Vivstilŝanĝoj kiuj helpas kontroli diabeton

Estas normale senti sin iom nervoza kaj timigita kiam oni ekscias, ke oni havas diabeton. "Ĉu mi neniam plu povos manĝi dolĉaĵojn?", "Ĉu mi devos preni multajn pilolojn ĉiutage?" Vi probable havas multajn demandojn en via menso. Sed la vero estas, ke se ĝi estas bone traktata, diabeto estas kondiĉo, kiun oni povas kontroli kaj vivi sanan kaj feliĉan vivon. La ŝlosilo al tio estas aldoni kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo. Ni vidu, kiaj ili estas?

La graveco de ekzercado de la korpo

Regula ekzercado povas helpi vin senti vin pli bone kaj fizike kaj mense. La plej granda avantaĝo por iu kun diabeto estas, ke kiam vi ekzercas, la sentemeco de via korpo al insulino pliiĝas. Simple dirite, la insulino en via korpo komencas funkcii ĝuste. Ĉi tio helpas konservi viajn sangosukernivelojn stabilaj kaj sanaj. Krome, ekzercado ankaŭ povas redukti streson.

Vi ne devas iri al la sportejo ĉiutage. Vi povas integri ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon.

• Iru laŭ la ŝtuparo anstataŭ uzi la lifton en la oficejo aŭ en vendejo.
• Se vi veturas, parku iom pli for kaj piediru .
• Vespere faru 30-minutan promenadon tra via kvartalo.

Se vi enuas fari la samon, provu ŝanĝi vian ekzercrutinon. Vi povas fari aerobajn ekzercojn kiel marŝado kaj trotado. Rezistekzercoj kiel halterlevo ankaŭ estas bona eblo. Kion ajn vi faras, ne forgesu streĉi antaŭ kaj post via ekzercado.

Estas tre grave rimarki, ke ekzercado malaltigas sangosukernivelojn. Tial, se vi prenas insulinon aŭ aliajn diabetajn medikamentojn, gravas paroli kun via kuracisto pri via ekzercreĝimo kaj ĉu vi bezonas ĝustigi vian medikamentdozon por eviti danĝere malaltajn sangosukernivelojn.

Bona, ekvilibra manĝo

Havi diabeton ne signifas, ke vi devas tute rezigni pri bongustaj manĝaĵoj. La grava afero estas esti konscia pri tio, kion vi manĝas kaj kiom vi manĝas.

Bona maniero estas plenigi duonon de via telero per ne-amelaj legomoj.

Provu manĝi tri ĉefajn manĝojn tage, kiel eble plej multe interspacigitajn samtempe. Ankaŭ provu konservi la saman kvanton da karbonhidratoj (amelo), kiujn vi konsumas ĉe ĉiu manĝo.

Se vi havas diabeton de tipo 2, vi povas malpeziĝi kaj kontroli vian diabeton grandparte per sekvado de sana dieto kaj ekzercado. Kelkaj studoj trovis, ke longdaŭra malpeziĝo tiamaniere povas redukti la riskon disvolvi malsanojn kiel apopleksio kaj demenco.

Malpliigu streson.

Se vi konstante stresas, vi pli verŝajne malpli ekzercos, trinkos alkoholon, kaj ne konvene prizorgos vian diabeton.

Kiam vi estas streĉita, via korpo pensas, ke ĝi bezonas prepariĝi por granda batalo aŭ forkuri. Ĉi tio nomiĝas la respondo "batalo aŭ fuĝo". Do la korpo aldonas sukeron kaj grason al la sango por doni al ĝi la energion, kiun ĝi bezonas. Tial, kiam vi estas streĉita, viaj sangosukerniveloj altiĝas.

Se vi sentas vin maltrankvila, faru aferojn, kiuj povas helpi vin malstreĉiĝi.

• Ekzercado.
• Pasigu tempon kun amikoj.
• Meditu.
• Anstataŭ pensi pri malbonaj aferoj, pensu pri bonaj aferoj.

Pli ol io ajn, paroli pri tio, kio okupas vin per viaj pensoj, kun iu, kiun vi fidas, povas esti granda helpo. Se necese, serĉi konsiladon ankaŭ estas tre helpema.

Se vi fumas, ĉesu nun!

Ĉi tiun kutimon vi certe devas ĉesi. Ĉesi fumadon multe helpos kontroli viajn sangosukernivelojn.

Fumanto havas multe pli altan riskon disvolvi gravajn komplikaĵojn pro diabeto, inkluzive de:

• Kormalsano kaj rena malsano
• Malpliigita sangofluo al la kruroj. Tio povas konduki al vundoj, ulceroj, kaj kelkfoje eĉ amputo de la piedfingroj.
• Retinopatio: Malsano kiu tuŝas la okulojn kaj eĉ povas konduki al blindeco.
• Periferia Neuropatio: Kondiĉo en kiu la nervoj en la manoj kaj piedoj estas difektitaj, kaŭzante sensentemon, doloron, malfortecon kaj malfacilaĵon marŝi.

Limigu la konsumon de alkoholo.

Se vi prenas insulinon aŭ iujn diabetajn medikamentojn (ekz. sulfonilureojn, meglitinidojn), trinkado de alkoholo povas kaŭzi danĝere malaltiĝon de viaj sangosukerniveloj. Kiam vi trinkas alkoholon, via hepato prioritatigas la taskon forigi alkoholon el via sango anstataŭ reguligi viajn sangosukernivelojn.

La simptomoj de kaj alkohola ebrieco kaj hipoglikemio (kapturno, konfuzo, dormemo) povas esti similaj. Tio faciligas por vi aŭ tiuj ĉirkaŭ vi konfuzi la du kondiĉojn. Ĉi tio estas tre danĝera kondiĉo, kaj se vi perdas konscion, vi devas tuj iri al hospitala urĝejo (UTU).

Ĝenerale, oni rekomendas, ke virinoj trinku ne pli ol unu trinkaĵon ĉiutage kaj viroj ne pli ol du trinkaĵojn ĉiutage. Unu trinkaĵo estas difinita kiel 350 ml da biero, 150 ml da vino, aŭ 45 ml da alkoholaĵoj (kiel ekzemple vodko).

Konservu notlibron.

Per ĉiutaga taglibro, vi povas kompreni, kiaj faktoroj influas viajn sangosukernivelojn. Skribu la jenon en ĉi tiun taglibron:

• La insulino kaj aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas
• Manĝante manĝaĵojn (precipe karbonhidratojn)
• Fizika aktiveco
• Streso
• Malsanoj

Post semajno aŭ du de skribado de ĉi tio, vi komencos vidi ŝablonon. Kunportu ĉi tiun libron kiam vi vidos vian kuraciston . Ĝi estos granda helpo al via kuracisto por doni al vi la plej bonan kuracadon kaj konsilojn por via malsano.