Ĉu vi provas malpeziĝi? Do vi verŝajne multe atentas kion vi manĝas, tio estas, kion vi dividas sur via telero, ĉu ne? Sed ĉu vi pensas same pri tio kion vi metas en vian glason, tason aŭ ladskatolon? Alie, vi eble malŝparas viajn penojn sen eĉ rimarki ĝin. Ĉar tio, kion ni trinkas, ankaŭ povas havi grandan efikon sur nia vojaĝo al malpeziĝo.
"Malplenaj Kalorioj" Kaŝitaj en Trinkaĵoj
Simple dirite, la trinkaĵoj, kiujn ni trinkas, estas la plej granda fonto de "malplenaj kalorioj" kaŝitaj en nia manĝaĵo. "Malplenaj kalorioj" estas kalorioj, kiuj ne provizas nutran valoron al la korpo, nur energion. Pensu pri aferoj kiel oranĝa suko kaj vinbersuko, kiujn iuj homoj opinias "tre sanaj ". Eĉ norma glaso (ĉirkaŭ 240 ml) da ĉi tiuj povas enhavi ĉirkaŭ 100 kaloriojn.
La plej granda problemo nun estas, ke neniu el ni haltas ĉe malgranda glaso de ĉirkaŭ 240 ml, ĉu ne? La kvanto, kiun ni kutime trinkas samtempe, estas multe pli ol tio. Tio signifas, ke nur unu trinkaĵo povas aldoni ĉirkaŭ 200 kaloriojn al la korpo.
Sekve, ni parolu pri sukeraj trinkaĵoj kiel limonado. Ĉi tiuj havas neniun nutrovaloron. Ili nur estas riĉaj je kalorioj pro dolĉigiloj. Ekzemple, 600 ml botelo da limonado enhavas la ekvivalenton de 18 kuleretoj da sukero . Malfacilas imagi, ĉu ne?
Persono, kiu trinkas du aŭ tri botelojn da ĉi tiu dolĉa trinkaĵo ĉiutage, ricevos sufiĉe da kalorioj por gajni ĉirkaŭ duonan kilogramon da pezo en semajno nur per tiuj trinkaĵoj.
Tiu ĉi nenecesa amasiĝo de kalorioj en la korpo fariĝis la ĉefa kaŭzo de la obezeco vidata en la hodiaŭa socio.
Kvankam la kalorioj estas altaj, la stomako ne sentiĝas plena!
Jen la plej grava afero, kiun ni bezonas kompreni. Kalorioj el likvaj manĝaĵoj, tio estas, trinkaĵoj, ne plenigas niajn stomakojn tiom kiom kalorioj el solidaj manĝaĵoj. Tio estas, ili ne donas al ni la senton de sateco.
Ekzistas studo farita pri tio. 15 sanaj homoj ricevis 450 ekstrajn kaloriojn ĉiutage dum kvar semajnoj. Unu grupo ricevis ĉi tiujn kaloriojn en la formo de ĵeleofaboj. La alia grupo ricevis ĉi tiujn kaloriojn en la formo de limonado.
La rezultoj estas mirindaj.
- La grupo de la ĵeleogloboj: Ili nature reduktis sian kalorian konsumon de aliaj manĝoj ĉar la ĵeleogloboj igis ilin senti sin sataj. Rezulte, ili gajnis tre malmulte da pezo ĉe la fino de la kvar semajnoj.
- La grupo de limonado: Ili ne faris ŝanĝojn al siaj aliaj manĝoj. La rezulto? Ilia pezo signife pliiĝis!
Tio klarigas al ni, ĉu ne? Trinkaĵoj sensoifigas kaj aldonas kaloriojn, sed ili ne plenigas la stomakon. Tial ni manĝas pli senkonscie. Ĉi tiu situacio efikas kaj plenkreskulojn kaj infanojn . Alia studo trovis, ke infanoj, kiuj trinkas pli ol 350 ml da dolĉaj trinkaĵoj tage, plipeziĝas pli rapide ol aliaj infanoj. Ankaŭ, kiam ĉi tiuj infanoj estas dependaj de dolĉaj trinkaĵoj, ili ankaŭ reduktas sian konsumon de lakto , kiu estas riĉa je nutraĵoj kiel kalcio kaj zinko, kiuj estas esencaj por la korpo.
Estu singarda kun ĉi tiuj trinkaĵoj, ne nur limonado
Se vi provas malpeziĝi, ne nur pri limonado ni devas esti singardaj. Jen kelkaj aliaj trinkaĵoj.
