Ĉu vi iam spertis tion? En certaj tempoj de la jaro, precipe kiam la vetero estas malgaja kaj pluva dum tagoj senfine, vi sentas vin tre malĝoja, deprimita kaj enuigita. Vi ne volas fari ion ajn, kaj vi sentas, ke vi ne havas energion. Sed kiam la suno leviĝas kaj subiras, vi sentas vin tre feliĉa kaj refreŝigita. Ĉi tio ne estas unika al vi. Multaj homoj spertis tion. En medicino, ni nomas ĉi tiun kondiĉon Sezona Afekcia Malordo (SAD). Do hodiaŭ, ni parolu pri kial ĉi tio okazas kaj kion ni povas fari pri ĝi.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ĉi tio estas tre delikata ekvilibro.
Simple dirite, niaj sentoj de feliĉo, tristeco kaj ekscito estas kontrolataj per la ago de pluraj kemiaĵoj en nia cerbo. Ĝi estas kiel pesilo, ĉio devas esti ekvilibra. La du ĉefaj ludantoj ĉi tie estas sunlumo, melatonino kaj serotonino .
- Melatonino: Ni nomas ĉi tion la "dormohormono". Kiam la ĉirkaŭaĵo mallumiĝas kaj la nokto falas, nia korpo produktas pli da ĉi tiu hormono. Ĝi estas tio, kio igas nin senti nin dormemaj.
- Serotonino: Ni nomas ĉi tion la "feliĉhormono". Ĝi helpas levi nian humoron, donante al ni feliĉon, ekscitiĝon kaj energion.
Nun rigardu la rilaton inter la du. Kiam la suno leviĝas matene, la nivelo de "melatonino" en nia korpo malpliiĝas, kaj nia nivelo de "serotonino" pliiĝas. Tial ni sentas nin freŝaj kaj viglaj matene. Dum la pluvsezono, kiam la ĉielo estas plena de nuboj kaj la sunlumo malpliiĝas, okazas la malo. La nivelo de "serotonino" en nia korpo malpliiĝas, kaj ni komencas senti la efikojn de "melatonino" pli. La rezulto? Ni simple sentas nin mallaboremaj, dormemaj kaj malĝojaj.
Eĉ la plej efikaj medikamentoj hodiaŭ kontraŭ depresio, nome "Selektemaj Serotonin-Rekaptadaj Inhibiciiloj" (SSRI-oj), funkcias per tio, ke la hormono "serotonino" restas en nia cerbo pli longe.
Ĉu lumoterapio estas pli bona ol medikamentoj?
Ĉar reduktita sunlumo estas grava kaŭzo de tio, esploristoj proponis kuracadon nomatan "lumterapio" kiel solvon. Tio implikas eksponi la pacienton al brila sunlum-simila lumo elsendita de speciale desegnita lampo dum kelkaj minutoj ĉiutage.
Tiu lumo vojaĝas tra niaj okuloj al la cerbo kaj helpas ekvilibrigi la hormonojn melatonino kaj serotonino. Kelkaj studoj trovis, ke lumoterapio povas redukti simptomojn de socia angorneŭrozo (SAD) pli rapide ol medikamentoj. Iafoje kuracistoj rekomendas ambaŭ traktadojn kune, ĉar ili povas helpi unu la alian.
Sed ĉi tio estas tre grava:Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ajnan memtraktadon. Li aŭ ŝi povos precize diagnozi vian staton kaj determini la plej bonan kuracmetodon por vi.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →La rilato inter sunaj kaj pluvaj sezonoj
Kvankam multaj homoj ne pensas tion, esploroj nun trovis, ke la kvanto da sunkontakto, kiun ni ricevas dum la suna sezono (somero), influas nian humoron dum la pluvsezono (vintro) monatojn poste.
La sekreto ĉi tie estas vitamino D.
Pensu pri ĝi tiel. Kiam ni eliras en la sunon, la ultraviolaj (UV) radioj de la suno trafas nian haŭton. Nia haŭto tiam produktas kemiaĵon nomatan "Kolekalciferolo". Ĉi tio estas kio poste konvertiĝas en vitaminon D ene de niaj korpoj, en la hepato kaj renoj.
Do kiam ni estas eksponitaj al sunlumo matene, ĉi tiu "kolekalciferolo" stokiĝas en la grasĉeloj de nia korpo. Estas kvazaŭ deponi monon en bankon. Poste, dum la pluvsezono, kiam la suno malaperas, nia korpo povas uzi ĉi tiun stokitan "kolekalciferolon" por produkti la necesan kvanton da vitamino D. Ĉi tiu vitamino D multe helpas konservi altan nivelon de "serotonino" en nia korpo.
Simple dirite, kiom bone vi "stokas" sunlumon dum la suna sezono povas determini kia estos via mensa sano dum la pluvsezono.
Do, kion vi povas fari?
Vi ne devas esti malĝoja kaj enuigita kiam venos la sekva pluvsezono. Ĉio dependas de tio, kion vi faras dum ĉi tiu suna sezono. Anstataŭ nur eliri kaj baniĝi en la suno, provu ĉi tiujn simplajn aferojn.
| Sugesto | Kion fari kaj ĝiaj avantaĝoj |
|---|---|
| Eksponiĝi al la matena suno. | Leviĝu frue matene kaj eliru. La suno estas plej bona antaŭ la 9a horo. La suno estas malpli intensa tiutempe, do la risko de haŭta difekto ankaŭ estas malpli granda. Evitu esti en la suno inter la 11a kaj la 14a horoj. |
| Ekzercu ekstere. | Pasigu almenaŭ 20 minutojn ĉiumatene ekstere farante ion kiel malpezan ekzercadon, promenadon, meditadon aŭ ĝardenadon. Igu tion kutimo. Ekzercado kaj sunlumo duobligos vian humoron. |
| Prenu "Sunpaŭzojn" Dum Laboro | Se vi laboras en oficejo, faru mallongan promenadon ekstere dum via tepaŭzo aŭ lunĉpaŭzo. Ricevi iom da sunlumo dum la tago povas fari grandan diferencon. |
Kvankam ĉi tiuj aferoj povas ŝajni tre simplaj, ĉi tiuj malgrandaj kutimoj povas fari multe da bono por via mensa kaj fizika sano longtempe.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Viaj humorŝanĝiĝoj laŭ la vetero povus esti simptomo de kondiĉo nomata "Sezona Afekcia Malordo (SAD)." Ĉi tio estas normala, ne zorgu.
- La ĉefa kialo por tio estas, ke la nivelo de "serotonino" (la feliĉohormono) en la cerbo malpliiĝas pro manko de sunlumo.
- Sunlumo estas esenca por ke nia haŭto produktu vitaminon D. Ĉi tiu vitamino D helpas konservi bonajn nivelojn de serotonino.
- Eksponante vin al la matena suno dum suna vetero, vi povas "stoki" la vitaminon D, kiun vi bezonas por la pluvsezono.
- Se vi maltrankviliĝas pri via humoro, aŭ se vi konstante sentas vin streĉita aŭ malĝoja, neniam ignoru ĝin. Nepre parolu kun via kuracisto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.