Kial Vitamino A estas tiel grava por ni? (Ni lernu pri Vitamino A-Manko)!

Ĉu vi ankaŭ sentas, ke vi havas iom da problemo vidi nokte? Aŭ ĉu via haŭto foje sentiĝas seka kaj deskvama? Se vi havas malgrandan infanon, ĉu li aŭ ŝi konstante malsaniĝas? Ĉi tiuj estas verŝajne aferoj, kiuj povas okazi kiam via korpo ne havas sufiĉe da vitamino A. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas manko de vitamino A, kio kaŭzas ĝin kaj kiel protekti nin.

Kio estas vitamino A? Kial ni bezonas ĝin?

Simple dirite, vitamino A estas nutraĵo, kiu plenumas tre gravan funkcion en nia korpo. Ĝi estas kiel malgranda laboristo en nia korpo. Vitamino A estas esenca por konservi bonan vidkapablon, sanan haŭton, teni nian imunsistemon forta kaj protekti nin kontraŭ malsanoj, kaj por ĉela disvolviĝo kaj metabolo. Nia korpo ne povas produkti vitaminon A memstare. Tial ni bezonas akiri ĝin el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.

Imagu, por ke niaj okuloj vidu nokte, ili bezonas produkti specialajn pigmentojn ene de la okulo. Vitamino A helpas produkti ĉi tiujn pigmentojn. Se ne estas sufiĉe da vitamino A, la produktado de ĉi tiuj pigmentoj malpliiĝas. Tiam okazas kondiĉo nomata noktblindeco . Tio estas, la vidkapablo reduktiĝas en malalt-lumaj medioj nokte.

Simile, vitamino A ankaŭ necesas por konservi humidon en niaj okuloj kaj protekti la travideblan antaŭan parton de la okulo, la korneon, kontraŭ sekiĝo. Se la korneo sekiĝas, ĝi povas difektiĝi, eble eĉ kondukante al blindeco.

Ne nur tio, vitamino A ankaŭ helpas konservi sanan la tegaĵon de nia haŭto, pulmoj, intestoj kaj urindukto. Ĝi ankaŭ estas tre grava por kontraŭbatali ĝermojn kaj protekti nin kontraŭ malsanoj.

Estas du tipoj de vitamino A, ĉu ne?

Jes, ekzistas ĉefe du tipoj de vitamino A.

1. Preformita Vitamino A (Retinolo): Ĉi tiu povas esti sorbita rekte en niajn korpojn kiel vitamino A. Ĝi ofte troviĝas en bestaj nutraĵoj. Ekzemple, bovaĵo, kokidaĵo, fiŝo, precipe hepato, kaj ovoj. Ĝi ankaŭ estas aldonita al iuj laktaĵoj kaj cerealoj.

2. Provitamino A Karotenoidoj: Ĉi tiuj troviĝas en plantnutraĵoj. Ĉi tiuj karotenoidoj donas al legomoj kaj fruktoj iliajn flavajn, oranĝajn kaj ruĝajn kolorojn. Kiam ni manĝas ilin, niaj korpoj konvertas ilin en vitaminon A. La plej fama el ĉi tiuj estas beta-karoteno . Ĉi tiuj troviĝas abunde en nutraĵoj kiel karotoj, kukurboj kaj batatoj.

Kiuj problemoj povas okazi se vi ne havas sufiĉe da vitamino A?

Se la korpo ne ricevas sufiĉe da vitamino A, diversaj komplikaĵoj povas okazi. Ni vidu, kiaj ili estas:

• Okulproblemoj: Kiel ni jam diskutis, vitamino A estas tre grava por vidkapablo. Ĝi povas konduki al nokta blindeco, sekaj okuloj (kseroftalmio), la formado de ŝaŭmaj makuloj sur la blanko de la okulo (makuloj de Bitot), korneaj ulceroj, kaj finfine blindeco.
• Haŭtaj problemoj:La haŭto povas fariĝi seka, skvama kaj juka.
• Malfekundeco: Vitamino A ankaŭ estas necesa por la sana funkciado de la reprodukta sistemo. Se ĝi ne sufiĉas, povas okazi problemoj pri koncipiĝo de infanoj.
• Kreskomalfruiĝo ĉe infanoj: Kresko kaj evoluo ĉe junaj infanoj povas esti malfruigitaj.
• Spiraj infektoj: Brustaj kaj gorĝaj infektoj (spirvojaj infektoj) povas okazi ofte pro malpliiĝinta imuneco.

