Ĉu vi iam spertis tion? Akra doloro, kiu pafas laŭ via dorso kiam vi etendas la manon al io sur la planko, akra doloro , kiu aperas post longa starado, aŭ subita, akra doloro, kiu fleksas viajn genuojn kiam vi fleksas ilin. Dorsdoloro estas fakte ofta problemo, kiu trafas milionojn da homoj tra la mondo hodiaŭ. Ĝin ofte povas kaŭzi traŭmata okazaĵo.
Kvankam dorsdoloro estas malsama por ĉiu, ekzistas unu afero, kiu povas helpi preskaŭ ĉiun. Kaj tio estas piedirado . Jes, vi aŭdis tion ĝuste.
Ĉu piedirado vere estas solvo por dorsdoloro?
Lastatempe, esploristoj en Aŭstralio trovis, ke ĉiutaga piedirado povas signife redukti la riskon de reapero de dorsdoloro. Laŭ ĉi tiu nova studo, piedirado dum 80 ĝis 130 minutoj semajne, aŭ eĉ nur 11 ĝis 18 minutoj tage , kombinita kun fakula konsilo pri doloradministrado, povus esti tre malaltkosta, facila solvo.
Esploristoj sekvis la partoprenantojn dum ĉirkaŭ 6 jaroj. Jen kelkaj surprizaj rezultoj:
- La ripetiĝo de severaj dorsdoloroj, kiuj malhelpas la vivon , malpliiĝis je 28% .
- La nombro de vizitoj al kuracistoj malpliiĝis je 43% .
- Krome, ĉi tiu programo sukcesis ŝanĝi la sintenojn de homoj pri ekzercado kaj doloro sub la gvido de fizioterapiisto .
Kial marŝado estas tiel bona por la dorso?
Ofte, dorsdoloro reaperas pro komenca vundo. Laŭ fizioterapiistino Doktorino Elina Manolis, kiam okazas tia vundo, ŝanĝiĝas la konsisto de la muskoloj, kiuj helpas teni nian spinon stabila.
Same kiel kiam vojo rompiĝas, la malgrandaj flankaj vojoj ĉirkaŭ ĝi devas porti pli da pezo, kiam vi havas dorsan traŭmon, la muskoloj, kiuj helpas teni vian spinon rekta, iom post iom malfortiĝas.
Jen kiam celita ekzercado kiel piedirado fariĝas grava. Piedirado helpas fortigi ĉi tiujn malfortigitajn muskolojn .
Ekzistas multaj kialoj, kial dorsdoloro povas okazi. Aferoj kiel muskolaj spasmoj, artikaj iritoj, ligamentaj problemoj, ktp. Surprize, en 25% de dorsdoloraj kazoj, neniu specifa kaŭzo troveblas.
Tamen, esplorado trovis, ke 40% el ĉi tiuj estas kaŭzitaj de vivstilaj eraroj. Tio estas, sidi en unu loko tro longe kaj esti tropezaj . Kvankam iuj homoj uzas bildigon (kiel skanadojn), litoripozon kaj steroidajn injektojn kiam ili doloras sian dorson, se ili estas uzataj malĝuste, ili povas prokrasti resaniĝon kaj pliigi la riskon de longdaŭra handikapo.
Mi memoras unu el miaj pacientoj, viro en siaj kvindekaj jaroj. Li estis bonega ĝardenisto. Iun tagon, laborante en la ĝardeno, li streĉis sian dorson. Li eĉ ricevis injektojn kontraŭ la doloro, sed post du aŭ tri monatoj, la doloro revenis eĉ kiam li faris ion malgrandan. Fine, ni malrapide ebligis al li marŝi per muskol-fortigaj ekzercoj. Ĝi helpis lin superi sian timon kaj reaktivigi sian korpon. Fine, li denove estas sen doloro kaj ĝojas labori en sia ĝardeno.
La plej grava afero: moviĝi kaj perdi timon!
Multaj homoj pensas, ke kiam ilia dorso doloras, tute ne estas bona ideo moviĝi, ĉar fari tion nur plimalbonigos la problemon kaj difektos la muskoloskeletajn strukturojn de la dorso.
Jen unu el la plej grandaj eraroj, kiujn ni faras. Studo post studo montris, ke sidema konduto plimalbonigas dorsdoloron. Do ia ajn movado estas pli bona ol neniu movado entute.
Jen kie fizioterapio eniras. Fizioterapiisto estas kiel santrejnisto. Ili povas helpi vin kompreni vian doloron, trankviligi vin, ke fari ekzercojn kiel marŝado ne doloros, kaj konstrui vian memfidon por administri vian kondiĉon memstare.
| Kiel komenci marŝi? | Aferoj por memori |
|---|---|
| 1. Komencu malrapide. | Komencu per mallonga promenado, ekzemple 5-10 minutojn ĉiutage. Ne faru longajn promenojn samtempe. Iom post iom pliigu la tempon, dum via korpo kutimiĝas al ĝi. |
| 2. Aŭskultu vian korpon | Estas normale senti iom da doloro aŭ malkomforto dum piedirado. Sed se vi spertas neelteneblan doloron, ĉesu ekzerci kaj ripozu iom da tempo. Parolu kun via kuracisto pri tio. |
| 3. Portu la ĝustajn ŝuojn | Elektu komfortajn ŝuojn, kiuj bone subtenas vian dorson kaj piedojn. |
| 4. Daŭrigu. | Ĉi tion vi ne povas fari en unu aŭ du tagoj. Por plej bonaj rezultoj, vi devas kutimiĝi marŝi ĉiutage aŭ plurajn tagojn semajne. |
De kiu mi devus peti konsilon?
Kiam dorso doloras, plej multaj homoj pensas pri vizito de ortopedia kirurgo. Sed laŭ specialisto D-ro Chen, 99% de la tempo vi ne bezonos kirurgion . Kion vi bezonas estas iu, kiu povas diagnozi kaj trakti la malsanon.
Tial estas tre grave konsulti kuraciston, kiu specialiĝas pri Fizika Medicino kaj Rehabilitado. Ankaŭ kvalifikita fizioterapiisto povas multe helpi vin.
Ili faros al vi demandojn, ekscios kiel okazis la vundo, kiaj movoj pliigas la doloron, kaj kiel la doloro malpliiĝas, kaj diros al vi kiel moviĝi ĝuste, konservi pozon, kaj kiajn streĉajn ekzercojn fari antaŭ kaj post piedirado.
La plej grava afero estas klare klarigi kial vi vizitos kuraciston kaj kion vi atendas de ĝi. Ĉu vi volas seniĝi de la doloro? Ĉu vi volas povi denove fari vian laboron? Diskutu ĉi tiujn aferojn malkaŝe kun via kuracisto.
Do, ne paniku kiam vi havas dorsdoloron. Pensu klare, lasu vian timon foriri, kaj komencu moviĝi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dorsdoloro estas tre ofta kondiĉo, do ne timu nenecese.
- Movado, precipe piedirado, estas unu el la plej bonaj kaj malplej multekostaj kuraciloj por dorsdoloro.
- Resti sidema pro timo de doloro nur plimalbonigas la doloron.
- Timevitado estas via plej granda malamiko. Forigu tiun timon.
- Kiam vi komencas ekzercadon, komencu malrapide kaj daŭrigu konstante. Ĉi tio ne estas mallongdaŭra afero.
- Antaŭ ol komenci ajnan kuracadon, nepre konsultu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston por ricevi precizan diagnozon kaj taŭgan ekzercplanon por vi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton