Ĉu vi laciĝis provi diversajn manierojn malpeziĝi? Kalkuli kaloriojn kaj mezuri kaj mezuri vian manĝaĵon povas esti teda tasko, ĉu ne? Sed kion vi pensas pri maniero malpeziĝi sen kalkuli kaloriojn kaj elektante la ĝustajn manĝaĵojn? La dieto "Sukero-Rompantoj!" estas unu tia metodo. La ĉefa fokuso de ĉi tiu dieto estas kontroli la kvanton da sukero kaj rafinita faruno, kiujn ni manĝas.
Kio estas la baza principo de la dieto Sugar Busters!?
Ĉi tiu dietoplano estas tre simpla. Ĝi diras, ke vi povas malpeziĝi sekvante dieton riĉan je fibro, la ĝustajn specojn de fruktoj, legomoj, proteinoj kaj tutaj grenoj. Sed la plej granda defio estas tute rezigni pri rafinita sukero kaj blanka faruno.
Simple dirite, ĉi tiu dieto baziĝas sur nutraĵoj kun malalta glicemia indekso (GI) . Nun vi eble scivolas, kio estas la glicemia indekso (GI). Ĝi estas mezuro de kiom rapide kaj kiom multe la nutraĵoj, kiujn ni manĝas, levas niajn sangosukernivelojn.
- Manĝaĵoj kun alta GI: Ĉi tiuj estas rapide digestitaj kaj kaŭzas subitan plialtiĝon de la sangosukero.
- Manĝaĵoj kun malalta GI: Ĉi tiuj estas digestitaj malrapide, helpante teni stabilajn sangosukernivelojn.
Pripensu, aferoj kiel blanka pano, bruna rizo, terpomoj kaj sukero havas tre altajn GI-valorojn. Sed tio ne signifas, ke ĉiuj karbonhidratoj estas malbonaj. Ĉi tiu libro instruas al vi kiel manĝi "bonajn" karbonhidratojn, precipe tutajn grenojn kiel brunan rizon kaj avenon.
La ĉefa celo de ĉi tiu metodo estas kontroli korpopezon per kontrolado de sangosukerniveloj.
Kiujn aferojn ni povas kaj ne povas manĝi?
Ĉi tiu dieto ne tute malpermesas iujn ajn gravajn nutraĵgrupojn. Tamen, nutraĵoj kun alta glicemia indico (GI) devas esti forigitaj . Ni vidu, kiaj ili estas.
| Permesitaj Manĝaĵoj | Malpermesitaj Manĝaĵoj |
|---|---|
| Fruktoj kaj legomoj:Multaj tipoj taŭgas. (ekz. pomoj, oranĝoj, beroj, verdaj legomoj) | Kelkaj fruktoj kaj legomoj: Alta sukerenhavo kiel terpomoj, betoj, maizo, akvomelono, ananaso. |
| Grenoj: Bruna rizo, plengrajna pano, avenkaĉo kaj fagopiro. | Rafinitaj grenoj: blanka pano, bruna rizo, manĝaĵoj faritaj el blanka faruno (kukoj, biskvitoj, bulkoj). |
| Proteino: Malgrasa lakto, fromaĝo, jogurto, ovoj, nuksoj, fiŝoj kaj malgrasaj viandoj kiel bovaĵo kaj porkaĵo. | Sukero kaj dolĉaĵoj: Tablosukero, limonado, bombonoj, ĉokolado, dolĉaĵoj. |
| Dolĉigiloj: Artefaritaj dolĉigiloj kiel Equal, Sweet'N Low estas permesitaj anstataŭ sukero. Sensukera glaciaĵo estas rekomendinda. | Pretigitaj Manĝaĵoj: Evitu pakitajn manĝaĵojn, ĉar ili povas enhavi kaŝitan sukeron. |
| Alkoholo: Limigitaj kvantoj da alkoholo, precipe ruĝa vino, estas permesitaj. | Biero: Biero ne estas rekomendinda ĉar ĝi havas altan GI-valoron. |
Kiom da peno ĉi tio postulas?
La plej bona afero pri ĉi tio estas, ke vi ne devas kalkuli kaloriojn aŭ mezuri vian manĝaĵon. Sed vi devas esti singarda pri porcioj.
En la fruaj tagoj, povas esti utile teni libron pri ĉi tiu temo ĝis vi memoros precize kio estas bona kaj kio estas malbona manĝi.