Kafo kaj teo
Taso da kafo aŭ teo sen lakto kaj sukero havas neniujn kaloriojn. Sed la problemo estas kion ni aldonas al ĝi. Kiam oni aldonas kremon, sukeron kaj siropon, ĝi fariĝas kaloria bombo. Speciala kafo de iuj ŝikaj kafejoj povas havi ĝis 700 kaloriojn. Tio estas proksimume triono de via ĉiutaga kaloria konsumado!
Alkoholo
Botelo da biero aŭ glaso da vino kutime enhavas ĉirkaŭ 100-150 kaloriojn. Sed ĉu ni haltas ĉe unu? Eĉ pli danĝere estas, ke kiam ni trinkas alkoholon, nia memregado malpliiĝas kaj ni emas manĝi pli salajn kaj grasajn manĝaĵojn kiel "mordojn" .
Dieta Sodakvo
Kvankam ili estas senkaloriaj, ili enhavas artefaritajn dolĉigilojn, kiuj havas neniun nutrovaloron. Kvankam ĉi tiuj estas aprobitaj, tro multe de io ajn ne estas bona. Do estas saĝe limigi vin al unu aŭ du ĉiutage.
| Trinkaĵospeco | Meza kaloria nombro (por 250ml porcio) | Konsiderindaĵoj |
|---|---|---|
| Akvo | 0 | La plej bona kaj plej sekura trinkaĵo. |
| Nesukrigita teo/kafo | ~2 | Kiam sukero kaj kremo estas aldonitaj, la nombro de kalorioj signife pliiĝas. |
| Sodakvo (dolĉa trinkaĵo) | ~150 | Nur alta sukerenhavo kaj malplenaj kalorioj. |
| Pakitaj fruktotrinkaĵoj | ~120-180 | Freŝaj fruktoj enhavas neniun fibron kaj estas riĉaj je sukero. |
| Teo kun sukero kaj lakto | ~80-100 | Dependas de la kvanto de sukero kaj la tipo de lakto. |
| Biero | ~150 | Ĝi estas riĉa je kalorioj kaj ankaŭ pliigas la apetiton. |
Do kion trinki kiam oni soifas? Jen la plej bonaj ebloj!
Bone, do kion ni devus trinki? La plej simpla respondo estas akvo . Akvo estas esenca por teni niajn korpajn histojn hidratigitaj kaj por ke nia korpo funkciu ĝuste. Plej multaj homoj ne trinkas sufiĉe da akvo ĉiutage.
Se vi estas tro mallaborema por simple trinki akvon, jen kelkaj ideoj:
- Aldonu tranĉaĵon de limeo aŭ citrono al glaso da akvo.
- Aldonu kelkajn mentofoliojn. Ĝi donas tre refreŝigan guston.
- Vi ankaŭ povas aldoni kelkajn kukumajn tranĉaĵojn.
Krome, jen kelkaj aliaj bonaj ebloj:
- Verda teo: Ĝi ankaŭ enhavas komponaĵojn nomitajn fitonutraĵoj, kiuj havas kancer-batalajn ecojn.
- Herbaj teoj: Aĵoj kiel zingibro, koriandro kaj akileo.
- Hejmfaritaj fruktotrinkaĵoj: Sed sen sukero. Premu citronojn, oranĝojn, ktp. kaj miksu ilin kun akvo. Se vi volas pli dolĉan guston, vi povas aldoni iom da natura dolĉigilo kiel stevio.
- Mineralakvo: Kiam vi aldonas guton aŭ du da fruktosuko al ĉi tio, povas senti kvazaŭ vi trinkas dolĉan trinkaĵon.
Se vi volas trinki kafon foje, faru ĝin sen sukero kaj kun senkremigita lakto. Estas plej bone por iu, kiu provas malpeziĝi, eviti kafon kun ŝaŭmkremo aŭ siropoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Se vi provas malpeziĝi, estu same singarda pri tio, kion vi manĝas, kiel pri tio, kion vi trinkas. Trinkaĵoj povas enhavi multajn kaloriojn, pri kiuj vi ne scias.
- Kalorioj el trinkaĵoj ne igas vin senti vin tiel sata kiel kalorioj el solidaj manĝaĵoj, do vi povus fine konsumi pli da kalorioj sen eĉ rimarki ĝin.
- La plej bona kaj plej sana trinkaĵo por sensoifigi estas pura akvo.
- Tute evitu limonadon kaj aliajn sukerajn trinkaĵojn. Ili enhavas nur malplenajn kaloriojn sen nutra valoro.
- Atentu pri aferoj kiel sukero kaj kremo aldonitaj al kafo kaj teo. Kiam vi trinkas alkoholon, memoru, ke ĝi pliigas apetiton, same kiel kaloriojn.
- Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via pezo-administrado kaj nutrado, estas plej bone paroli kun via kuracisto .
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton