Ĉu ĉiuj havas dorsdoloron? Ni lernu pri ĉi tiu lumba streĉo.

"Ho, mia dorso..." Tio estas io, kion multaj homoj en nia lando ofte diras. Povus esti iu, kiu laboras en oficeja seĝo, povus esti iu, kiu faras mastrumadon, aŭ povus esti iu, kiu devas levi pezajn pezojn, preskaŭ ĉiuj el ni alfrontas ĉi tiun problemon nomatan dorsdoloro iam en niaj vivoj. La ĉefa kaŭzo de ĉi tiu tipo de dorsdoloro estas tordita dorsmuskolo, aŭ kiel ni diras en la lingvo, "tordita dorso". Do hodiaŭ, ni konsciu pri tio.

Kio precize estas streĉo en la malsupra dorso?

Simple dirite, la vertebroj en nia spino estas tenataj en loko per muskoloj kaj ligamentoj ĉirkaŭ ili. Pensu pri ili kiel dratoj streĉitaj ĉirkaŭ stango.

Nu, kiam vi subite levas pezan objekton, fleksiĝas malĝuste, aŭ subite tordiĝas senpense, ĉi tiuj muskoloj kaj ligamentoj estas streĉitaj preter siaj limoj. Kiam tio okazas , etaj ŝiroj povas formiĝi en tiuj delikataj histoj. Same kiel kiam kaŭĉuka bendo estas tro streĉita.

Kiam tio okazas, tiuj muskoloj malfortiĝas. Tiam ili ne plu povas teni la spinon tiel forte kiel antaŭe. Ĉi tiun malstabilecon ni sentas kiel dorsdoloron. Iafoje, ĉar la nervoj venantaj de la spino estas pinĉitaj, krom dorsdoloro, doloro ankaŭ povas disvastiĝi al la gluteoj, laŭ la kruroj, precipe la malantaŭo de la kruroj.

Kiuj estas la kaŭzoj de dorsaj tordiĝoj?

Ne ekzistas ununura kaŭzo por tordita dorso. Povas esti multaj kialoj.

• Subita, troa fizika penado: Ekzemple, subite levi gasbotelon hejme, aŭ levi grandan sitelon plenan de akvo.
• Faloj : Aferoj kiel glitado kaj falado, stumblo pro ŝtupetaro.
• Ofta fleksado kaj malfleksado: Konstanta fleksado kaj laborado, kiel ekzemple dum ĝardenado aŭ balaado de la domo.
• Malbona pozo: Sidi en la sama pozicio dum horoj sen taŭga dorsapogo (precipe por tiuj, kiuj laboras ĉe komputilo).
• Troa pezo: Dum korpopezo pliiĝas, la premo sur la spino pliiĝas.
• Emocia Streso: Ne miru, ĉar kiam streso pliiĝas, la muskoloj en la korpo streĉiĝas. Ĉi tio ankaŭ estas kaŭzo de dorsdoloro.
• Laŭta tusado: Iafoje, kontinua tusado post malbona malvarmumo povas kaŭzi tordiĝon de la dorsmuskoloj.

Kiaj estas la simptomoj de dorsa tordiĝo?

Ekzistas pluraj simptomoj, kiuj povas helpi vin identigi torditan dorson. Ni rigardu ilin pli detale.

Via kuracisto ekzamenos vin kaj faros diagnozon. Iafoje, se la doloro daŭras aŭ se estas suspekto pri pli grava malsano, ili povas mendi testojn kiel ekzemple rentgenan foton, magnetan resonancan bildigon aŭ komputilan tomografion.

Kion oni povas fari por trakti torditan dorson?

Tordita maleolo estas dolora kaj frustranta kondiĉo. La bona novaĵo estas, ke plej ofte, la kondiĉo resaniĝos memstare laŭlonge de la tempo. Tamen, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por akceli la resaniĝan procezon.

• Glacio: Tuj kiam vi tordas vian dorson, apliku glacion dum 20-30 minutoj samtempe por redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Faru tion 3-4 fojojn tage dum 2-3 tagoj.
• Varmaj kompresoj: Post 2-3 tagoj da glaciaplikado , kaj kiam la ŝvelaĵo malpliiĝis, vi devus apliki ion varman. Vi povas uzi varmakvan botelon aŭ varmigkusenon. Baniĝi ankaŭ estas bone.
• Dolorpiloloj: Prenu dolorpilolojn nur se via kuracisto rekomendas ilin . Dolorpiloloj kiel nesteroidaj kontraŭinflamatoriaj drogoj (NSAID-oj) povas helpi redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Tamen, ili povas havi kromefikojn, do ne prenu ilin kontinue sen kuracista konsilo.
• Subtenzonoj: Demandu vian kuraciston ĉu vi bezonas uzi zonon, kiu subtenas vian dorson. Tamen, ne estas rekomendinde uzi ĝin kontinue. Ĝi devus esti uzata nur dum mallongaj tempodaŭroj, ekzemple dum peza laboro.
• Fizioterapio: Se via kuracisto rekomendas ĝin, vidu fizikoterapiiston kaj lernu ekzercojn por fortigi viajn dorsmuskolojn.
• Ne restu en la lito: Jen la plej grava afero. Resti en la lito kiam vi havas dorsdoloron, kiel antaŭe, nur plimalbonigos la staton. Estas tre grave preni unu aŭ du tagojn da ripozo kaj komenci fari malgrandajn agadojn kiel promeni.

Kiom longe daŭros ĝis ĉi tiu dorsdoloro pliboniĝos?

La tempo necesa por resaniĝo dependas de la severeco de via tordiĝo. Normala tordiĝo povas resaniĝi post kelkaj tagoj. Pli grava kondiĉo povas daŭri semajnojn. Memoru, ke ĉiu resaniĝas je malsama rapideco.

Kion ajn vi faras, neniam rapidu . Se vi rekomencas vian antaŭan pezan levadon kaj ekzercadon antaŭ ol via dorsa tordiĝo plene resaniĝis, vi povus evoluigi kronikan dorsdoloron kaj eĉ kaŭzi permanentan damaĝon.

Kiel mi povas malhelpi, ke mia dorso plimalboniĝu?

Oni diras, ke "pli bone estas preventi ol kuraci." Do ĉi tiuj aferoj helpos vin eviti denove tordi vian dorson.