaŭ sentis sin malsataj pli ofte, ne sentis sin sataj post manĝado, kaj havis signife malpli da energio.
Kio okazas al insulino?
Laŭ esploristoj ĉe la Universitato de Ĉikago, dormmanko povas igi vian korpon "metabole konfuzita". Post nur kvar tagoj da dormmanko, via korpo ne povas ĝuste uzi hormonon nomatan insulino . Insulino estas hormono esenca por transformi la sukeron kaj amelon en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, en energion.
Laŭ esploristoj, kiam dormo ne sufiĉas, la insulina sentemeco de la korpo malpliiĝas je pli ol 30%.
Kial ĉi tio estas malbona? Kiam via korpo ne respondas ĝuste al insulino, ĝi ne povas ĝuste kontroli la kvanton da graso en via sango. Rezulte, tiu graso komencas akumuliĝi en via korpo anstataŭ esti bruligita.
Tio signifas, ke anstataŭ malpeziĝi nur ĉar vi dormas, manko de dormo fakte interrompas vian metabolon kaj kontribuas al pezpliiĝo .
Kelkaj simplaj konsiloj por bone dormi
Kun la hodiaŭa okupata vivo, ĝustatempe enlitiĝi povas esti defio. La komputilo, la televidilo kaj la telefono provas teni nin vekaj ĝis malfrue en la nokto. Sed se vi sekvos ĉi tiujn simplajn kutimojn, vi povos vidi grandan diferencon.
Vidu la suban tabelon por ĉi tiuj konsiloj kaj kial ili gravas.
| Kion fari (konsilo) | Kial ĝi gravas? |
|---|---|
| Restu for de ekranoj: Ĉesu uzi la televidilon, komputilon kaj telefonon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. | La blua lumo elsendita de ekranoj malhelpas la produktadon de melatonino, hormono kiu helpas vin dormi. |
| Rezervu la dormĉambron por dormo: Limigu la dormĉambron nur al dormo kaj seksa agado. Ne iru tien por labori aŭ manĝi. | Via cerbo lernas rekoni la dormĉambron kiel lokon por ripozi. |
| Kreu rutinon antaŭ enlitiĝo:Faru ion malstreĉigan kiel varman banon, meditadon aŭ legado de libro. Ne uzu ĉi tiun tempon por paroli pri grandaj aferoj. | Tio sendas signalon al via korpo kaj menso, ke "estas tempo dormi". |
| Alkutimiĝu al fiksita tempo: Alkutimiĝu vekiĝi kaj enlitiĝi je la sama horo ĉiutage, eĉ dum semajnfinoj. | Ĉi tio povas helpi teni vian biologian horloĝon en ordo. |
| Atentu pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas: Evitu pezajn manĝojn kaj alkoholon nokte. Ĉesu trinki kafon, teon, ĉokoladon kaj kolaon post la 14a horo. | Pezaj manĝoj povas kaŭzi pirozon. Kafeino povas resti en la korpo dum 5-6 horoj, kio povas interrompi dormon. |
| Mallumigi la ĉambron: Dormi en malluma, trankvila loko. | Mallumo nature produktas la dormo-stimulan hormonon melatonino, kaj lumo haltigas ĝian produktadon. |
Povas daŭri iom da tempo por kutimiĝi al ĉi tiuj aferoj. Sed ne forgesu, ke dormo estas same esenca por via sano kaj pezo-kontrolo kiel dieto kaj ekzercado. Se vi daŭre havas dormproblemojn malgraŭ sekvado de ĉi tiuj konsiloj, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio. Povas esti alia medicina kialo por tio.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Manko de dormo malpliigas la kapablon de via cerbo fari decidojn, kio povas pli inklinigi vin fari nesanajn manĝelektojn.
- Ne dormi sufiĉe pliigas la streshormonon kortizolo en la korpo, kiu pliigas la stokadon de graso.
- Manko de dormo povas kaŭzi pezpliiĝon ĉar ĝi malhelpas la funkciadon de la hormono insulino .
- Plenkreskulo bezonas almenaŭ 7-9 horojn da profunda dormo ĉiutage.
- Simplaj kutimoj kiel malŝalti vian telefonon/televidilon horon antaŭ enlitiĝo, iri al la lito kaj vekiĝi je fiksita horo povas plibonigi la kvaliton de via dormo.
- Dormo estas tiel grava komponanto de pezo-administrado kiel dieto kaj ekzercado.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton