Kion vi bezonas scii pri niacino aŭ vitamino B3!

Kiam plej multaj el ni aŭdas la vorton "vitamino B", ni pensas pri ĝi kiel nur unu vitamino, ĉu ne? Sed fakte ekzistas ok membroj de la vitamino B-familio. Ĉiu el ili helpas konservi niajn korpojn sanaj laŭ malsamaj manieroj. Hodiaŭ ni parolos pri unu speciala membro de ĉi tiu familio, vitamino B3, aŭ niacino kiel ni ĉiuj konas ĝin. Simple dirite, niacino estas esenca por konverti la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion. Ĝi ankaŭ estas tre grava por konservi nian nervan sistemon, digestan sistemon kaj haŭton sanaj.

Kio precize estas Niacino?

Ni kutime ricevas la kvanton da niacino, kiun ni bezonas, el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas ĉiutage. Ekzemple, manĝaĵoj kiel ruĝa viando, kokido, fiŝo, bruna rizo, nuksoj, semoj, guŝoj kaj bananoj estas ĉiuj riĉaj je niacino. Multaj panoj kaj cerealoj, kiujn ni aĉetas en la vendejo, ankaŭ havas aldonitan niacinon.

Iafoje, kuracistoj povas preskribi pli altajn dozojn de niacino, precipe por kontroli kolesterolnivelojn, kontroli la disvolviĝon de certaj kormalsanoj, kaj malhelpi malsanojn kiel memorperdo kaj demenco. Tamen, lastatempaj esploroj sugestas, ke povas ekzisti ia risko preni tro multe da niacino.

Ĉu niacino kaj niacinamido estas la sama afero?

Jes, ĉi tiuj du nomoj sonas simile, sed ili ne estas la sama afero. Niacinamido estas alia kombinaĵo, kiu formiĝas kiam via korpo havas tro multe da niacino. Kiel suplemento, niacinamido estas plej ofte uzata en produktoj, kiuj protektas kaj nutras la haŭton kaj por trakti akneon.

Kiuj estas la avantaĝoj de uzado de niacino?

Komence de la 20-a jarcento, sciencistoj malkovris, ke manko de niacino kaŭzis, ke homoj evoluigis gravan haŭtmalsanon nomatan pelagro . Kun ĉi tiu malkovro, pelagro nun estas tre malofta malsano. Kun la tempo, esploristoj malkovris multajn aliajn sanajn avantaĝojn de niacino.

Por kontroli kolesterolnivelojn

Kiam uzata kiel kolesterola kuracado, niacino montriĝis pliigi nivelojn de bona HDL-kolesterolo kaj redukti trigliceridojn, specon de graso en la korpo. Ĝi ankaŭ iagrade reduktas nivelojn de malbona LDL-kolesterolo. Niacino foje estas rekomendata en kombinaĵo kun statinoj (ekz., atorvastatino, simvastatino), kiuj estas uzataj por kontroli kolesterolon.

Sangopremo

Ĉar niacino estas bona por kolesterolo, oni multe esploris ĉu ĝi ankaŭ povus helpi malaltigi sangopremon. Lastatempa studo en Ĉinio montris, ke homoj kun nove diagnozita alta sangopremo, kiuj prenis pli da niacino en sian dieton, havis pli malaltan sangopremon.

Kiom da niacino ni bezonas ĉiutage?

Ĉiu bezonas certan kvanton da niacino ĉiutage por funkcii ĝuste. Ĉi tiu kvanto varias laŭ aĝo kaj aliaj faktoroj. Plej ofte, ni ricevas ĉi tiun kvanton el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.

Se via kuracisto rekomendas niacinon, estas plej bone preni ĝin kun manĝo por eviti stomakdolorojn. Kelkaj homoj povas sperti ruĝan vizaĝon kaj kolon kiam ili unue komencas preni niacinon. Ĉi tio ne estas danĝera. Por minimumigi ĉi tion, via kuracisto povas konsili vin preni niacinon kun aspirino kaj eviti alkoholon kaj spicajn manĝaĵojn.

Kio okazas se vi prenas tro multe da niacino (superdozo)?

Kvankam niacino estas esenca por la korpo, tro multe de io ajn ne estas bona. Vi povas akiri tro multe da niacino el manĝaĵoj kaj ne havi problemojn. Tamen, preni tro multe da niacino en la formo de suplementoj sen konsilo de kuracisto povas esti danĝera. Preni inter 2 000 kaj 6 000 miligramojn ĉiutage povas kaŭzi gravajn kromefikojn.

Se vi opinias, ke vi eble prenis tro multe da niacino, atentu la jenajn simptomojn.

Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je niacino?

Jen kelkaj niacin-riĉaj manĝaĵoj, kiujn oni povas facile aldoni al nia regula dieto:

• Krome, panoj kaj cerealoj fortikigitaj per niacino
• Ruĝa viando: bovaĵo, bova hepato, porkaĵo
• Kokido
• Fiŝo
• Banano
• Brana rizo
• Guŝoj (kiel pizoj, lentoj, verdaj fazeoloj)
• Nuksoj (kiel arakidoj, akaĵuoj)
• Semoj (kiel kukurbsemoj, sunflorsemoj)

Kromefikoj kaj riskoj de niacino

Preni altajn dozojn de niacino povas kaŭzi iujn kromefikojn kaj riskojn.

Haŭta ruĝiĝo

Jen la plej ofta kromefiko. Precipe kiam vi unue komencas preni niacinon, via vizaĝo kaj kolo povas fariĝi ruĝaj kaj varmaj. Sed tio malaperos post kelkaj tagoj.

Gastrointestinaj Problemoj

Stomakdoloro, ŝvelado kaj diareo povas okazi. Ĉi tiuj ankaŭ malpliiĝos kun la tempo.

Aliaj sanriskoj

Ekzistas kelkaj riskoj asociitaj kun la preno de altaj dozoj de niacino. Ĝi povas kaŭzi hepatan difekton, stomakajn ulcerojn, ŝanĝojn en sangosukerniveloj, muskolan difekton, malaltan sangopremon kaj ŝanĝojn en korritmo. Studo publikigita en 2024 montris, ke kiam la korpo malkomponas tro multe da niacino, ĝi povas kaŭzi inflamon, kiu difektas sangajn vaskulojn kaj pliigas la riskon de kormalsano.

Tial, ĉiu ajn kun ia ajn sanproblemo, kiel ekzemple hepata aŭ rena malsano, diabeto, alta sangopremo aŭ kormalsano , nepre devus paroli kun sia kuracisto antaŭ ol uzi niacinajn suplementojn.

Eblaj interagoj kun aliaj medikamentoj

Se vi regule prenas aliajn medikamentojn aŭ suplementojn, informu vian kuraciston antaŭ ol komenci niacinon. Niacino povas interagi kun diabetaj medikamentoj, sangodiluiloj, medikamentoj por alta sangopremo, tiroidaj hormonoj kaj iuj antibiotikoj. Trinkado de alkoholo pliigas la riskon de hepata difekto.