Ĉu vi sentas vin malĝoja ĉiam? Ni lernu pli pri ĉi tiu "depresio"!

Ni ĉiuj sentas nin malĝojaj kaj malbonhumoraj de tempo al tempo. Tio estas tre normala. Kiam ni havas malgrandan malkonsenton kun amiko, kiam ni ne sukcesas tiel bone kiel ni pensis en ekzameno, aŭ kiam ni simple sentas nin enuigitaj dum tago, ni ofte solvas ĉi tiujn aferojn mem, aŭ la malĝojo malaperas post iom da tempo.

Sed... kelkfoje, se tiu tristeco, tiu malbona humoro, daŭras pli ol du semajnojn, kaj ĝi influas viajn ĉiutagajn agadojn (lernejajn taskojn, pasigadon de tempo kun amikoj, ŝatokupojn ), ĝi eble ne estas nur "tristeco". Ĝi eble estas signo de kondiĉo nomata " Depresio ".

Ne timu! La plej grava afero estas paroli pri tio kaj kompreni ĝin.

Kio estas ĉi tiu "depresio"?

"Depresio" estas pli ol nur sentiĝi malĝoja. Ĝi estas medicina kondiĉo, kiu influas ne nur niajn mensojn, sed niajn tutajn korpojn. Persono kun depresio povas ŝanĝi sian pensmanieron pri si mem, sian sentmanieron kaj sian konduton.

Estas kvazaŭ niaj mensoj elĉerpis sian baterion. Ni havas neniun intereson pri io ajn, kaj ĉio ŝajnas malluma.

Kiuj estas la simptomoj de depresio? Ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn?

La simptomoj de depresio povas kelkfoje esti subtilaj. Ili eble ne videblas ekstere, kio malfaciligas rekonon. Sed se vi havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj dum longa tempo, estas bone maltrankviliĝi.

• Facile ĉagrenita aŭ grumblema: Senti sin senpacienca kiel antaŭe.
• Fokusiĝas sur malsukcesoj, sentas sin kulpa, aŭ estas memkritika: kulpigas sin mem.
• Perdo de intereso aŭ ĝuo pri amikoj, ŝatokupoj kaj lernejaj taskoj: Jam ne ekzistas intereso pri aferoj, kiuj antaŭe estis ĝueblaj.
• Okupiĝi pri riskaj kondutoj: Ekzemple, uzi drogojn aŭ alkoholon, aŭ vundi vin mem.Sento de memvundado .
• Grandaj ŝanĝoj en dormo (Dormo tro malmulte aŭ tro multe): Aŭ vi ne povas dormi kiom ajn vi provas, aŭ vi sentas vin dormema la tutan tagon kaj nur volas dormi.
• Ŝanĝo en manĝkutimoj: Vi aŭ enuiĝas pri manĝaĵo, ne sentas vin malsata, aŭ komencas manĝi tro multe.
• Sento de tre laceco, malfacilaĵo koncentriĝi, sento de laceco eĉ post plenumo de malgrandaj taskoj, nekapabla koncentriĝi dum lernado.
• Oftaj kapdoloroj, stomakdoloroj aŭ aliaj korpodoloroj : Korpodoloroj, por kiuj eĉ kuracistoj ne povas trovi kaŭzon.
• Havi deprimajn pensojn pri la vivo, pensi aŭ diri aferojn kiel "Mi deziras esti mortinta":

Ni rigardu malgrandan ekzemplon. Imagu, Dinusha estas infano, kiu faras A/L. Antaŭe, li tre interesiĝis pri lernejaj taskoj kaj agadoj kun siaj amikoj. Sed dum kelkaj monatoj, Dinusha estas tre malsama. Li nun pasigas la plejparton de sia tempo sola en sia ĉambro. Li ankaŭ malvolonte iras al la lernejo. Li ne multe parolas kun siaj amikoj. Li eĉ ne ridas kiel antaŭe. Li ne dormas bone nokte. Eĉ kiam li sidiĝas por studi, nenio restas en lia menso. Li ĉiam diras aferojn kiel: "Mi ne povas fari ion ajn el ĉi tio, mi estas tia fiaskulo." Tia longdaŭra ŝanĝo, sento, kiu influas lian ĉiutagan vivon, povas esti signo de depresio.