Grave: Manko de vitamino A ĉe junaj infanoj estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de blindeco tutmonde. Milionoj da infanoj blindiĝas ĉiujare pro tio. Tial estas tre grave zorgi pri tio.

Kiuj estas la simptomoj de manko de vitamino A? Kiel oni rekonas ĝin?

Unu el la unuaj signoj de manko de vitamino A estas nokta blindeco (niktalopio) . Tio signifas, ke malfaciliĝas vidi en mallumo kaj en malhele lumigitaj lokoj. Tamen, la vidkapablo estas normala en hela lumo.

Dum la stato plimalboniĝas, la okuloj povas sekiĝi kaj larmproduktado povas ĉesi. Ĉi tio nomiĝas "kseroftalmio". Bitot-makuloj povas aperi sur la blankulo de la okulo. En pli severaj kazoj, korneaj ulceroj povas disvolviĝi, aŭ la korneo povas sekiĝi kaj malklara (keratomalacio) kaj blindeco povas rezulti.

Krome, kiel menciite antaŭe, povas ankaŭ okazi simptomoj kiel seka haŭto, ofta malsano kaj bremsita kresko ĉe infanoj.

Kial mankas al ni vitamino A? Kiuj estas la kialoj?

La ĉefa kialo estas, ke ni ne ricevas sufiĉe da vitamino A el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. En evolulandoj, malriĉuloj ne ricevas sufiĉe da nutraĵoj riĉaj je vitamino A. Tio estas la plej granda problemo. Ĉi tiu situacio videblas ankaŭ en iuj partoj de Srilanko.

Krome, estas aliaj kialoj:

• Hepataj malsanoj: Nia korpo stokas la plejparton de sia vitamino A en la hepato. Do, se estas ia malsano en la hepato, ĉi tiu stokado povas esti interrompita.
• Malabsorbo de graso: Vitamino A estas grassolvebla vitamino. Tial, se vi havas malsanon, kiu malhelpas la intestojn ĝuste absorbi grason, via absorbo de vitamino A ankaŭ reduktiĝos. Ekzemploj:
• Se vi havas kronikan diareon
• Celiakio
• Cista fibrozo
• Kelkaj malsanoj de la pankreato
• Blokado de la galdukto
• Zinka aŭ fera manko
• Kelkaj kirurgioj por malpeziĝo (maldika intesta pretervojo aŭ bariatra kirurgio)
• Malsano de alkoholo
• Se vi spertis kirurgion sur viaj intestoj aŭ pankreato.

Kiel vi certe scias, ĉu vi havas ĉi tion? (Diagnozo)

Se kuracisto suspektas, ke io estas malĝusta surbaze de viaj simptomoj, li aŭ ŝi ekzamenos vin. Tio kutime implikos sangoteston.

• Seruma retinolo-testo: Ĉi tio povas mezuri la kvanton de vitamino A en la sango. Tamen, ĉar niaj korpoj stokas multan vitaminon A, la sangaj niveloj de vitamino A malpliiĝas nur kiam la manko estas severa.
• Okul-ekzameno: Se vi havas simptomojn kiel noktblindeco, via kuracisto povas ankaŭ fari specialan okul-teston, kiel ekzemple elektroretinografion , kiu rigardas kiel funkcias la lumsentemaj ĉeloj (fotoreceptoroj) en la retino.

Iafoje, manko povas esti konfirmita per vidado ĉu simptomoj pliboniĝas post donado de iuj vitamino A-suplementoj.

Kiel trakti mankon de vitamino A?

Se kuracisto diagnozas ĉi tiun kondiĉon, li aŭ ŝi eble donos al vi altajn dozojn de vitamino A-suplementoj dum kelkaj tagoj. Poste, iom post iom reduktu la dozon kaj daŭrigu preni ĝin ĝis via vidkapablo kaj haŭtstato pliboniĝos.

