Imagu, ke vi ĵus finis manĝi abundan tagmanĝon, sed vi deziras, ke vi povus esti manĝinta malgrandan pecon da ĉokolado aŭ iom da glaciaĵo. Aŭ eble vi spektas televidon nokte kaj subite sentas vin kiel rompi pakaĵeton da ĉipsoj. Ĉu tio okazis al vi? Ni ofte nomas tion "manĝavidoj". Ĝi ne estas vere malsato. Do kial tio okazas al ni? Ni parolu pri tio pli detale hodiaŭ.
Malsato kaj manĝavido estas du malsamaj aferoj!
Unue, ni komprenu la diferencon inter la du. Malsato estas signalo, kiun nia korpo donas al ni kiam ĝi bezonas energion, tio estas, fuelon. Ĝi estas esenca por nia supervivo.
Sed manĝavidoj estas io alia. Ili estas forta, nekontrolebla deziro manĝi specifan manĝaĵon. Tio estas, kiam vi sentas, "Mi vere volas tiun pecon da fromaĝkuko nun," eĉ kiam vi ne malsatas.
Simple dirite, malsato venas de la stomako, sed manĝavidoj venas de la kapo, tio estas, de niaj mensoj.
Kial ni avidas ĉi tiun manĝaĵon? 5 ĉefaj kialoj
Estas pluraj kialoj por tio. Ni rigardu la ĉefajn.
1. Eksteraj Signoj: Jen niaj kutimoj. Imagu, ke vi ĉiam manĝas glaciaĵon dum vi spektas vian plej ŝatatan televidprogramon. Post iom da tempo, ĉiufoje kiam vi ŝaltas tiun televidprogramon, vi aŭtomate volas manĝi glaciaĵon. Ĝi estas kvazaŭ kutimo en via cerbo.
2. Internaj Signoj: Ĉi tion rekte influas viaj sentoj. Ekzemple, kiam vi sentas vin malĝoja, soleca, kolera aŭ streĉita, iuj homoj havas fortan deziron manĝi dolĉaĵojn. Ĉi tio estas provizora maniero seniĝi de tiu sento.
3. Senigo: Ĉu vi dietas por malpeziĝi? Kiam vi limigas vian manĝaĵkonsumon , vi eble sentos fortan deziron manĝi ĉiujn manĝaĵojn, kiujn vi limigis fine de la tago.
4. Malbona dormo: Studoj montris, ke nesufiĉa dormo interrompas la funkciadon de apetitaj hormonoj en niaj korpoj. Tial ni ofte volas manĝi ion en tago sen dormo.
5. Socia Atmosfero: Se vi havas vendmaŝinon en via oficejo, aŭ via edzino/edzo ofte faras bongustajn kukojn kaj manĝetojn, estas normale senti la deziron manĝi tiujn manĝaĵojn kiam vi vidas ilin.
Dume, "ultra-prilaboritaj" manĝaĵoj produktitaj de grandaj korporacioj, t.e. pakitaj manĝaĵoj (ekz. ĉipsoj, biskvitoj, kolbasoj) kiuj estas riĉaj je sukero, salo, graso kaj artefaritaj gustoj, estas desegnitaj por esti tre allogaj por niaj palatoj kaj cerboj. Tial, ni pli emas fariĝi dependigitaj de ili.
Praktikaj konsiloj por kontroli manĝavidojn
Nu, kiel ni povas regi ĉi tiun nekontroleblan impulson? Jen kelkaj simplaj manieroj, kiujn vi povas provi.
| Konsiloj | Kion fari kaj ĝia graveco |
|---|---|
| Trinku multe da akvo. | Iafoje, eĉ kiam la korpo estas senakvigita, ni sentas kvazaŭ ni estus malsataj. Do, trinku la ĝustan kvanton da akvo dum la tuta tago. Se vi volas manĝi nokte, provu trinki herban teon kiel Belimal aŭ Ranavara sen sukero. |
| Dormu sufiĉe. | Provu dormi bone almenaŭ 7 horojn ĉiutage. Tio ekvilibrigos viajn hormonojn kaj reduktos nedeziratajn manĝavidojn. |
| Manĝu proteinriĉajn manĝaĵojn. | Manĝi proteinriĉajn manĝaĵojn tenos vin sata pli longe. Aldonu ovon por matenmanĝo, ion kiel kikerojn aŭ lentojn por tagmanĝo, kaj pecon da fiŝo por vespermanĝo. Ĉi tio estas multe pli bona ol nur manĝi teleron da pasto. |
| Elektu manĝetojn saĝe. | Anstataŭ manĝi ĉipsojn kaj biskvitojn ĉiam, provu manĝi ion kun fibro kaj proteino, kiel grekan jogurton kun kelkaj pecoj da frukto kaj kelkaj arakidoj. Se vi vere volas manĝi ĉokoladon, manĝu pecon da malhela ĉokolado. |
| Maĉu pecon da maĉgumo. | Iuj homoj perdas sian apetiton per maĉgumo aŭ brosado de siaj dentoj per mento-gusta dentopasto. Tio estas distraĵo. |
| Estu singarda kun alkoholo. | Trinki alkoholon ne nur pliigas nian apetiton sed ankaŭ malpliigas nian memregadon. Tiam ni estas tentataj manĝi tro multe sen rimarki tion. |
| Aliaj solvoj al streso | Anstataŭ preni botelon da dolĉaĵoj kiam vi estas streĉita, eliru kun amiko kaj prenu freŝan aeron, faru kvinminutan promenadon. Unue, agnosku viajn sentojn (malĝojon, koleron). Poste, anstataŭ manĝi, trovu alian solvon. |
| Forigu tentojn. | Se vi havas provizon da manĝaĵoj hejme, kiujn vi ŝatas manĝi, konsideru anstataŭe alporti nutrigajn erojn kiel fruktojn, legomojn kaj nuksojn. Se aliaj en la domo ŝatas ilin, konsideru la sanon de ĉiuj kaj venu al interkonsento. |
Kiam vi devus serĉi medicinan konsilon?
Se vi tute ne povas kontroli viajn manĝkutimojn, se ĝi influas vian ĉiutagan vivon, aŭ se vi opinias, ke la subesta kaŭzo estas nekontrolebla streso aŭ alia emocia problemo, ne estu timema kaj parolu kun via familia kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi povas doni al vi la gvidon, kiun vi bezonas, eble plusendante vin al registrita dietisto aŭ menshigiena konsilisto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Manĝavido ne estas malsato. Ĝi estas forta deziro en nia menso por specifa manĝaĵo.
- Multaj aferoj influas tion, kiel ekzemple ne dormi sufiĉe, streso, niaj kutimoj kaj la ĉirkaŭaĵo.
- Ĉi tiu kondiĉo povas esti plejparte kontrolita per simplaj vivstilŝanĝoj kiel trinkado de multe da akvo, manĝado de proteinriĉa dieto, bona dormo kaj malpeza ekzercado.
- Estas tre grave eviti teni allogajn manĝaĵojn en la domo kaj elekti sanajn alternativojn anstataŭe.
- Se ĉi tiu situacio estas malfacile kontrolebla, ne hezitu serĉi profesian helpon. ViaLa kuracisto estas la plej bona komenco por tio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton