Ni parolu pri vojaĝado kun feri-depresio.

Ĉu vi pretas iri al la vilaĝo por la Novjaro aŭ Kristnasko? Ĉu vi antaŭĝojas feliĉe pasigi la feriojn, kunveni kun familio kaj malnovaj amikoj, manĝi bongustajn kuketojn el la manoj de via patrino? Sed kelkfoje, kiam ĉi tiuj ferioj alproksimiĝas, vi eble ne sentas vin feliĉa, sed prefere multe da streso kaj tristeco. Fakte, se vi estas iu, kiu sentas sin malĝoja kaj streĉita dum la ferioj, eĉ vojaĝi eble ne sentas vin kiel revo, sed kiel terura sperto, kiu turmentas vian koron. Do, hodiaŭ ni parolos pri kiel vojaĝi kun la depresio, kiu venas kun ĉi tiuj ferioj.

Kion oni povas atendi vojaĝante kun depresio?

Laŭ Philip Maskin, profesoro pri psikiatrio ĉe Universitato Kolumbio, vojaĝado influas ĉiun homon malsame.

Unuflanke, translokiĝi al nova medio povas esti tre bona por via menso. Imagu, ke vi estas en tute nova loko, dum ferioj, kaj vi ne devas leviĝi je la 6a matene por iri al la oficejo. Kun ĉi tiu nova medio, multaj stresfaktoroj reduktiĝos. Tial, vi povas senti grandan liberiĝon de la feria melankolio.

Sed aliflanke, vojaĝi nuntempe estas multe pli streĉa ol antaŭe. Ni pensas, ke "la vojaĝo iros glate." Sed tio ne okazas. Iafoje ni devas sidi en trafiko sur la urbaj vojoj dum horoj, aŭ atendi en longaj vicoj ĉe la flughaveno. Estas malpli da flugoj ol antaŭe, kaj eĉ tiuj, kiuj estas, estas plenplenaj, kaj la flughaveno estas pli ŝtopita.

Simple dirite, kiam vi estas deprimita, via frustriĝ-toleremo estas tre malalta. Do, eĉ io tiel malgranda kiel la prokrasto de via flugo malfaciligas por vi pensi, "Ho, tio estas malgranda afero."

Feri-Depresio: Prenu Kontrolon

"Kien ajn vi iras, estas esence esti bone preparita," diras klinika psikologo Helen Grusd. "Ĉi tiu preparo estas via plej bona vakcino kontraŭ streso."

Ĉi tiu preparo ne temas pri pretiĝi por porti vestaĵojn. "Vi devas esti mense preparita. Kiel vi povigas vin mem por preni kontrolon de ĉi tiu situacio?"

La unua paŝo estas decidi precize, kia estas la celo de via vojaĝo. "Ĉu vi rekonektiĝos kun via familio? Aŭ ĉu vi nur malstreĉiĝos kaj amuziĝos?" Poste, vi devas daŭre diri al vi mem: "Mi igos ĉi tiun vojaĝon sukcesa."

Grusz rekomendas memori ĉi tiun frazon kiel mantron. "Aferoj povas okazi, kiuj estas ekster via kontrolo. Sed vi devas esti preta pensi, 'Mi kontrolas ĉion, kion mi povas kontroli.'" Kiam vi estas deprimita, kiam io misfunkcias, vi sentas, ke vi ne povas kontroli ion ajn. Sed vi povas vidi la situacion kiel defion. Tiam vi povas ĝui la defion, anstataŭ senti vin kiel viktimo.

La graveco de starigi celojn antaŭ vojaĝado

Profesoro Maskin konsilas starigi kelkajn celojn por via ferio. "Unue, pensu pri la aferoj, kiujn vi ĝuos dum la vojaĝo. Poste, starigu celojn por vi mem kaj via familio. Demandu vin mem kaj vian partneron, 'Kion ni volas de ĉi tiu vojaĝo?' "

Tamen, la celoj, kiujn vi starigas, estu atingeblaj. Ekzemple, se vi iras fiŝkapti, ĉu via celo estas kapti la plej grandan fiŝon en la maro, aŭ ĉu ĝi estas ripozi kaj ĝui la vojaĝon kun via partnero aŭ infanoj? Se vi havas ion por gajni de via ferio, precipe se ĝi estas io, kion vi povas dividi kun la resto de via familio, vi povas koncentriĝi pri tiu celo. Tiam vi ne enŝlimiĝos en aliaj aferoj, kiuj ne estas vere gravaj.

Avantaĝoj de antaŭplanado

Por tiuj, kiuj suferas pro feri-depresio, antaŭplanado povas helpi redukti streson kaj angoron. Se vi vojaĝas, planu fari ĝin kiel eble plej facila, diras la psikologino Elaine Rodino.