Kial junuloj sentas sin pli deprimitaj ĉi-tage?

Ekzistas pluraj kialoj, kial hodiaŭaj junuloj pli emas sperti mensan streson, kiel ekzemple depresion, ol antaŭaj generacioj. Ni parolu pri ĉi tiuj iomete.

• Influo de Sociaj Retoj: Kiam oni rigardas aferojn kiel Facebook, Instagram, TikTok, kaj vidas la "perfektajn" vivojn de aliaj, oni povas senti sin malsupera kaj kiel fiaskulo. Ekzemple, Samanmali rigardas la "perfektajn" fotojn de siaj amikoj en Instagram. Ĉiuj ŝajnas feliĉaj kaj belaj al ŝi. Ŝi komencas senti, ke ŝi ne sufiĉas, ke ŝia vivo havas neniun valoron. Ankaŭ, ciberĉikanado povas krei multe da streso per tio.
• Eduka Konkurado kaj Premo: Ekzamenoj kiel O/L, A/L, instruaj kursoj, kaj la konkurso por atingi la plej bonajn rezultojn metas multe da premo sur vian menson. Ekzemple, la A/L-ekzameno estas nur kelkajn monatojn for. Niŝan studas tage kaj nokte. Sed li timas. "Kio okazos se mi malsukcesos? Kion diros miaj gepatroj?" Kun ĉi tiu premo, li ne volas manĝi aŭ dormi konvene.
• Ŝanĝiĝantaj Familioj kaj Vivstiloj: Male al la pasinteco, la hodiaŭaj gepatroj estas okupataj, familiaj rilatoj estas malpli proksimaj, kaj soleco ankaŭ povas esti faktoroj.
• Pliigita Konscio pri Tutmondaj Problemoj: La Interreto igas vin pli konscia pri tutmondaj problemoj (militoj, ekonomiaj krizoj, media detruo). Ĉi tiuj povas konduki al timo kaj maltrankvilo pri la estonteco.
• Malpli da Fizika Aktiveco kaj Pli da Endoma Vivo: Ludado kaj promenado ekstere fariĝis malpli oftaj ol antaŭe, kaj pasigi multan tempon ĉe la telefono kaj komputilo ankaŭ influas mensan sanon.

Pro ĉi tiuj kialoj, la hodiaŭa junularo alfrontas multajn defiojn. Do ne estas mirinde, ke vi sentas vin ŝarĝita kaj foje deprimita.

Kaŭzoj de depresio

Ne ekzistas ununura kaŭzo por depresio. Ĝin povas kaŭzi pluraj faktoroj.

• Genetikaj Faktoroj / Familia Historio: Kiel menciite antaŭe, se iu en via familio spertis depresion, tiu genetika influo ankaŭ povas iagrade influi vin. Sed tio ne signifas, ke vi certe evoluigos ĝin.
• Malekvilibroj de la cerba kemio: Malekvilibroj en certaj kemiaĵoj ( neŭrotransmitoroj ) en nia cerbo povas kaŭzi depresion. Ni parolos pri tio iom poste.
• Stresaj aŭ Traŭmataj Okazaĵoj: Aferoj kiel grava malsano, la morto de amato, gepatra disiĝo , ekzamena premo, malfacilaĵoj en la lernejo aŭ hejme, kaj diversaj formoj de misuzo.
• Lernejo kaj Kunula Premo: Aferoj kiel ĉikanado en la lernejo, esti ostracizita de amikoj, kaj esti devigita fari aferojn, kiujn ili ne povas fari.
• Problemoj pri korpobildo: Ne esti kontenta pri sia aspekto, kompari sin kun aliaj.
• Identecaj Luktoj: Konfuzo pri kiu oni estas kaj kion oni volas, precipe dum adoleskeco.
• Drogmanio: Drog- kaj alkoholmisuzo povas esti kaŭzo aŭ rezulto de depresio.