Preparado de manĝaĵoj kaj aĉetado
Estas plej bone kuiri viajn proprajn manĝojn hejme, ĉar multaj pakitaj manĝaĵoj (prilaboritaj manĝaĵoj), kiujn vi aĉetas en vendejo, povas enhavi kaŝitajn sukerojn, pri kiuj ni eĉ ne scias. Tial estas grave legi la etikedojn dum aĉetado de produktoj.
Ekzercado
Ekzercado estas sendube rekomendinda kune kun ĉi tiu dieto. Vi povas fari ajnan ekzercadon, kiun vi ŝatas. Eĉ nur promeni dum 30 minutoj ĉiutage sufiĉas.
Ĉu ĉi tio taŭgas por homoj kun specialaj dietaj bezonoj?
Ĉu ĝi taŭgas por vegetaranoj?
Honeste, ĉi tio ne taŭgas por veganoj, ĉar ĉi tiu dieto instigas iom da konsumado de bestaj proteinoj.
Por tiuj, kiuj sekvas malgrasan dieton?
Se vi kutime sekvas malgrasan kaj altkarbonhidratan dieton, ĉi tio eble ne taŭgas por vi. Ĉar plej multaj el la manĝaĵoj etikeditaj kiel "malgrasaj" sur la merkato estas riĉaj je sukero. La dieto "Sugar Busters!" rekomendas ricevi 30%-40% de viaj ĉiutagaj kalorioj el graso. Sed tio ne signifas malbonajn grasojn, sed sanajn grasojn kaj malgrasajn viandojn.
Por tiuj, kiuj sekvas malsalan dieton?
Jes, ĉi tiu metodo povas esti tre helpema se vi sekvas sal-kontrolitan dieton. Ĉi tiu metodo implicas eviti prilaboritajn manĝaĵojn, kio nature reduktas la konsumon de salo. Tamen, gravas atenti la natrian enhavon sur manĝetikedoj.
Kuracista opinio: Ĉu ĉi tio vere funkcias?
Jen la plej grava demando. Ni vidu, kion la medicina komunumo diras pri tio.
Malpeziĝo estas certa afero kiam vi forigas manĝaĵojn kiel terpomojn, maizon, brunan rizon, blankan panon, betojn, bieron kaj rafinitan sukeron el via dieto. Vi vidos rezultojn rapide, precipe se vi manĝis multajn el ĉi tiuj manĝaĵoj en via regula dieto.
La metodo "Sugar Busters!" funkcias per redukto de kalorioj el aldonitaj sukeroj kaj prilaboritaj manĝaĵoj kaj aldonado de fibroriĉaj manĝaĵoj, kiuj helpas vin senti vin sata. Fibroriĉaj legomoj, tutaj grenoj, malgrasaj viandoj, fiŝoj, sanaj grasoj kaj fruktoj estas la fundamento de iu ajn sana malpeziĝa plano.
Sed la plej grava afero por memori estas, ke malgraŭ la sukcesaj rakontoj de tiuj, kiuj sekvis ĉi tiun dieton, ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da scienca evidenteco por konfirmi ĝiajn rezultojn.
Ĉi tiu metodo povas esti tre taŭga por homoj kun diabeto aŭ insulinrezisto . La kialo de tio estas, ke ĝi prioritatigas manĝaĵojn kun malalta GI-valoro, kio helpas kontroli la sangosukernivelojn.
Plej grava konsilo: Se vi havas ian ajn malsanon (precipe diabeton, kormalsanon), nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn dieton kiel ĉi tiu.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Sukerrompistoj! estas dietoplano kiu helpas vin malpeziĝi sen kalkuli kaloriojn, per manĝaĵoj kiuj kontrolas sangosukernivelojn (malalta GI).
- En ĉi tiu kazo, vi devus eviti manĝaĵojn kun alta GI-valoro, kiel ekzemple rafinitan sukeron, blankan farunon, blankan rizon kaj terpomojn.
- Manĝi tutajn grenojn, fibroriĉajn legomojn, fruktojn, malgrasajn proteinojn kaj sanajn grasojn estas kuraĝigita.
- Kvankam ĉi tiu estas fleksebla metodo, ĝi postulas iom da engaĝiĝo, ĉar vi devas eviti prilaboritajn manĝaĵojn.
- Ĉi tio povas esti iom malfacile sekvebla por iu, kiu ofte manĝas ekstere.
- Plej grave: Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton, precipe se vi havas aliajn malsanojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton