Ĉu vi ankaŭ sentas vin streĉita kaj deprimita? Ni parolu pri tio!

Kiam ni aŭdas la vorton "streso", ni ne pensas pri ĝi kiel bona sento, ĉu ne? Sed vi scias, kelkfoje iom da streso estas efektive bona. Pensu pri tiu iom da timo miksita kun ekscito, kiun vi sentas, kiam vi komencas novan laboron aŭ novan rilaton. Tia streso donas al ni la energion kaj entuziasmon por alfronti defiojn kaj provi novajn aferojn. Ĝi ankaŭ helpas nin agi rapide en danĝeraj situacioj.

Sed tiu bona streso ne daŭras longe. Ĝi donas al vi la energion, kiun vi bezonas por la momento, kaj poste ĝi malaperas. Sed se vi suferas pro streso dum longa tempo, ĝi povas fariĝi neeltenebla kaj influi vin fizike kaj mense. Simple dirite, kvankam la stresa respondo de nia korpo funkcias bone mallongtempe, se ĝi estas aktivigita longtempe, nia tuta sistemo ne povas pritrakti ĝin.

Kio estas la rilato inter streso kaj depresio?

Longdaŭra streso, kiun ni nomas kronika streso , povas konduki al io pli grava, depresio. Depresio estas mensmalsano, kiu igas vin senti vin malĝoja la tutan tempon kaj perdi intereson pri aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis. Depresio ankaŭ povas influi vian apetiton, dormon kaj kapablon koncentriĝi.

Vere miriga estas, ke tio funkcias ankaŭ inverse. Tio estas, ke depresio ankaŭ povas kaŭzi streson.

La maniero kiel depresio kaŭzas streson estas tre klara. Imagu, se vi havas depresion, via tuta vivo estas interrompita. Vi provas resti for de la socio, esti sola. Vi ĉesas societumi kun amikoj, iri al laboro, lernejo, kaj ĉion, kion vi kutimis fari por amuziĝi. Kiam vi sentas vin soleca tiel, la streso, kiun vi sentas, pliiĝas, ĉu ne? Do tiel depresio kaŭzas streson.

Kaj ekzistas abunda evidenteco, ke la alia flanko de ĉi tio ankaŭ veras. Grava stresfaktoro, kiel eksgeedziĝo aŭ grava financa krizo, estas grava stresfaktoro. Ĝi perturbas nian menson. Kiam streso amasiĝas tiel, io okazas. Ofte, tio estas depresio.

Sed ankoraŭ ne estas tute klare kiel streso kaŭzas depresion. Sed estas klare, ke longdaŭra streso pliigas la probablecon de depresio. Ekzemple, la tropezo de depresio inter junuloj signife pliiĝis post la Covid-pandemio. Oni supozas, ke tio ŝuldiĝas al socia izoliĝo, interrompo de normalaj vivmanieroj, kaj ĝenerala streso ĉirkaŭ edukado kaj laboro.

Kion ni faru por rompi ĉi tiun ciklon de streso kaj depresio?

Iafoje, fari malgrandajn ŝanĝojn al nia vivstilo povas helpi rompi ĉi tiun malican ciklon de streso kaj depresio. La plej grava afero estas pensi pozitive pri kiel vi traktas streson.

La plej grava paŝo estas pensi, "Bone, mi aktive faros ion por trakti ĉi tion," anstataŭ pensi, "Mi estas streĉita, mi nun havos depresion." Ne nur sidu tie pensante, "Mi toleros ĉi tion."

Jen kelkaj aferoj, kiuj helpos vin:

Petu helpon, ne suferu sola.

Alia bonega maniero redukti la efikojn de streso kaj depresio estas ne provi trakti ĉi tiujn aferojn sole. Fortaj, subtenaj rilatoj povas fari grandan diferencon.

Depresio estas stato de izoliteco kaj soleco. Do la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas trovi manieron rekonektiĝi. Paroli kun fidinda amiko aŭ du estas tre grave.

Paroli kun viaj amikoj kaj familio povas helpi vin pli bone kompreni, kio kaŭzas vian streson. Tio estas granda paŝo antaŭen.

Anstataŭ simple diri, "Mi estas streĉita", estas multe pli utile identigi la specifajn aferojn, kiuj vere ĝenas vin kaj influas vian vivon. Estas tre helpe havi iun, kun kiu paroli pri tio.

Iafoje, la sola granda konsolo estas paroli pri tio, kio estas en via menso, kun iu, kiu atente aŭskultas, anstataŭ aŭdi la vortojn "faru tion, faru tion".

Akiri profesian helpon

Se paroli kun amikoj kaj familio ne helpas, vi povas serĉi profesian helpon . Tio signifas konsulti kuraciston kaj paroli pri tio. Li aŭ ŝi povas plusendi vin al psikiatro aŭ konsilisto se necese.

Unu kuracmetodo por tio estas kogna-kondutisma terapio (KKT).Simple dirite, ĉi tiu kuracmetodo funkcias per ŝanĝo de niaj pensmanieroj kaj kondutaj kutimoj, helpante nin repreni kontrolon de niaj vivoj. Ĉi tiu KKT-metodo helpas nin pensi: "Kio estas la plej malgranda afero, kiun mi povas fari hodiaŭ? Kiel mi povas fari ĝin? Kio estos la rezulto?" Tial, ĝi estas bona eduka ilo kaj ankaŭ kuracmetodo.