Kial estas tiel ofte, ke ni evoluigas diabeton (tipo 2 diabeto)? Ni parolu pri tio!

Ne eblas, ke ne estu unu aŭ du homoj kun diabeto inter via familio, parencoj, amikoj aŭ najbaroj, ĉu ne? "Diabeto" nun fariĝis tre ofta kaj normala afero en nia lando. Dum iuj timas ĝin, aliaj ne multe zorgas pri ĝi. Sed kial tipo 2 diabeto estas tiel ofta inter ni, tio estas, sud-azianoj kaj precipe srilankanoj? Ĉu tio estas nur pro la dieto, kiun ni manĝas? Hodiaŭ, ni parolu pri la vera rakonto malantaŭ ĉi tio.

La kialoj, kiujn ĉiuj scias: vivstilo kaj dieto

Se iu demandas, "Kial diabeto disvolviĝas?", jen kelkaj unuaj respondoj, kiuj venas al nia menso.

• Malĝustaj manĝkutimoj: Manĝi rizbovlojn, manĝi dolĉaĵojn, oleajn manĝaĵojn, farunajn manĝaĵojn, rapidmanĝaĵojn, kaj esti dependa de sukeraj trinkaĵoj.
• Manko de ekzercado: Sidi dum plejparto de la tago, veturi ĉien anstataŭ marŝi, kaj esti tro mallaborema por marŝi eĉ mallongan distancon.
• Obezeco: Grasakumuliĝo, precipe en la abdomena regiono.
• Streso: Premo, kiu venas kun problemoj ĉe la laboro kaj en la familia vivo.
• Alta sangopremo kaj kolesterolo.

Ĉio ĉi estas vera. Ĉi tiuj vivstilaj eraroj multe pliigas la riskon disvolvi diabeton. Sed ĉu vi iam scivolis, kial nur unu el du homoj, kiuj manĝas la saman manĝaĵon kaj vivas la saman vivstilon, disvolvas diabeton? Iuj homoj estas tre maldikaj, sed ili ankaŭ havas diabeton. Jen kie la alia flanko de la rakonto eniras, kiu estas la influo de niaj genoj .

La Sekreto de Niaj Genoj: La Rakonto de la 'Ŝparema Geno'

Ĉi tio eble sonas iom scienca rakonto, sed mi klarigos ĝin al vi tre simple. Pensu pri kiel niaj prapatroj vivis antaŭ miloj da jaroj. Tiam, ne estis butikoj kaj superbazaroj ĉie kiel hodiaŭ. Ili devis labori forte por trovi manĝaĵon. Iafoje, estis sekecoj kaj malsategoj, kaj manĝaĵo estis malabunda.

Do, por postvivi en ĉi tiu medio, iliaj korpoj devas esti speciale adaptitaj. Tio estas, tuj kiam ili ricevas iom da manĝaĵo, ili devas povi absorbi kiel eble plej multe da energio el ĝi kaj stoki la reston kiel grason en siaj korpoj . Ĉar ili ne scias kiam venos ilia sekva manĝo. La genoj, kiuj helpas ilin uzi energion ŝpareme kaj stoki ĝin kiel grason, estas tio, kion ni nomas " ŝparemaj genoj".Simple dirite, havi ĉi tiujn genojn tiutempe estis granda beno por pluvivi.

Do kio estas la problemo hodiaŭ?

La problemo estas, ke niaj genoj ankoraŭ funkcias same kiel antaŭ miloj da jaroj, sed nia ĉirkaŭaĵo tute ŝanĝiĝis.

Tiun diferencon oni povas pli bone kompreni el la suba tabelo.

Simple dirite, tiuj genoj, kiuj estis beno por niaj prapatroj, fariĝis malbeno por ni hodiaŭ. Ĉar la altkaloriaj manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, estas rapide konvertitaj en grason per niaj genoj kaj stokitaj en niaj korpoj. Tio kondukas al pezpliiĝo, precipe ĉirkaŭ la ventro. Kiam tio okazas, la hormono insulino, kiu kontrolas sukeron en nia korpo, ne povas funkcii ĝuste. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas insulinorezisto . Ĉi tio estas la ĉefa kaŭzo de tipo 2 diabeto.

Do kion ni povas fari?

Vi eble pensos, "Do se temas nur pri niaj genoj, ni nenion povas fari pri tio." Sed tio estas tute malĝusta. Ĉi tio estas tre grava afero por memori.

Tio signifas, ke eĉ se vi havas genetikan predispozicion al la disvolviĝo de diabeto, se vi administras vian vivstilon kaj dieton ĝuste, vi povas eviti tiun riskon. Aŭ eĉ prokrasti la disvolviĝon de diabeto por longa tempo.

Paŝoj, kiujn ni devus sekvi

1. Konsultu vian kuraciston: Se iu en via familio havas diabeton, estas esence, ke vi kontrolu viajn sangosukernivelojn (Fastuma Sangosukero, HbA1c) almenaŭ unufoje jare. Se ekzistas risko, via kuracisto povas helpi vin konscii pri ĝi anticipe kaj fari la necesajn paŝojn.

2. Ŝanĝu la rizteleron: Ni kutimas manĝi multan rizon kaj malmulte da fiŝo kaj legomoj. Turnu ĝin. Malpliigu la kvanton da rizo sur la telero je unu kvarono (1/4), kaj plenigu duonon (1/2) per legomoj kaj verdaĵoj. Por la restanta (1/4) aldonu proteinon kiel fiŝon, sekfiŝon, kokidon, ovojn, lentojn aŭ kikerojn.

3. Aktiviĝu: Faru almenaŭ 30 minutojn da modera ekzercado ĉiutage. Rapida piedirado, kurado aŭ biciklado estas ĉiuj bonaj ebloj. Vi ne devas iri al la sportejo. Uzu la ŝtuparon kiam ajn eblas, iru al la vendejo. Ĉi tiuj malgrandaj aferoj povas fari grandan diferencon.

4. Kontrolu vian pezon: Estas tre grave redukti ventrograson, precipe en la ventroregiono. Tio atingeblas per taŭga dieto kaj ekzercado.

5. Reduktu dolĉaĵojn kaj grasojn: Limigu sukeron, dolĉigitajn trinkaĵojn, kukojn, biskvitojn kaj grasajn manĝaĵojn kiel eble plej multe. Ĉi tiuj rekte pliigas vian riskon de diabeto.