Kio okazas al nia cerbo dum depresio?

Mi jam diris antaŭe, ke depresio ne estas nur "senti malĝojon". Ĝi estas fakte io, kio influas la funkciadon de niaj cerboj. Ni komprenu ĝin iom science, sed simple, ĉu ne?

Pensu pri nia cerbo kiel bela florĝardeno. Niaj neŭrotransmitoroj estas kiel la sterko kaj akvo, kiuj helpas la florojn flori kaj bonodori. Ĉi tiuj estas la "mesaĝistoj", kiuj regas niajn emociojn kiel feliĉon, tristecon, timon kaj ekscitiĝon. En depresio, ĉi tiuj mesaĝistoj misfunkcias. Ni parolu pri tri aparte:

1. Serotonino : Ĉi tiu estas nia "mesaĝisto de feliĉo kaj trankvilo." Ĝi helpas reguligi dormon, malsaton kaj humoron. La niveloj de serotonino povas malpliiĝi dum depresio. Kiel la floroj en ĝardeno mortantaj, nia feliĉo kaj entuziasmo povas malpliiĝi, kaj ĉio povas sentiĝi malplena.
2. Norepinefrino: Ĉi tiu estas la "mesaĝisto de energio kaj vigleco." Ĝi helpas nin resti aktivaj kaj viglaj. Kiam la niveloj de ĉi tiu hormono malaltiĝas dum depresio, povas okazi tiu sento de letargio, apatio kaj malfacilaĵo koncentriĝi.
3. Dopamino:Jen la "mesaĝisto de kontento kaj intereso". Kiam ni ĝuas ion, ĝuste pro tio ni sentas nin motivitaj fari ion. Kiam la dopamina aktiveco malpliiĝas dum depresio, ni jam ne povas ĝui eĉ la aferojn, kiujn ni antaŭe ĝuis, kaj ni perdas intereson pri io ajn.

Aldone al la malekvilibro de ĉi tiuj neŭrotransmitoroj, esplorado trovis, ke depresio ankaŭ kaŭzas ŝanĝojn en la strukturo kaj funkcio de certaj partoj de la cerbo:

• Hipokampo: Ĉi tiu estas grava parto de nia cerbo, kiu stokas niajn memorojn kaj helpas nin lerni novajn aferojn. Ĉi tiu parto povas iomete ŝrumpi dum longdaŭra depresio. Tial iuj homoj spertas memorperdon kaj malfacilaĵojn lerni novajn aferojn.
• Amigdalo: Ĉi tiu parto prilaboras fortajn emociojn kiel timon, tristecon kaj koleron. Ĝia aktiveco povas pliiĝi dum depresio. Tial ni ofte sentas nin maltrankvilaj, timemaj kaj malĝojaj.
• Prefrontala kortekso: Ĉi tiu estas la "estro" de nia cerbo. Ĉi tiu parto helpas nin fari decidojn, plani, kontroli emociojn kaj fokusiĝi. Ĉi tiu parto povas esti tro aktiva dum depresio. Tial ni malfacile koncentriĝas, faras decidojn kaj sentas, ke ĉio estas en kaoso.

Gravas kompreni, ke depresio ne estas via "kulpo". Ĝi rilatas al biologiaj ŝanĝoj en la cerbo. Kaj memoru, ke ĉi tiuj ŝanĝoj povas esti inversigitaj per taŭga kuracado.

Kion mi faru se mi ankaŭ sentas min deprimita?

Se vi sentas tiel, la unua afero por diri estas...

Vi ne estas sola!

Depresio estas ofta kondiĉo inter adoleskantoj. Do vi ne devas alfronti ĝin sola. La plej bona afero, kiun vi povas fari, estas peti helpon por senti vin pli bone.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari pri tio:

Parolu, liberigu vian menson.

Paroli pri viaj sentoj povas esti granda helpo. Vi povas paroli pri tio kun via patrino, patro, fidinda instruisto, mentoro aŭ via sporttrejnisto. Rakontu al ili, kion vi travivas. Nur scii, ke iu aŭskultas vin kaj zorgas pri vi, povas doni al vi senton de espero kaj helpo.

