Kun la brulanta suno kaj neeltenebla varmego, kiuj venas en la monatoj aprilo kaj majo, ankaŭ komenciĝas la infanferia sezono. Ni pensas, ke ĉiuj devus esti feliĉaj kaj amuziĝi dum ĉi tiu tempo. Sed dum ĉiuj vojaĝas, festas Silvestron kaj estas feliĉaj, ĉu vi estas la sola, kiu sentas sin tre malĝoja, soleca kaj ne volas fari ion ajn? Se vi pensas, "Kial ĉi tio okazas al mi sola?", ĉi tiu rakonto estas por vi. Hodiaŭ ni parolas pri " Somera Depresio", pri kiu multaj homoj ne scias, sed kiu trafas iujn homojn.
Kial mi sentas min malĝoja en ĉi tiu varmega vetero?
Por iuj, ekzistas biologiaj kialoj por depresio dum ĉi tiu varma sezono. Por aliaj, la specialaj stresoj, kiuj venas kun ĉi tiu sezono, sumiĝas por alporti tristecon al la menso. Ni vidu, kiaj estas la ĉefaj kialoj, kiuj influas ĉi tion.
| Kialo | Kiel Ĝi Afektas Vin |
|---|---|
| Somera SAD | Vi eble aŭdis pri Sezona Afekcia Malordo (SAD) . Ĝi kutime okazas dum malvarmaj, mallumaj sezonoj. Sed por iuj homoj, ĝi povas esti inverse. Tio estas, depresio okazas dum varmaj, sunaj sezonoj. Ĉi tiu kondiĉo estas pli ofta en landoj proksimaj al la ekvatoro, kiel Srilanko. Ju pli longa la tago, des pli alta la temperaturo, kaj des pli alta la humideco. La ĉefaj simptomoj estas apetitoperdo, sendormeco, pezoperdo kaj angoro. |
| Interrompita Rutino | Se vi iam spertis depresion, vi verŝajne scias kiom grave estas konservi regulan rutinon. Sed aferoj kiel la ferioj, la lernejaj ferioj de infanoj kaj ekskursoj povas tute malordigi niajn rutinojn. Tio povas esti multe da streso. Se vi havas infanojn, vi devas eltrovi kiel okupi ilin la tutan tagon. Ĉio ĉi povas esti superforta. |
| Problemoj pri Korpa Bildo | Kiam la varmo igas nin porti malpli da vestaĵoj, multaj homoj sentas sin hontaj kaj malkomfortaj pri siaj korpoj. Ili ne volas porti ŝortojn aŭ T-ĉemizon, iri al la strando aŭ iri al naĝejo. Pro tio, iuj homoj eĉ estas tentataj eviti sociumadon kaj kunvenojn kun amikoj. |
| Financaj Zorgoj | Elspezoj estas altaj dum ĉi tiu tempo. Aĉeti donacojn por la nova jaro, iri al la vilaĝo, ekskursi, doni ekstrajn klasojn al la infanoj... ĉio ĉi kostas monon. Ĉi tiu financa premo ankaŭ povas esti kaŭzo de malĝojo. Kelkaj homoj ankaŭ povas havi timojn kiel: "Ĉu mi havos laboron kiam mi vojaĝas?" |
| La Varmeco | Iuj homoj amas la severan sunon kaj varmon, sed por aliaj, ĝi estas neeltenebla. Ne eliri pro la varmo, resti en klimatizilo la tutan tagon, preterlasi la vesperan promenadon, kaj aĉeti manĝaĵojn en la vendejo ĉar vi estas tro mallaborema por kuiri... Ĉi tiuj aferoj povas igi vin senti vin eĉ pli soleca kaj deprimita. |
Kion oni povas fari por eliri el ĉi tiu situacio?
Bone, nun ni scias la kialojn. Do kion ni povas fari por ŝanĝi ĉi-somere kaj redukti la tristecon, kiun ni sentas? Jen kelkaj konsiloj, kiuj eble helpos vin.