Ĉi tiuj piloloj de vitamino A povas kuraci noktan blindecon kaj redukti sekajn okulojn kaj restarigi humidon. Tamen, se vidkapablo perdiĝas pro cikatriĝo kaŭzita de korneaj ulceroj, estas malfacile kuraci ĝin. Tial gravas rekoni tion frue kaj ricevi kuracadon.

Averto: Ne estas bone doni grandajn dozojn de vitamino A al beboj samtempe, ĉar ĝi povas esti toksa por ili. Tamen, infanoj povas ricevi vitamino A-tabletojn en la ĝusta dozo laŭ kuracista konsilo. La dozon determinas pediatro.

Ankaŭ, la kuracisto helpos vin plani ekvilibran dieton, kiu inkluzivas nutraĵojn riĉajn je vitamino A.

Se viaj sangaj vitamino A-niveloj estas super certa nivelo (ekz., 30 mcg/dL), estas malmulta utilo preni suplementojn. Tiukaze, estas plej bone manĝi nutraĵojn riĉajn je vitamino A. Ĉar, eĉ se vi ricevas tro multe da vitamino A, ĝi povas esti toksa.

Kiel ni povas protekti nin kontraŭ manko de vitamino A? (Preventado)

La plej bona maniero eviti tion estas manĝi bone ekvilibran dieton, kiu inkluzivas nutraĵojn riĉajn je vitamino A. Kiuj estas ĉi tiuj nutraĵoj, kiuj enhavas vitaminon A?

• Verdaj legomoj: spinaco, krispa brasiko, brasiko, brokolo, ktp.
• Oranĝkoloraj kaj flavaj legomoj: karotoj, kukurbo, batatoj, skvaŝo.
• Oranĝaj kaj flavaj fruktoj: oranĝoj, mangoj, papajoj, kantalupo.
• Lakto kaj laktaĵoj.
• Hepato, bovaĵo, kokidaĵo.
• Kelkaj specoj de fiŝoj kiel salmo.
• Ovoj.
• Cerealoj, rizo, terpomoj, pano, sojfaboj fortikigitaj per vitamino A.

Nur pensu, ne estas senkaŭze, ke niaj patrinoj devigas nin manĝi karotojn kaj legomojn ekde juna aĝo. Estas ĉar ili provizas al ni tiajn valorajn nutraĵojn.

Se necese, vi ankaŭ povas preni suplementon de vitamino A laŭ kuracista konsilo.

Kion vi povas atendi se vi havas mankon de vitamino A?

Se vi pliigos vian konsumon de vitamino A, iuj el la efikoj de manko komencos inversiĝi. Aferoj kiel nokta blindeco kaj sekaj okuloj pliboniĝos. Tamen, kiel menciite antaŭe, la cikatriĝo kaŭzita de korneaj vundoj ne povas esti riparita.

Tial estas tre grave manĝi sufiĉe da nutraĵoj enhavantaj vitaminon A. Se necese, prenu suplementon enhavantan vitaminon A. Ĉar ne ricevi sufiĉe da vitamino A povas havi gravajn, longdaŭrajn efikojn, kiel ekzemple vidperdon.

Fine, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Vitamino A estas tre grava nutraĵo por nia vidkapablo, haŭto, imuneco kaj kresko. Se vi ne ricevas sufiĉe da ĝi, ĝi povas kaŭzi gravajn problemojn, de nokta blindeco ĝis blindeco.

• Zorgu pri via dieto. Inkluzivu manĝaĵojn riĉajn je vitamino A en vian ĉiutagan dieton, kiel ekzemple karotojn, kukurbon, batatojn, verdajn legomojn, fruktojn, hepaton, ovojn kaj lakton.
• Se vi havas simptomojn kiel ŝanĝojn en nokta vidado aŭ sekan haŭton, serĉu kuracistan konsilon. Ĝi povus esti pro manko de vitamino A.
• Estu aparte konscia pri la bezonoj de vitamino A de gravedaj patrinoj, mamnutrantaj patrinoj kaj junaj infanoj.
• Ne prenu pilolojn de vitamino A nenecese sen kuracista konsilo. Tro multe de io ajn ne sufiĉas.

Via sano estas en viaj manoj. Per sana dieto, vi povas protekti vin kontraŭ ĉi tiaj mankoj.

` Vitamino A, manko de vitamino A, nutrado, vidkapablo, haŭtmalsanoj, imuneco, infansano