Helplinioj

Se vi havas problemojn trovi fidindan plenkreskulon por paroli kun, ne zorgu. Ekzistas helplinioj, kiujn vi povas voki. Trejnitaj homoj ĉe ĉi tiuj servoj estas disponeblaj 24 horojn tage por aŭskulti vin kaj gvidi vin al la helpo, kiun vi bezonas. Ĉi tiuj servoj estas konfidencaj. Vi eĉ ne devas doni vian nomon.

• Nacia Instituto pri Mensa Sano (NIMH) telefonlinio: 1926
• Instituto Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ĉi tiuj homoj provizas emocian subtenon)
• Telefona Konsilado-Servo CCCline: 1333

Ne timu telefoni al ĉi tiuj numeroj. Ili estas ĉi tie por helpi vin.

Zorgu pri vi mem.

Estas pli facile trakti niajn emociojn se ni bone zorgas pri niaj korpoj.

• Manĝu bonajn nutrigajn manĝaĵojn: fruktojn, legomojn kaj ekvilibran dieton.
• Dormu sufiĉe: Provu dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage.
• Konservu konstantan rutinon: Alkutimiĝu leviĝi samtempe kaj enlitiĝi samtempe.
• Restu aktiva: Ekzercado estas bonega maniero por malstreĉi vian menson. Se vi ne volas ekzerci, komencu malrapide. Promenu, streĉu vin, faru profundajn spirajn ekzercojn aŭ aliajn malstreĉigajn ekzercojn.

Limigi Ekrantempon

Pasigi tro multe da tempo ĉe via telefono aŭ komputilo, precipe dum spektado de maltrankviliga enhavo, povas pliigi vian deprimon, angoron kaj streson. Ankaŭ, rigardi la ekranon povas prokrasti vian kapablon endormiĝi. Do, formetu vian telefonon, komputilon kaj tabulkomputilon almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo.

Vizitu kuraciston.

Parolu kun via familia kuracisto aŭ alia kuracisto pri viaj sentoj. Ili povas sugesti manierojn helpi vin senti vin pli bone. Ili eble plusendos vin al psikiatro aŭ psikologo/terapeŭto. Ili povas helpi vin trakti viajn sentojn kaj regi ilin. Faru rendevuon por vidi kuraciston kiel eble plej baldaŭ.

Akiru kuracadon se necese.

Iafoje kuracistoj povas preskribi kuracadon. Tio povas inkluzivi konsiladon (terapion) , kaj iafoje ankaŭ medikamentojn . Unu tipo de konsilado, kiun via kuracisto povas sugesti, estas Kogna Kondutisma Terapio (KKT) . KKT povas helpi vin pri aferoj kiel:

• Komprenu kiel viaj pensoj, sentoj kaj agoj influas unu la alian.
• Anstataŭigu la negativajn pensojn en via menso per pli helpemaj, pozitivaj pensoj.
• Fortigu viajn personajn rilatojn kaj faru paŝojn por malhelpi la disvolviĝon de depresio en la estonteco.
• Lernu manierojn trakti fortajn emociojn kaj malfacilajn situaciojn.
• Revenu al fari la aferojn, kiujn vi ĝuis antaŭe.

Kiel ricevi helpon en kriza situacio?

Se vi havas suicidajn pensojn, aŭ se vi timas, ke vi vundos vin mem, bonvolu tuj serĉi helpon:

• Parolu tuj kun fidinda plenkreskulo.
• Ricevu tujan helpon per la antaŭe menciitaj telefonnumeroj (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ĉi tiuj servoj helpos vin eĉ en krizoj.
• Se la situacio estas ekstreme urĝa, aŭ se vi estas en tuja fizika danĝero, vi ankaŭ povas telefoni al la polica kriz-numero 119 .

Memoru...

Se vi suferas de depresio, ekzistas multaj aferoj, kiuj povas helpi vin senti vin pli bone. Kaj ĉiam estas iu, kiu helpos vin. Do, neniam rezignu. Petu helpon. Vi povas trairi ĉi tion.

Estu forta!