1. Petu kuracistan konsilon
Jen la plej grava afero. Se vi opinias, ke vi havas simptomojn de depresio, ne atendu ĝis la sezono por vidi, ĉu estas tempo por vi serĉi helpon . Konsultu vian familian kuraciston . Li aŭ ŝi povas plusendi vin al specialisto, kiel ekzemple psikiatro. Depresio ne estas simpla afero. Ne nur diru: "Ĝi finiĝos post kelkaj tagoj." Iafoje, tio, kio komenciĝas kiel provizora kondiĉo, povas poste evolui al grava depresio. Do, ne necesas suferi dum ĉi tiuj kelkaj monatoj.
2. Planu anticipe
Unu el la avantaĝoj de Somera Depresio estas, ke ni scias kiam ĝi venos. Do, dum vi estas longe antaŭ aprilo, pensu pri la aferoj, kiuj estos malfacilaj por vi dum la somero. Kion vi faras por la ferioj de la infanoj? Kio estas la plej bona maniero preni ferion? Kiam vi planas ĉi tiujn aferojn anticipe, vi sentos vin pli en kontrolo.
3. Dormu bone.
Ferioj, noktaj festoj, kaj ĉio tio povas malfaciligi dormon nokte. Sed memoru, manko de dormo povas konduki al depresio . Do, kiom ajn okupata vi estas, provu enlitiĝi ĝustatempe.
4. Ne preterlasu ekzercadon.
Studoj montris, ke ekzercado povas helpi kontroli depresion. Se la varmo malfaciligas vian kutiman ekzercrutinon, trovu aliajn manierojn fari ĝin. Ekzercu frue matene aŭ malfrue vespere. Komencu ion, kion vi povas fari hejme. Se vi ne povas pagi por jaro en sportejo, iru nur por du aŭ tri monatoj.
"La plej granda kaŭzo de nia suferado estas la breĉo inter kie ni estas kaj kie ni pensas, ke ni devus esti."
5. Ne kulpigu vin mem.
La plej malfacila parto pri Somera Depresio estas, ke vi sentas vin sola. Ĉiuj aliaj ŝajnas esti feliĉaj. Ne pensu, "Kial ĉi tio okazas al mi? Kio estas malbona kun mi?" Ne komparu vin kun aliaj. Ne ekzistas regulo, kiu diras, ke vi devas esti feliĉa nur ĉar estas junio en la kalendaro. Anstataŭe, eltrovu, kio kaŭzas vian malĝojon kaj laboru por superi ĝin.
6. Planu vian ferion ĝuste
Antaŭ ol plani vian jaran ferion, demandu vin: "Ĉu ĉi tion mi vere deziras? Aŭ ĉu ĝi estas io, kion mi faras por plezurigi parencon? Ĉu ĉi tio feliĉigos min? Aŭ ĉu ĝi nur aldonos pli da streso al miaj financoj?" Eble estus pli bone preni kelkajn mallongajn feriojn kun kelkaj tagoj aldonitaj al la semajnfino anstataŭ plena semajno.
7. Se vi prenas medikamentojn, parolu kun via kuracisto.
Se vi jam prenas medikamentojn kontraŭ depresio kaj viaj simptomoj plimalboniĝas dum la varmega vetero ĉiujare, parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi eble povos iomete ĝustigi vian dozon dum la varmega vetero kaj poste redukti ĝin reen al la antaŭa dozo. Tio povas esti granda helpo. Neniam ŝanĝu viajn medikamentojn laŭvole.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Somera Depresio estas reala, akceptita medicina kondiĉo. Ĝi ne estas io, kion vi imagis.
- Ne sentu vin kulpa pri tio, ke vi ne estas tiel feliĉa kiel ĉiuj aliaj dum la varmega vetero. Ĝi estas normala.
- Evidentaj kialoj kiel ŝanĝoj en ĉiutaga rutino, ekstrema varmo kaj financaj problemoj influas tion.
- Se vi trovas malfacile trakti tion memstare, ne hezitu peti helpon de via kuracisto .
- Malgrandaj aferoj kiel antaŭplanado, sufiĉa dormo kaj ekzercado povas fari grandan diferencon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton