Dum la ferioj kiel Novjaro kaj Kristnasko, ĉiuj estas tiel feliĉaj, ĉu ne? Estas muziko ĉie, la odoro de manĝaĵo, rido... Sed meze de ĉio ĉi, ĉu estas tempoj kiam vi sentas pezan ŝarĝon, tristecon aŭ solecon? Ĉu vi iam scivolis kial mi estas la sola, kiu sentas tiel, kiam ĉiuj aliaj estas feliĉaj? Verdire, ĉi tiu sento ne estas unika al vi. Multaj homoj sentas ĉi tiun specon de streso dum la ferioj.
Precipe se vi estas iu, kiu suferas de depresio , aŭ suferis de ĝi en la pasinteco, vi devus esti tre singarda pri la streso, kiu aperas dum ĉi tiu tempo. Sed ne paniku. Kun iom da peno, vi povas redukti ĉi tiun streson kaj trovi ĝojon dum la festa sezono. Ni rigardu kelkajn simplajn manierojn, kiuj povas helpi.
Kiel vi regas viajn emociojn?
1. Ne havu altajn atendojn.
Ne pensu pri la festa sezono kiel tempo kiam ĉio devas esti perfekta , kiel salutkarto aŭ filmo. Se vi devigas vin pensi, "Mi nur devas esti feliĉa," vi nur aldonos pli da premo. Do, ne atendu tro multe, kaj alfrontu la tagon kiel ĝi venas.
2. Provu ion malsaman.
Ĉu vi laciĝis fari la samajn malnovajn aferojn ĉiutage? Tiam faru ŝanĝon ĉi-foje. Eble anstataŭ kuiri novjaran vesperon hejme, manĝu en agrabla restoracio. Iru spekti filmon kun via familio je Kristnasko. Anstataŭ doni donacojn, kolektu tiun monon kaj donacu ĝin al iu bezonanta, ekzemple orfejo.
3. Kontaktu vian propran 'subtensistemon'
Estas granda forto havi iun, kun kiu paroli kaj kompreni vin, kiam vi sentas vin deprimita. Simile, se vi havas proksimajn amikojn aŭ familion, parolu kun ili regule ĉi-tage. Almenaŭ telefonu kaj restu en kontakto.
4. Ne pensu, ke ĉio misiros.
Iuj homoj maltrankviliĝas eĉ antaŭ ol la festa sezono komenciĝas, pensante: "Ho, estos multaj problemoj ankaŭ ĉi-foje." Pensado tiel nur igos vin senti vin eĉ pli deprimita. Do provu resti trankvila, sen atendi tro multe, bonan aŭ malbonan.
5. Forgesu nenecesajn aferojn
Ne streĉu vin pensante, ke vi devas konservi tradiciojn. Estas bone, se vi ne povas meti lumojn ĉirkaŭ la domo ĉi-foje. Estas bone, se vi ne povas trovi specialajn donacojn por ĉiu. Donu al vi paŭzon. Zorgado pri tiaj malgrandaj aferoj nur forprenos vian feliĉon.
6. Helpu libervole
Eble vi jam sentas vin superfortita kaj elĉerpita. Sed provu trovi iom da tempo por helpi tiujn, kiuj estas pli bezonantaj ol vi. Iru al flegejo kaj helpu, aŭ aĉetu manĝon por bezonanta familio. Vi ankaŭ sentos grandan senton de trankviliĝo kiam vi pensos : "Almenaŭ mi alportis rideton al iu vizaĝo."
Kion vi faras pri problemoj kun familianoj?
Estas normale havi malgrandajn malkonsentojn kiam familio kunvenas. Sed se ĉi tiuj influas vian mensan sanon, provu ĉi tiujn aferojn.
| Konsiloj | Kion oni povas fari? |
|---|---|
| Evitu demandojn | Se vi ne absolute devas iri al festo kie iu (ekz. parenco) ĉeestas, ne iru. Aŭ iru kaj atendu iom da tempo antaŭ ol reveni. Pripensu la aferojn, kiujn vi povas kontroli. |
| Petu helpon | Ne provu fari ĉion mem. Petu helpon de aliaj pri hejmaj taskoj, kuirado kaj vendejoj. Demandu klare: "Ĉu vi povas helpi min pri tio?" |
| Lasu iri tion, kion vi ne povas kontroli. | Vi ne povas kontroli aferojn kiel kverelojn inter parencoj. La plej bona afero, kiun vi povas fari tiam, estas retiriĝi de la situacio por iom da tempo. Anstataŭ provi ŝanĝi ilin, kontrolu vian reagon. |
| Komencu novajn tradiciojn. | Ne necesas perforte daŭrigi malnovajn tradiciojn, kiuj jam ne ĝojas pri iu ajn. Komencu ion novan, kiu pli bone konvenas al vi kaj via familio kaj feliĉigas vin. |
Estas normale sentiĝi malĝoja dum la ferioj kiam vi pensas pri amatoj, kiujn vi perdis. Anstataŭ nur funebri, faru ion, kio memorigos vin pri ili kun amo. Ekzemple, kuiru ŝatatan manĝon por la persono kaj dividu tiujn memorojn.