• Elektu vojaĝi en tagoj kiam estas malpli da homamasoj.
• Rezervu flugojn je malpli plenaj horoj ĉe la flughaveno.
• Atentu la veteron anticipe. Demandu la aviadkompaniojn kiaj estas iliaj repagpolitikoj se flugoj estas nuligitaj.

"Tiel vi povas eviti esti blokita en la flughaveno dum 18 horoj, ĉar tio povas vere puŝi iun, kiu jam estas deprimita, eĉ pli," diras Rodino.

Ankaŭ, planu bone dormi antaŭ via vojaĝo, manĝi bonan nutrigan manĝon , kaj kunporti kelkajn manĝetojn por la vojaĝo.

Kio se ĝi estas pli ol nur "Ferimelorio"?

Kiam oni difinas celojn kaj planas, gravas anticipe pensi pri la ĝojoj de la vojaĝo. "Sed kelkfoje homoj estas en tia profunda depresio, ke ili eĉ ne povas pensi pri io ajn ĝojiga. Kiam tio okazas, valoras paroli kun via partnero pri tio," diras Maskin. "Aŭ vere gravas paroli kun proksima amiko, religia konsilisto aŭ menshigiena konsilisto , kiu estas via kuracisto."

Klinika depresio estas malsano, kaj ekzistas kuraciloj por ĝi. "Sed iuj homoj ne volas peti helpon, ili pensas, ke ĝi estas signo de malforteco. Ĝi estas timiga," emfazas Muskin. Se vi pensas, ke peti helpon estas signo de malforteco, pripensu ĉi tion: Eĉ la plej bonaj atletoj en la mondo havas trejnistojn. Ili ne hontas peti helpon. Menshigiena konsilisto , kiel via kuracisto , estas bonega helpanto.

Havi klinikan depresion ne signifas, ke vi ne povas daŭrigi. Sed gravas daŭre fari aferojn, kiuj helpas vin senti vin pli bone. Havu malgrandan karton kun vi, kiu listigas viajn fortojn kaj la teknikojn, kiujn vi uzas por helpi vin resti mense forta . Ĉi tiuj povus esti promeni, aŭskulti muzikon, trinki glason da akvo aŭ paroli kun amiko. Rigardu la karton ofte kaj memorigu al vi, ke vi povas kontroli ĉi tiun situacion. Ankaŭ, se vi kutime prenas iujn ajn medikamentojn, certigu preni ilin ĝustatempe .

Kion vi faras post alveno al via celloko?

Estas multaj kialoj, kial vi eble sentas vin malĝoja eĉ post alveno al via celloko. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin.

Uzu la metodon 'HALT'.

Donu al vi permeson diri "ne" al aferoj, kiujn vi ne volas. Ni ĉiuj diras "jes" al ĉio, ĉar ni volas plaĉi al ĉiuj. Sed tio nur kondukas al detruo. Uzu la vorton 'HALTU' por konstante kontroli vian humoron.

Kiam vi konsciiĝas pri viaj sentoj, vi povas diri: "Mi estas iom laca, mi kuŝiĝos iom da tempo" aŭ "Mi ne faros ĉi tion." Tiam vi povas elekti la aferojn, kiujn vi ŝatas, kaj eviti la aferojn, kiujn vi ne ŝatas.

Kelkaj pliaj konsiloj

• Praktiku Kondutan Aktivigon: Aferoj kiel leviĝi kaj promeni, aŭskulti muzikon kaj ridi kun ĉiuj povas plibonigi vian humoron.
• Vivu en la nuntempo: Kiam familioj kunvenas por la ferioj, malnovaj rankoroj kaj vunditaj sentoj povas reaperi. Pensu, "Ĉi tiu estas la persono kun kiu vi estas ĉi tie, ne la persono kiu vi estis antaŭ 20 jaroj." Fokusu sur la persono kiu vi estas nun.
• Kontrolu vian manĝaĵon kaj alkoholon: La ferioj estas plenaj de bongustaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Panja kuko, dolĉaj keksoj... Diru al vi mem: "Mi manĝos ĉi tiujn iomete, sed ne ĉiam." Ankaŭ estu tre singarda pri via alkoholkonsumo. Alkoholo povas interrompi vian dormon kaj ŝanĝi vian humoron. Se vi resaniĝas de alkoholdependeco, estas plej bone eviti festojn.
• Ekzercado: La ferioj estas tempo por esti afabla al vi mem. Tio signifas ne nur manĝi bone, sed ankaŭ leviĝi matene kaj fari aferojn kiel kuri aŭ promeni. Kiam vi zorgas pri vi mem fizike, viaj mensaj bezonoj ankaŭ estos plenumitaj. Ĉiutaga promeno povas esti kiel antidepresiaĵo por iuj homoj.