Kiel vi traktas festojn kaj celebradojn?
Okupataj festivaloj kaj festoj povas esti multe da streso por iuj homoj.
- Ne diru "jes" al ĉio:La ferisezono daŭras semajnojn. Se vi iras al ĉiu loko, kien ĉiuj invitas vin, vi povas laciĝi kaj streĉiĝi. Elektu la lokojn, kien vi vere volas iri.
- Revenu iam ajn post via foriro: Vi ne devas atendi ĝis la festo finiĝos nur ĉar vi foriris. Vi rajtas reveni post iom da tempo kaj diri: "Mi havas pli da laboro farenda." Se vi pensas: "Mi revenos post unu horo" antaŭ ol vi foriros, vi sentos vin malpli maltrankvila.
- Iru kun amiko: Se vi timas iri sola al loko kiel oficeja festo, iru kun amiko, aŭ parolu kun ili pri veni kune. Estos granda trankviliĝo havi iun por paroli kun.
Plej grave: Zorgu pri vi mem (Memzorgado)
En ĉi tiuj okupataj tempoj, estas facile forgesi pri vi mem, sed memzorgado estas la plej grava afero por via mensa sano.
- Dormo: Provu eviti interrompi viajn normalajn dormkutimojn kiel eble plej multe. Resti malfrue veka ĉe festoj aŭ envolvi donacojn ĝis tagiĝo povas malhelpi vian humoron.
- Ekzercado: Vi eble demandas vin, "Kie estas la tempo por ekzercado?" Sed ekzercado pruviĝis havi grandegan efikon sur streso kaj depresio. Iru iom pli foren kiam vi iras al la vendejo. Iru al la poŝtoficejo anstataŭ veturi por lasi vian poŝtaĵon.
- Manĝaĵo kaj Trinkaĵo: Estas malfacile kontroli vian manĝaĵkonsumon dum la festa sezono. Sed provu manĝi kiel eble plej sane. Sed ne sentu vin malbone pro manĝado de tro multe da kuko unu tagon. Ĝi ne estas granda problemo, nur kontrolu ĝin denove la sekvan tagon.
- Evitu alkoholon: Alkoholkonsumo estas alta dum la festa sezono. Kelkaj homoj uzas alkoholon por superi sian timon sociumi. Sed memoru, alkoholo estas deprimigilo. Ĝi povas igi vin senti vin eĉ pli malĝoja kaj stresita. Se vi prenas medikamentojn por depresio, alkoholkonsumo povas esti danĝera. Nepre demandu vian kuraciston pri tio.
- Prenu viajn medikamentojn ĝuste: Se vi prenas medikamentojn por iu ajn malsano, precipe depresio, ne preterlasu viajn medikamentojn dum ĉi tiuj okupataj tagoj. Akiru novan antaŭ ol ĝi elĉerpiĝos.
- Serĉu profesian helpon: Se vi konsultas terapiiston aŭ konsiliston, planu ekstran kunsidon antaŭ la ferioj. Tio donos al vi multan forton por trakti ĉi tiun tempon.
"Ĉi tiu estas malfacila tempo por multaj homoj. Do estu afabla al vi mem. Pardonu vin mem." Ĉi tiu estas tempo de boneco kaj pardono. Rezervu iom da ĝi por vi mem.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas normale senti sin malĝoja kaj streĉita dum la ferioj. Ne hontu pri tio aŭ pensu, ke vi estas la sola.
- Ne atendu, ke ĉio estos perfekta. Provu esti malstreĉita kaj ne havu altajn atendojn.
- Zorgu pri vi mem. Dormi sufiĉe, manĝi bone kaj fari iom da ekzercado estas tre gravaj dum ĉi tiu tempo.
- Parolu kun homoj, kiuj povas helpi vin kaj kompreni vin. Ne suferu sola.
- Se tiuj sentoj estas tro severaj por kontroli, ne zorgu pri tio kaj tuj konsultu kuraciston aŭ psikiatron. Serĉi profesian helpon ne estas malforteco, ĝi estas forto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton